七分飽是什麼感覺？

雖然我們常把七分飽掛在嘴邊，但實際上並不清楚七分飽的狀態。

七分飽的衡量標準：

胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最重要的是，第二餐之前不會提前餓。

下面是不同層次的「飽」。

1、五分飽

已經不覺得餓，感覺胃裡比較平和了，但是對食物還有比較高熱情。如果這時候撤走食物會有沒吃飽的感覺，還沒到下一餐的時間就已經餓得受不了

低於五分飽，都不算飽。

2、六分飽

撤走食物之後，雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。在下一餐之前會餓得比較明顯。

3、八分飽

感覺已經飽了，但是再吃幾口也不難受。

4、九分飽

還能勉強吃進去幾口，但是每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿。

5、十分飽

一口都吃不進去了，再吃一口都會痛苦。

怎麼吃出七分飽？

面對美食，難免管不住嘴，想要養成只吃「七分飽」的習慣，可以試試下面的5個方法。

1、飯前喝輕氫水

飯前先喝200ml輕氫水，可以讓胃裡提前感受到「滿」，飽脹的感覺讓你不容易吃過量，另外小分子的輕氫水更有利於食物營養的吸收。

2、專心吃飯

吃飯的時候集中注意力，盡量不聊天、不讀書看報、不玩手機和電腦。

從第一口開始，感受自己對食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之後的滿足感、飢餓感的逐漸消退和胃裡面逐漸充實的感覺……

慢慢的，你就能體會到不同飽感程度的區別。然後找到七分飽的點，在可吃可不吃的時候及時止住，把它作為自己的日常食量，就能預防飲食過量。

3、細嚼慢咽

細細品味食物的味道，感受胃部的變化，因為大腦發出「我飽了」的信號是需要一段時間才能傳達給你，可能這個時候你已經吃到8、9分飽了。

4、先素後葷

在有肉有菜的情況下，可以先吃蔬菜，主食盡量選擇一些粗糧，這些食物熱量低且飽腹感很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了，又不會增加太多熱量。

5、及時收走食物

如果實在無法抵制美食的誘惑，可以在飲食過量前把食物收走。

人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。在我們日常的飲食中，對於七分飽會經常提起，七分飽就是那種胃滿了但是對食物的熱情已經下降了。正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大，吃飽的話，胃會鼓起來。我們可以把飽腹感和空腹感用十個級別來表示，如果是為了健康生活，吃到七分飽就可以了，如果你還有減肥的艱巨任務，那就六分飽。

絕大多數肥胖人習慣在閑得無聊的時候就想馬上吃點東西，胃只要稍微有空隙，舅媽，上海駛往嘴裡塞東西，吃胖了就是在吃還是不吃之間，糾結完一天的光陰。

養生學上經常說「吃飯七分飽，健康活到老」，但是到底七分飽是什麼感覺，下面讓我們來說一下吃飯到七分飽的程度，不至於一吃起來就會每次吃到撐。

一般我們可以把空腹感還有飽腹感分為十個等級，而且就我們正常人來說，七分飽的概念就是吃飯自己吃飯的慾望沒有那麼大，然後在下一餐吃飯之前不餓就好了，其實胖子跟我們正常人的區別一般就在於吃飯七分飽還有十分飽之間。

為什麼說吃七分飽對身體好呢，因為吃太飽容易犯困，而且加重了腸胃的負擔，破壞胃粘膜，引發胃潰瘍，而且長期吃飽容易使骨質脫鈣，容易患骨質疏鬆。

想要達到七分飽其實也不難，切記以下幾點就可以。

首先不要飢不擇食，如果感覺特別餓了，切記不要吃一些不容易消化的食物，這樣容易加重胃負擔，造成肥胖，應喝點熱水或者熱粥。

其次吃飯要細嚼慢咽，切記狼吞虎咽，因為大腦發出吃飽指令大概十分鐘左右，如果你狼吞虎咽的吃了很多美食，可能還沒有反應過來胃已經撐了，這樣容易造成飲食過多。

最後就是吃飯間隔五個小時為宜，還有盡量多吃一些粗糧，高纖維蔬菜，這些食物不但有利於飽腹，還可以減肥，更有利於養生，吃下去就不會感覺這麼餓了。

看了這些，大家應該知道吃七分飽的概念還有好處了吧。

現在的人吃的都比較好，有些人還頓頓是肉，肥胖就成了許多人的噩夢，想盡一切辦法既想過了嘴癮，又不想胖，確實需要很大的自制力。

七分飽就是胃的感覺，胃有排空的速度，有些人吃了幾口就飽了就是因為胃的蠕動功能差，不能把進入的食物推送到十二指腸。而有些人吃好多都不覺得飽，一個是本身胃的容量就比較大，二是排空的舒服也較快。

我認為七分飽就是吃飯吃到最爽的時候，還想再吃的時候，不覺得飢餓就可以了。往往是食慾最旺盛的時候，更容易讓人吃多，吃完才發現已經吃多了。

民間一直有「每餐七分飽，健康活到老」的說法。現代科學也證實，吃七分飽就可以保證營養攝入，只要長期堅持，不僅有助控制體重，還有利於頭腦保持清醒。然而，吃到七分飽到底是個怎樣的感覺？吃到什麼程度該放下筷子？本期，《生命時報》請營養專家給你一個判斷標準。

「七分飽是一個形象的說法，提醒人們吃飯不能過量。」天津營養學會名譽理事長付金如告訴記者，想要吃到七分飽，只要有飽的感覺，就別吃了，但也不能餓著。

中南大學湘雅醫院營養科教授李惠明表示，七分飽是一種因人而異的感覺，不是很好衡量。「應該是感覺吃得差不多了，卻還不想離開飯桌，可要是再吃的話就會撐。總而言之，是一種似飽非飽的感覺。」

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅的解釋更為細緻，「七分飽應當是這樣一個感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。」此外，范志紅還具體指出其他幾個級別的飽腹感，供大家參考。「八分飽時，胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦；九分飽時，還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃裡已經脹滿；十分飽時，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。」

三位專家都表示，人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標準需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的。也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當再增加一點飯量。

其實，有了七分飽的意識，就是好的開始。專家提醒，除此之外，還要注意一些細節：

專心吃飯。對飽的感受，是人的本能，天生具備。不過，對不同級別飽的感受，一定要在專心致志進食的情況下才能感覺到。如果邊吃邊聊，或邊吃邊看電視，就很難感受到飽感的變化，從而不知不覺地飲食過量。

細嚼慢咽。只有細嚼慢咽，才會感受到自己對食物熱情的變化，飢餓感的消退，吃飯速度的減慢，胃裡逐漸充實的感覺....。。也只有這樣，才能體會到不同飽感程度的區別。然後，找到七分飽的點，把它作為日常食量。

少精多粗。吃水分大的食物可以讓胃提前感受到飽，有利於控制食量，比如喝八寶粥，吃湯麵，都容易讓七分飽的感覺提前到來。另外，吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，能讓人放慢進食速度，有利於感受飽感，從而幫助人們控制食量。相反，精白細軟、油多纖維少的食物會讓進食速度加快，不知不覺中吃下很多。

就是那種你吃完之後覺得自己吃的很少，不會發胖，甚至於感覺自己是在減肥的那種，不過減肥用這招也確實有效果

感覺還可以吃，但是忍住了。

您好，我個人的感覺就是，你正常吃飯的時候，剛吃飽了之後過了2小時那種狀態就是7分飽。10分飽是實在吃不下去了，9分飽是挺飽了，但是好吃的還能再吃下去些，8分飽是正好不餓了，感覺肚子里有東西，挺舒服的，要是再吃還能再來一碗，所以7分飽我感覺就是沒啥感覺，肯定是不餓了，但是也不是那麼有飽的感覺。其實7分飽一來可以減肥，二來健康，三來節約食物，很好。