遇到一點事情就焦慮，該怎麼辦？

焦慮症患者，每時每刻都保持警惕，小心翼翼地對待周圍的人和事。從而影響了自己正常的生活或工作，甚至影響了睡眠。並伴有頭昏、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、出汗、震顫等癥狀。

（1）遺傳因素是引起焦慮症的重要原因。其血緣親屬中同病率百分之十五。

（2）精神因素。挫折和不滿等精神因素是焦慮症的誘發原因之一。

（3）認知因素。是焦慮症形成的至關重要的因素。其患者常常用消極眼光看待世界上的一切問題。往往把良性事件看成危機的先兆。

（4）身體健康因素。雖然並不是主要原因，但甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤等疾病也會引起焦慮癥狀。

（5）焦慮症患者一般自卑心理嚴重，做事沒有信心，總覺的自己什麼也不行。壞事總會落在自己頭上。

焦慮症的預防和治療。

（1）幫助患者克服自卑心態。要讓其認識到自己身上的優點和長處，讓患者在回憶自己的輝煌往亊中，不斷重樹自信心。

（3）親人的陪伴。親人的陪伴和安慰是患者克服焦慮情緒的最好辦法。

當我們遇到必須解決又難以馬上解決的問題，我們就容易產生擔心和焦慮。當我們有強烈的焦慮情緒時，我們往往難以思考和行動。但你知道其實輕微的焦慮對我們是有好處的嗎？來聽聽專家對焦慮的看法吧。

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "a0ab0007c565e53fba81", "vname": "", "vid": "v020199a0000bdjfkud81shglr3i3gog", "thumb_width": 640, "src_thumb_uri": "a1c2001356a860e3eb4a", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/a0ab0007c565e53fba81", "video_size": {"high": {"duration": 94.32, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 3264890}, "ultra": {"duration": 94.32, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 6227307}, "normal": {"duration": 94.32, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 2399256}}, "md5": "5400fc43b053202f82baec31a6d7c35e", "duration": 94.32, "file_sign": "5400fc43b053202f82baec31a6d7c35e", "thumb_uri": "a0ab0007c565e53fba81", "vu": "v020199a0000bdjfkud81shglr3i3gog"} --}

以上視頻由「知我心理學」和「北京大學學生心理健康與諮詢中心」聯合出品。

歡迎點贊並關注頭條號「知我心理學」——2017年度健康頭條號、悟空問答最佳乾貨科普答主獲得者，400萬用戶信賴的心理學社區，在這裡找到你的幸福生活。

「遇到一點事情就焦慮，」說明大腦內存儲的信息多，平時思考的問題多、思考的問題裡面沒有找到答案的多；說明收集信息的能力強大、處理信息的能力低於收集信息的能力；說明性格比較急躁、急於求成、追求完美；說明思維速度塊、思維內容豐富、消耗心力量大； 說明理性常常被感性、理想常常被現實打敗。說明心理透支、難以安靜的處理問題。 說明不太會自我保護，常常為了維護面子工程，以犧牲心力為代價。 焦慮是心理透支、脆弱的外部表現，心理透支、脆弱說明自己沒有能力，讓心力自給自足，常常希望通過自己的努力獲取外部的肯定、表揚以填補自己心力的不足和空虛。

容易焦躁的人往往無法客觀的看待自己，很難看到自己的優勢，常常用放大鏡尋找自己的劣勢，將自己的劣勢充滿自己的視野。容易焦躁的人常常自己嚇唬自己，明明面前的是紙老虎，卻提醒自己面前的是大老虎。容易焦躁的人，無法安靜的、用心的觀察眼前所發生的事件和人物。觀察外界常常是霧裡看花，對自己感性與理性、理性與現實的矛盾也是丈二和尚摸不著頭腦。

遇到一點事情就焦慮，該怎麼辦？ 學會透過現象看本質的能力 ，就不會被外表所迷糊。學會透過現象看本質，知己知彼百戰百勝，就不會焦慮。 關注心理，關注我。

焦慮始於你意識到威脅的存在，這個威脅可能是針對你生命的，如颶風、強暴或搶劫等。但更多情況下，焦慮來源於一些非致命性因素，如迫在眉睫的解職、關係破裂或庭審等。以上任何一種情境，如果將其視為威脅的話，都彷彿具有能危及生命的力量。有時候，焦慮只不過是對於未知前路的一種模糊不清的恐懼感，它總是指向未來的，也總是在傳遞危險信息。焦慮的另一個構成要素是關切。沒有關切，就不會焦慮。關切是指對人或事的在意。如果這份工作毫無意義，你還有其他好的備選項，那你對它的指望就不會那麼多，失去它也就不會焦慮。然而，如果讀書是你生活中最重要的事，那每次考試都足以讓你神經緊張。所以關切和威脅構成了人的焦慮。

產生焦慮，沒有統一的標準，可能有些事讓你倍感壓力，可對別人而言卻未必如此，你的焦慮僅僅和你自己的狀態相關。

所以克服焦慮，就要從自己關心的事情，以及可能會對你構成威脅的事情入手，規避讓你焦慮的風險。找到讓你特別關切的事情，調整自己看待事物的角度和態度，學會放手和換位思考，讓哪些令你焦慮的事情變成對你來說沒那麼重要的事，這個心態的調整，比如考試對於學習階段的你很重要，但是每次考試你都會因為太過焦慮而發揮失常，這個時候你需要換一個角度，這段有考試的學習是你生命中的一段旅程，你的生命還很長，今後還會有更多更重要的事情出現，降低考試這件事在你心中的分量，開闊自己的眼界，緩解焦慮。

轉移注意力，也是緩解焦慮及時有效的方法，很多人在打針時會害怕，因為焦慮不配合醫生，這個時候旁邊有個人陪TA說話，或者跟TA做一些能夠吸引注意力的事情，當事人的焦慮情緒會緩解很多。

以上內容均為開火車的老濕機原創，轉載請聯繫

歡迎關注開火車的老濕機

遇到一點事情就焦慮，是因為你總是逃避。

逃避是因為恐懼產生的，你越逃避，對抗焦慮的心理閾值就越低，你就越容易走投無路。

人們總是無法擺脫引起焦慮的逃避行為：

1、逃避是人類的本能：遇到危險或者令人不安的事情，逃避是第一選擇。

2、短時間內，逃避的確可以減少恐懼。

3、你越是逃避，將來你就越難以抗拒逃避，因為逃避已經變成了習慣；

總之，逃避令你焦慮的事情，會限制你的活動，這樣會讓你更加焦慮，並且採取更多的逃避行為。然而更多的逃避行為又反過來打來更多的焦慮。這就形成了一個惡行循環。

打破惡性循環的關鍵是擁抱不適

必須認識到生活中不如意之事十之八九，當你認可這個基本原則的時候，你就會發現，出現一些意料之外的事情是理所應當的，而不會轉身逃跑。然後堅定自己的信心，把自己暴露在過去讓你感到害怕的事情面前，通過努力一點點的做的更好。

學會令你放鬆的呼吸方式

焦慮的時候呼吸頻率會加快，而加快的呼吸頻率則會加重焦慮的感覺。所以遇到事情，第一反應是先不要注視你的焦慮，而是進行頻率適中的呼吸，讓你的交感神經平靜下來。告訴自己，遇事不能急，急的時候不下決定。

用積極的語言來重塑你的思維方式

用積極的語言描述令你逃避的事情：越積極的語言，就越容易重塑你焦慮的思維模式。比如別人邀請你去參加一個活動，被動的思考方式是：不好，我還得認識一堆無聊的人，做一番無聊的應酬。積極的思維方式是：太好了，可以認識很多有趣的人，這樣應該很好玩。

嗯，這個狀況是考慮承受力比較差。

它需要慢慢的來提升心理素質。

我常建議的方法，我覺得通過看書還是比較好的。

各種書籍都可以，看心理的，文學的，先獲取科學健康的知識，然後通過知識提升心理素質，各方面的修養。

通過看書之外，就是自我覺悟，不斷在生活當中，提煉思想，保持靜心，排解壓力。

通過生活進行鍛煉，不斷的鍛煉，慢慢的磨礪，成熟一些。將來會改善。

這裡說一下通用的辦法

1.正確的認知那些引起你焦慮的事情。容易焦慮的人往往對事情沒有深入的了解，一些初步的想法和印象讓自己擔憂害怕。杯弓蛇影的故事就說明了這一點。有個大臣到皇宮去赴宴，皇帝賜酒，大臣喝的時候，看到杯子里有條蛇，但皇帝賜的酒又不能不喝，閉著眼睛喝下去了。回去後就老想自己肚裡有條蛇，寢食不安，日漸消瘦。過了一段時間，皇帝看到這個大臣快不行了，就問怎麼回事。大臣就回答說，上次酒里有條蛇。皇帝就很奇怪，怎麼酒里會有一條蛇呢?偶然發現牆上有一張弓，弓在酒杯里的影子看起來像條蛇。原來酒里哪有蛇，原來是一張弓的影子。大臣弄明白事情的真相後，擔憂恐懼自然消失了。每個焦慮的人心裏面，都有這樣的「蛇」 ，弄清是不是真的蛇，擔憂恐懼就會自然消失。

2.正確的評價引起你焦慮的事情的重要性。不只是焦慮症患者，很多人把一些小事清看的很嚴重，過高評估事情的嚴重性會增加焦慮情緒。還記得葛朗台嗎，那個吝嗇鬼，家裡還是很有錢的，在臨死時，話都說不出來的時候，用手指了指油燈，僕人明白葛朗台的心思，滅了一個亮著的燈芯，葛朗台看到後，就安心的死去了。一個燈芯能浪費多少油，卻讓葛朗台心不安。現實生活中有太多這樣的小事，讓很多人不安焦慮。正確的評估事情的重要心，可以減少95%以上的不安。

3.認知到自己有能力處理好引起焦慮的事情。很多人對自己沒有信心，認為自己處理不好引起焦慮的事情，所以才擔憂。

4.虛心學習和練習，提高自己的能力和信心。有能力的人不會擔憂，因為他有信心處理好引起你焦慮的事情，能夠控制好事情的出現和發展。引起人們擔憂的事情常常是自己不知道怎麼辦才好的事情。這個能力有兩個方面，一是適應能力，不論什麼事情，發生後，能適應。二是主動的應對的能力，也就是發揮自己的天賦和才智去改變的能力。

5.認識人格的作用。人格是個體相對穩定的心理特徵，人的日常想法和行為都受到人格的影響。外控型人格者，認為在生活中的主導力量是外力，自己對自己如何生活是無能為力都。內控型人格，認為在生活中發生的事件，根源在於自身。成功是個人努力的結果，失敗是自己的失誤。這兩種性格的人對未來將要發生的事情有不同的看法和態度，不同的看法和態度，就會產生不同的體驗和情緒，大多數外控型人格者產生焦慮情緒，內控型人格者不會產生焦慮情緒。

本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者王萍老師回答。

看一下這個問題，大有以偏概全的嫌疑：什麼叫遇到「一點事情」呢？同樣一件事，閱歷不同的人感受到的壓力就會不同。在那些閱歷豐富的人眼裡的「一點事情」，對於經驗不足的人來說，有可能就是非常棘手的一件事。倘若我們不以事件大小來看人的反應，大家一起面對同等級別的壓力，那些閱歷豐富的人能保證不焦慮嗎？所以，不要妄自菲薄啊。

遇到事情感到焦慮大多是因為感受到了壓力，我們可以採取多種方法來緩解這種壓力。

首先，我們可以先拿出幾分鐘來把遇到的事情好好梳理一下。有時候，由於種種原因我們對遇到的事情只有一個模糊的認識，這種模糊不清就可能產生盲目的、被誇大的壓力。當我們把事情梳理好、把需要解決的核心問題明確了之後，或許會發現需要我們解決的問題其實很小。

其次，若我們遇到的事情確實很棘手，可以分析一下事情的輕重緩急。若不需要立即解決，可以先往後推一推。在延遲解決的過程中，我們可以多方求助，翻閱書籍等等，爭取找到一個合理的解決辦法。

第三，若事情確實超出了我們的能力範圍，哪怕這件事在別人眼中多麼的微不足道，我們也應該允許自己解決不了。畢竟術業有專攻。而此刻我們能做的，就是接納自己在某些領域的無能為力。

本文版權歸作者本人，未經允許嚴禁轉載，違者追究法律責任。

婦專委協會近期推出線上系列公益微課，每周一次，歡迎收聽，詳詢請發私信或留言。

感謝邀請，點右上關注。

本人因為是處女座，又不願長期呆在心靈舒適區，經常去尋求有挑戰的工作，因此常年壓力很大，也容易焦慮。不過，好處就是克服焦慮的方法和經驗都有一些，希望和各位分享。

一、焦慮的原因。

適度的焦慮其實是人類進化的結果。適度的焦慮也有助於人們集中精力來面對即將到來的挑戰。我上學時每逢大考，都會緊張焦慮，開始的時候，我還看一些成功學，希望處變不驚，完全不焦慮。後來發現，適度的焦慮，有助於複習時集中精力，竭盡全力，反而更加興奮，效率更高，這其實並不是壞事，也是人類的本能反應，沒辦法徹底克服。

但如果有焦慮症的徵兆，比如沒有明確的焦慮對象，且伴有生理癥狀例如失眠等，那就需要引起注意了。

二、克服焦慮的幾種辦法。

克服焦慮的辦法有很多，我這裡說幾點親測有效的。

1。認清焦慮的根源，想一下最壞的情況是否能接受。如果認為可以，則這個焦慮實際上並不足為慮。例如，如果你準備公務員考試，擔心考不上而焦慮，那你問下自己，是不是考不上就世界末日了?還有沒有其他出路。相信在當今社會，回答一定是，有其他出路。

2。轉移注意力。例如從事一些自己喜歡的活動，運動也好，k歌也罷，和三五好友聊天吐槽等等，只要自己能感到放鬆，都不妨一試。

3。進行時間管理，從簡單的事情做起。例如，領導讓你寫一份很有難度的方案，開始時不知道怎麼下筆，因此很焦慮。這時候不如從簡單的部分下手。例如找一下合適的模板，或者在網上搜一下類似的方案，然後再去做真正有挑戰的部分。

4。另外，還有一個特別有效的辦法，就是看搞笑的內容，例如相聲、短視頻等，越無腦的越好。這種包含在方法2中，但特別拿出來強調一下。親測非常有效。

5。如果是那種嚴重的焦慮症，還請諮詢心理醫生，聽取他們的專業建議。

一家之言，僅供參考，歡迎關注。

我自己就是遇到一點事情就會焦慮的人。我感覺沒辦法。只有自己的事情辦好才會平靜下來。比如去年，我兒子生病了幾回。一年當中住了好幾次醫院，第一次因為拇指內扣。醫生說小孩三個月自己睜開。是正常。三個月外就得治療。第二次就高燒不退，前三天我真的就沒睡過好覺。第三次趕上秋季的第二次秋季腹瀉。那一個叫我愁的啊！簡直一天比一年過的還要慢。很煩躁。兒子真的不少受罪，明年還要再一次的受罪。又心疼兒子又擔心的。我自己的心情也不好。焦慮。我焦慮的時候，還很著急。冷靜不下來。