怎麼控制情緒？

切忌一言不合就發飆，嗓門大不代表你有道理，臉通紅不意味著你是關二爺可以主持正義。

生活中要記住兩件事：不在生氣時做決定，不在高興時許承諾。

我們總有很多機會發飆。

你干好了，遭人嫉妒；你做得差，讓別人看不起；開放點吧，人家說你騷；保守了，人家說你裝；你待人好，人家說你傻；精明一點，人家說你奸；熱情了，人家說你浪；冷淡了，人家說你傲；你就是再好，也有人挑你的刺……

可是，你為什麼要活在別人的評論里？

你永遠不能指望他人感受你的感受，除非，他有一天遭遇你的遭遇。

學會用體面的方式表達情緒，否則你的情緒就會被看輕，會被視作性格缺陷，絕少人會關心你痛苦的原因及其背後的事件。

成年人的世界，誰會在意你快不快樂，只會關心你有用沒用。

我原來是個暴脾氣，現在我每次要發飆的時候，問自己三個問題：

• 一，這事是別人的錯嗎？

很多時候，可能是事情中間有誤會，或者我們對別人有誤解。閑談莫論人非，靜坐常思己過，先從自己身上找問題。

• 二，這事值得生氣嗎？

如果你為雞毛蒜皮的小事生氣，你就是一個小肚雞腸的人。你仔細想想會發現，幾乎沒有幾件事真的值得你吹鬍子瞪眼睛。

• 三，生氣能解決問題嗎？

能力越強的人越是好脾氣，他們明白髮脾氣是無法解決任何問題的，解決問題的唯一方法就是面對它，然後冷靜地解決掉。

這個方法幫助了我，我現在很少發脾氣。

樂觀和善良，是這操蛋人生里的強心劑，能讓我們在兵荒馬亂的世道里唇紅齒白的活下去。

如果真的遇到「我說大海真漂亮，你說淹死過很多人」的主，躲遠點就是了，畢竟，我們的心愿是世界和平。

當你厭惡你身邊的人，你表達厭惡最好的方式不是和他們爭吵，而是自己要努力奮鬥，有機會了離開他們。那樣，他們就永遠從你的生活中消失了。

沒有看到費斯汀格法則之前，我是有個比較自卑的人，只能不斷的提醒自己調整情緒，但往往帶來更多的是情緒的壓抑和最終的徹底崩潰，後來很認真的讀完它之後，我看待自己的事情有了另一個角度，我們先來看看費斯汀格法則到底是怎麼回事：

美國社會心理學家費斯汀格（Festinger）有一個很出名的判斷，被人們稱為「費斯汀格法則」：

生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發生的事情如何反應所決定。

換言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們能掌控的。

費斯汀格在書中舉了這樣一個例子。

卡斯丁早上起床後洗漱時，隨手將自己高檔手錶放在洗漱台邊，妻子怕被水淋濕了，就隨手拿過去放在餐桌上。兒子起床後到餐桌上拿麵包時，不小心將手錶碰到地上摔壞了。

卡斯丁疼愛手錶，就照兒子的屁股揍了一頓。然後黑著臉罵了妻子一通。妻子不服氣，說是怕水把手錶打濕。卡斯丁說他的手錶是防水的。

於是二人猛烈地鬥嘴起來。一氣之下卡斯丁早餐也沒有吃，直接開車去了公司，快到公司時突然記起忘了拿公文包，又立刻轉回家。

可是家中沒人，妻子上班去了，兒子上學去了，卡斯丁鑰匙留在公文包里，他進不了門，只好打電話向妻子要鑰匙。

妻子慌慌張張地往家趕時，撞翻了路邊水果攤，攤主拉住她不讓她走，要她賠償，她不得不賠了一筆錢才擺脫。

待拿到公文包後，卡斯丁已遲到了15分鐘，挨了上司一頓嚴厲批評，卡斯丁的心情壞到了極點。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。

妻子也因早退被扣除當月全勤獎，兒子這天參加棒球賽，原本奪冠有望，卻因心情不好發揮不佳，第一局就被淘汰了。

在這個事例中，手錶摔壞是其中的10%，後面一系列事情就是另外的90%。

有很多文章都在源引這個故事後面的分析大概是這樣的：

1、如果最初丈夫對於手錶偶然摔壞能夠控制情緒，不發火而安慰兒子，也理解妻子的用心，後面的事情就不會發生，一家和睦安然。

2、用第二例子一位計程車司機在車上配備了各種飲料和報紙免費供客人使用，讓客人在乘車時有好的心情，從而帶來翻倍收入。

結論是：

可見，你控制不了前面的10％，但完全可以通過你的心態與行為決定剩餘的90％。

很多文章都讓人不要抱怨，不要發脾氣，我只想用我自己的感受來驗證這個原理：

之前無論在工作中生活中我都是「勞模」，總覺得離了我肯定不行，工作中一天都不敢請假，一開崗位電話不斷，但其實都是小事，找不到這個東西啦，處理不了那個基礎事情了；生活中也是，我覺得自己要頂天立地了，所以給自己背負了很多「責任」，一旦問題出現10%的無法預料：我就會非常自責，把自己陷在深深的責備中，只低頭罵自己，怎麼怎麼笨又做錯了，然後再抱怨，我都這麼累了，你們還不包容我一些。

對於90%的應該怎麼處理，就置之不理或任由破罐子破摔，反正我之前很努力，反正我很負責，反正我很有責任心，拿著自己曾經的1%的祈求同情來解決99%事情無法解決。

後來祈禱事情安然度過後，發現也沒那麼難啊，為什麼當時就不往前走一步呢？

後來在不斷的反觀自己後，發現每個人每天都會有意外，職位越高其實遇到的意外和解決的意外越多。很簡單的內容是，不是所有對你的指責都是直指人性的，使我們太敏感了。

舉個例子，之前每次吃完飯，我收拾桌子，再還沒有收拾完之前，老公總會說，桌子上還有這個沒拿下去，還有那個沒擦乾淨。我都很氣氛，每次都會因這個吵架，我想你就只長了嘴，說的同時就不能幫我拿過來。後面就是我每天多辛苦，又要干這個又要干那個，你看不到嗎？

他就覺得每天都啰里啰嗦的，一致後來兩個希望收拾完能夠早點散步，就以不愉快告終了。

等我後來在堅持90%可以改變結果法則後，他再次說的時候，我換了個口氣：好的，老公，我下次注意，幫我一下，這樣我會很快收拾完，我們一起出去。

結果收到意想不到的效果，老公不但蹭蹭的幫我，還快速掃地、收起其他為我們能夠早點出去散步。

收到奇效後，我又把它放在工作中，老闆再質疑我的答案後，我的第一反應不是反抗和解釋，告訴自己90%的內容是在你可控範圍的，所以給自己爭取更多的時間思考和解決，所以，在老闆說這個不行的時候，我就會先說，可能還有問題我沒想完整，再給我些時間調整一下，如果不行我們再放棄。

總而言之，推廣費斯汀格法則，就像有一個人站在你身後一樣，當發生了一件不可預知的事時，身後這個人就會告訴你，慢慢來，別著急，一定有解決辦法。

不抱怨、調整情緒、適應環境都是壓抑自己的感覺，只有找到了90%的處理方法才能應對10%的不確定性。所以在我們身後放一個費斯汀格，找到更好的解決方法。

心情煩躁，做什麼事情都心不在焉的；受了一肚子氣，聽什麼都聽不進去；焦慮，無法冷靜地工作學習…情緒，每個人都有。也很多人都曉得情緒需要被控制，才不會被情緒牽著鼻子走。但是許多時候，當我們落入了情緒的沼澤，我們就難以輕易脫身。那麼究竟該怎麼辦？

當自己有負面情緒的時候，我們能這樣做：

當我們有情緒的時候，我們應該轉換行動、與語言以及思考方式。

A. 行動：我們常常以為是情緒導致的行動，其實很大程度上是行動導致的情緒。比如說我們因為班級里某同學所做的事情感到非常生氣，但當我們選擇與宿友一起講講消化、去KTV喊麥、去玩玩自己喜歡的遊戲…在這之後，你會減少自己不愉快的情緒，甚至是遺忘了那些令你生氣的事情。多做一些讓自己高興的事情，多為自己創造一些可以轉換心情的環境。

B. 語言：當校園裡的社團活動或是學習任務讓你感到疲憊無力的時候，你也許會有這樣的話語：「忙死了」「唉，累死人了」…類似這樣的牢騷，抱怨的消極話語，如此一來，消極情緒會滲透到你的潛意識中，而你就會變得更加煩躁不安。

C. 思考方式：明確自己想要的。比如說當有個你很信賴的同學中傷了你，這個時候感到憤怒的你也許會覺得：「我這麼相信他，他怎麼這樣對我！」，那遇到這種事情的話，你要問問自己到底想要一個什麼樣的處理結果。如果你需要的是道歉，那就直接告訴他：「你這樣讓我很傷心，所以我想要你道歉」；可如果你不想再理這個人，那就不要理了；如果你還有其他不得已往來的原因，那就普通來往便是。別人的錯誤不該由自己來承受。

為了解決問題，就不要有消極的情緒。就事論事。儘管許多時候我們就是無法控制住自己，被感情左右。但是如果不去控制情緒，我們就會有一種「不會帶來任何好結果」的情緒出現，還有引發更多的情緒。考慮事情就單純考慮事情的前因後果；而情緒自然是要解決的，那麼為什麼會有情緒，是我們的什麼需求得不到滿足了嗎？事情只是我們需要的一個突破點。比如你想要一個安靜的學習空間，但是室友卻吵鬧無比，於是你有情緒，生氣發火。他們吵鬧是事情，你生氣是情緒。可你情緒的背後是你的需求：安靜。所以最佳的處理事情方法就是溝通，表達自己的需要。而不是附加多餘的情緒。

我們都不是聖人，情緒有時候也難以控制。我們能做的只是盡量避免自己的情緒帶來的負面結果。所以情緒之後，要學會整理自己的情緒，避免下次同類事情再次影響自己負面情緒的滋生。

最後建議高三的樓主在忙碌備戰高考的同時，適當地給自己輕鬆休息的餘地，減壓很有必要。祝學習生活愉快！

以上內容為每日談心（瀚思專欄·心理筆記俠·鄭燕雲）原創，轉載請聯繫。每日談心是最有趣最有料的心理學媒體，歡迎關注。

我是暖心理諮詢師王紅艷，很榮幸回答你的問題。

根據你的簡單描述，你似乎是一個比較情緒化的同學，容易受到周圍哪怕是很細小刺激的影響，而且會在一瞬間把這種感受表達出來，這就是人們常說的衝動。

在生活中，我們往往把衝動當成是一個貶義的行為，其實，「衝動」是人們正常行為舉止的一部分，是生命的一種特性，是我們與生俱來的身心反應，是蘊藏在人類基因中的財富，是對最原始、最深層的本能刺激的反應，正是藉由它，人類才能獲得生理和心理上的各種基本滿足，而且人們往往用"反應迅速"、"當機立斷"等等褒義詞來稱讚這種特性。

但是，這種特性帶來的不永遠是好處，因為缺少了理性的護航，它很容易跑偏。特別是在現代社會，人們更加崇尚理性，這種單憑本能和感性的行為會帶來很多不合時宜的不良後果，人們稱這種行為為「衝動」， 特指行為系統不理智的各種表現，或者說，特指人的情感特彆強烈、而理性控制比較薄弱的心理現象。

那怎麼才能控制自己的情緒，避免不良的衝動行為發生呢？

首先，要牢記，當我們遭遇刺激時，最先做出反應的是我們的感覺，而理智則總會在感覺之後姍姍來遲。所以，當你因為某種刺激而產生了強烈的情緒，並且這種情緒的巨力要驅使你去有所行動時，請一定讓自己先做幾次深呼吸，當你深呼吸十次的時候，你的理智差不多就趕到了，這時你的理智會控制你的情感，並告訴你最好的行為策略。

其次，介紹一下情緒管理四部曲

1、體察情緒――我現在有什麼情緒？

情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒。只有當我們認清自己的情緒，知道自己當下的感受，才有機會掌握情緒，而不會被情緒所左右。

2、分析情緒——我為什麼會有這種感覺

我為什麼生氣？我為什麼難過？我為什麼覺得挫折無助？……找出原因才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對症下藥。

3、接納正常的情緒

健康情緒不是指時刻處於陽光狀態，而是，你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。如果失戀了，傷心是正常的；如果遇到搶劫，有恐懼是正常的；如果親人離世了，有悲傷是正常的；如果被誤會了，憤怒是正常的。所以，當你的情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：我現在的情緒是正常的，這樣，情緒張力就會下降，內心自然恢復平靜。

很多時候人的痛苦並不是來源於情緒本身，而是來源於對情緒的抵觸。

4．化解情緒

A、注意力轉移法

把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境中，轉移到其它事物上去或去從事其他活動。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。

B、適度表達和宣洩法

適當表達情緒：把自己的感受適當的告訴對方。例如，「你這樣說，我很傷心。」「你這麼晚還沒來到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。

適度的宣洩情緒：哭泣、吶喊、唱歌、做劇烈的運動（跑步、打球等）、向他人傾訴、寫日記等等。

C、思維調整法

根據著名心理學家埃利斯的情緒理論，導致人們情緒產生的並不是刺激事件，而是人們對刺激事件的看法和態度。所以找出導致自己產生不合理情緒的錯誤理念，並用正確的理念來代替之，這就是思維的調整，這是管理和控制情緒的最根本的方法。

答者：暖心理諮詢師王紅艷

快來關注暖心理頭條號，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~

控制情緒的大腦皮層叫前額腦皮質，23歲左右人的前額皮質才能完全發育成熟。當然這也不代表腦皮質發育成熟了，情緒就不會失控。反之，即使控制情緒的皮層沒有發育成熟，也可以通過對情緒的認知和反覆的引導練習，達到良好的情緒自我管理。

認識情緒的來源目的是為了解決情緒失控時，不讓自己行為失控的方法，下面提供幾個小建議可以實踐起來。

1. 在自己心情狀態好的時候寫下10個能夠讓自己迅速冷靜的方式，並貼在顯眼讓自己能夠看得見的地方，當情緒上來的時候迅速嘗試其中的任何一種方法。

2. 建立一個冷靜的空間，放置能讓你感覺舒服起來的擺設。當意識到自己情緒快失控的時候，走入冷靜的空間用於平復心情。

3、在氣頭上停下來，覺察自己的情緒屬於哪一種類型，並採用自我對話。常用句子比如：我現在感到（很生氣），是因為（同學罵了我），我希望（他們停止這樣的態度）。通過自我對話看到情緒的來源，跳出情緒的當下，可以更好的幫助自己轉移注意力看到當下的狀態從而達到冷靜的目的。

情緒無對錯，它都是來自我們身體的一部分，接納自己作為一個社會人的情感情緒也同樣重要。當情緒來臨，允許自己合理的釋放和調節，但重要的前提是不傷害他人、自己和環境，因為行為會有對錯之分。明白這一點或許不會因為自己有各種各樣的情緒感到內疚，不安和迫切需要改變它。我們需要控制好的是失控狀態下的行為，以慢慢的達到情緒自我管理的目標。

怎麼控制情緒？這是一個很重要的提問。下面，我從社會心理學來解答一下這個提問。

要想控制情緒，我們必須先認識情緒。只有充分了解了情緒的本質及其喚醒機制，才能更好地控制和調節情緒。

每個人都有情緒。那麼，什麼是情緒呢？情緒的生理基礎和發生模式又是什麼呢？心理學家把情緒的產生，分解為以下四個組成要素：

一、生理喚醒。情緒的產生，首先是一種生理現象，它是大腦、神經系統和各種化學物質共同作用的結果，它喚醒了你的身體。這種生理上的喚醒，如果太過強烈或持久的話，會消耗掉我們的精力，並降低我們的免疫力，從而影響健康。

二、主觀感覺。情緒表現為一種主觀的感覺，比如高興、厭惡、憤怒、恐懼等等。如果我們要研究或了解他人的情緒，我們很大程度上要依賴他們的自我表述，雖然情緒有其生理基礎，但是作為一種體驗，它是主觀的，唯有個體主體才能獲得。

三、認知過程。情緒還涉及認知過程，包括知覺、記憶、預期和評價等等。心理諮詢中的認知行為療法或合理情緒療法會告訴我們，一個事件對我們的意義，取決於我們對這個事件的評價，而不取決於事件本身。

四、行為反應。情緒最終會體現在行為反應上。比如，一個人高興時，他就會笑，面部露出愉快的表情；一個人悲傷時，就會呈現悲傷的表情，並且動作緩慢；一個人恐懼時，就會攻擊，或者逃跑；等等。

了解了情緒的四個組成要素後，我們要怎樣來調節和控制情緒呢？首先，我們應該調整我們的生理狀況，比如保證充足的睡眠，充足的營養，睡眠不足和營養缺乏都會影響人的情緒；其次，我們要學會接納自己的情緒，因為情緒是一種主觀感覺，不代表客觀現實，如果你能夠很好地接納它，它就不會給你造成麻煩；再次，我們要學會調整自己的認知，以合理的方式去看待發生的事件，情緒是認知的結果；最後，我們要學會控制我們的行為反應，不要衝動，養成冷靜的習慣。

認識現在的伴侶之前，我有個頗有好感的男性朋友，他是個外向、自來熟、充滿魄力的男人，我把他介紹給身邊的朋友時，一個從事心理諮詢的女性朋友，對他抱有非常強烈的排斥態度，我察覺到她非常反感他，但不知道為什麼。

我很想知道為什麼，於是去詢問這個朋友。她說，他們閑聊時，男人對她說 「男女根本不可能平等，男人天生比女人強一些，女人天生要弱一些」，她大吃一驚，覺得這個男人的一些行為和舉動是在冒犯她，他自來熟的表現讓她覺得很受傷，她覺得，我要是和他在一起，無異于飛蛾撲火。

我將朋友這番話牢記在心，第二天我和這個男人參加一次聚會，我注意到，面對陌生女人，他坐姿兩腿張開，和美女聊天時，喜歡兩腿張開並把一隻腳放在美女兩腿之間。這個細節很微妙，如果不刻意觀察，很難發現他有侵犯對方的傾向。

發現這個細節後，我第一時間去問心理諮詢師朋友，為什麼他會有這樣的舉動。朋友說，雖然他們只是面對面交談，但她感知到這個男人自尊心非常強，情緒波動大，對人熱情卻給人距離感，而究其原因，一些聊天內容讓她注意到，這個男人對很多事情都耿耿於懷，無法合理疏導自己的負面情緒，無法理性的控制自己的情緒，常處在被情緒操控的狀態下。

由於不會控制情緒，這種人非常容易成為情緒的奴役，內心形成負面情緒的黑洞，長期的自我壓抑，導致他內心像一個脹滿氣的氣球，四處尋找發泄口，當他忍無可忍就會爆炸，做出失控的舉動，而他自己甚至沒有察覺到這些舉動。

存在主義哲學家薩特說：他人即是地獄。情緒失控的人往往察覺不到自己情緒失控，甚至意識不到自己的情緒。面對情緒失控的人，遭殃的往往是他身邊的人，因為他們無法預知他什麼時候、會以怎樣的方式失控。

如果我沒有發現他的本質，而被他的表象迷惑，那我現在真是跳進火坑裡了，但幸好我及時發現，避免了一場情感浩劫。如何判斷身邊有沒有這樣的情緒失控人士呢？情商之父丹尼爾·戈爾曼在《情商》一書中寫了五種方法，用這五種方法觀察別人，能夠一眼看出對方的情緒控制能力。

1.了解自身情緒。

對自身情緒更加確定的人對生活有更強的掌控能力。面對擇偶、創業等人生大事時，他們更清楚個人決定的真實感受，一旦做出選擇就不會輕易變動。無法察覺到自身情緒感受的人，只能聽命於情緒的操縱。

2.管理情緒。

情緒調節能力差的人常常受到痛苦情緒的困擾，情緒調節能力強的人則很快就能從痛苦情緒中抽身而出。

3.自我激勵。

自我控制情緒，延遲滿足、抑制衝動，是所有成功的基礎，擁有這種技能的人不管在什麼領域、做什麼工作，都會有出色的表現。

4.識別他人情緒。

同理心是基本的「人事技能」，微妙的社會信號顯示了他人的需求及慾望，有同理心的人對這些社會信號的協調性更強。

5.處理人際關係。

善於處理人際關係的人，更不容易產生情緒問題。

日本有個古老的傳說，一個好鬥的武術質問一個禪師什麼是天堂、什麼是地獄。禪師罵他：「我才不跟你這樣不入流的人談論道呢！」武士暴跳如雷，拔出長刀要殺了禪師。禪師平靜的說：「此時，你就是地獄。」

武士領悟到，禪師說的地獄是武士被憤怒控制，立刻冷靜，收刀回鞘，向禪師鞠躬，感謝他的點撥。禪師說：「此時，你就是天堂。」

這種「彼時地獄、彼時天堂」，就好比截然不同的兩種人生，能過哪種生活，完全由控制情緒的能力決定。情緒智商的高低，決定了人是生活在地獄還是天堂。很多時候我們努力提高情緒智商，不是為了超越別人多少，而是為了保護自己，認清身邊的情緒炸彈人，減少身邊「坑隊友」的數量。做到這一點，生活就會比以往順心很多了。

-END-

人，如何控制情緒！

人總有情緒低落的時候--------也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，既會影響生活，也會影響日常的工作學習。當你感覺你正在被一些問題所困擾時，不妨試著照下面的方法去做，也許對你會有所幫助。

　1：轉移你的注意力 　　當人的情緒處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試著去接受，去面對現實。 　

　一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。 　

　不要總是對現實的生活現狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。 　　2：學會寬容 　　寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。他是故意的還是無心的?平日待你如何?給對方一個機會，就是給自己一個機會。對於一些人，原諒，遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過於苛刻。 　

　不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對於自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴於待人，寬於待己。這樣做會讓對方傷心、失望。 　　

3：知足者長樂 　　你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。 　

　追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在么?我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎?每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認為這個人值得你去付出，我想你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在醜惡的方面，那樣你永遠找不到快樂，永遠不會有好的心情。 　　

4：學會控制自己 　　人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是複雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發泄心中不滿。比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當，反而可以幫人疏解壓力。 　　

5：正確面對現實 　　不要總是幻想這會遇到什麼新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。 　　

決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發自內心的。 　　

6：學會自我排解 　　人總會有心情低落的時候，不管是因為愛情，還是因為友情，或是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂趣。首先，不要放棄對美好事物的渴望和追求，有希望才會有動力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那首先要敢於面對困難，一味逃避，只會讓自己的痛苦之路更加漫長。 　

　當你遇到不順心的事時，要學會多做幾個深呼吸，儘力使自己冷靜下來，之後可以找你最信任的好朋友傾訴;如果說不便讓他人知道時，可以把電視機的音量放大，大聲喊叫或大罵其人;也可以到野外去散散心，把那些不愉快暫且忘到腦後去，等到理清思緒再作定奪;或讓自己多做工作、聽聽音樂，轉移自己的注意力等等。 　

　總之，人生的不如意誰也避免不了，但是只要你是一個勇敢的人、一個有高尚情操的人、一個能善待自己和他人的人、一個對生活充滿信心的人、一個寬宏大量的人、一個能在逆境中奮起的人……那麼，你的眼前將會是一片燦爛的天空!更將會有一個美好的心情。

控制情緒的方法有很多，但有效且通用的就很少。在這裡先介紹三個方法：

第一個方法：做運動。運動是釋放情緒的一個非常有效的方法。運動可以促進血液循環，釋放多巴胺和內啡肽，讓大腦興奮，產生愉悅的情緒。有條件的可以慢跑，游泳等等，條件不允許，可以原地做幾十個深蹲，或者其他簡單的動作。

第二個方法：吃甜食。甜食同樣也可以讓大腦興奮，產生愉悅的心情。心情不好的時候，吃塊黑巧克力，或者和帶甜味的熱飲，都可以起到舒緩情緒的作用。但是別吃太多，否則對眼睛就有傷害了。巧克力最好是黑巧克力，而且裡面的可可含量越高越好！

第三個方法：聽音樂。這個方法應該很多人都會用。心情不好的時候，通過聽音樂，可以是情緒舒緩。但是，這裡要注意，不同音樂會對情緒產生不同的影響。

如果你是在生氣，想讓情緒平復下來，那就聽比較輕緩的純音樂，想一般瑜伽或者冥想用的音樂都和適合這個時候聽。如果你是情緒低落，想要讓自己興奮起來，那就聽一些比較激昂的序曲，或者交響樂。像很多史詩音樂就聽著很帶勁，魔獸爭霸里用的音樂就很經典！~

不論是用哪種方法，最終目的都是為了讓自己能夠有效的控制住情緒，讓自己開心起來，讓心情得以平復。因此，最關鍵的，還是要保持覺知，知道自己在幹什麼，不去和自己的真實感受對抗，而是好好地觀照自己的需求。只有知道自己內心深處的需求究竟是什麼，才能真正釋然。

我是陳翌僑，祝你輕鬆，安樂！

謝謝邀請！

以前，我會因為一點小小的事情，比如得到了領導的誇獎而激動萬分，自己的情緒全然寫在臉上了，後來，看了一些書籍，對我的幫助也很大，總結起來有以下幾點：

1、遇到事情，首先確保自己能夠冷靜下來

人都是帶情感的，情緒時刻陪伴自己的左右，有時候，情緒的發生往往就在那幾秒鐘爆發，如果能讓自己冷靜下來，好好到我調整一下心態，也許，事情也沒那麼遭。

2、學會寬容

寬容別人也就是寬容自己，不要再一件事情上老是鑽牛角尖，想著怎樣去報復，有時候，寬容一個人比懲罰一個人更有效。

3、在情緒中，學會自我調節

你和我，都是人，都是有感情的人，在日常生活中，難免有心情不好的時候，這時候你要調解自己的情緒，多去戶外走走，分散注意力，或爬山，面對空曠的山間大吼幾聲，或者聽一首自己喜歡的歌曲，煩躁的心自然好起來。

4、學會對自己情緒的整理分析

有時候，自己的情緒莫名的爆發了，而事後感覺很後悔，為什麼我會發脾氣呢？我們從中找到一些原因來加以分析並制定相應到我措施，如果後面碰到類似的問題後我們應該用分析過後的有效措施來應對。

總之，清晰是來自我們自身的，我們學會面對情緒不正常到我出現，只有你正真掌握了情緒的一些特點，並對此採取應對的方法來實施，那麼，你的生活自然就順心了。

回答不易，以上屬個人觀點，如有不妥之處，歡迎留言討論。