晚上經常失眠是怎麼回事，如何調理？

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當下這個物慾橫流、各方節奏加快的社會，壓力隨之而來，在這壓力下，各種問題接踵而至，例如失眠。失眠真是個困擾許多人的問題，說道失眠相信大家都有深切的感受。失眠帶來膚色暗沉易長痘痘、內分泌失調、生理功能紊亂等問題，還特別容易陷入惡性循環，想要睡著因擔心這麼多問題而更加睡不著。如此一來，對於失眠人士來說擺脫失眠迫在眉睫。經常失眠怎麼調整好呢？

建議大家少依賴藥物調整失眠，藥物易產生依賴作用，一旦脫離或許就再度失眠，且不說好多治療失眠的藥物還有副作用。調整失眠，有如下建議。

第一、平時大家可參加戶外活動或體育鍛煉，保持適量的運動。運動可以緩解壓力、舒緩不暢的心情，運動造成的疲勞也有助於睡眠。

第二、睡前喝適量的牛奶。建議在臨睡前喝杯溫熱的純牛奶，這樣有助於加快入睡，改善睡眠質量。

第三、不要太在意身體反應，生理上的不適帶來緊張感，根據「強化理論」，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，情況則會加重。

第四、用熱水泡腳。熱水泡腳既可以緩解疲勞，還具備健腦安神，暢通氣血的功效，改善睡眠質量。

當然，調整失眠的方法還有很多，根據自身的情況找到適合自己的方法，脫離失眠，才能好眠好夢。

指導專家：萬長明，主任醫師，錦州市中心醫院神經內科。

從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

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如果我們要了解失眠是怎麼回事？首先讓我們對睡眠有一點基本的了解：

睡眠是一個人從對外界感知（覺醒）進入到失去感知（入睡）的現象。在人體生理上，根據大腦神經細胞放電以及生理反應的不同而分為不同的睡眠期。一般分為四期：第一期，就是由覺醒過度到入睡狀態，這一期非常短，通常不會超過十分鐘，在這個時候，還可以聽到聲音和講話，但是不願搭理，有時可發生手，腳或身體某處的突然抽動，極少有夢境。這一期佔一個睡眠周期的5%. 第二期，也就是淺睡眠期，由第一期的半睡半醒進入了正式的睡眠狀態，這時候基本切斷了同周邊外界的聯繫。聽不到聲音，呼吸，心跳變慢，體溫下降。處於這一期時候還相對容易喚醒。這一期占睡眠周期的比例最大，約45～50%. 第三期，也就是深睡眠期，這個時候呼吸及心跳越來越慢，很難喚醒，在這個時期勉強被喚醒，表現為糊裡糊塗的，要持續相當長的一段時間才能回過神來。這期占睡眠周期約15～20%. 第四期，這一期是一個很特別的時期，進入了這個時期後，原來放慢，規則的呼吸心跳開始加快和不規則起來，放鬆的肌肉也出現不規則的緊張，特別以眼球的頻繁轉動為特徵，睡夢也多發生在這一期，在其他睡眠期發的夢通常醒後記不起，而在這一期睡的夢常可以記起，我曾經為了驗證，在做監測的時候，往一個處於這一期的人的手背上滴水，他醒後就述說夢裡在下雨。平時我們說的夢遊也是發生在這個時期。不過醒後不會記得自己曾經的夢遊行為。

以上四個睡眠期形成一個睡眠周期，約90分鐘一個周期，每晚睡覺約四到五個周期，不斷的循環：由淺睡眠到深睡眠，再有深睡眠到淺睡眠，周而復始。我們通常口中的失眠就表現在總感覺睡不夠，醒來腦子不好使，打瞌睡，全身困累，情緒低落，不穩定，注意力分散，口味不好。很想睡，睡到床上又睡不著，睡意又跑了。睡時容易驚醒，每晚都反覆睡睡醒醒很多次，很苦惱。有些人就是似乎也可以睡七，八個小時，但是感覺還是睡不深，老是做夢，醒來還是感覺睡不夠。為什麼呢？從這些表現我們就知道失眠大體有兩種情況：一是睡眠時間確實大大減少，另外一種是睡眠時間沒見減少，卻還是不夠睡。其實第一種是真的睡眠時間減少了，比如說，我們上面提到，一般一個晚上需要約五個睡眠周期，而抱怨失眠的人可能才有三個周期或更少。第二種的睡眠時間看似夠了，然而問題發生在睡眠質量不好，如何不好呢？前面提到一個睡眠周期分為四個睡眠期，而每個睡眠期的時間比例又不同，睡眠質量不好就是某個睡眠期的時間比例發生了錯亂。也就是某個睡眠期的時間明顯變少或變多了。例如一個人抱怨他整個晚上都在睡夢，根本沒得好好睡，這就提示他的睡眠花了太多的時間在第四期，其他期的時間就少了，被剝奪了。這就是睡眠時間夠，而睡眠質量差（不合比例）。了解了睡眠和失眠。我們就來談談如何來改善睡眠。首先我們要講究睡眠衛生，即養成一個好的睡覺習慣。好的睡眠習慣離不開：規律的作息時間安排，盡量不要亂，睡前兩個小時之內避免吃喝太多東西，特別是不喝濃茶，咖啡，含酒精類飲料（有些人誤以為喝酒會幫助入睡，但沒想到酒精會破壞整個睡眠質量的）。不做運動，避免影響情緒的人和事。把卧室確實當做一個只是睡覺的地方，不做睡覺以外的任何事，例如不把工作帶入去做，不在裡面弄手機及電腦，電視。室內光線調暗，室內溫度適宜。睡意寬鬆而柔軟舒服。一旦養成上述習慣，很多人的失眠狀況會改善，也可同時補助服用一些相關的中草藥，健康食品。效果更加。最好諮詢合格的中醫師和營養師，因為每個人的身體基本狀況不同，使用的成份加減也不同。有些有服用安眠藥和其他西藥的，藥物的改變和停用與否也必要諮詢相關醫師。不要擅自做主。

對於這個問題，我是最有發言權了。因為，在此之前，我失眠了四年，還好在今年，我找到了拯救失眠的良藥，俗話說：久病成良醫。的確有道理。

世界上最痛不欲生的恐怕只有失眠了，也只有失眠的人才能體會到這個痛苦，失眠其實並不主要是身體的原因，是心理原因決定。總的來說，失眠的原因就是三個字：想太多。

想太多背後又是一個心理因素：太想要。

如果你失戀了，你晚上肯定睡不著，你會時刻去想，為什麼我男朋友不要我了呢？為什麼我不能夠得到我的男朋友？然後你會在深夜裡，想自己到底該不該放手，想自己過去到底做錯了什麼，自己到底從什麼地方去糾正才能夠挽留這份愛情，然而往往結果是，你越想，越在乎，最後越得不到。

或者是你在事業上遇到困難，你在想你自己的工作為什麼做不好，你自己為什麼不能變成百萬中產，你自己為什麼混得這麼差，你想改變你自己，你很想現在就去改變你自己，然而，在你深夜裡想出各種各樣的辦法，想得心力交瘁，第二天，你無力做任何一件事，你只能拖著自己的身體過日子，用各種方式來補充睡眠。失眠了過後，往往很難入睡，很難進行深睡眠，一點小小的聲音就會把你吵醒，然後你就再也睡不著了。

最後來說說怎麼解決失眠吧。三個字：放下。

我非常喜歡道家的哲學，《道德經》里的無為精神，不爭的精神。道家的哲學是讓任何自然達到和諧，無為而治。而對於現代社會的人來說，壓力太大了，我們應該要多去了解了解道家精神，當你仰望星空，看到滿天星辰，你會不會覺得你是這個宇宙當中的一粒塵埃，漫長的歷史，你又能充當何物，不要把自己看的太重要。日出而作，日落而息，跟著大自然的腳步走，這樣你就會過得輕鬆得多。

人失眠了會對身體產生嚴重的影響。

很多人說，治失眠要吃這個東西，那個東西，其實沒有用，失眠是現代疾病，是社會快速發展帶來的，是商業社會的到來讓人們對物質生活的過度追求導致的現代疾病，失眠本來是一種心病。

心病用藥物是解決不了的，一定要從心做起，放下自己的慾望，放下內心太多的牽掛，做到無為而無不為，我想我們都會有這樣的發現，越想要得到的東西，反而得不到，如果你去做，將工作當成一件樂趣，不知不覺好運就這樣來了。

最後說四個字：無欲則剛！

謝謝關注我的頭條號。

　　晚上失眠很大一部分的原因就是由於壓力過大導致的，由於現代生活節奏加快，很多人都是壓力比較大，這就很容易患上失眠症。治療晚上失眠的方法具體如下：

　　第一：身體因素，飲食調養

　　對於一些由於身體因素導致的晚上失眠，首先需要排除是否患有嚴重的身體疾病，然後就需要進行飲食調養了，這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的，這個時候需要日常飲食特別的注意，多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物，生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等，這些對於治療晚上失眠有著很好的調養作用。

　　第二：睡前減慢呼吸節奏

　　睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目，同時也可以聽一些比較低緩的音樂，這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然而然就提高了。

　　第三：睡覺之前吃一些養心的東西

　　睡覺之後，雖然肌肉處於放鬆的狀態之中，但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。

　　第四：及時改正不良的生活習慣

　　晚上失眠怎麼辦，除了是由於壓力過大導致的之外，一些日常生活中的壞毛病也會導致出現晚上失眠的情況出現。所以說，在治療失眠最重要的方法，應該是改正自己的不良生活習慣，並且培養一個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

　第五：晚上失眠的偏方——桂圓百合棗仁茶

根據《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽干口燥，舌紅，脈弦細等。

桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮葯湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學配方，效果更佳。

1、飲食調理

龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。

2.保健調理

每天按摩失眠穴，然谷穴數次，這兩個穴位都是調節失眠的重要穴位。用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

每天晚上泡腳沖淋浴也很特別有助於調理失眠。

3、心理調節

了解自己的生物鐘，如果是經常熬夜的人想恢復正常的睡眠時間，可以循序漸進，慢慢地進行調節，不可過於心急。

當出現肌肉酸痛、頭痛、精神不濟的時候就要立刻進入睡房準備睡覺，避免過度的疲勞也會引起失眠。

保證自己的心情平和，不可過於興奮，過於悲傷，最好在睡之前放空心裡所想，盡量將繁瑣碎事放下來。

　　引起失眠的原因比較多，中醫認為主要是內在因素所致。如體弱、憂慮、抑鬱等等，也有與飲食有關。失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，主要病變在心，與心神的安定與否有直接的關係。因為心藏神，心神安定，則能正常睡眠，如心神不安，則不能入睡。不論是心經自病，或者脾病、腎病、肝病及胃病影響於心，均可導致失眠。其中由於思慮不解，勞倦過度，損傷心脾而發病的較多。心臟受損，則心血不足，心神失養，不得安寧，因而不能成寐；而主血不足，與脾氣受傷密不可分，脾傷則氣血生化不足，不能上奉於心，心失所養，因而心神不安。這種心血虛而引起失眠，還可見於虛弱之人，或者產後失血，生育過多的產婦，以及老年人形體日衰等，其關健在於心血不足，病變涉及心脾兩臟。中醫認為睡眠及繫心神所主，是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果，這種規律一旦破壞，就可導致不寐。

晚上經常失眠難以入睡，很多人都出現過這樣的現象或者經歷，它消耗人的體力，使人萎靡不振短期的失眠是正常的，這個不用顧慮，可能和你近期的思想壓力有關，適當調整就可以灰復但長時間的失眠絕對不能忽視，它直接威脅到你的身體健康，使人神形消瘦，需認真對待經常失眠可以試著多吃點大棗，因為大棗中含有的營養成份有促進睡眠的作用我這裡有款「芪棗煨黃鱔」的民間調理食方，

你可以按如下流程動手自已做需：黃芪20g，黃鱔400g，豬瘦肉100g，紅棗，蔥段、蒜瓣、生薑片、料酒、精鹽、白鬍椒粉矢量1，將黃鱔除內臟，切段洗凈。紅棗洗凈，豬瘦肉切小塊。2，將上述食物放個沙鍋中，放入蔥段、蒜瓣、生薑片、料酒、加適量的水3，用小火煨至湯濃肉熟，用精鹽，白鬍椒粉調味即成。

　　中國睡眠呼吸障礙研究中心專家表示，安眠類藥物並非對所有失眠患者都能起到一定作用，就算可以藉助藥物入眠，但其中產生的副作用和依賴性對失眠患者來說將是第二次傷害。但作為一種最安全、有效的自然療法，空氣負離子卻對失眠的治療有著出奇制勝的效果。

　　臨床發現，憑藉呼吸，空氣負離子進入人體後，具有通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內5-羥色胺含量，對植物神經系統進行有效的調節，改善大腦皮層功能。簡單來說，就是負離子能夠中和易對人體健康產生危害的正離子並使其還原，從而達到消除肌肉緊張、減輕精神壓力、改善神經衰弱的功效，對於失眠的治療具有很好的緩解和治療作用。

　　不過，醫學研究同樣表明，能對失眠的治療發揮高效作用的是小粒徑負離子(生態級負離子)。因為只有這種具有良好活性的小粒徑的負離子才能透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。

　　據新華社等權威媒體報道，能夠產生這種等同於大自然的、小粒徑、高活性的技術就是負離子轉換器技術、生態負離子生成晶元技術和納子富勒烯負離子釋放器技術。以該技術做成的生態負離子生成器只需微弱的電流即可釋放出大劑量、高純度的負離子，且負離子遊離距離較遠，在失眠患者的房間中形成一個純凈的生態負離子浴環境，也不會產生臭氧、超氧化物、氮化物、輻射等衍生污染物。失眠患者每天晚上睡覺時只需把生態負離子生成器放在床邊，距離頭部1.5米處，一夜好眠自然慢慢來臨。

所有問題的發現都需要先找導致問題發生的根源，睡眠亦是如此。

有身體不適導致失眠？比如牙疼的、身體其它部位不舒服等。也有因為心事太多，思索不斷，睡不著？也有因為長期抑鬱而失眠的，因此不同失眠癥狀，治療辦法也不一樣。

如果身體什麼都沒問題，也沒什麼心事的話，那問題都不是很大，你可以喝點改善睡眠的茶水，比如藥王茶等，也可以食療，多吃點不成維生素的東西，加上多運動，多出去散步，多與朋友交流，心態放輕鬆，每天讓自己忙碌起來，還有就是白天少睡或不睡，這樣你會在晚上很快入睡的。