晚上如何快速入眠？

因為影響睡眠的因素過多，所以，忍不住啰嗦了。

第一大範圍：改善你的環境

保持房間黑暗。睡覺前一小時保持燈光昏暗，睡覺時關掉所有的頂燈、夜燈和燈。任何明亮的光線（不僅僅是電子設備的屏幕）都會讓你的身體在睡覺的時候覺得太早了。

如果你想在睡覺前讀書或寫字，試著用一本小書而不是檯燈或頂燈。藍光可以使你保持清醒，所以去找一個能發出溫暖輝光的燈泡。紅色燈泡是一個不錯的選擇。

如果你有一個明亮的時鐘，使用調光器選項來降低屏幕的亮度。另外，把它從床上拿開，這樣你就不會被誘惑去檢查時間了。

把你的房間涼快一點。降低你的核心體溫有助於睡眠，所以試著降低你的體溫調節器。設定溫度在60度到70度之間可以起到作用。把它放得足夠低，使它感覺比室溫還冷，但不要低到你顫抖的程度。

調整你的枕頭，使你的身體保持一致。理想情況下，你想睡覺，使你的脖子是直線與你的臀部。試著在膝蓋之間放置一個枕頭，使你的臀部保持中立位置。如果有必要，如果你當前的不讓你舒服，對準新買的枕頭和枕套。

試著睡在你的背部或側面。這些姿勢最適合你的脊椎，可以提供更多的睡眠。在背部或脊椎上睡覺也能使你的呼吸道暢通，這有助於緩解睡眠呼吸暫停的癥狀。

如果睡眠呼吸暫停妨礙你整夜睡眠，你也可以向你的醫生詢問呼吸機的情況。

嘗試使用白雜訊機器。如果你住在一條繁忙的道路附近，或者在睡覺後聽到其他惱人的聲音，你很難入睡。你可以得到一台白噪音機器或播放自然聲音的錄音，如海浪撞擊或座頭鯨唱歌

你也可以聽輕柔、輕鬆的音樂，比如古典音樂或現代環境音樂。

試著不要戴著耳機入睡，因為它們會在你睡著後悄悄地把你吵醒。用揚聲器代替音樂播放裝置。

投資床墊墊和新床單。你睡覺的表面可能會使你無法入睡。如果你有發癢或不舒服的床單或毯子，得到較軟的。

如果你睡不著就起來做點什麼。入睡困難時，卧床休息會使你緊張，使你保持清醒。如果你試著打瞌睡20分鐘而沒有運氣，就從床上起來。試著做一個放鬆的活動，比如讀一本書，直到你感到昏昏欲睡為止。

第二大範圍：放鬆的技巧

試著數數，慢慢地深呼吸。數羊是一個眾所周知的把戲，但你可以通過深呼吸來改善它。吸氣時數到四，屏住呼吸幾秒鐘，然後慢慢呼氣大約八秒。試著只專註於數數和呼吸來清理你的頭腦並放慢你的心跳。

試著觀想輕鬆的風景。你也可以嘗試其他冥想技巧，比如觀想寧靜的場景。想像一個你感到完全放鬆的地方，像一個海灘或一個放鬆的地方，從你的童年。只專註於存在，並儘可能多地想像它的感官細節。

漸進式肌肉放鬆法。開始呼吸和拉伸肌肉群，像你的腳趾。感覺到它們在收縮，當你呼氣並釋放收縮時，想像你的緊張感消失了。繼續收縮和放鬆腿部、腹肌、胸部、手臂和頭部的肌肉。當你釋放每一塊肌肉時，想像出越來越多的緊張離開你的身體。

泡一泡。你可能會覺得睡前洗個熱水澡或淋浴是一种放松。此外，從熱水澡到涼爽的卧室會降低你的體溫，從而有助於睡眠。確保水在38°C以上以獲得最佳效果。熱水澡更能讓人放鬆，但不管你是洗熱水澡還是淋浴，要確保你至少能享受20分鐘的熱水。

讀一本書。閱讀可以減輕壓力，幫助你放鬆心情。為了避免過於激動，去讀一本你已經讀過的書，避開恐怖讀物或動作書。記得拿起一本老式的紙質書，因為電子設備影響你入睡。

寫日記。如果你發現你的頭腦根本就不會關閉，或者你在與日常壓力作鬥爭，那就試著寫日記吧。寫下你當天的活動，列出引起壓力的事情。把它們從你的頭上扔到紙上可以幫助你放鬆它們，讓你更容易入睡。

第三大範圍：食物、飲料和補品

睡前吃全穀物或高蛋白零食。睡前吃頓大餐是不好的，但你也不想餓著肚子上床睡覺。如果你的肚子咕咕叫讓你起來，嘗試一碗低糖全麥麥片，一把新鮮的杏仁，或者全麥餅乾和乳酪。複雜的碳水化合物和蛋白質需要更長的時間消化，所以它們能滿足你的飢餓感而不會干擾你的睡眠周期。

遠離冰淇淋，餅乾，薯條，和其他甜點心和簡單的碳水化合物。這些會導致你的血糖水平下降，然後下降，這將防止你入睡，並喚醒你，如果你真的睡著了。

沉溺於熱飲。喝點溫暖和鎮定的東西可以放鬆你的身心。一杯溫牛奶或草藥茶是不錯的選擇。甘菊茶是一種特別有效的睡眠輔助劑。避免咖啡因和過量飲酒。睡覺前喝很多東西會讓你醒來需要洗澡間休息。

服用補充劑。喜歡菊花茶，菊花補充可以幫助你打瞌睡的更快。你也可以嘗試纈草的根，這是一個最古老的草藥推薦給失眠。在服用任何草藥前和你的醫生談談，特別是你在服用處方葯。

褪黑素：褪黑激素是一種激素，它能在外界變黑時誘發睡意。褪黑激素多存在於香蕉、燕麥、菠蘿、橙子、西紅柿和櫻桃中。

第四大範圍：改變生活方式

遵守常規。每天在同一時間睡覺和起床可以幫助你的身體知道什麼時候該感到疲倦。你最好每天晚上都在同一時間上床睡覺，每天早上同樣的時間，即使在周末也要設鬧鐘！

把你的卧室當成避難所。避免在房間里做工作或其他活動。把你的房間視為一個嚴格的睡眠保護區，幫助訓練你把它與良好的睡眠聯繫起來。

因為它是一個睡覺的庇護所，保持你的房間整潔和吸引人。保持乾淨，聞起來新鮮，每兩周換一次床單。

睡覺前一小時關掉所有電器。筆記本電腦，手機，平板電腦，或者看電視都能讓你不睡著。如果你睡不著覺，試著在睡覺前至少一小時用明亮的屏幕去除所有的電子產品。（22）

除了屏幕上的強光之外，瀏覽社交媒體也會引起壓力並提高焦慮水平。微信，微博，新聞，等等，至少在睡前一個小時內別看任何其他社會媒體。

如果你必須在睡前看屏幕，使用最低可能的亮度設置。

早些吃晚飯。睡前的一頓大餐會導致糖分的飆升，而全消化系統會讓你不舒服。試著在睡覺前至少三個小時吃晚餐。避免辛辣食物和其他使胃不適的食物，尤其是在晚餐時。

不要在晚上工作。避免在上床睡覺的4小時內鍛煉，然後把鍛煉計劃轉到早晨。白天鍛煉對你的睡眠很有好處，但是晚上鍛煉會讓你睡不著覺。晚上鍛煉能提高你的體溫，加速你的心率，刺激大腦中的化學物質，使你不致昏昏欲睡。

避免咖啡因。不要在睡前六小時內飲用咖啡因或其他刺激物。如果你在晚上減少咖啡因，但仍然難以入睡，考慮完全放棄。你的身體需要時間來處理咖啡因，所以一杯咖啡仍然可以影響你的系統。

盡量不要打盹。當你筋疲力盡，這是漫長的一天，最吸引人的事情就是小睡一會兒。然而，小睡可以改變你的睡眠周期，使你難以入睡。如果你一定要小睡一下，盡量保持一天中的早些時間，並限制在20分鐘或更少。

最後，如果還是比較難以入睡，那就和醫生談談。如果入睡困難干擾了你的工作能力或使你沮喪，那麼是時候預約醫生了。

謝邀了。

閣下的這個問題，自己沒覺得哪兒不通暢嗎?

這個問題反覆看了好幾遍，生怕曲解了閣下的意思。但還是覺得這個問題提的，真是沒誰了??

晚上睡覺，天經地義，也是習慣使然，除了極少數的夜貓子和夜班工作者，晚上安然就寢是雷打不動的生活規律。

但是因為各自原因的不同，有的喜歡晚睡，有的喜歡早睡，風格特點不同，也叫生物鐘的作用。

睡覺，是因為困了，不然的話為什麼睡，還能酣然入夢，呼聲山響?純屬自然規律。

如題主說，晚上睡覺可以堪比早上起不來一樣的困意，看著意思就是題主夜貓子一枚，晚上睡不著，早上不願起，年輕人的通病，或者特殊工作的慣性。

一般情況下，老人們喜歡早睡早起，清早遛彎兒，養得精氣十足，長生不老。年輕人則不然，基本都是夜貓子，一到晚上瞳孔放電，點燈熬夜不是有什麼家國情懷道義擔當，而是習慣使然。現在的科技發達，一些設備物件兒統統可以上手，抱著手機不放的大有人在，自然不喜歡早睡早起，他們追求的是具有"品質"的夜生活。

本人有段時間也是如此。

但一旦睡晚了，早上起來就成了老大難，一般的情況下，人家都已經上班了，自己還在被窩裡酣然入夢，被叫醒以後，那叫一個不甘心不情願，惺忪著一雙睡眼，迷離渾沌，真心不想起床。

有句話叫做:睡覺睡到自然醒。如果這樣的話，就不存在什麼睡眼惺忪不情不願的事兒了，估計也會是題主的下一個話題了。

謝謝邀我。晚上如何快速入眠？難於入眠是中老人睡眠的質和量均較年輕時有了很大下降，睡眠減少，睡眠淺，易驚醒，有些入睡困難，早醒，如，某些心理因素等受到傷感情況。有些環境條件噪音大不穩定，受到體內環境影響啦！。怎麼辦。為了改善入睡前快速入眠。我認為從以下幾個方面。

生理，心理因素及環境的變化等引起睡眠障礙等。首先，1，保持生理平衡，中老年人因素不穩定，存在出現身體不適原因，如，咳嗽，氣喘，尿頻，疼痛等，狀況，給睡眠帶來不宜，不易入眠了，2，保持養成良好的生活習慣。中老年人在睡前泡腳的習慣。2，調理生活節奏。3，加強鍛煉身體。放鬆心態。4，晚飯不宜吃過飽。影響新陳代謝，5，適合加溫曖。保健，舒適，被子乾淨曬一曬。6保持房子內透支，透風。早上開窗戶。保持清化新鮮。7，保持睡眠姿勢要帥，情緒安寧，避免過於興奮。8，保持每晚l0，30.分睡眠。早起5，55分起來，9，適應散步，散心聊天。心態不鬧。10，覺側而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡眠，"保持寧靜心理。謝謝。

我是阿頓健康生活高級營養師欣然, 我是一名國家二級公共營養師, 愛營養, 愛健康,希望我的營養知識能夠幫助到你。

幸福對每個人來說，含義不同，而對一些經常失眠的人來說，能好好的睡一覺，對他們來說就是最大的幸福。沒有經歷過失眠的人生，是不完整的人生，沒有過失眠的經歷，更無法體會到失眠所帶來的痛苦。

一般來說，造成失眠的原因有很多，但是多數是由心理原因造成的。所以對失眠的人來說，首先要做到的就是要坦然的面對失眠，不要總是擔心自己睡不好覺就會影響第二天的工作或者是生活，因為這樣會讓你變得更加焦慮，從而影響你的睡眠。少去擔心一些有關失眠會帶來了什麼嚴重後果事情，因為這些未必會發生在你的身上。

除了心理因素，我們要也要養成良好的生活習慣，比如說每天抽至少30分鐘做一些有氧運動，不要在睡前做。臨睡前盡量少或不要碰電子產品。飲食上多吃一些富含B族維生素的食物，如粗糧，牛奶，雞蛋等等。

以上是我的回答，如有疑問或發現問題，可在評論里指出哦~

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晚上困是在未睡之前，也就是說還是清醒狀態。早上困是在熟睡後，從深度睡眠中突然轉醒，如果不持續又能馬上睡著。晚上睡覺與早上起不來困不是一樣的狀態。

如果想要克服起不來的問題，要養成每天固定時間起床，不要多久不需要鬧鐘，到時間就會醒過來。

不管是什麼時候，時間觀念非常重要。如果上班遲到可能會被炒掉。如果在部隊，號子一響，要在規定的幾分鐘內集合。還要軍裝整齊，規定所帶物件一樣不少，才算合格。

因為平時不這樣練，到戰時就不是遲到的事，輕者可能會丟命，重者可能關係到整個戰爭的成敗，關係到國家的命運。謝謝邀請，

謝邀l

晚上睡覺得很乏，困的眼就睜不開了，那就是說想睡覺了，這個時候很容易睡著，因為太乏了。當你一覺睡到天亮，一看七點了，離上班還有一個小時，我在睡會吧!其實這時的狀態已經不嗑睡了，只不過想在床上懶一會，慢慢恢復神經清醒，當你想到不行，我還得上班，耽誤了可不行!你腦子馬上就會清醒，趕緊穿上衣服，上衛生間，洗臉刷牙，去吃飯。早上睡醒不想起主要是懶，精神狀態比咋晚上睡前好太多了，主要是恢復頭腦清醒，很快就正常了。謝謝!

謝謝邀請！有困意就休息。