哺乳期總掉頭髮，該怎麼辦？

樹立正確的認識

媽媽要知道哺乳期掉頭髮是正常的生理現象，但是很多新媽媽都不知道，還以為是其他什麼病，於是又想多了，導致精神緊張而引起掉更多的頭髮。所以說，要解決掉頭髮的問題，首先要樹立正確的認識，要明白哺乳期掉頭髮這是一個正常的生理過程，然後保持心情舒暢、避免精神緊張，這樣過一段時間就會自然好了。

多補充蛋白質

頭髮最重要的營養來源就是蛋白質，媽媽們在哺乳期的時身體的一部分營養會轉化為奶水，這樣讓身體的營養變得緊緻，從而影響頭髮營養不足引起脫髮。所以，媽媽們在飲食方面除應注意均衡攝取外，還應該多補充一些富含蛋白質的食物，例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。

保持心情愉悅

處於哺乳期的女性，很多人會處在一些負面狀態中，容易精神緊張、狀態不穩定、焦慮不安。加上養育小寶寶的過程中，媽媽又容易過度疲勞，還會擔心寶寶出現各種各樣的問題，心情不能放鬆以導致植物性神經功能紊亂、頭皮血液供應不暢、頭髮營養不良，這樣也是造成脫髮的原因之一。所以，媽媽們應該要保持心情舒暢、沒有焦慮、恐懼等情緒，不僅對頭髮有益而且還可美容。

適度清洗頭髮

健康的毛髮的前提就是清潔，這樣才能使得頭髮根部的毛囊皮脂腺持續不斷地活動，每天分泌的油脂容易黏附環境中的灰塵，容易增加毛髮梳理時的摩擦力，造成頭髮表面的毛小皮翻翹，頭髮就會變得暗淡、乾燥、開叉，甚至斷裂脫落。同時，過多的油脂還是真菌、細菌的培養基，也是間接引起頭皮屑等問題。

用指腹按摩頭皮

建議媽媽們在洗頭髮的時候要避免用力去抓扯頭髮或是用指甲抓頭皮，而是應用指腹輕輕地按摩頭皮以促進頭髮的生長以及腦部的血液循，建議每天用清潔的木梳梳頭100下。

正確使用吹風機吹頭髮

吹頭髮前可以先用干毛巾拍干，避免長時間的吹著，也可以擦上含水解蛋白的護髮乳來作防護。吹風機的溫度不要太高，以免造成毛鱗片的損傷，而使得頭髮變得脆弱易斷。

哺乳期掉頭髮很厲害應多吃這些食物

動物性蛋白質類：比如魚、家禽，尤其是牛奶、蛋黃、肉類中含有硫磺的亞米諾酸，它能防止頭髮脫落。

深色蔬菜類：比如菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等，綠色蔬菜能夠美化皮膚，有助黑色素運動，讓頭髮永葆黑色，而且蔬菜中的纖維質能不斷增加頭髮的數量。

豆類：比如大豆，它能增加頭髮的光澤、彈力和滑潤，還能防止分叉和斷裂。

海藻類：比如海帶、海菜、裙帶菜等食物，它們含有豐富的鈣、鉀、碘等物質，能促進腦神經細胞的新陳代謝。

由於孕期荷爾蒙的改變，有些准媽媽的頭髮會變得較為烏黑、茂密。然而，生產之後，荷爾蒙的又一次巨變，使得新媽媽的頭髮忽然變得稀疏而沒有光澤。告訴你幾個方子，不知有用沒，產後護髮妙方　　1 　多補充蛋白質　　頭髮最重要的營養來源就是蛋白質。所以，媽媽們在飲食方面，除應注意均衡攝取外，還應該多補充一些富含蛋白質的食物，例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等等。　　2 　心情舒暢　　產前產後容易精神緊張，在養育小寶寶的過程中，媽媽又容易過度疲勞，還會擔心寶寶出現各種各樣的問題，心情不能放鬆，導致植物性神經功能紊亂，頭皮血液供應不暢，頭髮營養不良，也是造成脫髮的原因之一。心情舒暢，沒有焦慮、恐懼等情緒，不僅對頭髮有益，還可美容，做個容光煥發的媽媽。　　3　適度清洗頭髮　　健康的毛髮的前提就是清潔。頭髮根部的毛囊皮脂腺持續不斷地活動，每天分泌的油脂容易黏附環境中的灰塵，容易增加毛髮梳理時的摩擦力，造成頭髮表面的毛小皮翻翹，頭髮就會變得暗淡、乾燥、開叉，甚至斷裂脫落。同時，過多的油脂還是真菌、細菌的培養基，間接引起頭皮屑等問題。科學測試證明，頭髮有自己的恢復調節功能。頭髮清洗以後，只要過四個小時，油脂量就可以恢復到以前的狀態。每天採用正確的方法洗頭，不但不會洗壞發質，還可以及時清除油脂和污垢，防止頭髮乾燥、開叉，減少頭髮受損機會和斷髮機會，有效控制頭皮屑的產生，保持頭髮整潔秀麗，令頭髮更健康亮澤。　　當然，我們需要認真針對自己的發質來挑選洗髮用品，如果幹性發質使用油性發質的洗髮水，那確實存在越洗越乾的問題。　　在洗髮後最好再用一些含水解蛋白、毛鱗素的護髮素，以防止頭髮乾澀、分叉或糾結，保持頭髮的光滑柔順。提醒媽媽們在塗抹護髮素的時候，最好塗抹在頭髮的中部或尾部，而不要大量直接塗抹在頭皮上，以免造成毛囊堵塞，引發毛囊發炎。　　4　用指腹按摩頭皮　　建議媽媽們在洗頭髮的時候，避免用力去抓扯頭髮，應用指腹輕輕地按摩頭皮，以促進頭髮的生長以及腦部的血液循環。每天用清潔的木梳梳頭100下也是不錯的一種按摩方式。　　5　梳頭應由發尾先梳　　梳頭也是一門學問。正確的方法，應該先由發尾開始，先將發尾糾結的頭髮梳開，再由髮根向發尾梳理，這樣可以防止頭髮因外傷而發叉、斷裂。防止脫髮小貼士　　洗髮後，用兩個雞蛋、兩湯匙蜂蜜、一湯匙橄欖油混勻塗在頭髮上，　　　再用毛巾包住頭髮，過半小時後洗凈。歷經十月懷胎的憧憬，伴隨天籟般嬰兒的啼哭聲，新媽媽開始了偉大的新曆程。然而，在欣喜之餘，忽然發現梳子和手上遺留的髮絲比以往多了，前髮際線開始後退，頭髮開始變稀，脫髮的煩惱不約而至……生了小寶寶，新媽媽怎麼那麼容易掉頭髮？這就是我們常說的「產後脫髮」。婦女頭髮更新的速度與女性體內的雌激素水平有關，雌激素水平高時，頭髮更新速度會變慢；雌激素水平低時，頭髮的更新速度會加快。「產後脫髮」是非常常見的，大約有1/3的婦女在生產4個月後會有掉發的現象，究其原因，大致與以下四個因素有關。激素水平的變化：妊娠期間，孕婦分泌的雌激素較平時增加，脫髮的速度也就變慢了，這樣一來，頭髮的壽命就延長了；分娩之後，體內雌激素水平恢復正常，那些「超期服役」的頭髮便會紛紛「退役」，而新的秀髮一時又生長不出來，致使頭髮呈現「青黃不接」的狀況，表現出來就成了產後脫髮。精神因素的刺激：從心理方面分析，婦女妊娠後，特別是第一次懷孕，精神上會有較大的壓力，如分娩會疼嗎？能否恢復到過去的狀態？生男孩還是女孩？小孩會有毛病嗎？等等。生產後，新媽媽從興奮狀態轉入疲倦，情緒從高亢轉入比較低落，部分新媽媽就會出現感情脆弱、焦慮，使大腦皮層功能失調，植物神經功能紊亂，控制頭髮血管的神經亦失調，頭皮供血減少，以致毛髮營養不良而脫落。加之親自哺乳、照顧小寶寶，使睡眠受到影響，這些都是造成脫髮的因素。更糟糕的是，當頭髮脫落後，新媽媽會感覺憂慮不安，形成新的精神刺激，如此循環，致使脫髮越來越嚴重。營養供應失衡：由於懷孕及分娩對女性來說是一個極大的消耗過程，產後身體的恢復、哺育嬰兒都需要有大量的營養補充。有些女性在懷孕期間飲食單調，不能滿足母體和胎兒的營養需求，產後哺乳期，如果新媽媽消化和吸收功能不良，或飲食過於單調、偏食，甚至有的新媽媽為了產後保持窈窕身材而節食，就很容易出現營養缺乏或營養不均衡，導致體內蛋白質、維生素或礦物質供應不足，從而影響頭髮的生長和代謝。對頭髮護理不當：受傳統觀念的影響，有些新媽媽在坐月子期間，不敢洗頭、梳頭，令頭皮的皮脂分泌物和灰塵混合堆積，既影響了頭部的血液供給，又容易引起毛囊炎或頭皮感染，從而使脫髮幾率增加。如何應對產後脫髮現象呢？產後脫髮大多屬於生理現象，不必過分擔心。何首烏、當歸等名貴中藥，既補血滋陰，又補精益髓，對產後脫髮的改善效果甚佳。生活當中還要注意以下幾點：首先，要放鬆心情，在孕期和哺乳期一定要保持心情舒暢，要認識到產後脫髮是一個暫時的過程，自己要有信心，相信脫髮會停止，而且會很快長出如以往的秀髮。避免精神緊張，因為緊張的情緒只能加重脫髮的程度。第二，要注意平衡膳食，加強營養，不能挑食、偏食和忌口。多食新鮮蔬菜、水果、動物性蛋白質、海產品、豆類、蛋類等，以滿足頭髮及身體對營養的需要。第三，選用性質溫和，適合自己的洗髮用品，定期清洗頭髮。經常用木梳梳頭，或者用手指有節奏地按摩、刺激頭皮，可以促進頭皮的血液循環，有利於頭髮的新陳代謝產後脫髮並非個別現象，相當一部分青年婦女在分娩之後會出現脫髮，只是輕重不一。產後脫髮現象主要是由於產後身體內分泌水平驟然降低所致。婦女懷孕之後，體內激素的分泌量大大增加，其作用對妊娠和胎兒的發育起著決定性的影響。除雌激素、孕激素外，還產生一定量的催產素和生乳素。它們的聯合作用可有效地調節改善母體在妊娠期間發生的各種生理變化，對處於發育旺盛階段的子宮組織起著促進作用，並促進乳腺發育等等。而妊娠期這些激素的聯合作用亦會促進頭髮的生長，故孕期頭髮數量可增多，且富有光澤。然而，隨著一朝分娩，體內諸多激素便會相應地大量減少，對頭髮的支持作用自然亦會降低，反饋性地使得頭髮營養供應減少，於是就發生了頭髮脫落的現象。若分娩時精神恐懼、情緒波動以及產後勞累等，亦會使脫髮加重。產後脫髮一般不會形成瀰漫性脫髮，脫髮的部位大多在頭部前1/3處。隨著分娩後機體內分泌水平的逐漸恢復，脫髮現象會自行停止，一般在6個月左右即可恢復。因此，產後脫髮是正常的生理現象，產婦不必為此而過度擔憂或恐懼。孕期及產後講究心理調適，注意合理營養及個人衛生，可以有效地減輕脫髮。故產婦應保持心情愉快，飲食起居要有規律，少吃過於油膩及刺激性食物，並注意產後頭髮的衛生保養，每周用中性洗髮液洗頭一次，自然晾乾，半年內不要燙髮。如果產後脫髮嚴重，或6個月左右脫髮現象仍未停止，則需要請醫生檢查治療。產後脫髮食療方產後脫髮是婦女在產褥期較易出現的一種癥狀，除了注意休息、保證睡眠外,輔以食療，對於防治產後脫髮，效果頗佳。 龍眼人蔘燉瘦肉：龍眼肉20克，人蔘6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。先將豬肉冼凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人蔘浸潤後切薄片，全部用料共放燉盅內，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。每日1劑。此方大補元氣、養血生髮，適宜於婦女產後氣血虧虛而引起脫髮者食用。 枸杞黑豆燉羊肉：枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、鹽適量。先將羊肉洗凈切塊，用開水氽去腥味，再將枸杞子、黑豆分別淘洗乾淨，與羊肉共放鍋內，加水適量，武火煮沸後，改用文火煲2小時，加入調味精即可食用。每日1劑。 以上各方均有補益腎氣、養血生髮之功效，適宜於婦女產後腎氣不足、精血虧虛而引起脫髮者食用。不少婦女原來有一頭烏黑光亮的秀髮，但在分娩後2-6個月頭髮會逐漸變黃，並有不同程度的脫髮，醫學上稱之為 「分娩後脫髮」。據統計，35%-45%的產婦會出現這種脫髮。　　產後脫髮是因為頭髮和其它組織一樣，也要進行新陳代謝。一般來說，人的頭髮每隔5年就要全部更換一次，只因平時頭髮的更新是分期分批地進行的，人們不易覺察，婦女頭髮更新的速度與女性體內的雌激素水平有關；雌激素水平高時，頭髮更新速度會變慢；雌激素水平低時，頭髮的更新速度會加快。　　婦女在妊娠期間，身體內分泌的「總管家」——腦垂體會出現生理性肥肉大。受其影響，孕女分泌的雌激素也比平時多。這樣一來，頭髮的壽命就延長了，脫髮的速度也就變慢了，大量的頭髮「超期服役」。分娩之後，體內雌激素水平恢復正常，那些「超期服役」的頭髮便人紛紛「退役」，於是就出來了產後脫髮。　　此外，產後脫髮還與精神因素明顯相關，有的婦女「重男輕女」一心希望生男孩，一旦生了女孩，便情緒低落，鬱鬱寡歡。也有的是因受到了其它不良的精神刺激，大腦皮層功能失調，植物神經功能紊層功能失調，植物神經功能紊層功能失調，植物神經功能紊亂，控制頭皮血管的神經亦失調，使頭皮供血減少，以致毛髮營養不良而脫落。有些婦女在懷孕期間飲食單調，不能滿足母體和胎兒的營養需求。產後哺乳期又挑食、偏食，造成營養不良，頭髮也容易折斷、脫落。　　既然產後脫髮與體內雌激素的多少有關，那麼能不能服用雌激素來防治產後脫髮呢？這樣做不妥。第一，機體內的激素分泌有著自己的規律，服用雌激素容易打亂體內激素的政審狀態，影響其生理功能。第二，雌激素可隨乳汁分泌，過多的服用雌激素，會影響乳兒的正常發育。　　那麼，怎樣才能預防或減少產後脫髮呢？首先，婦女在孕期和哺乳期一事實上要保持晝舒暢、樂觀、避免緊張、焦慮、恐懼等不良情緒的出現。第二，注意平衡膳食，多食新鮮蔬菜、水平、海產品、豆類、蛋類等，以滿足身體和頭髮對營養的需要。第三，經常用木梳梳頭，或者用手指有節奏地按摩，刺激頭皮，可以促進頭皮的血液循環，有利於頭髮的新陳代謝。經常洗頭可清除掉頭皮上的油脂污垢，保持頭皮清潔，有利於新發生長。第四，在醫生指導下，產後適當服用一些維生素B1、谷維素及鈣片，對孩子產後脫髮也有一定的益處。如果出現了產後脫髮，也不要心慌害怕，可服用維生素B6，養血發生膠囊。外用生薑片經常塗擦脫髮部位，可促進頭髮生長。產後脫髮一般在6-9個月後即可恢復，重新長出秀髮。

女人在分娩完，體內各種激素不平衡，容易導致脫髮等癥狀。

無需過分擔心，等到激素水平恢復了，頭髮就又會重新長出來。這個過程一般需要幾個月到一年多，具體因人而異。

為了早日恢復，飲食需要營養均衡，注意休息，調節好情緒，再加上適量的運動。

願早日恢復！