怎樣克服焦慮，保持良好心態？

06-29

面對目前的工作和生活，你是否感受到了快要逼瘋了，來自工作的，家庭的壓力讓你焦頭爛額，以至於快喘不過氣來，有時甚至有不知所措的感覺，那麼身處此境，在這麼多壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法了。那麼下面幾個方法可以讓你在這種環境中還能保持良好的心態。

方法/步驟

放慢說話的速度。
急促的語速會讓人感覺緊張，即使你每天都要處理很多事，要應付形形色色的人，說各種各樣的話。盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。
不要讓煩惱一直圍繞自己。

即使你很敏感，也不要因為他人的一兩句否定的話而把自己逼瘋。要學會去轉移注意力，不要太過於沉浸他人的不公正不全面的批判。
一次只擔心一件事。
有研究表明女人的焦慮往往超過男人，但是女人的抗壓性又會比男人弱，所以一定要學會忽略一些事情，一次只擔心一件事情。
說出或寫出自己的擔憂。
當你感受到非常擔憂時，你可以寫出你的擔憂或者跟朋友聊一聊，至少你不會感受孤獨而且無助。
經常做體育活動，鍛煉身體。
適當的出汗會讓人的焦慮適時的發泄出來，而鍛煉會讓你的呼吸會變得更加急促，呼吸更多的氧氣，這樣你的壓力也會在運動中消散。
學會享受按摩。
現在的人都很喜歡去按摩，這種簡單的活動要學會去享受樂趣，按摩能讓人體的穴位更加通暢，更加放鬆。
多去想想美好的事情。

總之，盡量不去想那些不開心的事，要學會選擇性記憶那些開心的事，適時跟親朋好友分享。
不要太過於嚴肅。
不妨偶爾跟朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，這樣整個氣氛也輕鬆了。研究表明，笑不能能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

陳洪健，國家二級心理諮詢師，華大應用心理研究院心理諮詢師。

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這是個好問題。我們每個人在人生不同的階段都會或多或少地體驗到焦慮。例如：當領導布置了難度高的任務、手頭事情繁多、考試前等都會產生焦慮情緒。其實適度的焦慮並不一定是一件壞事，有時反而有利我們提高效率。一般情況下，一旦問題得到解決，焦慮就會自動緩解，但如果長時間處於焦慮之中難以自拔就需要去找專業的心理諮詢師尋求幫助。

為了克服焦慮，我們可以嘗試下面的方法：

1.擴大心量，寬恕自己，包容別人。

2.關注做事的過程。只要付出了努力，結果不是最重要的。

3.凡事都嘗試看好的一面。例如：經歷了失敗，思考一下它同時帶給了我們什麼饋贈？

4.作息規律，早睡早起，不能因為任務緊而熬夜。

5.多接觸大自然，適當參加體育運動，練練瑜伽等。

6.找好朋友傾訴，及時緩解和釋放焦慮。

最後祝願早日克服焦慮，保持良好心態，回歸健康生活！

關於華大

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所謂的焦慮是指個體由於情緒或心理上產生內在的衝突，從而引發非理性的憂慮或恐懼感受。通常在特定的情況下產生，但也可能是慣性或是常見與普遍的一種感受。也就是說，我們個體所產生的焦慮，多是出於對不確定的恐懼以及對未來將要發生的事情感到害怕或是憂愁，但有調查研究表明，某些事件或刺激如果在過去曾經造成恐怖或緊張的經驗，也同樣會引發焦慮。

那麼，在日常生活中，我們該如何去克服焦慮，保持良好的心態呢？

第一，對產生焦慮的具體事項進行評估，明確讓自己感到焦慮的事情是什麼。

①我為什麼感到焦慮？是因為完全對事物未知而感到恐懼擔憂的原因，還是因為曾經經歷過不好的體驗，導致一直無法直視同樣的事情，畏懼是同樣差評的體驗。

②讓我焦慮的事情，是否真實存在對我的威脅？如果是，是什麼樣的威脅？

③在面對這樣的威脅面前，我自身有什麼能力可以得到發揮？

第二，選擇適用的應對焦慮的方案。

①改變自己對焦慮對象的認知：可以通過換個角度思考問題，倘若換位思考對自己有困難，不妨尋求親朋好友的幫助，與其共同商討；

②明確自己焦慮的具體事項，並對症下藥，積極的心理暗示與自我激勵。倘若是因為從未經歷過的原因，那麼可以這樣暗示自己：你可以的，你行的，挑戰自己，才有可能獲得成功或進步；倘若是因為受到曾經的經歷影響。那麼就更加需要激勵自己：之前沒有做好，這一次一定要更加努力。除此之外，尋找之前讓自己有不良體驗的具體原因。

③暫時分散注意力，運動、聽輕鬆的音樂、讓自己置身於一個安靜舒適的環境中等等。

以上僅僅是兩個小建議。要想讓自己在生活中做到保持心態良好，就要先對自己有一個客觀的認識，並不斷地從失敗以及讓自己感到焦慮的事項中，去獲取那些有利於自己進步的東西，如此才能更好地去成長。

總而言之，有經歷不一定能成長，因為經歷之後，是需要個體本身去提煉關鍵，且學習牢記的。祝生活愉快！

以上內容為【每日談心·鄭燕雲】原創，轉載請聯繫。

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從心理學的角度，焦慮可分為客觀性焦慮和神經症性焦慮。若是後者的焦慮，建議去看心理醫生；這裡談談個人對降低客觀性焦慮的一些建議。

客觀性的焦慮是一種情緒狀態。過度的焦慮，基本的內心體驗是害怕，這種情緒是不快的和痛苦的，它是指向未來的，意味著某種危險馬上就要發生。

要克服過度的焦慮，可嘗試以下方法。

一是解決認識問題。心理學研究認為，人所有的心境，都是由於人認識或者說思想而產生的。人之所以會有焦慮，正是由於人的頭腦，正被一種無孔不入的擔心，害怕等消極思想所佔領，這時候看起來似乎危險馬上就要發生。但這種認識，幾乎總是包含著嚴重失真。失真的、扭曲了的認識，差不多是人感受到害怕和痛苦的惟一原因。當你從認識上澄清了這個問題而勇敢的面對真正的問題時，你的焦慮情緒就會得到緩解。

二是促進自身健康發展。要克服焦慮情緒，就必須增強自信心，增加心理資本。積極的客觀的評價自己。相信自己有能力戰勝面臨的困難。在日常工作生活中，要有意識地多方面磨練自己的意志。提醒自己保持樂觀、奮鬥的精神狀態。開闊胸襟，振奮精神。這樣自己就不會無緣無故的給自己施加壓力，危險的幽靈也不會總在心靈閃現，有助於自己保持良好的情緒狀態。

三是善於自我調節。一旦發現自己陷入焦慮之中，及時主動地採取一些情緒放鬆技術：如肌肉放鬆法，想像放鬆法。利用放鬆技術，可以使人從緊張焦慮等不良情緒活動中解脫出來。不過，效果大小因人而異，關鍵取決於是否真能掌握要領，勤與練習。另外還可以多從事一些娛樂活動，使自己暫時忘掉不愉快，避免有可能造成對自己有傷害的刺激。

過度的焦慮少了，心態自然會好起來。

作者：余曉潔（國家二級心理諮詢師，心理治療師，韋志中心理網校積極心理學與本會團體系系主任，）

王玲（國家三級心理諮詢師，韋志中心理學網校學員）

現代社會生活節奏快，工作忙碌，我們的情緒處於長期緊張壯太。試當進行些休閑調劑，對身心的平衡很有好處。合理安排休閑時間，睡個懶覺，看看電視，郊遊，聚會訪友，參加一些職業性活動或社會活動都可恢復體力，調劑腦力平衡身心。

讀書不僅能使你的靈魂得到凈化升華，還會使你的身心更加健康，我們生活在這個快節奏高速度的社會裡，生活的不順常使人焦躁不安煩亂不堪。此外，急功近利，奔波勞動常讓人感覺未老先衰。我們的勞累煩忙常使我們忽視讀書。其實在你身心老累之際應向書伸手，讓書香沐浴春風，會使你的身心得到真正的恬靜休閑，會使你感到精神愉悅輕鬆，心裡明凈豁亮。