一個長期自卑的人該如何變得自信？

我是楊捷，知我心理學合作諮詢師，國家二級心理諮詢師，頭條號：eddy捷。

在生活中我們常常可以遇到一些比較自卑的人，他們不敢大聲說話，不苟言笑，時常一個人躲藏在安靜的角落裡偷偷觀察著他人，其實他們的內心渴望被關注，就因為自卑的心理讓他們抬不起頭，所以內心世界一片黑暗，很少能交到真心的朋友，就這樣痛苦的活著。

其實吧我覺得自卑是可以用實際行動來克服的，為了戰勝自卑我們必須建立自信，克服畏懼，建立自信最快，最有效的方法就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。

即使現在寫下這段文字，可是遇到技不如人的地方還是會不可避免的感到自卑。我覺得這很正常，每個人都會有自卑的一面。一個人如果沒有自卑心就不會有進步，所以自卑不可怕，只要正確對面它，克服它，就能讓它成為你前進的動力。

延禧攻略中的高貴妃就是典型的長期處在一個自卑環境中長大的孩子，雖然表面上囂張跋扈，其實就是為了遮掩自己的自卑之心，正是因為她的自卑之心，她嫉妒皇后，嫉妒其他比自己優秀的女人。

如果你不想變成那個被嫉妒吞噬的樣子，可以試著用以下方法改變自己。

自卑心理重的朋友，往往很在意自己在別人心目的形象。大家可以認真思考一下，你有時間去考慮別人嗎？他人的一言一行在你的腦海中留下多少，即使是剛剛在台上出醜的傢伙，難道你還時時刻刻想著他不成？

你腦中有太多的事，工作上的事、家務事，你哪有時間去在意別人？所以你在別人心目中也是這樣的，除非你對別人來說非常非常的重要，否則別人是不會記得你的。既然他們並不在乎你，還會計較你是個什麼樣的人嗎？

坐在前面能建立信心。因為敢為人先，敢上人前，敢於將自己置於眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久之，這種行為就成了習慣，自卑也就在潛移默化中變為自信。

另外，坐在顯眼的位置，就會放大自己在領導及老師視野中的比例，增強反覆出現的頻率，起到強化自己的作用。把這當作一個規則試試看，從現在開始就盡量往前坐。雖然坐前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。

在公眾場合，沉默寡言的人都認為：「我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也別說，而且，其他人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這麼無知。」

這些人常常會對自己許下渺茫的諾言：「等下一次再發言。」可是他們很清楚自己是無法實現這個諾言的。

每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他會愈來愈喪失自信。 從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心。不論是參加什麼性質的會議，每次都要主動發言。有許多原本木訥或有口吃的人，都是通過練習當眾講話而變得自信起來的。

楊捷，頭條號：eddy捷，國家二級心理諮詢師，擅長釋夢、戀愛情感領域。

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自卑是一種自我評價，一種在認知上產生偏差的，認為自己是無能軟弱的情感。

這是自卑的定義，或者說是一種感覺。其實，自卑和自信之間往往只有一線之隔。超越了自卑，就可以獲得更多的自信。那我們到底該怎麼辦呢？

1.看書。當你很迷茫，不知道該怎麼辦的時候，就找個安靜的地方，靜下心來好好的多讀些書吧！無數的成功人士都告訴你了：讀書可以改變你的世界，改變你看世界的角度。讓你的世界變得更大，更廣。想想一下，如果你發現世界更加有趣了，更多可能了，是不是也能找到適合自己的一條路了？既然那麼多牛逼的人都在瘋狂讀書，那從現在開始，就加入其中，為未來牛逼的你打好基礎。

2.旅行。讀萬卷書不如行萬里路。旅行的目的是幫助我們開闊眼界。書本給了我們腦海中的世界，意識中的世界。旅行會給我們直觀中的世界，當你親眼去看見，親耳去聽到，親手去摸到，親自去融入其中的時候，你可能就會發現：我靠！世界那麼大，我那點小九九算個什麼啊！

3.積累你的成功體驗。如果你覺得前兩點很虛，那這一點是最實際的！怎樣才能自信？當然是經常獲得成功的體驗啊！怎樣才能取得成功呢？當然是每次成功一小步啊！千萬千萬不要相信什麼：失敗是成功之母這樣的鬼話好嗎！！長期的失敗是自卑之母倒是真的。當你真正的完成了一件你覺得有難度的事情，很爽！然後記住這個過程和體驗，不斷複製它們！再做成一件你覺得有難度的事情，當你發現你可以做的越來越多，成功的次數也越來越多的時候，你就跨越了自卑和成功之間的這條線。當你在某一個方面變得卓越（不管這個方面有多小），你就發現，你根本不在乎其他方面的「不完美」好嗎！因為，你有足夠的優點來對抗你的缺點。你有足夠的成功體驗來對抗自卑的消極感。

最後，請做出你認為可以積累成功體驗的最小一步，然後去做吧！

送給未來自信的你～

自卑，源於當事人毫無甄別的從養育者和集體文化中吸收了那些限制性信念或在成長經歷里發生的事件認定自己不夠好的自我認同，比如其中有一個內在限制性信念：

「我不夠聰明，所以我不如別人。」

自卑的人內心中有無數個等式，譬如：

不優秀=不配活，

我不努力=我在辜負父母，

不上進=不孝順，

不認真=我在犯錯。

但，這不是真理！這是成長過程中自己認定的，在某個成長階段，它給了你某些力量，但這力量不是基於愛而是基於恐懼和匱乏。如果我們固著於這個信念，我們就會被限制，同時還會引起嫉妒、恐懼、焦慮其他次生的情緒。

從現在開始起，第一當你發現你的內在在自我否定自己的長得不好看，沒別人家那麼有錢…….不管哪個方面 ，馬上停止。同時給到自己更多的肯定，認可，看到。

第二去學會不要從別人那裡找認可，當我們自卑，我們會無意識從外在獲得肯定。我們這樣做的時候就會更多失去自我的感覺，從別人的失望和評價中我們會進入新的自我攻周，惡性循環不。

從現在開始，去接納自己，自己怎麼樣都是好的。不要把你自己放在一個被動角色上，在積極心理學中，我們在普通人際關係中，積極回應和消極的比例至少要達到3：1。

而我們在和自己對話的時候，也就是積極回應和消極回應要達到5：1。這樣你的心情才會好一些，讓你找到勇氣和希望。

如果你內心有負面聲音出來，你就用積極的聲音駁回去，如：

「我特么怎麼就覺得自己不行，行動總比不行動要好！」，

「我這次沒考好，至少我知道自己的薄弱的環節在哪兒，不妨礙我成為更好的自己。」……。

根據阿德勒的個體心理學，自卑是一個人追求優越的動力根源。

嬰幼兒時期，人在生理、心理和社會三方面都處於劣勢，需要依賴成年人才能生存，由此必然會產生自卑。在大多數情況下，自卑是正常和健康的，可以驅使人們實現自己的潛能。但是，如果小時候某些因素導致個人成長狀況不佳，也可能造成嚴重的心理問題。

那麼如何讓長期自卑的人變得自信呢，按照個體心理學，我總結為以下幾步：

1、覺察自己的感受。時時的覺察此時此刻你的情緒是怎麼樣的，能夠透過情緒認識到你是如何看待自己的。

2、了解自己在成長過程中遭遇的問題。發現是兒時父母的溺愛造成了自己難於適應社會、還是由於童年時受到了冷落造成了自己難於適應社會，以致不能正視自己應承當的社會責任，對社會沒有興趣等。

3、接納自己。能夠在認識自己的基礎上，擺脫內心中我對自己長期以來的負面評判，真正的愛自己、接受自己。同時準確的做好個人定位，看到自己的長處，決定自己要承擔什麼樣的社會責任。

4、行動。給自己行動的勇氣，不斷鼓勵自己，從小事做起，在做事中一點點看到自己的進步與成功。

這樣寫可能太空洞了。如果想真正接納自己、改變自己，可以參加相應的鼓勵課程。比如NLP、薩提亞的個人成長部分，正面管教的鼓勵諮詢師，都是實實在在的。建議不要聽那些太玄虛的東西。

如果是希望自我鼓勵的話，推薦兩個體系的書：1、《生命的重建》系列、特別是《實踐篇》；2、鼓勵諮詢師系列，包括《做自己的心理諮詢師》、《懂我舊時愛我》。我覺得很多書中，這兩種最具自我可操作性。

不管如何說，走出自卑，都需要靠個人拿出決心和勇氣，付出時間和勞動，所有的動力都在於自己。不是空想、或指望誰某位大師一加持就能有效的。

感謝邀請，自卑到自信是一個長期的過程，只要你想，就一定會有效果。

第一 人靠衣裝，從外形上改變自己給自己自信，當更多人關注你，你就會越來越喜歡被關注。

第二 從心裡上相信自己能行，不要唯唯諾諾，抬頭挺胸大聲說話，人與人都是平等的，誰也不欠誰什麼，你要知道誰也替代不了你。

第三 努力創造人前說話的機會，哪怕是一個發言一段演講。

第四 結交一些外向的朋友，讓他們帶動你。

最後，世界只有一個你，你要相信你的獨特，努力邁出第一步。

婦專委特邀心理問答專家志願者權欣欣(北京春雷心理網校 企業EAP項目總監、心理諮詢師、沙盤遊戲治療師)：

心理學家阿德勒提出，每個人都或多或少擁有「自卑情結」。在日常生活中，輕微的自卑其實具有一定的積極意義：一方面可以起到自我約束的作用，另一方面也會讓人產生迎頭而上的動力。而過度的自卑往往是一種心理障礙。

長期處於自卑狀態的個體通常會表現為：遇事畏首畏尾、不敢發表自己的主見、習慣性自我內歸因等等。這種狀態長久持續下去很可能會發展成糟糕至極的認知傾向，讓我們產生極度的無力感，甚至對自己的前途和發展充滿悲觀。

想要改變我們自卑的現狀，首先我們要正確認識到自卑產生的原因。首先，在諸多因素中，成長經歷和個性特徵是形成個體自卑最常見的因素。其次對自我的認識不足和所處社會環境也成為產生自卑的重要因素。最後，現實經濟條件往往也是個體自卑的主要因素之一。那麼，當了解到自卑產生的原因之後，我們可以根據這些原因而設置相應的方法，幫助我們克服自卑和提升自我價值感。

第一，學會正確客觀的看待自己。金無足赤，人無完人。對於自己的優勢部分，不斷保持和繼續提升；同時勇於接納自身存在的不足，相信勤能補拙，通過自身努力一定可以彌補某個方面的缺陷。

第二，我們要善於自我滿足。對於自己的不足之處，不要急於在短期內完全修正過來，以每天努力有一小點進步為目標即可。在此過程中，不要與他人進行不切實際的比較，以避免造成心理落差。

第三，坦然面對挫折。人生在世，不如意之事十之八九，遇到困難時，切莫怨天尤人，更不能輕視自我。我們要學會努力去尋找心理的平衡點，在最孤獨無助的時刻，最好的辦法就是試著將心中憂慮與他人去訴說。

最後，人的自我評價往往是對自己的一種暗示。通過這種暗示，可以達到自我鼓勵和提升自信的目的。我們要學會善於使用積極的自我暗示，常對自己說「我能行」！吸引力法則就存在於我們身邊，相信每一次累積的「我能行」都終將獲得成功！

適度的自卑是一種動力，過分的自卑是一種消耗。短時自卑，進而奮起對個人發展是好事，長期自卑，無法抬頭，對生活是一種摧殘，更是一種難言的痛苦。

以我的經驗來看，自卑應該是有兩種：

1.是因為沒有能力而自卑。

比如，上學的時候如果學習成績不好，也沒有什麼特殊的愛好，在夥伴中沒有長線可以展示，就會產生出一種自卑。如果在工作中，個人的業績工作水平總是得不到認可，也會產生自卑。還有很多種情況，也就是當我們自己橫向與其他人相比有差距的時候就會產生自卑感。

這個時候產生的自卑是因為自己不具備貿易向科比的能力，那麼可以有兩種方式進行調節，要麼彌補能力，彌補差距，有能力了，自然就會產生自信。比如孩子成績不好，通過父母的支持和個人的努力，成績好了，孩子自然就有信心，自卑感也就消除了；另外一種就是客觀看待自己的短處，而更多看自己的長處，這樣就可以平衡自己的內心，消除自卑感。

2.因為內心不合理的信念而造成的自卑。

這種自卑的形成是有淵源的，大多會於早年的生活經歷或是重要他人的影響有關。比如從小到大學習成績一直非常優秀，長大了在做任何事情的時候都會不允許自己失敗，因為一旦失敗就會覺得自己不如別人，所以很多優秀的人內心的自卑感一直在，也很痛苦。

再比如從小就被父母教導要超過別人，要得第一才是最棒的。這在以後的工作和生活中就會不斷的拿自己和別人去比較自己的工作收入房子孩子車子哪一點不如別人就會覺得自己的生活過得不好，就會有自卑感。

這種自卑感是要從改變自己的不合理信念入手的，改變自己的認知，調整不合理信念，，從不同的角度看到更多的可能性。接納自己的不完美，學會用自己的長項去別人pk，慢慢找回自信。

所以自卑沒有什麼可恥的，每一個人都有。我們也可以找到自卑的原因，去調整它，讓自己變得自信起來。如果你真的覺得很難，也可以找到我來幫幫你。

透過心理學，讓我們擁有更完美的人生！

首先看到這個問題其實我心裡是泛著酸，深表同情也想給你一些鼓勵，發自肺腑的想跟你說聲加油。其實這個問題我是絕對的有發言權。我不是對有些標榜著心理諮詢師有多大意見，只是沒有親身經歷過，是無法體會一個長期自卑的人的處境與絕望。說著那一套套的專業術語，寫著冰冷的字，看得我心裡直痒痒，所以我沒辦法不得不親自發聲。

曾經上初中的在半夜凌晨坐在家的客廳沙發上莫名就大聲哭泣，大喊：不肯讀書，不肯上學，發脾氣時會胡亂砸東西，打自己的頭，拔自己的頭髮，甚至有很多次輕生的念頭。可能說到這，你可能會說這是抑鬱症還沒到那程度，可是抑鬱症很大程度上都是因為自卑，如果家人一旦沒注意好，可能會釀成大禍，甚至電視上輕生或者殺人搶劫也有很大程度是因為自卑導致心理扭曲。

一、所以無論是輕度自卑或者很嚴重，首先你要明白你是因為什麼而導致自卑？這是一個很重要的一個因素，例如：

1、家庭因素，因為父母經常吵架或者有暴力傾向又或者是長期沒人管導致你長期不敢開口說話，不敢與人打交道。

2、外貌因素，由於自己長得不好看或者身體上的缺陷而覺得自己不好。每天把自己關在家裡，不說話。

3、自身能力因素，成績不好，覺得自己跟不上別人而導致自卑

這邊就不一一列舉了，但其實這裡面最最最重要的是家庭因素。而小編我就是因為父母經常的吵架，爸爸還有一些家庭暴力，經常使晚上偷偷一個人躲在被窩裡抹眼淚，導致我無論誰問我問題，都是結巴不敢說話，老師叫我回答問題半天就是不敢吐一個字。慢慢的就變成後面那個樣子。如果有看到這篇文章的爸爸媽媽或者正準備做父母的，請一定要記住，不要當著孩子的面吵架，你不知道你會在他童年留下多少陰影？那些你以為芝麻大點的事情他們一輩子都不會忘記。

二、知道自卑是什麼原因後，要怎樣克服呢？之前有看到很多書上建議，會讓你首先試著大聲說話，多與人交流。其實這裡我並不提倡，不要一開始給自己定一個這麼難的題，這是一個長期而漫長的過程又需要每次的心理建設，沒完成就會增加心理負擔和挫敗感，即使做到了又能如何？不是聲音大，膽子大的人就自信，自信是由內而外的。就像有很多人善於偽裝，看起來特別會說話善於交流，其實內心特自卑。

1、學會自我欣賞。

想要變得自信，必須要學會正視自己，要知道自己的優勢在哪，然後極大發揮自己的優勢，在自己感興趣且擅長的領域會很快找到快樂和滿足。盡量做到每天都要誇讚自己，做的好的地方一定要獎勵自己。

如果暫時還不知道自己興趣或者擅長，可以列舉自己的優點直到寫不出為止，例如脾氣好、有耐心，不妨試著做一些手工品或者寫文章，如果性子比較急躁、愛衝動，這裡我建議去運動，選擇互動性高的，例如打網球乒乓球或者登山之類的。小編我就是因為高中接觸到寫文字後發表小說，似乎找到一個出口，打開了自己的另一個新世界的大門。

2、學會寬容自己和自己的缺點。

比如外貌不好看。要覺得說:不就是底子沒有那麼好嗎，沒什麼大不了的，我可以化化妝。如果化妝也不好看，有什麼關係，世界這麼大，好多好玩好吃的，天天跟這個較真犯不著。

就像前面所說，很多人就是因為想要改掉自己缺點和自己較真，做自己不想做的事情，把本來自己優點磨平而攻克缺點，弄得自己這也不行那也不行。總是聽親戚朋友說：「看看誰誰誰又會說話又大方。誰誰誰又會賺錢又漂亮。」所以你就認為要學會好好說話，怎樣提高情商，整天想著賺錢怎麼變得漂亮，雖然這些都是優勢，但也不需要一味的去迎合他人與社會的口味來做自己，能做到當然好，沒有也沒關係嘛，世界上又沒有盡善盡美之人。切記不要給自己太大壓力，對自己好一點，學會寬容自己的缺點。

最後一句話想送給所有看到這篇文章的人：活得簡單一點，知足一些。

謝邀！不管是長期自卑還是短時的？大部分原因還是心裡~膽怯缺少自信或貧窮引起的;也就是說感覺自己不如別人，心裏面有負面因素才會心裏面產生自卑感？那找到了根源所在。那就只有從這方面下手了，把這個雙修功課，做好做足就可以了？讓內功為外功修鍊到位，就大功告成了。一:多跟外人接觸溝通，不要怕羞？挑人多的地方多表現自己，不要怕說錯話;慢慢習慣了，臉皮也就會變厚了？就可以隨心所欲心裡鎮定自然了，也就能夠正常發揮了，隨機應變反應能力也就自然變強了！自卑主要是心裡膽怯，缺少自信的過。二:多學才藝！比如說:練拳.跳舞.看書等…使自己心裡得到充實。藝高人膽大嗎？自己學到了真本事！各方面都懂，多才多藝，心裡自然就會踏實？自信自然就會起來？自卑膽怯的毛病自然就會消失掉。總的來說:還是要不怕吃苦？多學才藝！多練膽量！挑人多的地方多說話，多表現自己不要怕說錯了話，誰都不是打從娘胎里生下來，就有那麼成熟老練的？都是經過磨練才能達到一定的水平，功到自然成嗎。把臉皮練厚點，把才藝學精一點！只要自己肯下功夫下去，就沒有辦不成的事？久練成鋼嗎，自己把心態放寬擺正位置！心態也是專重要因素？心情放鬆些，想開點，不要胡思亂想自己給自己~增加無形的壓力？打開自己的心結，把生活不要想得太複雜，生活本來就是美好簡單的！只不過我們思想太複雜了，想這想那又實現不了？感覺到自己沒用，不如別人就會無形中給了自己壓力？負面情緒增多，在會產生自卑感。朋友們！要知道世上沒有完美的人和完美的事情？只有殘缺不全的美！才是人間的真美！順其自然才是生活的本質，平安就是福！不要比較太多？人要計較得失，就會產生負面影響的垃圾毒素，就會有各種各樣的毛病產生出來？不但有自卑症，還有憂鬱症等…毛病而出。心情才是第一位。