年輕人長期焦慮、失眠，該怎麼緩解？

很高興能參與到悟空問答！

對於這一個問題我來談談自己個人感受吧！我今年27了，生活充滿了各種壓力，有時候會莫名的焦慮。我覺得的面對它我們不應該慌張，首先要有積極的心態，自信可以戰勝它。其次，當覺得壓抑的時候不要一直在那想它，要學會掙脫出來，轉移注意力，等過了這個時間段感受就會被慢慢淡化。在日常生活中，我們應該讓自己的生活充足，多與自己的家人朋友交流，讓自己的時間安排的滿滿的，充足的忙碌會淡化我們的焦慮。平時沒事的時候要學會培養自己的愛好，像我就喜歡旅遊和玩玉石。再有就是要注重鍛煉自己的身體，身體強壯了才有戰勝一切焦慮的機會。

再有就是睡眠，老人們愛說，睡不不著的都是心裡有事的，這句話一點沒錯。我一般喜歡看看書，盤膝打坐（堅持好多年了），放鬆自己，放空自己。當你找到一個自己的習慣堅持下去，你會發現睡覺也可以很輕鬆的！

說一下自己的觀點：我以前也經常焦慮，會擔心很多沒有發生又有可能發生的事情，也出現過失眠的情況，那段時間還嘗試的吃了一些治療神經衰弱的藥物。和別人訴苦說說自己的心事卻又得不到滿意的答案。那段時間感覺自己每天都在各種瞎操心。甚至有段時間感覺自己不會和別人接觸了。

後來我嘗試讀書，稍微看一些雞湯類的文章（不過雞湯類的文章一定要適度）然後了解更多故事裡的故事，我的好奇心慢慢轉移到了其他的我不知道的故事上，焦慮也就慢慢的減少了。

我覺得焦慮是有慣性的，你的焦慮會因為這個時間段出現的想法而又更多的延伸。嘗試佔用焦慮的時間讓自己短時間放空，去看一下書籍，或者自媒的視頻。慢慢的焦慮就會緩解的。

從小就感覺自己想事情比較多，並且經常是晚上想。但凡有一點想法萌發，就禁不止一直想。然後結果就少年白了頭。至現在已經33歲，辭職後已經兩年了，也是有很多想法，晚上思維大開，白天卻又不知從何做起。感覺咱們的情況大致一樣。我現在的做法就是讓自己慢下來，想法和行動都慢下來，把控自己的情緒，先認識到不是什麼事情都可以一蹴而就的，不管眼前的困境是怎麼樣的，都得一點一點的去改變。每天晚上睡前都會告訴自己，今天已經結束了，為了更好地開始明天，現在要好好休息了。

其實各個年齡層的人都會焦慮和失眠，尤其年紀越大的人群因為體內生物環境和激素水平的變化，更容易產生失眠問題。但是最近幾年的研究發現失眠正悄悄的年輕化……

就像你說的，「有很多想法不知道怎麼實施，心態一點點受挫」。很多人都是因為工作和生活壓力大，不知道如何排解，逐漸產生焦慮和抑鬱情緒，進而影響到產生失眠問題。而像題主這樣長期存在的焦慮和失眠很可能達到了失眠症的診斷標準。

短時間出現的焦慮和失眠，完全可以通過自我調節作息時間，調整心態，運動療法，飲食療法，心理諮詢等等辦法調整。甚至很多人不去想辦法改善焦慮和失眠，過一陣困擾自己的事情過去了，失眠自然就好了，但持續一個月以上且連續出現的失眠稱之為失眠症，是一種疾病，理論上已經存在慢性失眠的特性，很難自我緩解，需要按需要及時的開展助眠藥物治療。

昨天有個親屬打電話問我，「孩子高三，每天晚上緊張焦慮，睡眠時間也就2.3個小時怎麼辦？」。我們都從高三過來的，知道那個時候壓力有多大，尤其平時成績不錯，對學校有要求的孩子更是容易緊張焦慮。對於這樣的情況，短時間緩解焦慮，保障睡眠就顯得尤為重要，所以我建議親屬給他服用苯二氮卓類藥物勞拉西泮，晚上1mg緩解焦慮，改善睡眠。其實還可以用阿普唑侖0.4mg，但考慮到第二天很早就要上學，鎮靜作用更強，能帶來更優質睡眠的阿普唑侖有可能讓他第二天早晨有暫時的頭暈乏力感覺，怕影響到日常學習。

短時間應用苯二氮卓類睡眠藥物是完全不會產生藥物依賴性和藥物抵抗的，因為擔心藥物不良反應而拒絕服藥的人是其實還是不了解藥物治療的本質。所有的藥物都有不良反應，我們只要在控制不良反應的情況下利用藥物的正性作用就可以了。起碼長期焦慮失眠的危害要打的太多太多。

對於你來說我其實推薦你服用阿普唑侖，改善焦慮和失眠，應該一片0.4mg就足以改善你的焦慮和失眠問題了，只是記得要按需服用，不要產生精神依賴就好了。比方睡好了完全可以停葯，如果因為各種原因再次出現失眠情況的時候再行服用。

希望我的回答對你有所幫助，千萬不要把失眠當成一個小問題，尤其你的情況有明顯的抑鬱情緒，如果長期存在是有可能轉變為抑鬱症的，最好到當地專科醫院看一下，科學治療，改善睡眠。有疑問還可以隨時私信我，我會一一回答的。

要看！4種治療失眠的膳食方法，試試就改善失眠！

因為現在工作和生活的節奏越來越快，現在越來越多的年輕人患得了失眠，有的人失眠後會依賴安眠藥，這其實不是什麼好辦法。下面給大家介紹幾個膳食方法幫改善失眠癥狀。

目前臨床推薦的安眠藥抑制麻痹大腦神經依賴性或其他毒副作用，或由於治療過程複雜而致患者依從性差，往往難以取得滿意的療效。

美國普樂眠和安眠藥是完全不同的類型，純植物配方，讓人情緒放鬆、減少緊張，並直接參与腦內神經傳遞質的合成，臨床服用表明，能使患者30分鐘內入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解決。擺脫安眠藥，成為一個睡眠正常者。

膳食方：

一、柏子仁燉豬心

柏子仁準備適量的，豬心一個，先將柏子仁和豬心清洗乾淨，然後把柏子仁還有豬心放入砂鍋中，加入適量的清水，然後燉熟。作用是養心、安神、補血。適合失眠患者食用治療。

二、糯米百合粥

適量的糯米，百合50克，清洗乾淨後放入鍋中，加入適量的清水和紅糖，然後熬煮成粥，每天吃一次，治療心煩失眠、徹夜難眠的情況。

三、合歡花蒸豬肝

干品合歡花7克，盆中倒入清水放入合歡花浸泡5小時，清洗乾淨後瀝水備用。將120克豬肝和合歡花蒸熟，豬肝切塊，然後涼拌盛入盤中。每天食用一次，長期堅持對失眠有治療改善作用。

四、蓮子瘦肉湯

用40克蓮子、百合40克，豬瘦肉200克，然後加水煲湯，加入食用鹽調味，晚上晚餐時服用。對失眠治療，同時還緩解神經衰弱癥狀。

很多焦慮失眠者，一直被焦慮所控，卻無法走出來，久而久之就成為了沒有意識到的習慣失眠。本文我將告訴你如何走出焦慮，讓自己躺在床上睡覺前不再焦慮失眠，並不會再被生活中的焦慮所控。往往你只需要一句話的改變……

當你越著急要求自己快點入睡時，那麼睡不著就會被你強化了，所以會更加睡不著。這是人的非常正常的心理現象，只不過我們大部分的人不懂得心裡學，所以當某一天夜裡睡不著了，就把傳統的那套失眠的思想認為自己失眠了，擔心，害怕，焦慮，本來好好的卻陷入了不好的癥狀里。

現在起，你一定要明白這個正常的現象問題，記住了。

假如你躺在床上超過20分鐘還是睡不著，那就說明你的睡意不夠，或者你的焦慮和某些因素可能影響了你的睡眠，你需要馬上起床調整一下了，像正常一樣生活。哪怕感覺有點軀體難受的現象這是很正常的，不要過於擔心。

2、不要在意腦子裡突然蹦出來的念頭

在生活中，我們很多時候，腦子裡會有這樣的現象，比如當你高興的時候，你可能腦子裡還會出現另一個不要太高興的想法。

又比如我們往往在大腦感覺很安靜的時候，腦子裡突然蹦出一個從來都沒有想過的問題或畫面。

這些，都是每個人都有的正常的精神拮抗作用而已，現在開始你明白了記住這個現象，以後生活中要是在某一個時刻大腦里蹦出來的某些你認為不該出現的，是錯誤的念頭時，有了就有了，不要在意去打壓這些念頭，它會自然消失。

假如你以前不明白這個正常的現象，有可能你去打壓這些念頭，結果讓你的焦慮，強迫，恐怖越來越嚴重，卻陷入困境，出現各種神經症。

去看醫生，醫生更是強化了你的擔心害怕。 比如你有焦慮症、你有強迫症、你有神經衰弱、你有抑鬱症等等，都**滾蛋吧，有些根本就不用醫治的輕微病症。為了治療失眠去求醫，求的越多，結果醫生給的標籤越多，病的越多，一身都是病。出現的這些小毛病現象，只要睡好了，小毛病現象都會不治而愈！

如果你在準備要睡覺時，出現一些情緒問題讓你睡不著，那你就要學會釋放情感，在微信上找我這篇文章看就行了《睡眠教練：如何克服焦慮失眠中的可惡情緒？》，裡面講到的方法對於生活中出現的任何一種情緒，你都可以利用同一個分析過程，把內心深處的情緒釋放出來，睡個安穩的覺。

當我們的睡眠時間不夠，睡眠質量不好，就會感覺到情緒壓抑、疲勞不堪、或者身體虛弱、有些人會感覺眼睛容易疲憊等等，這也是個正常現象，但這可能會讓我們在這段睡不好覺的時間裡感到有些難受。一旦我們睡好覺了，這些現象都好了。

這些往往不會輕易導致身體出現嚴重問題，就是因為這句話：「睡眠對健康十分重要，人體需要睡眠了會迫使我們至少睡最低程度的一段時間以保持身體正常運行。」我在前面的文章強調過這句話。

很多人認為他天天失眠，夜夜未眠，我都把他們這些話稱為「失眠者的無知謊言。」說自己天天失眠，其實他們在很多時刻都會出現微睡狀態，從幾秒到幾分鐘不等，這些現象就是人體的無意識大腦迫使我們至少睡最低程度的一段時間以保持身體正常運行。

你想想看，在和我交談的失眠者當中，就有有些人跟我說，她失眠有25年了；有的人說她失眠有10幾年了；有的人跟我說他失眠幾年了，反反覆復；有的人跟我說他失眠幾個月了。有失眠讓人直接死的嗎？沒有吧？

他們有十多二十年的失眠，身上出現的小毛病，還有睡不好出現的現象，情緒壓抑啊，身體感覺虛弱啊，他們都活的好好的，就你出現的這些小毛病癥狀還過於擔心什麼呢？難受點算什麼？

特別是一些女人，動動就抱怨，哎呀，我睡不好黑眼圈越來越重了，我感覺皮膚越來越糟糕了……等等。越在意就越焦慮，其實是焦慮造成的這一切失眠越來越嚴重。

有個女性，她睡不著時就感到心慌，越是心慌她就越是睡不著。那該如何解除這種焦慮呢？最好的辦法就是去醫院做個檢查，排除疾病問題，讓心理安定下來。 她去醫院檢查了，沒什麼毛病。所以是心理問題，從心理學角度來說這個也是正常的心理現象。焦慮會引起心慌，胸悶現象。我曾經剛開始失眠就是因為我焦慮，不明白這一現象，我那時是一次突然暈倒事件引起我害怕，焦慮，出現胸悶，過後就出現系列軀體不適的感覺，都是心理問題，造成失眠。

解決這個焦慮問題，就是一句話「不要過度關注你的軀體感覺」。

假如你睡不好出現某些軀體感覺不適，你要是實在過於擔心，那就去醫院做個檢查，排除你的心理擔憂問題。如果沒什麼問題了，那你一定要相信我這裡說的話，這是正常的身體想像，是心理焦慮引起的現象。

解決它就是不要去和正常的心理現象作對就行了，它會慢慢消失不見的，只是需要一個時間過程而已。我曾經出現的胸悶，心慌問題也就是不解而消失了。現在回憶起我的失眠經歷過程，很多細節我都忘了，是因為我接受了新的改變睡眠的思維，不在意過去那些讓我失眠的舊思想。

這個問題我想說說，我不是專業人士，我今年30歲，是一個長期受到失眠焦慮困擾的個體。失眠讓人迷失自我，讓我喪失生活和工作的信心。

失眠與焦慮的關係是互為條件的，即失眠導致焦慮，焦慮又導致了失眠。如此以往，很容易造成惡性循環。產生的原因，有遺傳的、有壓力型的，有挫折型的等等。

我的這樣做到，目前狀況還好。

一是解壓。如果是工作的壓力導致的， 那麼換工作或和領導說說調整一下工作。如果是其他因素，想辦法讓這個困然你的環境因素有所變化。我知道焦慮的感覺，是那麼的惶恐，讓人整個不在一個狀態。比肉體的痛更讓人難受。

二是吃藥。我最初看的心理衛生科，開了一些神經性的葯，我吃了一個月，再沒吃過，主要是怕有依賴性。感覺也沒治療根本，吃藥的時候感覺輕鬆，不吃了又不好了。

三是看醫生。這裡我指的是心理醫生，這個醫生給我進行了類似催眠的療法，說是最開始連著做三次，我只做了兩次，一次三百元。本來也不信有什麼效果，但是回來後這一個多月，睡的挺好，焦慮的情況也少多了。

四是積極的態度。這個很重要，我要吃藥，我要看醫生，我要找人傾訴，都源自於我的積極態度，我相信我一定會戰勝這種狀態的。

據估計，大約95%的人類在一生中會經歷幾次失眠。失眠可以是急性的（短期的）或慢性的（持續的）。急性失眠可能持續數天或數周。它通常是由中度到重度的壓力（通常來自財務、健康和/或關係問題）引起的，儘管其他因素，如飲食和醫療問題也可能起重要作用。慢性失眠持續一個月或更長時間。

治療急性失眠和慢性失眠通常需要多因素方法，包括檢查你的藥物和日常生活以及改變你的睡眠習慣和飲食。

讓你的卧室舒適。

為了幫助你治療失眠症，盡量使你的卧室或睡眠區域充滿吸引力和寧靜。你的環境也應該相對安靜，儘管很多人會習慣一些背景噪音。關注你睡眠區域的舒適度，把床只放在睡覺、做愛和輕讀上，因為這樣可以提高睡眠質量和持續時間。避免進食、學習、看電視、發簡訊或在床上付賬單。

如果你住在一個嘈雜的街區，考慮戴耳塞或購買白色噪音機。白雜訊（像靜止的聲音）淹沒了其他更分散的噪音。

在床上鋪上舒適的床單，不要讓你晚上太熱或太冷。一般來說，盡量讓你的房間保持涼爽——大約在華氏60至65°之間（16至18°C）（儘管這可能對某些人來說太冷或不切實際）。

等到你睡得很舒服才上床睡覺，不要太努力入睡。如果你睡不著，20分鐘後起床，做些放鬆的事情。

為了讓你的身體認為該睡覺了，你的睡眠環境必須是相對黑暗的，儘管許多人可以適應一些光線。黑暗會觸發大腦中荷爾蒙，如褪黑激素的釋放，從而引發「睡眠級聯反應」並促進睡眠。睡眠。因此，關閉所有窗帘，關閉所有的照明來源，你可以看到你的床上。不要在床上瀏覽手機，因為明亮的屏幕會讓你更警覺，少瞌睡。

使用厚厚的黑色陰影，防止光線從你的窗戶進來，或者在你的眼睛上戴上睡眠面具。避免亮（和嘈雜）鬧鐘，並從視圖中刪除它們。一旦你設定鬧鐘，隱藏你的時鐘，這樣光線和時間就不會分散你的注意力。觀察時間會增加焦慮，使失眠更嚴重。

在晚上的後期發展放鬆的儀式是很重要的，為你的睡眠做好準備。工作、學校、鍛煉、付帳單和準備飯菜都會有壓力，所以在睡覺前做一些活動來幫助你放鬆，可以幫助你改善睡眠，或者與失眠症作鬥爭，或者降低失眠症發展的風險。各种放松技術已被證明能使大腦和身體平靜，如漸進式肌肉放鬆和深呼吸技術。

漸進式肌肉放鬆或PMR教你如何通過兩步的過程來放鬆肌肉：首先，你有意地繃緊身體中的肌肉群，比如脖子和肩膀；其次，你釋放緊張感，一次集中精力在一個身體部位上。每晚睡前都要試試。

確保水不要太熱，加兩勺Epsom鹽——它富含鎂，鎂能通過皮膚吸收並放鬆肌肉。點一些蠟燭。在浴缸中浸泡20至30分鐘，同時閱讀一些輕鬆有趣的東西。

睡前不要吃東西，因為這樣會導致精力充沛（比如糖分高漲）並增加你胃灼痛的風險——但是餓著肚子睡覺也可以讓你保持精力充沛。咕噥的胃痛和飢餓的疼痛會分散睡眠的注意力，並有助於促進失眠，尤其是當你的頭腦專註於食物的時候。因此，睡前不要吃超過3到4小時的食物。

通過以上幾個辦法，失眠的現象一定能夠得到很好的解決。

以我自身為例，分享一下是如果緩解焦慮情緒的，希望對提問者有所幫助：

1.運動：長時期處於宅的狀態很容易產生不良情緒，通過運動，如跑步或HIT動，出一身汗，情緒會緩和很多，或者做舒緩型的瑜伽，將呼吸與身體動作相協調，能讓情緒慢慢平靜下來；

2.食物：對於我來說食物真的是非常有效的解憂方法，心情不好時點滿滿一大碗麻辣燙或者烤串加啤酒，在食物的香味面前，什麼煩惱都沒有了；

3.去戶外轉轉：相對廣闊的環境也會讓人的心境開闊起來，公園轉一圈，看看天，看看水，跟著別人練練廣場舞，對於改善情緒也很有效；

4.情境對比：當你覺得自己一無所成而焦慮失眠時，想一想每一秒都有人在去世，而自己還活著，並且身體健康， 你難道不應該心懷感恩嗎？？

慮，是一種情緒反應

人有喜怒哀樂悲驚恐七種基本情緒

是沒有好壞之分的

焦：火上燒的意思

把情緒放到火上燒，就變成焦慮了

因此，焦慮的最好療愈方式就是

滅火！

對於情緒來講，滅火，就是讓自己的心平靜下來

所以，平時，我們被各種雜念煩擾

讓情緒焦躁難安，這就是焦慮的根源

焦慮情緒一直發展下去，會引發神經系統的反應

從而引發身體的生理癥狀

比如疼痛啊，經脈堵塞啊

其實失眠的核心要素，就是兩不通

心脈不通或者經脈不通

很多都是情緒導致的

因此失眠的最好解決方案，

就是通經脈通心脈

通了，就沒事了

焦慮要平靜下來

失眠要疏通

作者簡介，知名心理導師，作品《演戲心理學》

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