為什麼健身強度大的話，晚上就會睡不著？

07-01

謝邀!對於健身強度大晚上為什麼會睡不著覺這個問題，在這裡我談談自己的看法，健身健身顧名思義通過鍛煉或藉助於健身器材而達到身體健康為目的，健身運動方式很多很多，因人而異，運動員為某項技能達標而做專項訓練，雜技演員的台上一分鐘需要台下十年練就而成的功底，健身更是如此，不是你著急加大強度就能達到健身效果的，欲速則不達，健身運動要根據自身的身體肌能承受能力來決定，強度加大的健身會使身體的肌肉和筋拉傷使骨骼受損~這樣的超強度健身不但起不到健身效果，反而對身體造成傷害影響晚上的睡眠。

因為超強度健身影響睡眠的原因還有分年齡段、生活規律、鍛煉作息的時間及飲食等等，運動員都是比較年輕的，年輕人的體質強，稍微加點超負荷的運動量他們的身體很快會適應的，再者運動員的飲食搭配都比較講究，身體吸收的營養要和他們運動消耗的體能成正比身體才不受損，很多運動員的運動量都超極限的，所以運動員的平均壽命相比平常人要短，原因就是年輕時拼體力太過了，等到了中年各種病就會找上門來，生命健康指數大打折扣，常言道:年輕時拚命掙錢，年老時拼錢買命。奉勸年輕人一定不要用透支身體的代價去攥錢，到老了把用透支身體攥來的錢又大把大把地送給醫院也未必能保全性命，到病來的時候再醒悟是不是太晚了?像王均瑤、羅京等年輕的企業家及名人再多的錢都買不來他們的命，這些真實的事例是否能喚醒當代九零後、零零後等年輕人的關注，讓他們從內心深處引起注重，國家政策:教育強國，我認為健康應為教育之前，更應引起國民的重視…

晚上睡前不能做劇烈運動，否則會影響睡眠，因為運動產生陽，睡眠養陰，人體是陰陽結合的整體，陰陽平衡人體才健康，睡眠質量才會好，如果超強度健身，身體產生的陽過多，陽過多人就興奮，興奮中的人肯定難以入眠，長此以往陰陽不平衡人體就會鬧毛病，一定要避免哦!

中老年朋友的健身運動最好選擇走步，可快可慢根據自己的身體來定，但是飯後建議慢走，家裡老人常說:飯後百步走，活到九十九，就是指的慢走，中老年人不建議跑步和爬山，跑步心臟負擔大受不了，爬山傷害關節處的骨膜。

所有的健身都離不開合理的膳食、合理的運動作息、永不帶歇的堅持…最後祝各行各業的老少朋友們都健康長壽??

WKLC:

健身和任何運動一樣，都會鍛煉增強人體各大系統，包括主管睡眠的神經系統。

肌肉進行抗阻工作時，是靠神經系統向肌肉纖維發放神經衝動信號，從而引起肌肉纖維收縮來對抗阻力。不同運動強度對人體運動系統、循環系統、呼吸系統和感知系統的負荷大小不同，因此神經系統在調動軀體時產生的神經衝動大小、持續時間和神經系統本身的興奮性都有差異。

如果運動強度過大，就比如健身時的大重量、大組數的抗阻訓練，肌肉要克服極大阻力工作，並且重複工作多次、工作數個小時，都要靠神經系統不知疲倦的不斷發放大量的神經衝動信號，如此一來神經系統本身也會疲勞。在很大強度的健身運動中，人體往往在已經有運動疲勞的狀態下激發體能，本就疲勞的神經系統會被迫進一步興奮起來，在你吃力的卯足了勁對抗外界阻力時瘋狂向肌肉等組織發送神經衝動信號，驅使肌肉完成收縮工作。而在極大量的運動刺激下，神經系統在訓練結束後有時會來不及「冷靜」下來，依然處於興奮狀態。於是，在人該入睡時，過於興奮的神經系統本身也難以讓人開啟和維持睡眠狀態。

所以，建議健身者合理安排訓練計劃，不要把運動負荷、運動量和運動時長三者都安排的很大或者時間很長，給自己的身體以呵護。也應當重視運動最後的放鬆運動，科學嚴格的放鬆運動能夠最大限度的環節疲勞、促進恢復與平復瘋狂運轉的身體機能，包括神經系統也能得到舒緩。

問的是「健身」，可見是成年人居多了。小朋友們鍛煉身體，只要幾天的肌肉關一過，哪怕再累，也可以呼呼睡大覺。但成年人健身，就多了很多問題，哪怕過了肌肉關，也可能因為鍛煉強調而影響其他方面的機能。

強度大，導致晚上睡不著，如果是在健身初期，那適應一段時間就好了；如果是經常鍛煉的人，也有可能高強度的鍛煉讓自己身體機能興奮，因而睡不著，這種情況就要適當調整下健身時間；還有一種可能，強度太大，身體營養完全跟不上，這樣鍛煉就有點「過」，甚至引起身體的不適，建議略微減輕運動量。