月經期可以做Keep運動訓練嗎？

首先關於女性月經期的運動，由於月經是女性正常的生理現象，一般無需對女性經期進行運動限制。同時也不能忽視月經時期的特殊性。需要注意以下問題：

1. 避免過冷過熱刺激，尤其下腹部不宜受涼，以免引起痛經或月經失調。

2. 月經的前一、二天應減少運動量、運動強度、運動時間。

3. 這點比較重要，經期不宜從事劇烈運動，尤其是震動強烈、造成腹壓的運動。以免造成經血量過多或影響子宮位置。

4. 原則上經期不宜下水游泳，造成炎症感染。

5. 有痛經月經失調者，經期應該適當降低運動量、強度和時間。

同時對於自己在月經期的運動表現還應有一個較為明確的認識，一般女性的運動表現在月經期有以下幾種：

1、 正常型 經期自我感覺良好，運動能力不變或略有降低，心血管機能實驗表現正常，此型約佔64%。

2、 抑制型 經期自感疲乏無力、嗜睡、體力與能力下降，心血管機能實驗表現恢復時間延長，心率慢，血壓低。約佔25%。

3、 興奮型 經期情緒異常激動，各項生理指標有上升的趨勢，肌肉發緊，動作僵硬。下腹痙攣痛，頭暈、睡眠差、心率與呼吸頻率增加，血壓升高，但運動表現變好。約佔10%

4、 病理型 自感腰背疼痛、頭暈頭疼、睡眠不佳、噁心口渴、全身疼痛。約佔3-5%。

KEEP這個APP的訓練中有分門別類的各種訓練，對照之前的月經期運動注意事項，可選擇中等強度的運動。在KEEP中經常出現廣受追捧的HIIT（高強度間歇訓練）與腹部訓練就不適合此時期來進行。

同時也要對照自身的運動表現，根據運動表現調整強度。若以進入病理型，則建議中斷訓練。

可以的，keep上有一個月經系列的，相對來講強度不大，當然，強度大的就不可以了。

當然不能做，月經期最應該卧床休息 也就那幾天。