意志消沉，精神頹廢的人怎麼辦？

當我們看到一個人長時間頹廢，就會說他意志力不強，不爭氣。連當事者自己都會有很多自責，覺得是自己太沒用了，怎麼那樣放任自己。

但事實上所謂意志消沉，精神頹廢，不過是當事者感到被生活和事件深深地挫敗，因而無力和無助，同時又覺得沒有能力消化這些無助和無力的感覺，這些無力和無助瀰漫在身體里，像是洪流一般把自己衝垮、淹沒，所以就顯得意志消沉，精神頹廢了。

如果人們能夠從內在層面去看待這個意志的消沉和精神的頹廢，就不會繼續批評和責備自己，也不會因為這個意志消沉和精神頹廢而對自己有更負面的評價，而是能夠理解自己，深深地同情自己，事實上這反而能幫助人們從心底里生出力量來，慢慢地從意志消沉和精神頹廢的狀態里走出來。

所以，解決意志消沉和精神頹廢的最好辦法，就是：

1、只是看見自己的意志消沉和精神頹廢，不加評價地看著。即不去評價這個狀態的好壞對錯，而只是看到。具體的做法是：我看到我正在意志消沉，我看到我的精神是頹廢的，這就是我現在的樣子，這就是我現在的感覺；

2、去尋找導致意志消沉和精神頹廢的原因。人們不會無緣無故產生某個情緒和精神狀態，當然也不會無緣無故就意志消沉、精神頹廢。看看生活里到底發生了什麼，以及這個事件發生後，人的內心裡是如何看待和解讀這個事件。這樣的做法，可以幫助人們去直面生活真相，對事物的了解，可以減輕恐懼和無助。

3、允許自己意志消沉和精神頹廢。那個已然發生的事情，可能放在任何人身上都是很痛苦很無助無力的，所以你的無助無力很正常，或許，如果你沒有意志消沉和精神頹廢那反而不正常了，因為那可能意味著你在強顏歡笑，強顏歡笑對人的心理健康危害更大。

4、給自己的意志消沉和精神頹廢一個時間期限。要相信這只是暫時的心理和情緒狀態，那麼同時也告訴自己，打算這個狀態持續到什麼時間，在這個時間裡，無所顧忌地消沉和頹廢。有時候，消沉和頹廢的感覺也是不錯的。相信曾經消沉和頹廢的朋友會有同感。

5、詢問自己：現在事情就是這樣，我的生活就是這樣，那麼，在這個基礎上，我可以力所能及地為自己做些什麼呢？我需要一些什麼樣的幫助嗎？有什麼樣的人和資源可以幫助我呢？

你好，這位朋友，面對你提出的問題，我想我們需要做一個探討，你所講的意志消沉、精神頹廢是指一個人經歷過失敗心灰意冷之後的意志消沉還是說少年不知愁滋味的頹廢狀態？

面對經歷過失敗，而後心灰意冷，我想說的是：如果知覺是消極的，那麼這將使精神和軀體也產生消極的傾向。生活中遇到問題是難免的。遺憾的是，大多數人卻不願意正視人生的問題，他們一遇到問題和痛苦，不是怨天尤人就是抱怨自己命苦，彷彿人生本來就應該既舒適又順利似的。他們哀嘆為什麼會有那麼多的麻煩、壓力和困難，總覺得自己是世界上最不幸的人；面對這種情景，將當前的思維認知調整到比較不具有威脅的認知，是解決問題的第一步。消除那些自我擊敗的思維，給自己積極的肯定。

面對少年不知愁滋味的頹廢狀態，作家張愛玲給出了很好的詮釋：在青春的路口，曾經有一條小路若隱若現，召喚我。母親攔住我：「那條路走不得」。我不信，上路後，我發現母親沒有騙我，那的確是條彎路，我碰壁，摔跟頭，有時碰的頭破血流，但我不停地走，終於走過來了。坐下來，喘息的時候，我看見一個朋友，正站在我當年的路口，我忍不住喊：「那條路走不得」。是的，經歷是最好的老師。在人生的路上，有一條路每個人非走不可，那就是年輕時候的彎路。

答者：暖心理諮詢師齊婷

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目標！目標！還是目標！先定一個小目標，額，當然不是一個億。和打遊戲一樣，10級解鎖一個新技能，20級解鎖一個新功能，一個一個的小目標，一個又一個的成就感，引導著你一直玩下去，直到你滿級，不會覺得枯燥無味，精神頹廢。生活也是如此，給自己擬訂一個又一個的小目標，去一一實現，到那時候被成就感包圍的你，還會頹廢，萎靡嗎？新手求關注，求互粉

必先苦其心志，勞其筋骨。身心結合動起來

關於這個話題，本來應諮詢心理醫生，既然邀請，不妨嘮叨幾句。正如描述的話題，首先應摸清發作的源頭，一般出現此類情形，主要有內因外因兩大因素產生或形成，當然，先天患者另當別論，其內因最明顯即是身體條件，五官缺陷，六腑犯疾，這是人的生命中帶來直接的威協和打擊，性格內向者特別敏感，自卑感十分強烈，痛苦不言而喻。解決這一難題較為簡單些，可帶患者多見識一些比其更遭遇的人，如何堅強的生存，或書籍，或故事，或到醫殘疾醫院，或到培殘疾機構，讓其目沾耳染，看到生命的署光，感受存在的價值，可能有很大的幫助和受益。其二，重要的是外因，惰感破裂，事業失敗，世事不平而導致，才是致命而沉痛的打擊，特別感情問題，肉體的創傷容易癒合，而靈魂的創傷則難以癒合，破產，錢可以再掙，事業失敗，可以東山再起，可感情裂痕難以彌補，倘若因此而導致，卻是縮手無策，終極的辦法，只有犧牲正常人，一些與有過感情糾纏的人，不管男女，為成全一個人的健全，必須委屈，經常在患者面前裝著承認過去過錯，有對不起或傷害的地方，請大人不計小人過，多些奉承，待其慢慢反應和接受，一旦隔閡消除，自然恢復正常。以上純粹是本人淺見，僅供參考。

1.意志消沉的人一般是內向型的人，這也是最難搞的所在。內向型的人交往少，話少，獲得的外部肯定不夠，同時愛干自我否定的事，久而久之，演化成習慣自我否定了。是的，精神頹廢和意氣奮發就是個習慣。你不知道習慣的妙用和威力，把自己帶坑裡去了。

2.科學研究：大腦可以影響行為，行為也可以反過來影響大腦，習慣能形成，就也能改。弄個橡皮筋綁在手上，覺察到自己又否定自己了，狠狠的彈一下，要很痛的那種。（在這樣激烈競爭的時代，你還能允許自己意志消沉，請允許我揣測你沒痛過，要不然哪有空頹廢啊，多少人忙的很）用肉體的疼痛懲罰下自己先，養成一種自然反應：這樣是不好的，要受到懲罰的。

3.設定獎勵機制：可以是3000塊錢，分成100，300，500，800，1300五份，錢多點也行，不能少了，少了沒意思了。如果原先是否定自己的事現在開始肯定自己了，把錢獎勵給自己，（一定要花掉，干自己喜歡的事，什麼都可以）也可以把錢交給好朋友，讓他協助你。

最後，改變精神頹廢就像做菜，光想永遠沒用。該買菜買菜去，該燒火燒火去。

感謝邀請..人活在世就像天氣，像四季，總會有風和日麗，有陰晴圓缺，有陽光明媚的日子伴著哭泣！！！要試想，人這一輩子怎麼過都是過，與其皺眉頭不如偷著樂…不管是誰不能總是陰天吧！！！抬頭望望天空，低頭看看花草，找個沒人的地兒吼一吼，人生的路很長，還要繼續走，走好腳下的路很不易，不能和自己過不去、忘了昨天的痛，看見了早起的太陽笑一笑，繼續走路，，，。