如何準備一日三餐？

晚餐吃什麼呢？在肉類的選擇不要油膩。選擇脂肪含量低，蛋白含量高的，如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，並且肉類、魚類、海鮮最好不超過 50g。如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那減肥時晚餐吃到 5 分飽就行了。5 分飽是一種什麼樣的感覺呢？飢餓的感覺基本消失，但還有明顯的食慾，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。

推薦食譜：

燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

燕麥棗肉豆漿：黃豆 15 克，燕麥、紅棗各 10 克，豆漿機製作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜 200 克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各 1 勺。

蒸藕丁：鮮蓮藕 150 切塊蒸熟，枸杞少量點綴。

早餐吃什麼呢？早餐對減肥來說極其重要，因為它為恢復我們一天新陳代謝水平提供了重要能源。經過一夜的消耗，體內的血糖水平已經很低了，此時新陳代謝也比較緩慢。吃早餐就是為了提高血糖水平，恢復旺盛的新陳代謝，同時恢復精力。早餐中，谷薯類是最重要的碳水化合物的選擇，因為相比於其它類食品，谷薯能更快的提供碳水化合物，使身體快速運轉起來。血糖作為最直接的能量提供者，很容易被消耗殆盡。1-2個小時後，血糖水平就會下降，身體就會出現能量匱乏的狀況，便容易產生倦怠感。但是如果早餐中含有蛋白質，就可以維持一個上午的血糖水平不下降。肉類（包含蛋類）、堅果、奶及奶製品，都可以提供豐富的蛋白質。另外，作為一天的第一頓飯，提供富含纖維素的食物能促進腸胃的蠕動，同時產生飽和感。因此，豐富的纖維素也是必不可少的，蔬菜、水果以及豆類，能夠提供足夠的纖維素。

如果比較好的搭配控制了早晚餐的話，午餐可以正常吃，少油少鹽八分飽即可。一天的熱量按照4:4:2搭配即可。如果晚上運動，晚上可以多加一點，早上可以減少一點哦～

下載下廚房app，按照自己的食材選出自己拿手的做法，照做就是了??