失眠的時候做什麼事情可以緩解焦慮？

失眠真的是一個尤為痛苦的事情，躺在床上睡不著，心情煩躁，特別是第二天有重要事情的時候，失眠會讓人第二天精神狀態不佳，甚至影響正常的工作學習。睡不著的時候心情煩躁，越睡不著就越煩躁，越煩躁就越睡不著，那我們應該在失眠時做些什麼事情來緩解焦慮呢？

1． 可以按揉神門穴，神門穴是手陰心經上的俞穴，心主神明，這個穴位可以調節心神失調引起的疾病。睡覺前按摩一會，可以提高睡眠質量，更容易進入睡眠狀態。按摩安眠穴也有同樣的功效。

2． 我們可以在周末或者下班後選擇一項或者幾項自己喜歡的項目來進行鍛煉，因為適度的運動對睡眠起到了很好的療效，但一定要適度運動，不能超標運動，否則會適得其反。

3． 當我們躺在床上睡不著時，不要強迫自己睡覺，可以轉移注意力，做些自己喜歡的是，比如聽聽舒緩的音樂，看看自己感興趣的書，讓自己平靜下來，自然而然的就會進入夢境了。千萬不要強迫自己睡覺，這樣反而會睡不著。

4． 上班族可能會經常受到老闆的責罵，學生黨可能會受到老師的批評，許多人會因為各種各樣的壓力造成失眠，此時我們不要再給自己施加過多的壓力，讓自己喘不過氣來。我們要學會減壓，有時間可以和朋友看看電影、逛逛街、吃吃飯，做自己喜歡的事，讓自己高興起來，這樣更容易入睡。

其實很多事情都沒有我們想像的那麼嚴重，都是自己嚇自己，一切事情想開就好。心情愉悅了，睡眠質量也就提高了。

指導專家：趙騫康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經內科。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

覺得本文有用，歡迎點贊或推薦給朋友，並關注【醫聯媒體】。

謝邀!如果您的失眠是由焦慮引起的，建議您調節個人情志，把健康之外的名利和物質追求及情感變化都看淡點，記住只有健康最重要，其它一切都是身外之物~可棄之…要談到失眠時怎麼去調節這一問題，我建議您按揉神門穴神門穴是手陰心經上的俞穴，心主神明，所以此穴可以調節心神失調引起的疾病，可緩解由心經虛證引起的失眠，睡前按揉一會神門穴可以進入健康睡眠。還有一個安眠穴，睡前按按此穴有助於入睡

安眠穴是一個常用的經外奇穴，此穴能平肝息風，寧神定志，有效舒緩緊張情緒，利於入睡。今天就聊到這吧!希望我的回答對您有收效，祝您早日擺脫失眠!擁有健康的睡眠!!

你好像問反啦，應該是怎麼樣緩解焦慮引起的失眠才對！此種情況多見於工作學習壓力大，或者腦海中總有某事瑩繞著，才導致失眠或者睡眠質量差，也會出現易醒多夢的情況。建議先行自我調節，和好朋友聊聊天，外出散步或者睡前聽聽舒緩的音樂，都可以助眠。如果效果不佳，藥物類可以先選擇初級藥物比如撲爾敏或者安定片口服，非那根也叫異丙嗪，注射效果不錯。

回答悟空:一是睡前熱水泡泡腳，洗個熱水澡，頭部做個按摩或是全身(如是全身頭部多按會)二是想想曾經讓你開心快樂過的事情，三是睡覺前腦袋清空，四是念阿彌陀佛，一直念，，，睡了。我就是這麼做的，失眠的朋友試試吧。謝謝閱讀！