總喜歡跟周圍人傳播負能量，該如何調節？

要知道，負能量有很多不同的原因，比如沒有安全感，低自尊，有被虐待的經歷，人生中的巨大挫折，自信心不足等等，但我們不要因為這些消極情緒，而讓自己變成一個悲觀主義者。焦慮和消極的思想只會毀掉幸福，你一定要堅持自我，樂觀積極，以下建議可以借鑒：

1、先考慮自己的需求和追求。對你來說什麼最重要？你希望達成什麼人生目標？別人的意見可以聽，但決定權在你。你的人生由你掌舵,在紙上簡明地寫下你的長遠計劃。貼在經常可以看到地牆上，提醒自己向目標努力。這能在你不如意地時候提醒你不要陷入壞習慣

2、自己做決定。很多人說「我父母希望我這樣，所以我這樣」或者「我愛人希望搬去那個城市，所以我們搬家。」你想讓別人掌控你的生活嗎？自己做決定並自己承擔後果。

3、打造一個相互支持的正能量朋友圈。不要勉強自己和不喜歡的人在一起做不喜歡的事。和積極樂觀的人做朋友。笑容是對抗負能量的天然屏障

4、成為你希望成為的正能量的人。借鑒積極的人生態度，遠離消極的人。學會微笑、讚美、感謝、眼神交流，慷慨地做好事。友善待人，但不要成為消極者的撒氣包。

5、找到讓你平靜並專註的事，重新激活對生活的熱忱。好好享受生活：冥想、瑜伽、遠足、聽音樂、看書和電影

在當今時代，人們更喜歡正能量，希望能夠樂觀、積極地面對一切。然而存在即有價值，悲觀主義者通過負能量，可以讓人們更加冷靜、理性，避免盲目樂觀導致的不幸。全部都是正能量或者負能量，都會讓人陷入麻煩。

每個人都有負能量狀態的時候，講述負能量的事情和情緒，不僅能幫助自己進行宣洩，還能得到他人的關心和鼓勵，這時傾訴本身就是一個健康有益的過程，尤其是遇到一個能很好的理解自己的人時。

互動中，能量是一個流動的過程，傾訴負能量整體而言是增能的過程，而傾聽則是很耗能的，尤其是想要給予更多幫助的傾聽者，調動並傳送出了更多的能量，會覺得很累。因此即使是專業的心理諮詢師，也要接受督導或者通過特定方式來讓自己的能量得以流動和恢復。

因此，要改變經常傳播負能量的溝通方式，可以從兩個方面考慮：一個是提升社交技能，不僅關注自己的問題和感受，也能關心對方的興趣和狀態，聊聊對方的事，彼此成為傾訴者和傾聽者，讓能量循環流動起來。相比於說服和改變對方，彼此真正看到和聽懂對方，才是朋友之間溝通的價值所在。

另一個是要找到自我補充正能量的途徑，包括讓自身負能量可以流向他處，以及注入正能量的方法。比如讀書、運動、聽歌、參與一些喜歡的集體活動，還有寫日記等多種方式傾訴宣洩。如果本身不喜歡被負能量環繞的狀態，還要探索自己悲觀消極的深層原因進而改變，讓自己能更明亮、自在起來。

答者：暖心理諮詢師吳秋凡

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說話不會懷孕的，負能量太多的人自然會被喜歡正能量的人屏蔽，陌路人之間可沒有那麼多的心理動作，喜歡就多接觸，不喜歡就少接觸，誰會去太在意一個陌生人，又不是沒警察，操那份閑心。

非常謝謝你自己有了這份覺察，如果你不想把負能量傳遞給身邊的人還不能自己憋成內傷，有什麼好辦法呢？去健身房發泄？寫日記發泄？……相信你會有很多辦法

心態問題，看見美好陽光積極向上，懂的付出懂的感恩。