什麼穴位是能降壓的，每天按多少次？

高血壓是困擾許多中老年朋友的健康問題。中日醫院按摩科副主任唐學章向中老年朋友推薦一種「六字按摩降壓法」。

第一招：推橋弓

橋弓穴位於人體脖頸兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。用大魚際緩慢地從上到下，每側可以推三十到五十遍。橋弓穴是頸動脈竇，刺激後可以引起血壓降低。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。

第二招：抹前額

抹前額用四個手指的指腹從前額正中向側方抹三十到五十次，動作要和緩。抹前額可以起到治療眩暈、頭痛的作用。

第三招：撥風池

風池穴在腦後發線與耳垂齊平的凹陷處。兩手中指和食指按住風池穴，進行向側方的撥動三十到五十次。以酸脹感覺為度，局部酸脹。

第四招：壓勞宮

勞宮穴位於第二、三平掌骨之間,握拳屈指時，中指尖所觸及手掌的部位。同樣按摩三十到五十下。

第五招：摩肚臍

雙手重疊在腹部，沿著順時針的方向在肚臍四周做環形運動，按摩三十到五十下。

第六招：搓腰府

兩手在腰部環形帶搓動三十到五十下，以局部發熱為度。可以使得四周的血液循環加快，一些小動脈痙攣可以得到解除。

1、明目——太陽穴、攢竹穴

　　位置：太陽穴在耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方；攢竹穴在面部,眉毛內側邊緣凹陷處。

　　用兩拇指分別按揉兩側太陽穴，兩食指分別按揉兩側攢竹穴。具有明目作用，可以緩解高雪壓縮引起的眼花等不適癥狀。

2、平肝——百會穴、率谷穴

　　位置：位於人體頭部,頭頂正中心,可以通過兩耳角直上連線中點；率谷穴位於人體頭部，當耳尖直上入髮際1.5寸。

　　用兩中指按揉百會穴，兩拇指分別按揉兩率谷穴。可以平降肝火，高血壓引起的不適得到緩解。

3、止眩——風池穴、天柱穴

　　位置：風池穴位於項部,當枕骨之下,與風府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處；天柱穴位於後頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外側凹處，後髮際正中旁開約2厘米左右即是此穴。

　　兩中指按揉百會穴，兩拇指分別按揉天柱穴，可以解除頭暈、頭脹、眩暈、頭痛等高血壓不適癥狀。

4、醒腦——梳理頭部

　　位置：將兩手手指微微分開，治癒前髮際處，慢慢向後髮際移動，如梳頭髮一樣，但移至風池穴時，用拇指在風池穴左環狀揉動。可使頭腦清醒，對頭部其他病症也有一定的防治作用。

5、降壓——喬空穴

　　位置：位於兩耳後根部，顳骨乳突下前方至鎖骨上窩缺盆穴一直線。

　　將頭微微想左傾，用右手大魚際置於在喬空穴處，然後做自上而下的摩動；然偶同法按揉對側，具有平肝熄風、清腦明目、寧心安神的作用，可用於降血壓。

6、清熱——曲池穴

　　位置：曲池穴的準確位置位於人體手肘彎曲有橫紋的凹陷處。

　　左前臂屈曲90度，置於腹前，掌心向腹，用右手大拇指按在左側曲池穴左前後方向的撥動。然後再以同樣的方法撥動右側曲池穴，可以平肝降火，清泄內熱。

7、補心——內關穴

　　位置：內關穴位位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，即人體手腕橫皺紋的中央，往上約三指寬的位置。

　　左前臂屈曲90度，置於腹前，掌心以45度斜向上，右大拇指指端按在左內關穴做前後的撥動，以同樣方法撥動右側內關穴。可改善心臟功能，對胸悶不適有較好的效果。

8、降血壓特效穴

　　捏手掌心

　　血壓急劇上升時，捏手掌心可作為經濟降壓措施。具體方法為：先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，並從手掌心一直向上按到指尖，然後，返回掌心，直到每根手指指尖都按到，然後在照樣按左手掌即可。

　　按摩指甲根部

　　在手的大拇指指甲根部，以另一隻手的大拇指與食指夾住，轉動的揉搓，然後，自指甲邊緣朝向指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力過度，吸氣時放鬆，呼氣時施壓，儘可能的於早起、午間、就寢前做三次，這樣可以使血管擴張，血壓下降。

　　按摩湧泉穴

　　坐於床上，用兩手拇指指腹自湧泉穴推至足跟，出現局部熱感後再終止操作，每日1-2次，可以達到降低血壓的作用。

你可能從未注意到，隨著生活水平的提高，高血壓這個安靜的「殺手」也盯上了自己。中國疾控中心調查顯示，我國高血壓患者已突破3.3億，18歲及以上居民患病率高達33.5%。如何控制高血壓侵襲的腳步？

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威中醫專家，教你一套簡單易學的健康操，隨時隨地平穩血壓。

受訪專家：

南方醫科大學中西醫結合醫院心血管內科主任 歐陽平

在中醫領域，原發性高血壓屬眩暈病，其常見證候包括以下四種：

• 腎氣虧虛證

腰脊酸痛（外傷性除外）、脛酸膝軟和足跟痛、耳鳴或耳聾、心悸或氣短、發脫或齒搖、夜尿頻、尿後有餘瀝或失禁。舌淡苔白、脈沉細弱。

• 痰瘀互結證

頭如裹、胸悶、嘔吐痰涎、胸痛（刺痛、痛有定處或拒按）、脈絡瘀血、皮下瘀斑、肢體麻木或偏癱、口淡食少。舌胖苔膩，脈滑或舌質紫暗有瘀點，脈澀。

• 肝火亢盛證

眩暈、頭痛、急躁易怒、面紅、目赤、口乾、口苦、便秘。舌紅苔黃，脈弦數。

• 陰虛陽亢證

腰酸膝軟、五心煩熱、心悸失眠、耳鳴、健忘。舌紅少苔，脈弦細而數。

眩暈病患者在治療期間除遵從醫囑外，在醫師指導下可適當選擇降壓操進行鍛煉。

預備動作：

坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。

按揉太陽穴：順時針旋轉一周為一次，共做32次。

按摩百會穴：用手掌緊貼百會穴旋轉，一圈為一次，共做32次。

按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一圈為一次，共做32次。

按摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後按摩，從前至後弧線行走一次為一次，共做32次。

擦頸：用左手掌大魚際按摩右頸部胸鎖乳突肌，再換右手按左頸，共做32次。

按揉曲池穴：先用右手再換左手，旋轉一周為一次，共做32次。

按揉內關穴：用大拇指按揉內關穴，先揉左手後揉右手，順時針方向按揉一周為一次，共做32次。

按揉足三里：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋轉一圈為一次，共做32次。

擴胸調氣：兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放鬆還原。

高血壓一種慢性疾病，對於患者來說一開始的不明顯導致了最後的治療困難。很多人覺得高血壓不可怕，可怕的事都是留到後面的，前期高血壓只會讓人覺得頭痛、頭暈、胸悶，後期會導致心血管疾病，影響心、腦、肝臟，嚴重威脅到生命安全。

高血壓

目前控制高血壓是唯一的治療手段，除了日常服用一些藥物治療外，還應增加一些其它的治療方法，如自我按摩保健法，喝茶養生法，都是可以緩解高血壓的病情的。

風池穴位

按摩療法主要是出自中醫穴位裡面，這裡包括了風池穴、太陽穴2大緩解高血壓引起的頭疼眩暈的癥狀。

每天使用雙手，由太陽穴揉到風池穴，來迴旋轉揉10次，然後改用2手指按住風池穴，效果以達到酸痛為最佳。建議堅持每天做一遍，這樣才能更好的幫助緩解高血壓的病情。

按風池穴位

飲茶做為中國傳承已久的養生療法。研究也表明飲茶對於高血壓患者有很多好處，但是不能喝濃茶，只適宜喝淡茶。巴馬做為長壽之鄉，它也少不了有一套飲茶養生的手段，那裡的老人常飲火麻茶，做為日常養生調節生活的必須品。

火麻茶

根據國際自然研究學會考察，發現這火麻茶中含有可以降壓的功效，它含有人體大量微量元素和豐富的亞麻酸以及亞油酸、不飽和基酸等，可以有效果的降低人體內的脂肪組織，改善高血壓的頭痛、眩暈等癥狀。

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為了滿足不同的需求人群，途方便的可以選擇袋泡茶，想自己煮的今天配方也附加上來了：

黑木耳，火麻仁，決明子，番石榴果，桑葚，葛根，槐米，黃精，萊菔子

做法是收集以上材料，然後放入砂鍋中煎熬半小時即可代茶飲用，也是比較簡單的，不過這樣直接煮氣味有在點，建議還是選擇袋泡茶吧！

從古至今，有三個穴位被證明不管什麼類型的高血壓，都有很好的降壓效果，這就是太沖、太溪和曲池。

中醫認為，高血壓不外乎肝陽上亢或者肝腎陰虛，都是肝腎兩髒的問題。肝在五行里屬木，腎屬水，水生木。肝的特點是向上的，要想不讓它升發太過，就要有水來滋潤它。可以想像一下真實生活中的樹，如果沒有足夠的水分滋養，就會變枯，樹枝樹榦變枯之後，就容易裂開，我們的身體也是一樣。肝主藏血，肝性升發，如果沒有腎水的滋潤，它就升發太過，血管的壓力會加大，血壓就會升高；如果腎水充足的話，就可以以柔克剛，把肝的那份「剛性」給中和一下，血管也會變得相對柔韌，血管彈性變好了，就能大大減少心腦血管發病的幾率。

太沖穴從腳拇趾與旁邊的第二趾之間，沿著足背推上去，兩個骨骼相接稍微隆高之處就是太沖的位置。使用指頭壓迫，會感覺到脈動。太沖穴可以疏肝理氣，平肝降逆，不讓肝氣升發太過，是肝經上最負責任，最任勞任怨的。

腎經上的太溪穴，在足內側，內踝後方，當內踝間與跟腱之間的凹陷處。太溪穴是補腎陰的要穴。補腎陰就是給「樹」澆水；大腸經上的曲池穴，屈肘成直角時，在肘橫紋的外側頭凹陷處即是此穴。

曲池穴有疏風通絡，清熱祛火之效，此穴用來撲滅火氣，降壓效果最好。堅持每天按揉雙側太沖、太溪、曲池穴，每穴按揉3－5分鐘。一般堅持兩月之後，血壓就會有很好的表現。

在堅持按揉三個穴位的同時，一定要飲食上補足氣血，戒掉一切寒涼食物，多吃補腎補肝的食品，如動物腎臟、肝臟，栗子、核桃、紅棗、桂圓等。飲食要少鹽宜清淡。宜素食，忌辛辣、油多膩人脂肪含量高的肥肉等食品。並注意合理搭配膳食，例如傳統喜歡食用的民間紅棗米粥、肉絲炒芹菜等，都是營養搭配合理的。

還有，就是保持心胸開闊、情緒樂觀，切忌發怒生氣。這樣就能使「肝氣條達」，肝經暢通，血管就不容易發生「堵車」。

通過穴位按摩，調整人體陰陽平衡，改善癥狀，降低血壓。

人體有三個降壓效果明顯的穴位,就是太沖,太溪和曲池.無論哪種證型的高血壓都可以用這3個穴位.每天堅持按揉這三個穴位,200次以上,2個月後可以看到顯著的效果.

太沖穴：在腳背上,大腳趾的間隙後方的凹陷處.

太溪穴：手指從腳的內踝最高的地方向後,跟腱前的凹陷處就是太溪穴.

曲池穴：屈肘,肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線的中點處

再推薦一下足三里穴和湧泉穴，這兩個都是保健穴位，具有強壯作用，也可以輔助降低血壓，還具有延緩衰老的作用

足三里穴：膝蓋下三橫指處。按摩方法：以中指對準左腿足三里穴，用力連續按壓，有酸脹感，每次3分鐘。然後用同樣的方法按摩右腿足三里穴，早晚各1次。

湧泉穴：在足心處，按摩方法：先以右手大拇指對準左足心揉搓3分鐘，再揉右足心，早晚各1次

有一個應急降壓穴位效果不錯，就是耳後的降壓溝。位置在耳背後外耳輪後面，上下方向凹溝，方法是取一根火柴棍，略微彎一下，使之正好貼在降壓溝位置（將降壓溝分3部分，上三分之一就是，同時選雙耳）用手捏貼在降壓溝上的火柴棍大約10-15分鐘，再量血壓，會發現血壓降下來了。然後用醫用膠布粘住。每隔1-2小時捏一捏。

本方法適用於血壓突然升高，身邊又沒有降壓藥，現買來不及的應急降壓，為去醫院或買葯爭取時間，不能作為常規治療。

風池穴位

按摩療法主要是出自中醫穴位裡面，這裡包括了風池穴、太陽穴2大緩解高血壓引起的頭疼眩暈的癥狀。

每天使用雙手，由太陽穴揉到風池穴，來迴旋轉揉10次，然後改用2手指按住風池穴，效果以達到酸痛為最佳。建議堅持每天做一遍，這樣才能更好的幫助緩解高血壓的病情。