男生體重108.4kg，怎樣減肥才最好？

減肥需要兩點，運動和飲食。

1、運動

男士減肥最簡單的方式就是運動，可以做力量運動和慢跑，尤其是慢跑如果堅持的話對身體非常有益，還可以幫助身體塑形，當然要注意運動的時間一般建議慢跑可以在四十分鐘左右，而力量運動可以在二十分鐘左右比較適宜。

高油的食物，比如油炸食品盡量避免，盡量將三餐安排合理，早餐可以吃高蛋白的食物比如牛奶雞蛋和適量的粗糧，晚餐可以適當清淡一點的飲食，蔬菜和主食，盡量不吃肉類，中午的時候可以適當的吃肉、魚但是要注意烹飪方式盡量清淡一些。

夏天是一個可以很好減肥的時期，因為這個時候基本上大家的食慾都比較弱所以建議還是可以先嘗試一下，慢慢的你會看到效果。試試吧，期待你變成帥鍋來感謝我，相信堅持兩個月或者三個月慢慢你會發現這樣減肥效果真的不錯。

【營養海賊團】依一：醫院營養科工作

一樣，今年24，我三月份的時候110kg，一直覺得無所謂，6月的時候去醫院體檢高壓179。不瘦都不行了，沒啥捷徑，一周4次有氧，主要跑步，游泳，跳繩為主，現在4個月過去了，從6月的106kg，到現在的早上85kg。早中餐沒啥變化，就是不吃特別油膩的，晚上盡量少吃，忍不住可以吃點涮菜。一周最起碼練2次力量。沒去過健身房，就是一直自己鍛煉。

我是從今年的七月十八日開始減的肥，剛開始的時候106.8KG，到了現在是94.5KG，就是早上和中午一定要少吃，晚上一點不吃，你的胃，也就是你的飯量會慢慢變小。然後在運動方面，高考之後的那三個月天天在球場，還有就是跑步，一定是慢跑，有氧運動是我最有效的減肥方法，切記不要在健身房練一些無氧的器材，那個是增加肌肉的，對減肥沒有太大幫助，就這些，順便說一句我還沒有減完，目標是這個學期結束70KG，本人身高178，還有就是你得有個精神支柱，比如瘦了之後就能變為男神之類的，或者會有一堆女生追你等等。堅持一定成功。加油吧！！

管住嘴邁開腿，說起來容易堅持下來真的很難。我120公斤剛減到110公斤，前段時間跑步，然後膝蓋腫了，休息了半個多月。主要是控制不住嘴，mb的總想吃東西，而卻工作應酬偶爾還要喝酒。減肥考驗意志力啊，加油吧！！！快走，控制飲食，不吃垃圾食品！

和我老公的身高體重都沒差太多，可是我老公不願意減肥，我倒是正在減肥中，生孩子前120左右，生完之後胖到170。減到過128然後反彈至168現在正在控制飲食，加一小時有氧運動現在155左右！加油↖(^ω^)↗爭取年前瘦到120吧！

首先你要知道，想要瘦要節食和運動結合，你現在可以試試看早飯吃一個雞蛋加一個牛奶，中飯一個蘋果，晚飯再吃點蔬菜什麼的，反正就是不要吃脂肪多的東西。如果感覺飢餓難耐的話，比如早上剛剛吃完就餓了，你可以出去散步，那樣運動會使你忘卻飢餓感，然後可以回家做你喜歡的事，比如打打遊戲什麼的，反正不要吃東西，水也要控制，可以和白開水，也可以喝0卡可樂，鹽汽水，都可以是你有飽腹感，晚上如果真的餓了，可以吃一個西紅柿或黃瓜，他們熱量都比較低。然後當你發現體重有所下降時可以嘗試慢跑，一開始可以定個小目標，不要太大，要不然你堅持不下來也沒用，減肥就在堅持。然後發現體重還有所減少就可以加訓練量，可以俯卧撐什麼的，在家可以做波比跳。有可能你發現體重下降一段時間後，降的不怎麼明顯了，你就要增加訓練量。（可以1個月放鬆一次，不過放完松訓練第二天還要進行。如果感覺放鬆那天好像吃多了，可以繼續多動）

ps:貪嘴沒事，只要有相應的運動量就可以了。

還在減肥中5月到現在180斤到156，也是胖了好久了，因為一個很重要的考試有體能測試1000米沒過，下決心減肥。從一開始跑步完全不行，跑步機3公里配速6下來時天旋地轉，就決定不從跑步開始，畢竟體重太大對膝蓋也不好。首先要明白想要減脂肪要保證至少中等強度有氧運動40分鐘以上，而絕大多數運動很枯燥，所以盡量選擇自己興趣大的運動開始，我就是騎自行車，從一開始10公里就氣喘到現在50公里感覺正好，再去跑步機時也發現自己5公里40分鐘左右不會難受。在每天保證有氧的同時也要一周保證一定量的力量訓練，促使自己增肌，原因在於肌肉的基礎代謝遠大於脂肪，所以適度的增肌也會幫助減肥，同時也不會那麼容易反彈。其實真正減肥就會發現練只是很小一部分，七分吃三分練有一定道理的，減肥應該節食，但不能絕食，總體上就是吃飯不加飯，少米面（不是無米面），少油，最好拒絕糖，多蛋白，每頓飯6 7分飽，晚飯不要徹底不吃，頭半個月會總覺得餓，時間長了會發現6 7分飽就剛剛好，也就是別人說的胃口小了，因為你的大腦已經默認7分飽就屬於飽了。減肥過程中會遇見平台期，就是可能好幾周運動不少，吃飯不多，就是體重不繼續降，不要急，堅持下去會有成效的。總之減肥還是一個很需要毅力剋制力的事情，但是每次體重變化的時候也是很欣慰的。

沒了，看你自己意志力了，自己堅持不了就繼續胖下去吧，尿尿都看不到小????

咱倆差不多，最重時113公斤(身高178)。幾年間，嘗試過不少減肥方法。由於自己管不住嘴，又時常喝酒，現在體重98公斤。不過我自己還是有自己的減肥方法。最重要的是，管住嘴，忌吃甜食，油炸食品(油條一周一次)。走路上下班，買對啞鈴在家晨練。千萬不要跑步，跳繩，傷了膝蓋以後生活都會受影響。盾學習減脂和健身的知識，能夠潛移默化自己。只要管住嘴，運動(只要動)，堅持就會改變！