當你不開心時，你會怎樣讓自己開心起來呢？
婦專委特邀心理問答專家志願者宋紅(頭條號 逝水流花)：
宋紅，畢業於中國農業大學，至今在婦專編輯與宣傳工作崗位志願服務兩年有餘。於服務期間，接受了職業心理培訓師的初級培訓，系統學習了心理學相關基礎知識，並踐行於各種實踐活動。多次被評為協會年度優秀志願者。希望通過自己的努力，能幫助到更多的人。
誰都會有不開心的時候。被家長教訓，被領導批評，被同事算計，被網上的鍵盤俠一通的狂轟濫炸，或是長期以來不能升遷，不能加薪，試圖想換個工作，又沒有合適的。這些事情的總會讓人的情緒驟然低落，讓自己的心情突然糟糕透頂。那如何能讓自己有足夠的能力調整心態，讓自己從低落的狀態中走出來呢。
心理學家認為，無論是臨時突發形成，或是日積月累到一定程度的負面情緒都會讓自己不開心。若這些負能量不能儘快釋懷，就會讓自己缺失幸福感，就會覺得生活沒有樂趣，甚至會覺得活著沒有意思。所以，只有調整心態才能讓自己不被負面情緒困擾到。
首先，不迴避負面情緒，要認清它，理智地接受它，從而儘快控制自己的情緒，縮短不高興的時間。當不開心的事情出現的時候，我們無需假裝逃避，強裝開心。我們要知道自己不開心的原因。而後能儘力說服自己，告訴自己，不開心只是暫時的，它一定會成為過去，成為你腳下的一顆石子被你很好的踏在腳下。
其次，找一兩好朋友，把自己的這份不開心傾訴出來，把壓迫自己思想的這份負面情緒宣洩出來。當我們把不開心的事告訴他人的時候，這種不開心的程度就會減弱，而心裡就會輕鬆，暢快許多，這些不開心的情緒就會得到很好地宣洩。
其三，給自己一次精神療法，自我安慰，自我舒緩不良情緒。讓不開心之事如過電影般在自己的腦海中重新來過，告訴自己，沒有過不去的火焰山，不開心之事終將成為往昔，過去式，只有不在糾結，徹底放下，才能讓自己過雲淡風輕，快樂，輕鬆的日子。
其四，分散對開不開心之事的注意力，找尋自己喜歡的事做，把不開心拋在腦後。當一個人集中精力投入到自己喜歡的事情中，或是聽歌，或是跳舞，或是運動，讓自己出一身汗，或是高山之巔聲嘶力竭地吼上數聲，或是陶醉在自己的舞姿中，或是一支禿筆撰寫心情，或是潑墨調色一幅拙略的山水晚歸圖，讓自己盡情揮灑自己那份摯愛之情，你會發現，你的負面情緒已然丟下你跑得沒了蹤影。
人生活在世界上，總會有不開心的事情發生，所以，要學會調整心態，成為一個能控制自己情緒的人，這樣不開心的事情會越來越少，而你臉上綻放的笑容會越來越多。
當身處不開心的狀況時，可以應用心理學中的情緒調節策略讓自己開心起來。這些策略不同於散散步、聽聽歌那麼簡單，這些策略直指你的情緒，直指你的內心。
策略一：迴避和接近。也可以理解為情境選擇，可以通過選擇有利的情境，迴避不利的情境來實現。這是情緒調節的一種最常用的策略，在面臨衝突、憤怒、尷尬、窘迫等情緒時，運用這種策略非常好用。
策略二：控制和修正。這是更為積極的一種策略，可以通過改變情境中各種不利的情緒事件來實現。大家不妨嘗試通過控制情境來控制情緒的過程或結果。
策略三：注意轉換。可以分為專註和分心兩種。分心是將注意力集中在和情緒無關的方面，或將注意力從目前的情境中轉移出來。專註是對情境中的某一個方面長時間的集中注意力，往往此時可以創造一種自我維持的卓越狀態。
策略四：認知重評。也就是改變認知，通過改變對情緒事件的理解和認知，進而進行情緒調節。大家可以嘗試以一種更加積極的方式理解使人產生挫折、生氣、厭惡等消極情緒的事件。
策略五：表情抑制。調動自我控制能力，抑制正在或將要發生的表情，通過控制表情來控制情緒，這是一種反應調節的應用。
策略六：合理表情。這是情緒調節最為關鍵的策略，情緒調節能力強的人，並不是全部壓抑自己的表情，而是能瞬間改變自己的情緒，如把憤怒轉換為笑，把悲傷轉換為動力等。
當然，生活中大家也常常通過改變生活方式、運動、傾訴等方式讓自己暫時忘記不開心。
當不開心時，我會通過以下方式來調整情緒：
我不開心的時候，就喜歡去運動，親近大自然。沒空時，我就去附近公園跑步、散步。所謂「春有百花秋有月，夏有涼風動有雪」，真的是每個季節都有它的美。還有鳥兒歡歌，看到這些聽到這些，我的情緒會會緩解。
有空的時候，我會騎車一兩個小時去附近山裡玩。我喜歡江南的山水，真是山清水秀，美翻了。看著閃著點點金光的湖水，湖四周滿山遍野的野花，我就覺得心醉，不好的情緒也能暫時得到緩解。
偶爾，我也會用收拾家務開緩解，不過這是我最不喜歡用的方式。但原理也一樣，都是轉移注意力。
當然，我內心裡也會不斷「勸」自己，去分析讓我不開心的事真有那麼嚴重嗎？最後，我往往都覺得，沒那麼嚴重，因為人早晚要死的，沒什麼事情值得這樣去糾結，只要家人平安健康，就是上天最大的眷顧了，其它的一切，都可以過去，沒什麼大不了。總之：遇到不開心的事，我會通過運動，看電視劇，做家務，來緩解，同時會在心裡分析自己不開心的事是否有那麼重要，一般來說都沒什麼重要的，這樣一想就會好多了。
謝邀！人在世上，不可能常是高興事，不如意的事十有九多得去。那麼如何化解不高興，使自己高興起來呢？我的做法有幾條：一是轉移法。把自己的注意力轉移一下，即把不高興的事統統忘掉，多想想過去的好事，快樂的事；二是排泄法。找最知心的朋友聊聊天，切莫隨便找人亂說而被人嗤笑，或到大自然中唱唱歌，能唱則唱，能哭則哭，或找個出氣包狠狠敲打敲打；三是開悟法。靜下心來多看看有哲理性的書，到廟裡聽聽德道高僧的教誨，倒不是為了出家駐廟，而是為了修行領悟人生真諦，凈化自己的心靈。實在不行，讓心裡醫生干預一下；四是交友法。廣交朋友，廣交性格相近，或幸福感多的朋友，性格相近的往往能互相取暖，更宜抱團。幸福感多的朋友，一般每天快樂充足，要知道幸福是傳染的；五是興趣法。即充分發揮自己的優勢，多做自己興趣濃的事情，愛運動多運動，愛練書法練書法，愛唱歌的唱歌，切莫閑著，切莫待在家裡，要懂得無事就生非的道理；六是愛心法。即奉獻愛心，多做好事善事，好事做多了，命運就轉好了，命運轉好了
，心情就開朗了。大致就這些，與大家共勉！
當我第一次受到打擊的時候我想去死、後來被一個哥哥罵我把我罵醒了、這世界上只有一個我、如果我死了我的孩子怎麼辦、沒有人痛、沒有人保護、 後來我想明白了天塌下來我也要撐著、一次次的打擊我也撐過來了、每當我不開心的時候我就靜靜的發獃、我會聽著傷心的音樂、我會躲在沒人的角落哭一場！第二天雨過天晴我就像當什麼也沒發生過、現在所有的人都說我沒心沒肺、其實誰又知道我內心有多少苦、只有自己咽到肚子裡面、有人的時候面對微笑、這就是我
聽歌！跑步！累了休息睡覺！休息好了才有精神！想開了沒什麼比健康重要！
由於各種原因，許多人都會有不開心的時候，有人因別人的一句話飯都不想吃了，有人因受了領導的批評覺都睡不好了，有人因工作屢次碰鼻乾脆待家裡不再出去了，結果得抑鬱症了等等等等。
這都是自己給自己過不去，你不吃飯不睡覺把自己往屋裡一關能解決問題么?不能！人生不如意事十有八九，誰也不可能事事隨願，生活中的酸甜苦辣本來就是為我們而生的。既來之，則安之。想想那些看不見五彩繽紛世界的朋友，聽不見鳥兒歌唱的朋友，和那些輪椅上的朋友，我們這些煩心事和他們能比么，他們尚且笑對生活，甚至活得還很出彩，我們是不是更應該去學會感恩而不是一味的抱怨？
想想他們再想想自己，是不是豁然許多。去買一個「開心豬″鑰匙扣帶在身上，時常看看它搞笑的模樣，也會有不一樣的感覺。去找個朋友一把鼻涕一把淚地向他訴訴苦，把心中的不快甩出去。
念念《莫生氣》歌，這療效也是杠杠的。分享其中幾句 :為了小事發脾氣，回頭想想又何必，別人生氣我不氣，氣出病來無人替，我若氣壞誰如意？況且傷身又費力。
歲月如白駒過隙，一愰而逝。人生三天，昨天已過，僅剩今天和明天，生命如此短暫，難道不應該拋煩惱於腦袋後面么?
願朋友們快快樂樂每一天!
我不開心時要麼睡一覺，要麼就聽聽歌曲，個人勸勸個人一會就好了??
不用不開心，再過十年，一切都會成為下酒菜！
謝謝邀請！當我不開心的時，我會轉移目標，自己出去走走，是離家很近的地方，順便賣點需要東西，不開心的事情，很快就忘啦！
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