健身方面有哪些謠言或誤區？

跑步是晨跑好還是夜跑好？跑步是慢跑效率高還是快跑效率高？跑步是不是會傷膝蓋？跑步是不是要跑夠30分鐘才能有效燃脂？關於跑步這件事，近年來得到了前所未有的關注。說明了人們對健康以及體質的重視，人們有了健身以及減肥這種習慣。關於上述關於跑步的問題，很多人都會搞不懂，小九在這裡說說其中一些誤區！

誤區一：跑步三十分鐘才能燃脂

傳說中，跑步只有超過30分鐘才能夠燃燒脂肪，在之前的都是消耗自身的糖原。從結果來說，跑步時間長了，減肥的效果確實會好一點。畢竟跑步半小時和跑步三小時，消耗的熱量肯定是不同的。其次，身體的糖原是不可能被燃燒殆盡的。人的身體是很充分的糖原的，一旦出現不足，只要及時補充就行。若是身體糖原被全部消耗掉，身體會表現出類似低血糖的反應，除了疲憊，還伴有一定的眩暈以及眼花的表現。

那麼，你問問自己你跑半小時後，有出現這樣的情況嗎？如果沒有，就別再信這樣的謠言了。

誤區二：想減肥慢跑就行

很多減肥的人很盲目的認為，只要跑步了我就是減肥了。是的，從結果來說確實如此。但減掉所謂的肥，其實很少的。換句話說，慢跑減肥效率比你想像中的低。

那麼，想要有好的減肥效率。我們更應該選擇變速跑。根據個人的情況，堅持1~3分鐘的快跑，然後休息30秒左右，接著又是1~3分鐘的快跑，如此循環。選擇這樣鍛煉的人，最好開始的時候堅持半小時就行，不作強求。

誤區三：跑步會傷害到膝蓋

確實沒有錯，跑步會傷害到膝蓋。但是這是基於好幾個原因得出來的結果。首先，體重過重的人，進行跑步鍛煉是很容易受損的。其次，跑步姿勢不正確的人，對膝蓋的傷害是成倍的。最後，是一些跑步前缺乏熱身，跑步後缺乏拉伸的人。還有一些跑步時間過長的，膝蓋能不受傷嗎。

因此，想要膝蓋不受傷，要注意好上述的點。跑步之前做好10分鐘的熱身，跑步完了之後要做好拉伸，讓膝蓋的關節液能夠充分分泌，達到保護膝蓋的效果。

誤區四：晨跑夜跑必須分出一個優勝來

晨跑和夜跑，本質上都是跑步。沒有必要一定要分出一個勝負來，你有時間就晨跑，沒有時間就夜跑。只要多注意一些跑步的環境，跑步的姿勢，以及跑步前自己的狀況即可。其實並沒有這麼多可作對比的。

謝邀！隨著大家生活水平的提高，大家對健康的關注度越來越高。因此，健身也就成了大家增強身體素質的一種重要手段。比如這幾年的跑步運動分享軟體大火，包括微信、QQ中也推出了記步功能，一些手環上也有個人運動記錄……所有這一切，似乎都在昭告大家，多多運動才能強身健體。但是，朋友圈經常又在傳各種健身誤區，到底可不可靠呢？今天就給大家分享幾個。

1.誤區：空腹運動，有害健康

有的人認為空腹餓著肚子運動，對健康大大不利。實際上，空腹進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。

分析：這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

2.誤區：出汗才算有效運動

有的人會說，你看你，汗都沒出，等於沒運動。實際上，出汗不出汗，不能用來直接衡量運動是否有效。因為每個人人體的汗腺都不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。

解析：運動前的熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

3.誤區：運動強度越大效果越好

有的人認為，多運動，強度加大，就可以讓減肥效果更好，比如每天原計劃是跑3圈，現在增加到5圈。然而，事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

4.誤區：晨練比晚練好

其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

5.誤區：不管選擇什麼運動項目，都穿一種鞋

應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

運動是促進健康的最好辦法，如今熱愛運動健身的人越來越多，但如果運動方式方法不對，達不到鍛煉的效果，反而會對身體健康造成損害。

有些人認為，運動量越大效果越好，結果過量運動後的導致疲勞、渾身酸痛，有時在運動過程中會引起肌腱、肌肉拉傷，得不償失。

同樣有人覺得運動強度越大，減肥效果越好。實則體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是強度。剛開始鍛煉時，消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，因此，長時間的低強度長時間運動最有利於減肥。另外不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康。

有些人認為「運動貴在堅持」，於是即便有病也要堅持，導致病情加重，不得不停止運動。堅持鍛煉當然提倡，但也要科學遵循，身體生病免疫力會降低，要等身體康復或者相對好轉後再鍛煉才是正確選擇。

有些人認為只有出汗才算運動有效，人體的汗腺和遺傳有關，有人天生不愛出汗，只要運動達到效果，出不出汗沒有關係。

還有人管不住嘴，看到好吃的就多吃，然後想靠著加大運動量來消耗熱量，這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，往往將辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

健身不僅僅是訓練，在健身的過程當還需要不斷學習關於一些健身的知識，只有當你具備了足夠豐富的健身知識，才能根據自身情況對應訓練，練出理想的身材，但是在健身中，你會接觸很多水平參差不齊的人，有的是確實擁有真實水平，但是有的卻是門外漢，因此，免不了在健身當中受他人影響，對於一些認知存在誤解。

當然了，謠言止於智者，對於在健身方面存在的一些誤解，要能夠有甄別對錯的能力，在健身方面，存在著很多誤解。因此，不要被這些誤解所疑惑，要知道其中的真相，才能對自己開始科學訓練，健身方面經常存在的誤解會誤導他人，我們要有所了解。

誤解一：減脂可以局部減脂

有很多人還執意的認為可以做到局部性的減脂，對於減少腰腹脂肪，腿部脂肪做了很多訓練，但是結果卻並不理想，減脂減肥只有全身性的減脂，在減脂的訓練上們需要做到大量的能量輸出的訓練，提高身體的新陳代謝，最終的塑形是要通過增肌的訓練來完成，因此，減脂訓練是全身性的訓練，並不能做到對局部性的減脂。

誤解二：慢步會把腿練粗

首先要清楚，腿變粗的變現為脂肪的堆積或是肌肉增長，慢步並不是力量訓練，還能消耗能量，怎麼可能會因跑步而把大腿練粗呢？慢跑或是長跑只會對於你做到改善心肺功能作用，消耗脂肪的作用，對身材有良好的塑形作用，對於長時間的有氧訓練，還能造成肌肉的虧損，因此，不必因為喜歡跑步而擔心大腿會因此變粗。

誤解三：健身需要天天堅持

堅持健身本身並沒有錯，但是並不代表你需要天天去健身房打卡訓練，無論是你現階段進行增肌還是減脂都是一樣的道理，尤其對於增肌的健身者來說，經過的大規模的訓練後，需要給自己的身體一些休息時間，保證肌肉增長，帶有一些休息間隔的訓練，才能在每次健身得到最好的效果。

誤解四：力量訓練流汗就有效果

在健身當中，因為每個人的身體素質條件都不同，不能片面的通過流汗程度來判斷力量訓練的效果。有效果的訓練，一定是在於肌肉感受到受力帶來的強烈泵感，肌肉受到刺激後會開始充血，膨脹，肌肉的拉伸還會帶有一定的灼燒感，這才是有效果的訓練，結合感覺，配合上足夠的訓練量就是有效，合理的訓練。

誤解五：有氧訓練做越久減脂效果越顯著

如果你是一個需要減脂的人，並且通過跑步來進行有氧訓練的減脂。但是不要進行過久的時長，有氧訓練的最佳時長區間為30到45分鐘，一般不要超過50分鐘， 過長的訓練，並不代表你的減脂效果越好，長時間的跑步，會容易對膝關節造成損傷，假設你的身體條件就很不錯，但是長時間的恆速訓練能量輸出效率也會大打折扣。

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

在健身初期，很多新手都會走彎路，多半是因為一些網路上的謠言所導致的，。那麼接下來就告訴大家幾個流傳比較廣的謠言。

很多人會在網路上看到有人說什麼「出汗越多越有效」這種謠言。其實，出汗和減肥可以說是沒有一點關係，出汗只是身體利用水的排出來給身體降溫以達到恆溫的目的。

很多沒有接觸過健身的人基本上都會認為只要天天練，就可以長出大塊的肌肉。那麼這是一個很嚴重的誤區。

當你身體某一個肌肉每天進行高強度訓練時，它每天就會處於一種沒休息好就又要開工的疲勞狀態。就好像你還沒睡夠又要開始工作一樣，身體很快就會出毛病。

3.只有有氧運動才能減肥

以前很多人都認為只有跑步、跳繩等這些有氧運動才能減肥，直到發現epoc（運動後超量氧耗）後，才被人們所知無氧運動也能減肥。無氧運動後身體會利用脂肪來補充糖原，那麼這就等於是在減肥了。

這個是一個流傳非常廣的誤區，很多人都覺得八塊腹肌可以「練」成。其實每個人都有腹肌並且挺發達，但是腹肌只不過是在你的厚厚的皮下脂肪底下被蓋住了而已，這就然人以為自己沒有發達腹肌。

所以要有八塊腹肌的第一步就是要減肥。第二點就是你要有八塊腹肌的基因。腹肌的個數都是有基因做決定的，不管再怎麼練，只要沒有擁有八塊腹肌的潛質，那麼再怎麼練也不會擁有八塊腹肌。

很多減肥的人都會聽過這樣一句話，那麼真的可以完全不吃脂肪嗎？答案是否定的，不管什麼食物都不能攝入太多或者太少，脂肪也是一樣。雖然脂肪會讓人容易長胖，但是脂肪裡面含有人體所需的必須脂肪酸，必須脂肪酸是人體不可或缺的。

喜歡的朋友可以點贊關注，歡迎大家在下方留言。

謝邀，現在健身無疑是正當紅的一種大家都熱愛的東東。那麼健身大熱起來，當然對於我這個力致於傳播健身知識的人來說是一件非常開心的事情。但是呢，隨著互聯網越來越發達，有好的一面也有壞的一面。好處就是互聯網傳播速度實在太快了，分分鐘你就能接受最新的諮詢。所以有什麼健身知識，通過互聯網一下子就可以讓全世界的人都了解到哦。但是壞處就在於互聯網的信息大爆炸，導致人很難靜下心去仔細研究一份健身乾貨，以至於出現了許多健身領域的謠言。所今天我們就來看看都有哪些長期被大家誤以為是正確，其實錯的離譜的知識點。

運動中不能喝運動飲料，否則會對身體或者想通過運動減肥的人就白運動了。那麼 事實上是否是這樣子呢，且聽我娓娓道來。人在運動過程中體內的糖會被大量的消耗，於是我們人就會容易產生疲勞感。為了快速緩解疲勞感，我們其實是鼓勵人運動後去通過運動型飲料去及時身體所缺的糖分的。運動型飲料的主要成分一般就兩個，水和糖。而且運動後，越早喝就越好。根據研究顯示，運動後即刻補充或者間隔一兩個小時補充，人體對糖的利用效果最好。這也是為什麼看NBA的朋友會發現，運動員一下場休息就猛灌佳得樂，道理就在這裡。他們需要回復體力，為再次上場做準備。

還有運動中不能大口喝水。這本身沒問題，但很多人理解成運動中不能喝水，會對肺不好。這倒是令人感到不解了。其實運動後，就應該好好補水，遵循少量多次原則即可。希望本篇文章能對大家有所幫助哦，更多健身知識請關注劉洹Burning~~

這個回答，針對那些有脫髮困擾，又喜歡健身、喜歡運動的讀者，參考。脫髮，又叫做雄激素性脫髮(AGA) 在男性中十分常見，具遺傳傾向。它主要表現就是前額發線往後移，頭頂部脫髮。滿身肌肉引人羨慕，但過度進行力量訓練，可能出現脫髮煩惱。據英國媒體報道，科學家發現，練舉重超過兩年的人，更容易提前脫髮，且禿頂現象更嚴重。

倫敦大學的研究者指出，一些男士長期進行肌肉訓練，體內睾丸激素水平迅速上升，激素隨後轉化成一種能損害發囊的有害物質，從而導致脫髮。研究發現，那些堅持舉重鍛煉兩年以上、每星期3次、每次長達45分鐘的人都可能早早出現禿頂現象。科學家發現，健身者在完成一個階段的健身之後，體內的睾丸激素平均會增長25%。

30分鐘之後，激素水平恢復正常。與此同時，雄性激素會轉化成一種叫做雙氫睾酮的化學物，這種物質能使發囊和髮根收縮，從而導致頭髮越來越稀少。這也是導致禿頂最大的原因。而此前遺傳基因被認為是最主要的原因。研究人員指出，鍛煉對身體有很多好處，但要注意強度和多種訓練方式相結合。「一味追求『肌肉男』的效果，可能讓身體受傷，頭髮減少，得不償失。」

換句話說，一味的做無氧運動，對頭髮並不好，至少會讓頭髮掉的比較多。所以，如果有脫髮，掉發困擾的人，最好不要一味追求肌肉。當然，不是說不要運動，而是多做有氧運動，或者有氧運動跟無氧運動結合來做。否則以後就只能跟孔蒂或者魯尼一樣，做植髮了。臣妾回答完畢，現在正在一邊教別人怎麼治療脫髮，一邊等著好評，等著贊！

其實健身是一項極其講究科學合理的鍛煉方式，如果我們的方法不正確，沒有科學合理的健身知識，那麼我們就很容易被一些流言所困惑！

如果長時間這樣很有可能導致我們健身的效果下降，甚至會出現越健身，我們的身體素質越差的問題，所以我們一定要避免健身中的錯誤觀念！

其實最可怕的就是有一些人，他們已經被錯誤觀念所引導，結果他們還認為自己的觀念是正確的，所以我們非常有必要了解科學的健身知識，避免這些雷區！

今天我就來給大家講一講健身有哪些錯誤的觀念？如果我們中招了，那麼我們就應該快速的改正，避免將這種惡果進一步發展下去！

1. 越練時間越長

我相信許多人都這樣認為，其實這也是一種極其錯誤的觀念，並不是說我們在健身房呆的時間越長，我們鍛煉的效果也會越明顯！

其實這是有個度的，如果超過了這個度，那麼健身的效果就會變弱。同時，我們的身體也會極度的疲勞，這對於我們的身體損傷是非常大的！

我們最好將自己健身的時間把握在一個小時左右，這樣健身的效果已經很好了，如果繼續健身，很容易導致我們的身體受傷！

2. 健身不吃蛋白粉

其實有一部分人是這樣想的，有許多人都認為蛋白粉會加重腎臟的壓力，對我們的身體會造成一定的損害！

其實這種擔心完全沒有必要，我們當然不能吃太多的蛋白粉應該根據自己的訓練量和體重來攝入合適的蛋白粉，這樣既可以增強鍛煉的效果，同時也可以避免腎臟壓力加大！

所以如果我們想快速的提高健身的效果，或者是我們想打破自己的瓶頸期，我們可以適當攝入蛋白粉！

3. 健身可以熬夜

其實這也是健身的雷區，我們想讓自己的肌肉變大，不能光靠足夠的訓練量，一定的飲食！其實充足的睡眠也可以使我們的肌肉變大變強！

所以在健身期間我們一定要避免熬夜，這樣就很容易導致我們健身的效果變差甚至會使我們的體質下降，出現免疫力下降的癥狀！

4. 每天都健身

其實有一些人他們都健身心切，其實這也是一個誤區，有時候一件事情，如果我們做的過度了，往往會出現反的效果，健身也是這樣！

健身也應該安排合理的休息日，這樣我們的身體才能進行很好的修復！我們的身體才能越練越壯，肌肉才能越來越大！

想要健身以及如何能夠健身的方法五花八門，其實多半是謠言，有好身材的，可能也沒有做什麼特殊的功夫，就個人而言，其實每個人都有一段時間，身材超好，甚至可以說面貌姣好。隨著歲月的變化，人肯定有變化的，這是自然顧慮，奉勸天下人 ，不要盲目衝動，君不見，多少人為了夢想，花掉巨款，得不償失，還有好多把命搭上。保持清澈的心靈，才是人們追求幸福的終極目的。不要失去才珍惜。

因為互聯網的傳播速度，其實很多普遍的健身謠言和誤區，已經得到快速傳播，所以我這篇文章要敘述的，不是普遍存在的健身謠言或誤區，而是經過這8年的健身研究，我發現依舊有很多學生或者夥伴在犯的、不容易被熟知的健身誤區。

一、健身減肥，應該多吃水果

我們都知道，引起肥胖的主要原理，是身體吸收的熱量超過支出的熱量，所以導致多餘熱量變成脂肪囤積在體內。

而人們每天攝入熱量中，有大部分來自主食中的糖（也就是常說的「碳水化合物」），熱量超支也大部分因為糖攝入過多。

這時候，就要引入我們的主角——水果，水果含有果糖，果糖也能提供糖，並且不同水果所含有的果糖含量不同，一旦你攝入的是熱量比較高，糖分比較多的水果，它很容易就能讓你熱量攝入過多。

（圖片來源：頭條號「慧跑」，不知道它會不會投訴我）

上圖表示了一些常見水果的熱量與糖，從中可以看出，香蕉、荔枝和桂圓佔據前三，他們提供的熱量比普通水果多得多，這也是很多做力量訓練的人，喜歡在訓練前吃1根香蕉的緣故（補充足夠熱量，讓你在進行力量訓練時，不會疲軟）。

所以，健身減肥，多吃蔬菜沒錯，而對於水果，應該多吃熱量低、含糖少的種類，切不可一視同仁，否則吃得越多，反而胖得越快！

二、想要腹肌，就多鍛煉腹部

這也是很多健身人士，甚至是健身自媒體在宣傳的錯誤思想。為什麼很多人將訓練集中於腹部，練死了就是出不來腹肌？

那是因為你忽略了體脂率的問題，普通男性體脂率標準為15%左右、女性為20%左右，如果你的體脂率偏高，不斷增肌效果多好，脂肪依然會掩蓋你的腹肌；很多人不鍛煉都杠杠的6塊腹肌，就是因為本身是個瘦子，體脂率低。

所以想要腹肌。正確的方法是訓練+減脂，並且由於腹肌的極強適應性，每天訓練也無妨，最好能經常更換訓練動作與訓練強度，最後，再給張體脂率示意圖：

三、想要健身效果好，就要多訓練

健身無非3個目的，增肌、減脂和健康，但不管是哪個目的，決定因素都是在訓練次數，而是訓練強度、訓練恢復與訓練飲食。

許多人犯的一個重大錯誤，就是抱著急躁的心理，每周進行多次訓練，卻效果甚微。

為什麼會這樣？因為健身的增肌或者減脂效果，都是在訓練後的休息時間裡進行的，身體各個肌肉群在訓練後的恢復時間不同，一般大肌肉群（胸部、背部等）恢復時間為48—72小時，而小肌肉群（肱三頭肌、三角肌等）恢復時間為24——48小時，如果肌肉沒有足夠的休息時間，沒有為它提供足夠的飲食營養，造成過度訓練的話，健身效果絕對是大打折扣的。

所以在健身時，要注意保證每塊肌肉有足夠休息時間，比如你今天訓練了胸肌與三角肌，明天就不要再訓練，而應該換成背部與腿部等，合理錯開肌肉訓練，保持足夠休息時間，再加上營養正確補充，不需要多訓練，健身效果也能立竿見影。

四、健身，跟著健身APP練就行

現在健身APP越來越火，比如Keep、火辣健身和Fittime等，下載用戶都達到千萬級別，這是一種好現象，說明健身正變得越來越普及。

但也存在一個問題：很多人聽話地跟著APP健身，裡面的教程也很實在，為什麼還是沒有明顯的效果，不管增肌還是減脂都是。

那是因為你把健身想得太簡單了，舉個例子：你想開車，直接買輛車給你，然後再給你一份駕駛手冊，你覺得你是否就能開車了？不是的。

健身也一樣，它並不是簡單的做做動作就行，而是包括了健身動作、健身飲食、健身恢復和健身計劃等多個方面，健身APP給你的，是標準的動作規範、統一的健身計劃，以及一些簡單的飲食文章，雖然儘可能全面了，但對於真正健身的人來說，依舊遠遠不夠，最簡單的一句俗語：「健身，3分練，7分吃」。想要達到良好的增肌或減脂效果，你必須學會怎麼吃，而這些飲食知識單單靠健身APP是不夠的。

既然單單靠健身APP不行，有什麼解決辦法呢？很簡單，我們假設健身APP是一塊硬體，那麼我們缺的其實是軟體，即專業的健身知識、飲食知識和生理知識，獲取這些知識並少花錢的有效渠道有兩個：健身書籍與健身自媒體（專業的自媒體，不是那些只會抄文章的）。

只有通過軟硬結合，才真的有可能達到良好的增肌與減脂效果。

還是那句話，健身先健腦，愛健身的人普遍優秀，希望你的健身之路越走越遠，成就越來越好的自己。如果還有什麼健身上的問題，也歡迎在評論區提出！