恐懼的來源以及如何消除恐懼？

探尋恐懼症的恐懼根源是心理治療過程中的任務。萬事有因，任何現象存在始與終的互為因果關係。任何疾病作為一種現象（結果），都有它之所以成為疾病的來由。

所謂神經症性的恐懼，是內心對外界風險的高度敏感，又竭力壓制這一風險預感的種種妥協表現，如恐高症的迴避高處，人際恐懼者的迴避社交，等等。

恐懼症者是不明自己何以懼怕本不值得如此害怕的事物，也不明白為何控制不了本不該如此程度的恐懼。表象看，他們是因所恐懼的對象（客體）具備威脅性，比如毒蛇、艾滋病、狂犬病、暴徒等，而實際的病因主要有以下：

生命早期的恐懼體驗。人生命的頭3年（包括胎兒期）是建立安全感的原始時期，這期間若經驗過諸如受驚、恐嚇、威脅等體驗，這些恐懼感會在人的感覺記憶中留存。

人在童年時的諸如喪親、受虐待、被羞辱、被拋棄、意外危險等創傷性事件，也是恐懼症的深層根源。

集體無意識的畏懼感。作為人類最原始的情緒，恐懼是推動人類進化的驅力，它激發和發展了人類的所有行為。人類初始只是為戰勝恐懼而活著，那時的面具群舞、圖騰禁忌、圖騰崇拜等，都是人們抵禦恐懼的早期文明象徵，也是人類集體無意識畏懼情結的原型。

常說，人的出生是人經歷的第一危機。精神分析把這第一危機看作「是日後人生旅途上遭遇到的各種危機的原型。人們對這第一危機有著莫明的恐懼感。」

因此，這種集體無意識的畏懼情結和出生危機的原型經驗在人心深處的烙印，無疑是恐懼症的深層根源。

感覺抑制與思維局限。恐懼症的思維與行為模式，是一切為防備心理恐慌感而思而為的。由於恐懼症者內心極度不安，會消耗很多能量以平復內心恐慌，這同時會制約他注意和欣賞其他方面的感覺，也就是會形成感覺能力的低下。比如，一位人際恐懼症，其內心有種強迫意向，十分害怕自己作出把同事刺傷的蠢事，在人際交往中為了規避這一風險，他很少對視並少說話多做事，繼而發展到盡量不與人來往，再發展到見人就恐懼。在他的生活中，幾乎感覺不到什麼叫愜意、什麼叫溫馨浪漫，沒體驗過性快感，體驗太多的是緊張和惶恐。這樣的拘謹心理相對應的思維，必然是狹窄而僵硬的。

拘謹心理是始於早期的心理生活，由於恐懼和解除恐懼會掠取大量力比多（能量），而用於其他發展需要的能量嚴重不足。所以，感覺和思維抑製作為一種繼發因素，又成為恐懼症的較早期原由。

恐懼背後的個性特質。眾所周知，神經症都存在相應的神經症個性基礎。如焦慮症有著激惹、較真、羅嗦等個性特質；強迫症和抑鬱症有著過分的認真謹慎、敏感多疑、偏執等特質。恐懼症除了有敏感多疑、認真謹慎以外，還有著顯著的膽怯、退縮的個性心理。

換句話，膽怯、退縮的特質，是易使人陷入恐懼的處境。在恐懼的情景下，有心理能量的人能正常應對風險，即便在安全情景下，膽怯退縮的人，也容易敏感到些微風險而處在焦慮中。

恐懼感，是人人都會有的情緒，雖然恐懼感不好受，但它是一種內心感覺，也是追逐和消滅不了的幻象。所以若說用什麼辦法解脫恐懼感，那就是感覺它！體會它！接受它！恐懼本是一種能量，人類早期正是靠著對各種危險、對未知的恐懼，而才有了進化和發展。所以古往今來，征服強敵，戰勝恐懼，都視為英雄之舉，欲成為英雄或強者，已是人類集體無意識的情結願望。也因此，人的每一種恐懼背後都有著對恐懼「對象」的深深渴望。恐懼是力量的象徵，恐懼意味恐懼者對某種願望的抑制，意味對恐懼者為實現某種願望的警示。解讀所有恐懼的意義，是讓我們透過恐懼的表象，認識自己正真恐懼的是什麼？才能找到「對症」的出路。

看了其他答主的答案很有道理，下面我從心理學的角度談談恐懼的來源。首先，恐懼是一種情緒，它是我們身體的一種情緒狀態。恐懼的來源分為兩種：一種是原發性恐懼情緒，一種是衍生性恐懼情緒。

原發性恐懼簡單來講就是恐懼是由我們的本能產生出來的。比如說，我們聽到巨大爆炸或者打雷的聲音，就會本能的產生恐懼，這種恐懼的情緒是沒有經過思考就產生的。只要當某些情況一出現，我們就會條件反射似的產生恐懼。這種原發性的恐懼情緒不受我們控制，它是我們對於外界情況的一種真實的情緒反應。

不同於原發性的恐懼，衍生性的恐懼指的是我們對於原發性情緒所產生出來的情緒。比如說，我們觀看恐怖電影，當看到一些恐怖的鏡頭或者是聽到陰森的聲音的時候，我們會害怕、會發抖，進而會感到越來越恐懼。這種恐懼情緒不同於原發性恐懼，它的特點是經過我們大腦的思考，我們感到的恐懼中夾雜著我們的主觀想法，由於我們對於未知情節的害怕，導致了我們感到恐懼。

衍生性的恐懼還有一個特點就是它不一定是客觀真實的。比如說，對於未來的那些不確定性，有些人會覺得充滿了挑戰，他們會鬥志昂揚，不會感到恐懼。而對於有些人而言，他們就會擔心以後自己的發展情況，就會對未來產生恐懼。對於同一件事情我們主觀上的不同解讀，就衍生出了兩種截然不同的情緒狀態，一個積極樂觀，一個消極恐懼。

那麼如何消除恐懼呢？

對於原發性恐懼來說，只要我們避免觸發原發性恐懼的條件，我們就能夠消除這種條件反射似的恐懼出現。對於衍生性的恐懼，我們需要改變我們的主觀看法，凡事往積極的一面去考慮，不要只盯著消極的地方，從內心接納這種不確定的感覺，接納自己的一切，客觀地去看待任何事情，只有這樣我們才能夠戰勝衍生性的恐懼。

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恐懼源於，腦子。我學正念的時候，聽老師教過一個觀點，我還是比較贊同的，就是，恐懼源於想像。當你放下想像，充分的觀照現實，尊重現實的時候。你就沒有恐懼了。

比如，我們擔心怕死，怕跌落，怕失戀，怕被炒魷魚，但你真的到了那一刻，你就不怕了。說白了，恐懼當你能夠穿越他的時候，他就消失了。他僅僅是一個提醒。只有人的雜念，特別多，很習慣胡思亂想的人，才會容易恐懼，因為，他很少尊重現實，很少從現實出發去解決問題。而是，總是先主觀臆斷，這樣的人容易有恐懼的情緒。

但，如果一個人，他是充分看現實，聽從身體，保持覺知，他就會有較少的恐懼。但，恐懼很多時候，也是過去的一些情結和生長環境造就的。有時候，你未必是恐懼當下的環境，有可能這個恐懼，是你過去記憶的存留。這樣的時候，還是要，多去和現實對照，而不是被腦子的想法左右，很多時候，想法僅僅是一個雜念而已。

恐懼的根源來源於死亡焦慮，看或者聽恐怖的東西，會直接引發人們的死亡焦慮。通常來說，恐怖的東西，都具有毀滅性的特徵，會引發人們深層的毀滅感。尤其是在熄了燈後，在黑暗中，人們會把這種毀滅感無限的放大。其實我們每個人多多少少都有死亡焦慮，不過有的人輕一些，有的人重一些。大多數人，不會被這種焦慮所困擾，他們在心理上有一個基本的穩定感，會認為自己生存的環境是能保障自己生命安全的，可以正常的生活和工作，心境也能保持一種基本的愉快和平靜。但如果恐懼情緒過於強烈，讓自己經常處於在這種消極情緒中，就會直接影響自己的正常的社會功能，時間長了會對身體和心靈都有破壞性的作用。

至於說你為什麼會這樣，因為你提供的資料有限，無法給出一個準確的答覆。如果有機會，希望與你進一步探討，詳細的了解你的成長經歷，你的內心的一些想法和信念，從什麼時候開始有這樣的狀態，你的應對模式是什麼，這裡面需要工作的內容比較多，所以要想真正了解自己為什麼會這樣，是需要花費一定的時間和精力梳理自己。不過，有個大概的推測，你的恐懼與你內心安全感的缺失有一定的關係。

關於如何才能消除恐懼情緒，如果在諮詢關係中，會與你深度交流後，幫助你建立安全感。這是解決你這個問題的根本。現在能建議你的就是要停止看或聽恐怖的東西，先切斷這個刺激源。以免自己一再受刺激。同時，吸收一些溫馨和愛精神食糧。

答者：暖心理諮詢師李菊紅

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我們談談潛藏於內心的惡魔——恐懼。

一般意義上的恐懼，是指對於外部發生的危險做出的一種心理反應。這種反應近乎一種本能。就好比老鼠害怕被貓吃掉，見到貓掉頭就跑。對於人類來說，我們經常談論的恐懼大多數情況下都與物理性的威脅無關。人類恐懼的根源是害怕失去或者害怕受苦。比如，有人害怕在公眾面前講話，他們並不是害怕有人上台來對他們進行人身攻擊，而是害怕自己出現失誤。拿了兩屆奧運冠軍的拳擊運動員鄒市明曾說：越爬越高的時候，他比所有人都害怕失敗。他排解這些壓力的辦法是，把自己關在一個小房間，讓自己平靜下來。這些事例中體現的恐懼主要來自於對自己的懷疑和對未來的焦慮。

有些恐懼感來自於周圍的環境。生活中我們身邊往往充斥著很多膽小、懦弱又冷眼惡語的人，這些人是助長我們內心恐懼感的高危人群。他們經常有意無意地說出一些充滿負能量的話，讓我們的內心受到消極的暗示。如果人們長期生活在恐懼感中，就會感到壓力重重，變得畏首畏尾，遇事就會退縮，自身的能力也會受到極大的限制。人們無法生活在一個真空的世界，難免會獲得這些令人焦慮的信息。除了遠離負能量，還有更好的辦法嗎？

恐懼感作為情緒的一部分，是能被強大內心所控制的。我們舉兩個關於飛行員的例子。前不久，川航航班在飛行途中駕駛艙的前風擋突然脫落，機長和副駕駛在13秒的反應時間內完成營救，讓客機免受危難。無獨有偶，美國客機也曾發生過空中引擎爆炸的事故，一位乘客差點被吸出窗外，最終56歲的女機長沉著迫降，讓乘客們躲過了一劫。兩位機長面對死亡的威脅時，都做到了臨危不亂，及時處置，令人欽佩。如果人們能夠學習掌控自己的思維，讓心情平靜下來，抵制內心的負面情緒，就會讓自己變得強大起來。

處於恐懼狀況下，人會爆發出某種潛力。我們來舉個動物界的例子：老鷹在訓練雛鷹飛行能力時，會把雛鷹帶到懸崖上把它推下去。雛鷹為了生存，不得不拚命扇動翅膀，在絕境中學會飛翔。再舉個例子，剛出生的小海龜非常脆弱，海龜媽媽不會把它們帶到海里，小海龜要靠著自己的力量爬向大海。回歸大海的路上充滿危險，大部分小海龜都會被天敵吞噬。但仍有一些小海龜，能避過兇險、成功地游向大海。這兩個例子告訴我們，每個弱小的生命都蘊藏著巨大的潛能。面對恐懼時，逼著自己全力以赴，才有可能置之死地而後生。

要正視恐懼。恐懼本身並不可怕，人們甚至可以管理和利用好自己的恐懼來逼自己一把，幫助自己挖掘出被深埋、掩藏的潛能。

本人來回答這個問題，此代表本人的觀點啊！我在高中的時候，得過社交恐懼症！我害怕出現在人多的地方，害怕去上課，在人多的地方，整個人很難受，緊張，手心冒汗，頭腦一片空白，唯一的想法就是儘快的逃離，手不斷的摸自己的額頭，臉！非常的難受，現在回想起來，心特壓抑！那我為什麼會有這樣的癥狀呢？因為我有癲癇，13歲的時候開始的！我的病比較輕微，但還是會發作，同學老師都知道，中學的時候也有發作，但沒心理問題！病本身不可怕，但因病帶來的心理問題是可怕的！因為癲癇發作，有些同學就會嘲笑，當著我的面嘲笑我，數落我，這樣的嘲笑數落，不是一次 兩次，而是持續性的，我當時無法釋懷！所以，我害怕暈倒，一有點頭暈的跡象，我就緊張，很緊張，腳就想逃離，回到我的小屋子裡，我覺得屋子很安全，特別是關燈的時候，我才能找回我自己！並不是說我呆在小屋子，病不會發作，而是不用讓別人看到！我曾經這樣的想過：我頭暈，要麼真的暈倒，要麼不會，暈倒了，就讓別人繼續說我，我無法改變！在認知上，真的就是這麼簡單！然而，恐懼，是從哪裡出來的？內心的不接受，內心的逃避！當我接受了傷害，那麼傷害就不再是恐懼了！有些有婚姻恐懼症的人，因為受過傷害，不想再被傷害，這種的保護心理過頭了，那就會恐懼！受過傷害，並未接受傷害，而是逃避！在我的身上，恐懼來源於內心的逃避，不接受真實的自己！後來，我走了出來，現在一般情況下是不會出現恐懼症，但這種社交恐懼症並未清除，還是有痕迹！要想克服恐懼，首先你得學會接受自己 真實的自己。第二：利用聯想，也就是條件反射原理！第三，進行潛意識的療養第四：認知上的改變，行動上的強化！上面是我的經驗而已，或許只適合我！很高興分享

恐懼永不停止，我就問能不能停下來？能！

文/廢材公子

你害怕的你一定要接近它，越害怕越接近。當你接近它的時候，你就能看清它的面貌。——廢材小姐

這裡我們要將一個關於「廢材小姐」的故事。廢材小姐是廢材星球的女神，所過之處，無不夾道歡迎，事實上廢材小姐丑爆了，絕對不是大眾意義上的美女，你能想像101的王菊吧？

廢材小姐不靠顏值美麗取勝，她也沒動刀子的打算，穿衣打扮得還像個村花，因此廢材小姐成功喜提廢材星球「村花」的稱號。

按理說廢材小姐應該就是獨立女性眼中的「生來不好看，還不勤奮」的典型例子，但就是這樣的她，竟然成為廢材星球上的女神級別人物，不了解的人都會吃驚，但是廢材星球上的每個人都表示淡定。

因為廢材小姐實力驚人，這裡的實力不是指房子車子什麼的，這些都是外物，最讓人佩服的就是廢材小姐的精神力，廢材星球上流行精神力。

廢材小姐的絕殺就是無懼恐懼，這個可不是一般的大殺器，在這片類似原始森林的星球上，猛獸橫行，一不小心可能就被吃掉。

很多廢材一看見勇猛的肉食者就怕得要死，因為恐懼那些龐然大物，造成大腦當機的廢材們就成了野獸的食物，如果他們沒那麼害怕可能還有機會想辦法逃生。

廢材星球上廢材是主流人口，不畏懼恐懼的廢材小姐在猛獸面前一次次僥倖逃生的經歷，在廢材星球堪稱傳說！

顏值、打扮、會唱歌、跳舞、彈鋼琴在這個星球是一文不值的，勇敢者的遊戲以實力論英雄，廢材小姐作為實力派不知道讓多少人艷羨！

有人就去詢問不畏懼恐懼的秘訣是什麼，廢材小姐說著很簡單啊，我問你如果你遇見一件事讓你很害怕，你會怎麼做呢？

你的第一反應是不是抗拒發生的這件事，希望逃得越遠越好？大多數人的回答是「yes」，這也是他們成為loser的原因，要想成功的話其實是要反其道而行的，越害怕越要接近，只有接近你才能看清自己害怕的是什麼？

只有知道自己害怕的是什麼，才能想辦法解決面前這個令人害怕的龐然大物，如果一味的逃避是增長怪物的能力，無限把它誇大，直至自己沒有勇氣面對反而是死地。

掃盲：恐懼是什麼？

恐懼相對於其他任何情緒是生存最基本的情緒，沒有之一，包括快樂之類的情緒都是後來進化出來的。遠古時期，人類的自然生存情況極其嚴峻，無數力量十倍於人類的自然界生靈讓人類活得戰戰兢兢，如果沒有恐懼傍身，人類如何能靈敏感知危險，逃脫大型肉食動物的魔爪，恐懼是生存所必需的能力，是進化給予我們的禮物！因此可以將恐懼歸納為三個方面：

①對掠食者的恐懼

②對侵略性強的同類的恐懼

③疼痛所帶來的刺激

再次聲明，以上的恐懼全是禮物，沒有恐懼，你如何存在？

有人會問，既然是禮物，為什麼會強烈的害怕恐懼呢？只能說這個問題太弱智，恐懼是進化賦予我們的提醒機制，提醒你危險來臨，就跟報警器似的，讓你警醒，想出解決方案，至於是逃是戰就要看危險我們能否應對。綜上，解決恐懼的辦法就是有解決危險的能力，危險解除後，警報自然會消音。

所以問題只有一個：你解決危機的能力如何。

能力高，自然不會害怕危險，恐懼這種感應提醒能力就不會成為問題。

能力低，自然會害怕對面吃人的野獸，恐懼一直警鈴大作，當然都會搞得神經衰弱。

因此，一定要弄明白，你的恐懼不是恐懼，敵人的強弱和自身的能力才是問題所在，只有找准問題，才能對症下藥，不然只會糾結在恐懼的深淵裡。

恐懼在內心是怎麼發生的？

百科對恐懼作出這樣的解釋：恐懼是指人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的擔驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗。由此我們可知恐懼這種情緒的存在有三個客觀條件：

①面臨危險情況

②想要解決危險

③沒有能力解決

我們分別來看：面臨危險情況是實實在在的客觀事實，也是激發我們恐懼的客觀原因；

想要解決危險是對應危險的正常想法，我們都討厭危險，恨不得打入十八層地獄，不管現實如何困難，我們都異想天開的想解決；

沒有能力解決是遠離主觀想像後的現實衝擊，沒有與危險相對應的危機解決能力。

第二種情況和第三種情況顯然是相當衝突的，這會造成一種心理上的不良情緒，我對自身的期待是非常好的，自己能夠完美解決問題，但現實是相反的，我沒有能力面對和解決危險，這樣造成的自我厭惡加上客觀存在的危險對於解決問題完全是雙重困難。

實際上我們只有一個困難，就是要把發現的客觀存在的危險儘快滅掉。現在經過大腦的想像加工，我們又多了一個困難，我們要先安撫好自己的內心，讓她不要過於沉溺於自我厭惡，把更多的精力、時間放到應付外界危險上去。

「攘外必先安內」，古人誠不欺我，不把自己安撫好，你連面對危險的勇氣都沒有。安撫自己是需要成本的，本來這個成本是可以拿去解決危險，如今卻內耗光了。

解決危險的辦法原來很簡單

怎麼辦呢？難道就沒有解決辦法了？辦法是有的，試想一下，你出門坐公交車是不是一件很容易的事，在這樣的情境之下你是不是不會有恐懼，為什麼呢？

因為我們有能力安排自己走出家門，坐上公交車，你坐個公交車還要經歷想要去坐但是坐不到這種糾結的問題嗎？肯定不會，說明恐懼僅僅是針對我們無能為力的時候才會發生！

任何事情我們有能夠完成的，當然也有不能夠完成，但是不能夠完成不意味著我們就不去做，我們為什麼要走出舒適區去做未知的事情，就是在不斷嘗試，增強自身面對更多危險的情境下能夠鎮定自若，提出解決辦法。

恐懼在不能夠完成但又不得不做時才會出現，這個時候我們想的不是想要能夠解決問題，而是嘗試是否能夠解決問題，如果能夠解決那當然是皆大歡喜。

如果不能解決也沒有關係，我有心裡準備，那麼在這次面對危機的時候，我就要多觀察思考事情，下次再遇見時，不說就一定能夠解決，但至少有進步，一次次進步，總有解決的時候。

看到沒有，解決的辦法就是省去了想要解決問題與不能解決問題的一次性內心衝突。我們不要求自己能夠一次就把問題解決了，有策略的面對危險，而不是危險一出現就立刻幻想它消失。

少一點幻想，多一點現實，一切就完美了。

總結: 事實上恐懼是不存在

我們在文章一開始講了廢材小姐的故事，然後我們了解恐懼是可以換做「提醒」這個詞的，提醒我們對危險物的感知。接著我們闡述了客觀的危險是如何由一種困難變成雙重困難的。最後我們提出了解決危險的辦法是循序漸進，不對自己過多期望。

總結就是恐懼這種情緒事實上是不成立的，相反它對我們是有益的，可以提醒我們有危險接近，但我們不能因為害怕危險就討厭警報聲。

危險是客觀存在的事實，個人能力也有限。我們每天都在面對我們未曾遇到的難題，就像我們的祖先每天都在躲避猛獸的追捕，現代生活雖然沒有了叢林，但是困難依然存在。

祖先在無數次生死關頭成功躲避了追捕，才有了我們的存在，我們也要經歷無數困難才能成才。

廢材小姐大概就是明白了這一點，所以在面對猛獸時反而在想盡辦法怎麼將它滅掉，恐懼是什麼？她表示不懂，不就是能力高低嗎？能力低了就練唄，而且廢材小姐覺得打怪升級好有趣哦⊙?⊙！

延伸：恐懼不存在也害怕的原因

有一個詞叫做「心理成本」，就是你去做一件事情，內心是要有一個衡量的，比如死宅為什麼不願意去找工作？就是因為找工作所引發的心理問題會很大，大到自己寧願待在家裡，也不願意出去找工作。又為什麼會有人際交往障礙，就是因為在和人交往的過程中，所收穫到的與會受到傷害的可能性相比，前者太少，那麼人就會傾向於不與人交往，儘管會痛苦，但是這個痛苦一定是少於去交際的成本的，一切選擇皆有原因，自殺的人也是如此。

其實恐懼人人都有，每個人都有內心的脆弱。恐懼來源於對外界的一種感知，當看到可怕的視頻畫面時，當面臨著危機到來時，人的內心便會忐忑不安。

恐懼是人生的敵人，我們必須戰勝它。給生命注入勇氣，別自己嚇自己。把自己對外界的感知轉換一下。當內心裡開始焦慮不安時，要勇敢的去面對，告訴自己，有什麼呢？一切都是虛構的。再想像美好的畫面，把你看到的畫面就當做是一群小丑們在玩耍。當你鼓起勇氣去直面迎對時，你發覺這也沒什麼可怕的。

人的勇氣，其實是可以訓練出來的。一切的恐懼就想是彈簧，你強它就弱，你弱它就強。所以，無論什麼事情，直面迎對，你會發現，慢慢的，你會變得越來越強大。

第一，真追蹤恐懼根源的話可能得追蹤到祖宗那，原始社會以前，有恐懼基因的人才能活下來，現在雖然生活環境很安全了，但是祖宗的基因遺傳給了我們。第二，你是個感性並且敏感容易受心理暗示的人，很容易被周圍氣氛感染，你看恐怖片的時候會被那種氣氛感染代入，意識不到你其實在自己的房間里很安全。簡單點說就是，你潛意識裡認為電視里恐怖的東西會出來，就像貞子一樣從電視里爬出來傷害你。這是你害怕的原因。理性思考可以幫你克服恐懼，另外，有心理醫生會建議多看，直到你適應或者麻木，但我的建議是相反的，建議暫時停看恐怖片一段時間，直到你覺得你的神經粗大到不受它感染了再看。多做能讓自己神經變得粗大的事。