長期堅持喝白開水會如何？

根據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

Imgur上的一位女網友發帖表示，她堅持一個月不喝飲料之後，意外的發現身體和皮膚都變好了。

她表示，最初不喝飲料的時候真的很難熬，因為她之前是經常喝飲料的，似乎都已經產生了依賴。

但在堅持了一個月之後，她發現擺脫飲料的依賴並沒有那麼難，而且不僅體重減輕了，就連皮膚也看起來好了很多。

英國《每日郵報》報道，42歲的女記者Sarah Smith遵醫囑，每天喝夠3升水。一個月後，Sarah頭疼和消化不良問題大大改善，相貌更是年輕了十歲。眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑幾乎全都消失了，看起來像變了個人。

那麼堅持不喝飲料，只喝白開水對身體有什麼好處？

1、省錢

堅持不買飲料，多喝水，長期下來也是省了不少買飲料的錢

2、大腦運作效率更快

美國《人類神經科學前沿》刊載的一篇文章顯示，如果你能在30天內只喝白水，大腦反應就會加速。因為大腦需要氧氣才能運轉更快，而水是供氧的最重要因素。人類大腦約有75%至85%是水，所以在人體水份充足時，大腦運作會更活力及有效率。

3、心血管更健康

《美國流行病學期刊》日前發表一項為期6年的研究發現，身體在缺水時，血液會變濃進而影響心臟功能，研究顯示一天喝5杯水，相較1天只喝2杯水，心臟病的機率大幅下滑41%。

4、新陳代謝加速

據美國《健康健身革命》發表的一項研究結果，早上剛醒，研究指出，起床後空腹喝500CC的水，能提高人體整天的新陳代謝，讓基礎代謝率上升30%。

5、提高身體抵抗力

毫不誇張地說，水關係到全身的健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質。

6、改善皮膚

水是最天然的保養品，喝水會讓皮膚更加濕潤，水分能夠保持細胞活性，喝水可以減慢老化過程，維持肌肉和骨骼的韌性和強度，讓皮膚更加健康柔軟，身材更加豐滿。

7、改善痘痘肌

多喝水，能加快身體裡面的新陳代謝，促進排毒，加快血液循環。對於改善痘痘有很好的幫助。

草然堂祛痘頭條號里介紹，我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其餘水分可適當從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。歡迎點擊頭像關注！！！

提問者的這個「效果」，要一分為二來看待。

一、正面效果

人體健康要講究生理平衡，包括人體的營養平衡、酸鹼平衡/電解質平衡等。在正常情況下，機體每日攝入的水分和排出的水分基本相等。當機體內水分過少，或者因為患病而排出水分過多時，都可以十機體缺乏水分。當機體嚴重缺乏水分時，細胞外液的電解質濃度增加形成高滲，致使細胞內水分外移造成脫水，呼吸停止而死亡。

根據長期的對比實驗，喝水有如下好處：

1.提高記憶力

2.提高免疫力

3.抗抑鬱症

4.抗失眠

5.抗癌

6.預防心臟和腦部血管堵塞

睡前喝水過少的風險：醫學研究表明，睡前過度控制水分的攝取，有引發腦卒中的危險。但是，如果吃過晚飯後到翌日起床這段時間都不喝水，血液中的水分不足，很容易產生血粘稠的現象，起床前後易發病。

男人比女人更需要補水：

人的遺傳信息都存在細胞核的46條染色體上，其中44條沒有性別的差異，稱為常染色體，而決定性別的是性染色體，由兩條構成，男性為XY,女性為XX。Y染色體弱小，所以男性對外界環境的敏感性高於女性，也更容易受外界影響。對於男人來說，主動喝水是一件非常重要的事情。

二、負面效果

1.腎臟病患者：腎病患者因蛋白質會經尿液大量流失，降低了血滲透壓，若過量喝水，會使水腫加重。

2.水中毒患者：主要是因為喝水過量，使水分過度蓄積，誘發低血鈉症。

3.肝功能異常並伴腹水者：這類患者不宜多喝水，以免加重水腫癥狀。一旦出現水腫，應根據水腫情況限制攝取的水量。

4.心臟病患者：若喝水過量，會增加心、肺負擔，甚至誘發低血鈉症，出現噁心/嘔心/全身抽搐/昏迷等危險情況。

5.衰老水：近年來，世界上許多地區的食道癌、胃癌的發病率呈上升趨勢，這與人們越來越依賴於儲存水和過多飲用衰老水有關。水會衰老，而且老化的速度相當快，其謎底在於水分子中的氫元素。水分子聚成一塊兒會形成異常結構的大分子團水，從而喪失活性，成為「死水」。

聲稱開水多次自帶的健康風險已經圍繞各種形式多年。2015年在各種替代健康網站上發布的大量帖子加入到歇斯底里中，並聲稱由於再沸騰的水造成各種破壞性健康影響。一後從「健康生活整體」代表在許多地方提出的要求的：

這是他們在化學課上從未教過我們的東西，但實際上應該有。當我們煮沸水時，它的化學性質會發生變化，這通常是一件好事，因為它會揮發出化合物並溶解[sic]氣體。這就是為什麼沸水主要確保飲用安全的原因。

如果水沸騰時間過長或再沸騰，化學物質會變得更糟。通過讓水沸騰下來，你實際上是集中了許多有害的化學物質，而不是擺脫它們......同樣的事情發生在你重新煮水時，因為化合物濃縮並增加攝入某些化學物質的風險。

這些化學品可能包括砷，硝酸鹽和氟化物。即使對我們來說健康的礦物質在濃縮時也會變得危險，例如過量攝取會導致腎結石和膽結石的鈣鹽。

這裡唯一的科學原理是蒸發和濃縮的概念，它們很可能是任何化學課的一個組成部分。沸水使其蒸發，但留下可能溶解在水中的較重雜質，增加它們的濃度。除了將中學科學描述為某種秘密的健康恐慌之外，這些職位也常常會忽視任何關於規模的討論。

這意味著水本身以某種方式在沒有任何其他因素的情況下變成新的有毒化學品，僅僅是通過沸騰過程，這是不實際的。因此，關於「砷，硝酸鹽和氟化物」濃度增加的討論，需要在你的水中存在一些量。

砷

砷是一種無可否認的有毒化學物質，確實可以在公共供水和地下水中找到。砷中毒是孟加拉國等地區的主要健康問題，由於當地的地質條件，孟加拉國出現高水平的天然砷。研究這些領域時，世界衛生組織已經得出結論，當濃度達到50微克/升時可能會出現慢性健康問題：

2010年，糧農組織/世衛組織食品添加劑聯合專家委員會（JECFA）重新評估了砷對人體健康的影響，並考慮到了新的數據。JECFA的結論是，對於飲用水中無機砷濃度超過50-100μg/ L的世界某些地區，有一些不利影響的證據。

假設你正在煮沸的水含有EPA 考慮的最高允許水平為10微克/升（這與世界衛生組織建議的極限相同），則需要將80％的水煮沸以達到此濃度。

雖然這不是不可想像的，特別是如果你是一個有點散布的個人，不時沸騰這些數量的水，這些數字適用於慢性接觸，因此，這將需要你消耗的所有用於每次使用的水沸騰了80％ - 甚至你的常規飲用水。這一要求更不可能的事實是，在茶壺中將80％的水煮沸可能不足以留下一杯咖啡或茶。

當數量增加到可導致急性砷中毒的數量時（即你必須立即消費以觀察相當直接和嚴重的負面健康後果），這些數字會變得更加荒謬。科學家們估計，當一個人每天每天每公斤體重消耗0.6毫克砷時，就會出現急性毒性。使用平均美國女性體重 166磅（75千克），人們將不得不煮沸超過2600加侖（近10,000升）的水量，使其能夠適合普通的咖啡杯。

硝酸鹽

硝酸鹽是一組含有硝酸根離子（NO 3 - ）的天然化學物質，確實可以在水中找到（幾乎每天都會遇到的其他物質）。病毒性防水再沸騰柱中引起的擔憂是將有機硝酸鹽轉化為一組稱為亞硝胺的致癌物質：

當硝酸鹽暴露於高溫時，它們會轉化為致癌的亞硝胺。

硝酸鹽與許多疾病有關，如白血病，非霍奇金淋巴瘤和不同的癌症，包括結腸癌，膀胱癌，卵巢癌，胃癌，胰腺癌和食道癌。

儘管亞硝胺（一組廣泛的化學物質）帶來的風險是事實的，但是硝酸鹽（一般）在水中的說法僅通過沸騰作用轉化為亞硝胺是錯誤的，因為它們在飲用水中的形成需要特定的前體分子並形成環境條件。這些化學品的最重要來源，其中一種名為NDMA的化合物最為常見，是用氯胺消毒的廢水（通常含有高含量的有機氮），這一過程稱為氯胺（chloraminiation）過程：

機理研究和事件研究結果表明，消毒過程中亞硝胺形成的最重要機制是胺前體的氯胺化。

這意味著這些危險化學品的形成與水中的物質有關，除了通過失水增加濃度之外，與沸騰無關。甲2011研究研究了兩種不同的亞硝胺沸水的效果表明，20分鐘煮沸，或之後的量為任一不變減少：

在5分鐘樣品中，開水中NMOR [亞硝胺]的總量沒有顯著變化，但是在10分鐘和20分鐘樣品中，煮沸時間明顯減少，分別相當於18.7和31.8％的降低初始金額。

但是，NDMA [最重要的亞硝胺]的總量不隨時間變化。這表明NMOR熱不穩定，而NDMA熱穩定。需要對熱分解的副產品進行另外的研究。

現在我們已經澄清了沸水影響水中亞硝胺的唯一途徑是它除去了水分（因此在數學上增加了它的濃度），所以我們再次回到了上面關於砷的討論中發現的類似規模問題。水中的亞硝胺是一個相對較新的問題，因此關於不同水源的變異性信息並不多。一個2009年的調查，日本的飲用水中發現：

NDMA在夏季採集的31份原水樣本中檢測到15份，濃度高達2.6 ng / L，冬季採集的28份原水樣本中9份採集的濃度高達4.3 ng / L。從具有高人口密度集水區的處理廠收集的原水樣本中，NDMA濃度較高。

甲2011研究從處理廠和在韓國抽頭收集的水中發現的範圍NDMA濃度26.1和112.0納克/升之間。就美國而言，2000年加利福尼亞的多口井在處理廠附近的水中發現濃度在32至91 ng / L之間時被關閉。

這裡的要點是由當地土地利用因素和水處理方法引起的飲用水中亞硝胺的變化很大。該原始變化的影響比通過煮掉茶壺中含有的部分水量來增加這些化學物質的濃度可能引起的任何變化要重要得多。

多氟多

正如「健康的整體生活」網頁所述，氟化物的確被添加到世界各地許多城市的水中，努力減少蛀牙 - 這是一些野生陰謀論的來源，對某些健康聲稱來自於其他人的不同優點：

有關有爭議的化學氟化物及其在飲用水中的存在已經做了許多研究。事實是，它在那裡，它可能對你的健康構成威脅。儘管有氟化物危險影響的證據，政府仍堅持將其留在我們的水中。

哈佛大學從超過27項進行了22年的研究中獲得數據，並將氟暴露與兒童的神經和認知功能聯繫起來。2013年完成的一項最新研究將氟化物與男性小鼠不育率降低聯繫起來[大概是作者意味著更高的不孕]。

奇怪的是，這篇文章對健康問題提出了兩個錯誤的主張，而忽略了更合理的關注。基於上述研究，將智商和水氟化聯繫起來的科學存在嚴重缺陷，並且依賴於不足以測試這種聯繫的研究，正如我們在一篇文章中所討論的那樣，我們在這篇文章中將該聯繫評為錯誤。

除了動物研究擴大到人類研究的常見問題之外，上述用小鼠進行的實驗室研究發現，只有在極高濃度下，每個研究都有生育力問題：

我們的研究表明氟化物通過給予100和150毫克[每升氟化鈉]在飲用水中8周來降低趨化性精子[能夠遵循化學梯度的精子與卵]的比率]。

目前，EPA 對飲用水中氟化物的最高允許限量為4 mg / L，自願推薦2 mg / L。當將氟化物添加到公共供水系統中時，目標濃度為0.7 mg / L，這兩個數值比在小鼠研究中使用的低幾個數量級，甚至沒有考慮到人類和小鼠之間的相對大小差異。

飲用水中氟化物對健康的最顯著和顯著影響是一種稱為氟斑牙的癥狀，即氟化物攝入過多引起的牙齒著色或凹陷。根據疾病控制和預防中心的數據，兒童患這種疾病的風險更大，並且可能發生在飲用水中，

在美國的一些地區，公共供水系統和私人水井含有超過2 mg / L的天然氟化物濃度，在此濃度下，8歲及以下的兒童發生氟斑牙的機會更大，包括中度和嚴重的形式。這些孩子應該有一個替代飲用水源，其含有氟化物，推薦水平。

在這種情況下，氟化水可能會對兒童造成危害，無論它是否會因為氟化物濃度稍微升高而沸騰，因此認為沸水會增加氟化風險。即使不是這樣，在應用於其他所關注的化學品時的規模問題仍然需要在這裡考慮。

對於可能發生急性氟化物毒性的濃度的最積極的估計值（在明顯的抗氟化期刊中有可疑的科學價值促進）是每千克體重0.8mg氟化物。儘管這個數字比地球上幾乎所有的政府衛生組織都要低一個數量級，但我們仍然可以用可疑數字進行與砷相同的實驗。

假設你正在煮沸的水含有EPA考慮的最大允許氟化物含量（4毫克/升），而你的平均美國女性體重為166磅（75千克），則需要將15升水濃縮成一杯12盎司的咖啡茶。

底線

由於使水中的任何溶解成分達到相關或有害濃度所需的濃縮規模，因此再沸水造成的風險很小。如果由於沸騰掉水引起的濃度變化會導致危險的水，那麼開始時這種水幾乎肯定是危險的。

感謝您的邀請回答，希望我的答案能讓您滿意 關注今日頭號：指尖上的芳香 點贊收藏 轉發 好人一生平安順心得意 （PS小貼士：本人嘴巴已經開光 好的很靈很靈的，真的 要試試么）么么噠 一摸就大 您來問來我來回答 我們是擁有多名醫學博士的團隊，多人擁有在美背景深知國內外最前沿醫療科學 感謝關注與厚愛

我們每個人都要注意到，家裡的大便器裡面的尿酸是黃色的。如果長期不和白開水，腎臟就有毛病。垃圾堵在裡面，沉澱出不來，就出現腎結石，嚴重的出現腎壞死。，腎衰竭。好多活解鮮的例子。多喝白開水，它可以稀釋血液。把身體裡面的垃圾，從汗液，尿道排出來。還可以預防便秘，你可以調查，經常大量喝白開水的人，他們不會出現癌症大病。這也是唯一的最簡單，最安全的保健方法。