如何提高自己的情商和心態？

07-01

謝邀。本人情商自恃不高，回答的內容希望能給大家提供一些參考。

首先，我們需要釐清情商是個什麼東西。

從發展心理學角度上講：情商是對情緒，意志，壓力，關係等的管理和處理運用。所以說情商是一種能力，是一種創造新邏輯，新規則的一種綜合能力。

其次，情商與智商是怎樣的關係。

從遺傳心理學角度上講：智商也是一種能力，主要表現為人的認知能力、思維能力、語言能力、觀察能力、計算能力、律動能力等。

（嚴格講：智商差異，約70—80%智力差異源於遺傳基因，20—30%的智力差異系受到不同的環境影響，這裡主要講80%智商差異對情商的高低的影響程度）

從二者概念涵蓋的範圍看，情商的實際運用，均剝離不了智商涵蓋的能力範圍之上而進行的整合及處理，同時情商亦可彌補智商的短板。

智商是基礎，情商作為情緒，意志，壓力等信息數據綜合處理的主要技能，在特定場景下，起到非常重要的有效解決溝通，協調，統一思維等問題的作用。

再次：能力四象限理論進行分析畫像：

以智商、情商為橫豎坐標軸劃分四個象限：

1.高智商高情商，

2.低智商高情商，

3.低智商低情商，

4高智商低情商；

1.3象限的人群數量較少，占人數總量上約20%以下；1象限都是天才，稀缺。3象限因物理硬傷決定情商提升空間非常有限。

2,4象限佔據的就是你我他這樣的普通人群，約80%以上；

因此：這80%的人群才是目前真正需要提高情商的對象；

最後，制定適合自我的智商情商提高計劃

1）按照智商，情商所涵蓋的各種能力範圍，進行相關知識積累並制定學習推進計劃表；

2）深入學習生活工作中事物發生髮展的邏輯關係，就熱點事件新聞等案列，思考、辨別、分析他人就事件本身的理解邏輯及行為表現，並加以自我練習；同時制定案例分析，邏輯能力提升練習推進計劃表；

3）情商的核心場景，人群和社交場所，多接觸多溝通，多傾聽多觀察，情商高的人，往往都是「敏於事，慎於言，緩於行」。

結語：

意志力是情商高低的重要指標，可以適當強制自我形成良好習慣，按照既定時間計劃和學習訓練流程一步一步完成。如果沒法控制自己持續做好一件事，那就別提情商這事了，放飛自我吧。

在我的《心智磨礪，致2018年外在和諧，內心好鬥的80,90,00後》一文中，根據實際案列，比較詳盡的闡述了如何構建成熟的心智信息體系。

有興趣的童鞋，可以自行查閱。

謝謝

我是李曉傑，華大應用心理諮詢師。想成為心理諮詢師，可以關注及私信我們的頭條號，華大心理陪你助人自助！

說起如何提高情商，我想我們應該先了解一下情商的含義，也許自然能從中找到一些方法。

情商即情緒智力，又稱EQ或EI，是解讀他人的能力。和我們讀書的能力一樣，情商也是認識和理解他人情感並使用這些情感作為信息指導自己思想和行動的能力。我們不僅僅需要解讀自己的情感，也需要觀察和解讀他人的情緒信息。

1985年，沙洛維創造了「情緒智力」這個術語，現在情商作為一種能力的定義如下：

1、準確的覺察情緒

2、評價和表達情緒

3、當情感促進思考時接近併產生情感

4、理解情緒和情緒知識

5、調節情緒以促進情緒和智力的發展。

想要擁有高情商，我們首先需要了解自己，探索自己的盲點，這樣才能更人性化、更幽默、更靈活的接近他人。自我意識更強的人能夠更好地解讀和理解他人。

我們可以通過以下步驟來實踐情商，與其說提高情商，不如說通過實踐來習得這種能力。

1、聆聽並承認自己的感受。

問自己：「我有什麼感受？」

承認我們的情緒信號，而不是讓它們跑掉。研究表明，每六個人中就有一個「述情障礙」，即與我們的情緒切斷聯繫的狀態。當我們把自己與情緒信息切斷之後，我們就失去了有價值的信息。

2、接受自己的感受提供的有用的資料。

問自己：「我的感受告訴了我哪些有用的信息？」

獲取自己的情緒訊息，並把它們作為有用的資料。承認我們的情緒意味著我們有感受，有時這些情緒並不一定會束縛我們。

3、識別自己的觀點。問自己：「我的選擇是什麼」

從我們的情緒中後退一步，更自由的做出客觀的選擇。這樣就不會對情緒感到無能為力，運用更豐富的信息資源做出自己的選擇。

作者簡介：
李曉傑國家二級心理諮詢師華大應用心理研究院簽約心理諮詢師
精神動力學取向心理諮詢師、家庭治療師
致力於兒童青少年心理成長、家庭系統完善、人際關係改善方面的諮詢與探索。
如果您有任何問題，歡迎關注我們的頭條號，私信留下聯繫方式，向作者提問。

謝邀。說實在的，本人情商不高，心態也稍微有點悲觀主義。現在正在提高情商和慢慢調整心態變得更好的路上不斷努力著。平時工作的圈子比較單一，然後接觸的人也挺單一的，大部分是互聯網從業人員，程序員和產品經理之類的，氛圍還是比較融洽的，沒有勾心鬥角這些，其實情商主要還是體現在待人接物方面是否得體吧，然後就是說話方面，跟別人聊天的時候，最好在表達自己觀點的同時不要太沖，或者是自己說個觀點，對方接的一句就能讓人很無語，這樣自己的感受會不好，也不會想繼續聊天了，這個我有深刻體會，有時候跟同事說一個事情，然後她總是能成功的讓我不想和她聊了，我覺得這個也是個難得的技能，哈哈哈。

心態這方面提高我覺得自己還有很長的路要走，我屬於玻璃心，遇到一點不順心的小事，就會很難受，沒有解決的話，沒每天反反覆復一直想這件事情，知道這種心態很不好，但是一時半會兒還沒法調整到不在意，只能在心裡默默告訴自己，要放寬心態，沒那麼嚴重之類的。就拿我學駕照來說吧，我們是去年4月份3個人一起去報名的，然後周六日都去，科一是擦邊球，90分過了，鬆了一口氣，科二練習都還好好的，每次練習自己都練得不錯，剎車踩得都挺好，每次教練都誇我幾句，我心裡還挺得意，另外兩個朋友其實練得不太好，我覺得自己應該沒多大問題，然而在考試的時候，就蔫菜了，側方停車沒停好，練習的時候側方這個根本就是小case，考試的時候就蒙圈了，然後第二次機會，到倒庫的時候還中途停車了，這下好了，兩次機會都沒了，當時腦子裡一片空白，接下來的好多天都心裡不舒服，每天都想這個事情，糾結其中，別人勸基本沒啥用，最後只能自己慢慢調整。

我個人總結的幾個方法吧：

1、多和人交流溝通，聚會活動聊天的時候看看那些找人喜歡的人是怎麼說話的，總能發現一些可以學習的地方。

2、還是老生常談的多看好書，書裡面有不少鮮活的人物，對於心態調整和情商提高還是有幫助的。

3、生活不是缺少美，而是缺少發現的眼睛。其實生活中，娛樂中，處處能學習到東西，還是需要多注意身邊的細節部分。

希望大家都能夠慢慢成為高情商的人，然後盡量不要像我這樣玻璃心，你是怎麼提高情商和心態調整的呢，歡迎留言告訴我。

有的時候我們都會去羨慕別人的的情商為什麼這麼高啊。佩服別人總是能夠在不同的場合下說話得體怎麼就這麼得體呢。為什麼不管走到哪裡都能和別人相處的很愉快呢？為什麼我就老是說錯話，有什麼情緒一下子就顯示在臉上呢？為什麼我在碰到問題的時候老是這麼焦躁不安，而有些人能夠淡然處之，心平氣和呢？

下面一些方法是我總結提高情商和調節心態的一些方法。

1.能夠認識並且管理好自己的情緒。一個人連自己的情緒都控制不了，又談何去影響其他人，正所謂「知己知彼百戰不殆」提高自己的情商，首先得去了解自己，一個人能夠客觀的認識自己，那麼自己情緒產生變化的時候，對自己的掌控性就越大。我們應該是控制情緒，而不是被情緒所控制。

2.學會寬容，諒解他人。生活中總是避免不了一些小摩擦，小矛盾。寬容需要我們學會忍耐，俗話說得好「吃虧是福」，忍耐是一帖利於所有痛苦的膏藥，只有忍耐才會成就一顆博大的心。寬容能夠調節心態。正所謂「海納百川有容乃大，山高萬仞無欲則剛」，寬容能夠豁達自己，理解、尊敬他人。這是提高自己情商和心態的另一法寶。

3.學會處理人際關係。一個好的人際關係對於自身的發展尤為重要。畢竟我們每天都在和形形色色的人打交道，在工作中或者生活中，多和陌生人溝通，這樣不僅能夠鍛煉自己的溝通能力，而且對於自己的心態和表達能力都是一種極好的鍛煉。與人交談的時候多去觀察別人的優點，不要抓住別人的缺點不放那就不好了，不要吝嗇你的讚美之詞。多讚美別人總是有好處的，另外當別人讚美自己的時候，也要落落大方，不要覺得不好意思，展現自己的風采。人際關係好了，心態自然也不會差。

我本人就從這三個方面去闡述如何去提高情商和心態，希望大家能夠積極討論，有什麼好的建議共同探討。

如何提高自己的情商和心態？對於這個問題，我們要先來了解下什麼是情商。雖說情商這個辭彙對我們許多來人說，已經不是一個陌生的辭彙了，但是卻不是所有人都能理解所謂的情商，事實上指的是什麼？

情商，不僅僅是我們常認為的「會說話」，它包含這許多方面的內容。被譽稱為「情商之父」的丹尼爾·戈爾曼就提出了情商所涵蓋的五個方面的內容：（1）認識自己情緒的能力；（2）管理自己情緒的能力；（3）能夠自我激勵的能力；（4）能夠體會他人情緒的能力；（5）能夠妥善處理人際關係的能力。

這五個能力看起來似乎並沒有什麼特別的，但卻能使得我們在為人處事上減少很多的麻煩以及獲得更多的美好節點。

那麼，我們該如何提高自己的情商和心態呢？

首先是提高自我意識和自控力。只有提高自我意識，才能及時察覺到自己的情緒，從而進行恰當的管理。而這其中又往往需要我們自控能力的支撐。眾所周知，我們每一個人都有忍無可忍的時候，都有想要爆發脾氣的時候，都有失去耐心的時候，那麼要及時地制止這些情緒所帶來的極大傷害，我們就要控制住自己，將情緒合理釋放。

其次是要提高自己的同理心水平。所謂的同理心，就是換位思考的能力。在與人相處的過程中，能夠從他人的角度去思考問題，往往也更容易地與他人建立和諧關係。那麼，換位思考也是需要練習的，可以通過設身處地地去模範對方的肢體語言來感受TA的感受。而這個過程，又要求我們要保持冷靜的狀態，才能更深刻地體會對方的處境。

最後，要做的是提高自己的激勵能力。生活中總有各種各樣的挫折與考驗，沒有誰能一直完美地通過考驗和心平氣和地對待挫折。這就需要我們在受挫的時候，學會自我激勵。讓自己的心態保持好，才能作出一些理智的措施來應對挫折困難。

要練就一身「功夫」，就要有堅持的力量。知道了如何做，並沒有對自己的情商和心態起到什麼樣的促進作用。只有有目的地去練習，才能將辦法變成能力。祝好！

以上內容為每日談心（瀚思專欄·心理筆記俠·鄭燕雲）原創，圖片來源網路。轉載請聯繫。每日談心是最有趣最有料的心理學媒體，歡迎關注。

心理學上的情商和我們日常生活中說的有所不同。

心理學上的情商——比較容易提高

它是指「情緒智力」（Emotional Quotient），簡單而言它有三個方面、

能夠覺察並識別出自己和他人的情緒
能夠理解情緒產生的具體原因和作用
能夠調節自己或他人的情緒

要提高心理學上說的情商，有以下方法

學好語文，擴展你對描述情緒的辭彙的記憶和理解。至少你要知道人有「快樂」「憤怒」「厭惡」「驚訝」「悲傷」「輕蔑」「恐懼」七種基本情緒。更複雜的情緒往往是這些情緒的混合。
做好日記，記錄下自己情緒變化和生活中事件。你會從中發現一些事件和情緒之間的規律。事件-對事件的解讀和想法-情緒，這三者是有密切關係的。
情緒有自己的規律，短時間內要改變一個強烈的情緒是很難的，有時候反而會適得其反。比如說，越要自己放鬆越是緊張。實際上人應該考慮的是怎麼不被情緒控制，而不是控制情緒。
在你行動之前，總是留一兩分鐘給自己，並且考慮自己當下情緒對自己言行的影響是什麼。
學會注意他人的肢體動作和表情、語氣，有耐心而保持開放的觀察，不要先入為主。
可以練習正念冥想，提高對情緒的覺察能力。

日常生活中說的情商——很難提高

一般人說情商的時候，其實是在說一種「處理人際關係的能力」「應對各種場合的能力」。

當然，這種情商和心理學上的情商是有關係的——你學會看別人的情緒，那就容易搞好人際關係。但是兩者還是有不同的。

日常生活中說的情商，往往暗示著有一套「潛規則」——是要考慮不同的人的利益和面子問題，在不得罪其他人的前提下，如何確保自己（或自己重要的人）的利益。

因為它和社會文化關係很大，在同一個國家的不同行業里也有不同情況，所以它其實是一個沒有固定標準的，非常難以把握的事情。

要提高這種情商，那隻能是長期混跡於某個氛圍下才能夠摸清楚規則到底是什麼

你要了解和你接觸的人的核心利益和性格特點是什麼
你要了解所處的情景和行業
你要考慮許多人際關係之間複雜的互動，選擇一個最好的策略去行動和說話
你要了解你所處的立場、你的目標、你的優勢和弱勢

這實在是太難了。

當今社會情商對於成功來說越來越重要，因此越來越受到重視。那麼情商到底是什麼呢?是會斡旋能力嗎？是溝通能力強嗎?是控制情緒的能力強嗎?

都有點，又都不是。

情商是指一個人處理情緒的能力，所以全稱情緒智商。看清楚了，是處理情緒而不是控制情緒。如果一味地控制情緒，就像壓制火火山，不僅很快就爆發了，而且對身體極度不好。

那麼該怎樣提高情商呢?

第一，正念，冥想等能夠靜心，允許自己慢半拍第二，識別情緒，如果察覺自己當下的情緒是什麼，多半就釋放一半不好的情緒了。而人類的情緒，負面情緒比正面情緒多幾倍。吃五穀雜糧，難免遇到挫折和困難時，在情緒上會有失落，抑鬱，悲憤，傷心，失落，無力感，無助感，無能感，難過，失望，心死，哀怨，怨恨等，內疚，愧疚，恥辱，羞辱等等情緒第四，合理表達情緒，當能識別那些情緒時，就要適度表達情緒啦。

當然釋放情緒也可以以運動，藝術等方式療愈。

心態又是什麼呢？是三觀，是認知層面的東西。相由心生就是指每人看世界的樣子是不一樣的，為什麼不一樣呢?因為每個人心裡想的不一樣，也就是認知不一樣，也就是三觀不一樣。

每個人三觀不一樣，沒有高，低之說，只有對錯之說。那麼怎麼提高心態呢?

其實一個三觀不正確的人，容易以自我為中心，即使傷害別人的利益和感情。就錯了，可能傷及無辜，甚至觸犯法律。

而一半般情況下，如果一個人已經覺得自己的心態經常引起更多的情緒的，或人際的困擾，那麼說明固有的認知水平需要提高。認知水平的提高是系統工程，包括各種專業心理輔導以增加心靈的靈活性等

答者：暖心理諮詢師姜娜

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情商和心態是分不開的。

高情商、心態好。這些都是積極樂觀的，如果一個消極的人，那麼他的價值觀是扭曲的。良好的心態，讓你冷靜不易衝動，面對問題的人和事都可以正確的決斷。高情商讓你有更多的朋友圍繞你，你良好的心態促使他們與你更加的親密。

笑容是一個人的名片。當你想辦法提高你的情商時，可以多笑笑，真誠的笑容讓你更有感染力。

在於他人交流時能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語言、口頭語言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。

能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語言、口頭語言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。

在於親密關係中表達個人情緒的能力，要維護親密關係，就需要有效的表達出溫柔的愛辭。

回答這個問題簡單，難的是提高情商與心態的過程。這個需要毅力與決心才能堅持下來。

情商高，通常被人們認為是會講話，講的好，受人喜歡，交際圈廣，升職加薪也就快了。那反問一句:情商是先天決定的嗎？過來人都知道了是後天決定。會為人處世主要受身邊人的影響，比如父母，他們的言行舉止潛移默化地影響我們。如果沒有從周圍身邊的人學到，而且想要提高情商的，那就是多看職場類的交際方法，這裡面的方法都比較全面，也受用，建議大家多看看。尤其是要多反思自己存在的不足之處。:-

我的大學教授經常講的一句話:實力決定心態！不可否認，這確實是真理。拿我們的高考當比例，在考試的前一年兩年我們都踏踏實實地學好每一個知識點，該複習的都做到了，在臨考前我們問心無愧，還會緊張嗎？反而是絕佳狀態:充滿自信！

如果實力不夠，那就強行告訴自己，在任何一次考試，評比，比賽前幾分鐘。題目都已經設定好了，在用這點時間也沒多大作用了，放好心態，聽上天安排

所以，筆者在此主要強調，我們都可以用各種手段來提高自己。但過程才是最重要的，如何如何之類問得太多，還不如實幹！願此答與諸君共享。

現實生活中會遇到各種各樣的事情，因為不是每個人都擁有良好的口才和情商，所以我們經常會被各種各樣的事情所困擾。

我們大多數人都把這些事情處理不好，而歸咎於我們的情商和我們看待事物的心態。

大多數人不能擁有很高的情商，因為他們由於太過情緒化，不能理性的處理問題，我們就把問題歸咎於我們看待事物的態度，但是實際上，是有所偏差的，因為這是我們設定界限的問題。

有一個名人的名言，如果你不想被其他人所傷害，那麼沒有人可以傷害到你。

我們大多數人在人際交往和關係中，不可避免的會被他人所傷害，或者是有意無意的傷害他人，很多人都覺得這是情商的問題。

如果我們可以在心裏面設定相應的界限，我們遵循的規則去從事，既可以讓對方不會傷害到我們，我們也可以明確界限感，而不會越界的去傷害其他人。

有很多人總是不明確界限的關係，也不敢隨便的立下界限，導致雙方的相處非常不愉快。

如果我們可以在心裏面設定相應的邊界，那麼我們看待事物的態度和處理，事物的方式，也會有所改變。

那麼，長此以往，我們的情商和心態都會發生良性的變化，從而讓我們明白什麼應該做，什麼不應該做，從而讓我們提高我們的為人處事能力，而不會心生愧疚，或對我們作出的決定產生恐懼。

無意間鍛煉了我們的心態和情商，也提高了我們為人處事的能力，讓我們從旁觀者的角度去看待兩者或者我們與其他人之間的關係或者處理問題採取的態度。