有什麼科學的方法可以減肥？

07-01

其實瘦下來的方法有很多，一般就是節食?健身。減肥藥是最好不要的，絕食也不行（我反正是受不了的）這兩者都有很大依賴性，一旦你停止行為就會加倍反彈回來，可以說百分之八十體質的幾率都是這個結局。

那麼最科學，合理就是我們常說的節食?健身，本人親身經歷實驗，目前還在繼續中

（胖的不亦樂乎）朋友說我像李逵??，我是報的教練上課，我的下半身很胖，練之前115，臀圍102，減了一個月，體重沒怎麼變甚至還沒有去年自然瘦得快，

但是臀圍和小腿，腰，大腿包括腿的型都變細了，雙下巴也收了點，臀圍瘦了6cm,小腿瘦了3cm,腰瘦了6cm晚上還要吃無限制的東西，但是8點過後就沒吃了，水晚上都幾乎不喝，對於一個下身胖又控制不了飲食的人來說，我真的很高興，誰胖過誰知道，臀部，大腿，小腿的肉有多難減。現在的還沒有量，附上一個月後的

整體瘦的看著

明顯。體重沒變，教練見我一次喊我一聲胖妹子，哎，具體細節太長了，有興趣要了解的找個機會在寫出來。最後現在是練了3個月了，附上近照一張，

寫這個的目的，一是怕有些妹子怕吃苦走捷徑最後越走越遠，二是鼓勵各位跟我一樣下身困擾的妹子勇敢減起來，減肥最大的困難其實不是不知道怎麼瘦而是你知道卻堅持不下來?

當然減肥的過程是很痛苦的，看看我的血肉史

dangdangdang～～～

但是想想你瘦下來就是個仙女，美女，女神，哪怕有點偏差是個女神經大家都會換種眼光看你。在我們年輕就該讓自己最漂亮！別等老了才說，哎，其實我長得還是可以，可惜太胖了，不然我就怎麼怎麼的，不然就該你後悔就該你傷心，動起來，別光說不練啦????……

坐等小仙女發來問候，我們一起加油一起瘦！

寫的還是蠻幸苦的，走過路過騙個贊好不好

什麼才是科學健康的減肥方法呢？

1、均衡、規律的飲食習慣要養成。

三餐按時吃，早餐吃好，中餐吃七分飽，晚餐吃少，這是原則。少吃油炸食品，少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果，進食時充分咀嚼，避免進食速度過快，飯後宜站立半小時。不宜暴飲暴食，禁咖啡、濃茶，多喝溫開水。

2、適量多樣的運動要保持。

運動要循序漸進，不宜過量，選擇自己喜歡的運動，如快走、慢跑、瑜伽、健美操、跳繩、爬山、游泳等，就很容易堅持下去。運動不要求你天天動，但是每周至少3次，運動完溜達一會兒，不宜馬上坐下。

3、充足的睡眠要保證。

充足的睡眠是減肥的助燃劑。人們在睡眠的時候，能夠加快身體的新陳代謝，消除浮腫，刺激生長激素，消除卡路里，讓你保持好的身材。充足的睡眠能夠給整個身體充分的休息時間，有助於提高身體的機能和身體器官的健康，從而提高人的基礎代謝率，讓你消除疲勞，每天容光煥發。

4、針灸、埋線、拔罐等輔助方法要配合。

根據患者的個體差異，進行合理有效的辯證選穴，通過針灸、埋線、拔罐等方法能夠疏通人體經絡，調和氣血，改善植物神經功能紊亂及內分泌失調，抑制肥胖者胃腸消化吸收和亢進的食慾，從而減少熱量的攝入，同時刺激、活躍肥胖者遲鈍的自律神經，促進人體脂肪的分解和消耗，達到減肥的目的，可以事半功倍。

湖南醫聊：長沙市婦幼保健院

先來一份科學減肥一日三餐食譜示例：

早餐：紅豆紫米薏米粥，水煮雞蛋，果仁菠菜，牛奶咖啡
午餐：土豆雞蛋豌豆沙拉，醬鹵鴨肝，酸奶
晚餐：燕麥小米濃粥，蒸南瓜，烤雞腿肉，蒸蝦皮小油菜，冬棗

20幾歲時，我經常夢到自己一覺醒來，身材變的凸凹有致，皮膚變的細嫩光滑。每個減肥的人，可能都有想過，怎麼樣才能馬上變成魔鬼身材？如果有這個方法，在可接受範圍之內，要不要去嘗試？

但事實上，最科學的減肥方法，就是慢慢的減肥，最理想的減肥速度，就是一個月減3斤左右。因為對於我們大部分人來說，只要減去10斤以內，身材已經有很大改觀了。

不要小看這3斤，如果能堅持半年，就能減18斤，在外形上簡直就是大變活人。

科學的減肥，不僅僅是減輕體重，我們的最終目標，是減掉無用的脂肪，保留甚至增加有用的肌肉，這樣才會讓我們的身材看起來充滿曲線美。

1. 科學減肥理念：高飽腹慢消化減肥

特點：營養供應充足、不飢餓、可持續

要求：食材豐富多樣，但必須是高營養素密度、低血糖反應、高飽腹感的天然食物（見下文食譜示例）

2. 科學減肥營養素補充建議

考慮到減肥期間的脂肪代謝旺盛，B族維生素的消耗量較日常狀態增加，建議補充複合維生素B族，可在晚餐時補充，用餐中或剛剛結束用餐時服用哦~

3. 科學減肥的「飲食禁忌」？

我們需要減少的是脂肪和碳水化合物（澱粉和各種糖），但並不能減少蛋白質、維生素、礦物質，甚至比平日增加才對。

減肥期間下列食物能少吃就少吃哈！

1）油炸食物

包括但不限於：炸雞、薯片、干煸豆角、紅燒茄子、油炸花生米、油炸水果脆片

2）油膩食物

包括但不限於：燉豬蹄、紅燒肉、梅菜扣肉、小炒肉……

3）甜食、甜飲料

你要知道一塊巴掌大的蛋糕/一瓶茶飲料約含40g糖！！而對於一般的輕體力勞動的成年女性而言，每天吃遊離糖的上限大約是44.5g。

4）加了大量油和鹽的主食，太過酥脆的主食

包括但不限於：油條、燒餅、炒飯、麻花…

參考資料：范志紅老師的7日減肥餐單

作者簡介：陳蘭蘭

南方醫科大學營養與食品衛生學碩士；國家二級公共營養師

廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員

在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！

早上一定要吃飯，飯里一定要有雞蛋。起床的時候在床上坐一次肌肉喚醒運動，起床後喝一杯水。半上午吃個蘋果，多喝水。中午好好吃飯，一個小時後健身半小時。晚上吃水果蔬菜喝酸奶，睡前做運動。最好下個keep或者feel好好練，一個月就有效果

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 16472448288563199107, "vid": "bfaac0d261064568b45d2904102af160", "vu": "bfaac0d261064568b45d2904102af160", "duration": 187, "neardup_id": 3996507596522011714, "thumb_height": 360, "thumb_neardup_id": 8485746825805808436, "thumb_width": 640, "video_size": {"high": {"duration": 187.48, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 8932233}, "ultra": {"duration": 187.48, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 16748679}, "normal": {"duration": 187.48, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 6465945}}, "hash_id": 12417413719934900425, "status": 0, "media_id": 1570965652324354, "vname": "u6ce1u70edu6c34u6fa1u51cfu80a5_1.mp4", "external_covers": [{"mimetype": "webp", "source": "dynpost", "thumb_height": 360, "thumb_url": "59dc0011a57f88bca18f", "thumb_width": 640}], "item_id": 6512254329452233229, "user_id": 62408427520, "thumb_url": "59430002791255afa001", "md5": "f83bb741fa6abdd1c2622439166ce8d6", "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/59430002791255afa001", "sp": "toutiao", "group_id": 6512254329452233229} --}

洗澡也能減肥！知名瘦身專家邱正宏總結洗澡減肥法，輕鬆體重不過百！

謝邀

首先科學的方法都不會讓你飽受，科學的方法都是一點一點的瘦的，每個月瘦個5-10斤才是最科學的

如果你短時間內瘦的特別快，那麼只證明一個問題，就是身體出問題了，要麼是疾病，要麼是做一些與身體對抗的事，比方說吃減肥藥，節食，或者高強度訓練，這樣的方法雖然能讓你瘦的很快，但是其實是在消耗你生命的長度，短時間內你體會不到，但是長期這樣對身體的危害比不減肥的危害還要大

要想科學的減肥就得慢慢來，不能著急，畢竟脂肪也不是一天兩天一個月就增長那麼多的，所以消耗也不會那麼快。

要想健康的減肥就得從飲食入手，通過科學的計算你每天所消耗的熱量，在消耗的熱量的基礎上乘以80%就是你減脂期間每天應該攝取的熱量，除了熱量計算之外在飲食中還要注意營養均衡全面，身體的營養指標要達到才能夠減脂，其次就是吃飽，還有每餐都攝取一定量的蛋白質，尤其是中午。蔬菜水果是最好的熱量來源但是五穀雜糧也不能忘。這就是為什麼網上流傳的減脂餐看著很豐富，很高大上的原因。

除了飲食就是運動，運動要根據自己的情況而定，逐漸的增加強度，有氧無氧相結合最好，一周3-5次即可，長期保持這樣的習慣。

其次就是睡眠，睡眠很重要，睡眠很重要，睡眠很重要，長期熬夜的人肯定不會減脂成功的，每天保持7-9個小時的充足睡眠，才能夠有效減脂。

歡迎關注營養師猴哥微信：jfffyy，了解更多健康減脂知識。

中藥減肥藥有哪些

用以減肥的中藥製劑較多，它們大都有減少脂肪、降低膽固醇、去除疲勞等作用，因應用方便，療效較好，不良反應少而受到了廣大婦女的青睞，下面主要是介紹臨床常用的一些減肥中藥。

1﹒精製大黃片：大黃減肥機制已如前述，臨床多採用口服治療肥胖，也可製成復方製劑口服或腹部外敷大黃膏加物理減肥。應用時應注意劑量，避免過度腹瀉，保持每日大便在2～4次為宜。

2﹒脂必妥：該葯減肥機制已如前述，除可減肥，尚可調節血脂。常採用口服給葯，未見明顯不良反應。

3﹒防風通聖散：由防風、大黃、當歸、麻黃、荊芥等十幾種中藥組成的復方製劑，既可減肥，又可降壓、降脂、通便。常採用口服，僅在初服時大便次數有增加，無其他明顯不良反應。

4﹒白金降脂丸：為鬱金和明礬組成的降脂減肥藥，對高脂血症伴肥胖者有一定減肥作用。常用口服給葯，少數患者服藥初期出現胃部不適，一般可自行消失。

5﹒輕身減肥片：由黃芪、山楂、大黃、防己、白朮、澤瀉組成的減肥藥，既可減肥，又能降脂及改善疲倦乏力和胸悶氣促等癥狀，口服可用於單純性肥胖伴冠心病、高血壓、高脂血症及糖尿病患者，未見明顯不良反應。

6﹒瑤山減肥茶：由廣西羅漢果及其他中藥配製而成，具有減肥降脂、穩定血壓等功能，開水泡飲，未見明顯不良反應。

7﹒春風減肥茶：由杜仲、三七等中藥和雲霧、普洱名茶炮炙而成，具降壓、降膽固醇、醒腦提神、降體重作用，以開水泡飲，無明顯不良反應。

8﹒三花減肥茶：由玫瑰花、玳玳花、茉莉花、川芎、荷葉等配製而成。現初步證明有一定減肥效果，長期飲用，無不良副作用。

【如何通過飲食營養管理達到醫學減重（減肥）的目的？】

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "2153cccf0998df7b949d9326859df7c9", "vname": "", "vid": "b1ea6a52b227401b8f2a9df366b14b32", "thumb_width": 640, "video_size": {"high": {"duration": 653.36, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 18740741}, "ultra": {"duration": 653.36, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 35245178}, "normal": {"duration": 653.36, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 14082388}}, "src_thumb_uri": "702b0002113c578346a8", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/702b0002113c578346a8", "vu": "b1ea6a52b227401b8f2a9df366b14b32", "duration": 653.36, "thumb_url": "702b0002113c578346a8", "md5": "2153cccf0998df7b949d9326859df7c9"} --}

主講人：陳偉——中國醫學科學院北京協和醫院腸外腸內營養科負責人副主任醫師碩士生導師；中華醫學會腸外腸內營養學分會老年學組副組長。

如果回答對您有幫助，就給專家點個贊吧，有其他問題可以在評論區回復哦，我們會儘力解答的，祝健康。

醫學微視查看官方網站配合衛計委宣傳司實施的專業醫學科普欄目