怎樣預防心臟病？

根據美國疾病控制和預防中心的數據，在美國，每四個人中就有一人死於心臟病。但只做幾個關鍵的改變就可以挽救數百萬人的生命。

事實上，根據哈佛大學公共衛生學院的一項新研究，全球範圍內降低人們血壓、減少鈉攝入量和消除反式脂肪可以在未來25年內預防9400萬人死於心血管疾病。

該研究發表在《循環》雜誌上，使用了世界衛生組織和其他研究的數據，發現：

• 將高血壓治療擴大到全球70％的人口可能會延長3940萬人的生命。疾病預防控制中心表示，許多人甚至不知道自己患有高血壓。
• 減少30％的鈉攝入量可以延長另外4千萬人的生命（並繼續幫助降低高血壓）。
• 完全消除食品生產中的反式脂肪可以使1480萬人免於早逝。

採取這些措施來改善您的心臟健康，預防心臟病：

確保你每年至少檢查一次血壓，並按照醫生的意見進行管理，獲得專門針對您的健康建議。這也是詢問你一年來一直疑惑的健康問題的最佳時機（專業提示：在手機中保留一份「我的健康問題」列表，這樣你就不會忘記）。

如果你的醫生確實告訴你你的血壓太高，他們可能會建議你堅持定期鍛煉並努力控制壓力。通過在一周的大多數日子裡散步20到30分鐘同時解決這兩個問題 - 運動有其自身降低壓力的好處。

您的醫生也可能會為您開高血壓藥物，因此請確保按照他們的指示服用 - 每天在規定的時間服用藥物。

不要在烹飪過程中加太多鹽，雖然這對鹽愛好者來說可能很棘手，特別是那些喜歡烹飪和包裝我們的菜肴的人，至少嘗試一下減少鹽。

根據美國心臟協會的說法，血液中的多餘鈉會對你的血管施加壓力，導致你的血壓隨著時間的推移而增加。美國食品和藥物管理局建議人們每天攝入少於2,300毫克的鈉，即大約1茶匙的鹽。對於包裝食品，您可以使用標籤上的百分比信息來跟蹤：嘗試僅購買每份每日鈉含量低於20％的產品。

儘可能避免包裝食物是明智之舉。袋裝薯條和冷凍或微波爐食品經過高度加工，並含有大量的鈉和其他不太健康的成分。

心臟病這個範圍太大了,從廣義上來講,凡是心臟疾患，都可以統稱為心臟病，比如冠心病、風心病、高心病、肺心病等等等等。但是，從發病率來講，冠心病應該算是其中最多見、最高發的心臟病吧，所以，從狹義上來看，我們又往往把冠心病看做了心臟病的代表，生活中，也容易把冠心病與心臟病默認為等同。

那我們就來談一談冠心病的預防吧。

冠心病，它的全稱其實叫冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。冠狀動脈，它是專門供應心臟營養和血液的動脈血管，主要分為三支：右冠狀動脈、左旋支和前降支。這三支血管，統管著整個心臟的血液供應。冠心病，就是這些血管及其分支發生病變以後，在狹窄、痙攣等情況下，造成的心肌細胞缺血，嚴重者心肌壞死。

冠心病的危險因素有「四高一吸」，即高血壓、高血糖、高血脂、高體重（肥胖）、吸煙。這是最常見的因素。所以預防冠心病，我們就要從這四高一吸上做文章，從四高一吸著手。

一，「一吸」是指吸煙。要預防冠心病，那首先要戒煙。戒煙這事說起來容易，但是對於煙癮比較大的朋友來說，就是很大的挑戰，是個非常困難的事情。但是，只要想想，如果不戒煙，日後引發各種心腦血管疾病的風險都要增高，要麼癱了，要麼沒了，好可怕。那麼，還是咬咬牙下決心戒煙吧。

二，「防四高」和「控四高」：

40歲以上的人群（如果有家族史需要提前），要開始每年定期體檢，主要是篩查一下血糖、血壓、血脂、尿酸、肝腎功能，以及有無腫瘤等。沒有出現四高的，日常生活中要積極預防；已經出現四高的，要在醫生指導下積極治療和控制。

無論是用藥還是不用藥，堅持良好的生活方式，都是預防和治療疾病的基礎，它主要包括：

1，飲食：

低鹽、低脂、低糖、清淡飲食，如果沒有腎功能異常者，可以適當攝入高鉀食品，每天適量的補充高鈣食品，也是措施之一。

2，運動：

每天有氧運動30分鐘，走路、慢跑、打打太極拳等，都可以，把運動融入日常生活當中，作為一個習慣長期堅持。

3，情緒管理：

要樂觀、開朗，緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒，都容易使人患病。

4，作息規律，盡量不熬夜：

熬夜會降低人的抵抗力，容易罹患患多種疾病以及癌症等等。

5，保持正常體重：

發現體重超標或腹圍增大超標時，要通過飲食和運動的方法積極干預，而不是不管不顧、任其自然發展。體重的正常，能減少很多慢性病和代謝性疾病的發生。

總之，不管是預防冠心病，還是預防其他疾病，良好的生活方式才是預防措施的重中之重，任何時候，我們都要把這個生活方式的改善放在首位。

心臟病簡單分為先天性和後天性，後天性心臟病也分很多種類。

我們心說先天性心臟病，指的是我們從；娘胎裡帶來的疾病，比如房間隔缺損，室間隔缺損，動脈導管未閉等等疾病。這些疾病是天生的，我們沒有辦法預防，但這些心臟病應該早發現早治療，在嬰兒時期就應該做心臟超聲篩查，這些心臟病發現越早，治療越早都能得到有效的根治。不管是手術治療，還是介入治療，效果目前都不錯，基本上能達到根治的結果。

後天性心臟病分為很多，有些能預防，有些也很難預防。比如部分特發性心律失常就沒有原因，擴張型心肌病、肥厚性心肌病等等都是沒有原因的，或者說人類目前沒有發現其原因。目前我們最常見的心臟病比如冠心病、高血壓性心臟病、心衰等等這些疾病都能預防。我們主要說說冠心病和高血壓性心臟病的預防。

高血壓性心臟病，原因很簡單，就是長期高血壓沒有控制，或控制不好。心臟受的壓力太大，漸漸地變大，變大後的心臟就會出現心功能受損，就叫高血壓性心臟病。預防也很簡單，主要就是預防和積極控制高血壓，血壓控制好，也就不會發生高血壓性心臟病。對於高血壓的預防，我們多次說，簡單來說就是低鹽飲食，低脂低糖飲食，戒煙戒酒，堅持有氧運動，早測量血壓，如果發現血壓升高要積極正規控制血壓。

冠心病是目前發病率最高的一種心臟病，也是我們最關心的心臟病，一般包括心絞痛、心肌梗死、無癥狀性冠心病等等。冠心病的本質就是動脈粥樣硬化加重，引起心血管狹窄，當心血管狹窄大於50%的時候，我們稱之為冠心病。預防冠心病其實就是預防動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化形成和加重的原因包括:高脂血症、糖尿病、高血壓、肥胖、吸煙酗酒、遺傳基因、久坐不運動、不健康飲食等等因素。所以預防動脈粥樣硬化就是要健康生活。

健康生活就是要遠離煙酒，堅持有氧運動，控制體重，健康飲食，規律作息。早監測高血壓、糖尿病、高血脂，如果有三高應該積極正規的控制。

總之，對於能夠預防的心臟病，大家應該從小做起，從早做起，才能有效預防！對於不能預防的心臟病應該早治療，正規治療。

【心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。】

【有任何心血管、高血壓、高血脂的問題，可私信我，我會儘快回復您。】

據最新的《中國心血管病報告2018》推算，我國目前心血管病現患人數2.9億，其中冠心病1100萬，肺原性心臟病500萬，心力衰竭450萬。數據顯示，我國的心血管病死亡率高居首位，高於腫瘤及其他疾病，每5例死亡中就有2例死於心血管病。2016年農村心臟病死亡率為151.18/10萬；城市心臟病死亡率為138.70/10萬，冠心病死亡173.6萬人。由此可見，心臟病具有高發病率，高死亡率的特點。對於已經確診為心臟病的患者，病情控制相對比較麻煩，只有在源頭上預防心臟病的發生，才能達到最佳的效果，如何預防心臟病？美國心臟協會（AHA）以下幾方面建議值得參考：

1、進行心血管風險評估，做到心中有數。對於40~75歲的朋友，可以根據多個心血管病危險因素的水平和組合來評估個體在未來一段時間內發生心血管病的概率，分為短期風險和長期風險（短期風險指10年風險，長期風險指15~30年以上或終生風險）。每 1~2 年進行1次10年風險評估，具體可參考China-PAR 評估模型， 10 年心血管病發病風險≥ 10.0%者為心血管病高危人群；發病風險 5.0%~9.9% 者為為中危人群；< 5.0% 者為低危人群。不同人群採取不同的預防策略，具體可諮詢心內科醫生。

2、健康平衡飲食。多吃蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果、植物蛋白和魚，少吃精製碳水化合物、加工肉類和甜飲料等。

3、積極運動鍛煉身體，避免久坐。生命在於運動不是沒有原因的，每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的劇烈運動，避免白領們久坐不動的不健康生活方式。

4、控制體重。肥胖是萬病之源，小胖子們該減肥了，保持BMI（24以內）和腰圍在正常範圍之內。

5、戒煙。飯後一支煙，不是活神仙。珍愛生命，遠離煙草。

6、控制心血管的一些風險因素，如血壓、血脂、血糖等，可以有效減緩動脈硬化的進展。

7、按時規律服藥。按照心血管醫生的要求，按時規律服用必須的藥物。需要強調的是，對於一般的高血壓、糖尿病等心血管中低危人群，是不需要服用阿司匹林預防心腦血管疾病的，否則不僅起不到預防作用，還可能導致消化道出血等諸多問題。

8、定期需求醫生和專業團隊幫助，改善壓力、睡眠、心理健康等問題。簡單講，就是保持心態平和，生活規律，保證睡眠等，以平常心面對生活。

怎麼樣預防心臟病？這是個大題目，只能說具體情況具體分析，為什麼這麼說呢？因為心臟病有不同種類，可以說分為很多種，具體包括以下幾大類：冠心病、心律失常、心力衰竭、心肌病、瓣膜性心臟病、先天性心臟病等等。這些心臟病又會互相交叉，比如說不同種類心臟病走向終末期都會有心力衰竭的情況，學術界管這叫心衰是所有心臟疾病的共同通路。那麼，既然這麼多心臟病，如何預防呢？

我只能告訴大家有的可以預防，有的預防的難度較大。比如說，冠心病絕對可以通過改善生活方式，控制危險因素來預防，而一些遺傳傾向的心肌病預防起來就比較困難，因為它可能跟基因遺傳有關。所以，歸結一下回答這個問題就是，心臟疾病有的可以有效預防，有的卻不能。如果您真的想問您關心的某一種心臟疾病，可以明確出具體哪種心臟疾病，張大夫可以給您說一說應該如何預防您所關心的心臟疾病。

得心臟病的原因，可歸為4類

1、休息時間不規律、酗酒吸煙、吸二手煙

不良的生活習慣日積月累，容易引發早搏、心動過速、心律不齊等。經常吸二手煙的人具有較高的患心臟病的風險。

2、藥物因素引發心臟病

有些藥物在使用不當的情況下容易引發心律失常，異常的心律則可能對心臟造成不同程度的損傷。

3、空氣污染、噪音

如在空氣污染嚴重的霧天里進行戶外鍛煉可能會阻斷血液中氧的供應，從而使血液凝結引起心臟病。

4、精神壓力大，愁眉不展，脾氣大

研究表明，精神壓力大的冠心病患者死亡所佔的比重遠遠高於精神壓力小的患者；消極、愁眉不展的的人患心臟病的可能性遠高於樂觀積極的人；脾氣火爆，經常怒斥的人患心臟病幾率也較高，因為容易對心臟造成不良衝擊。

心臟病應該如何預防？

1、健康合理的飲食

戒煙酒、油膩食品盡量不吃、不吃燒烤。高溫燒烤的食物會產生減少細胞彈性的血液化合物，增加患心臟病的風險。有益心臟健康的食物包括鮭魚、亞麻籽、燕麥片、黑豆或芸豆、杏仁、核桃、紅酒、金槍魚。

2、堅持運動，鍛煉身體

任何經常性的身體活動都可以減少患心臟病的風險，每天堅持適度運動，可使患心臟病的幾率大大減少，每天快走20分鐘是個不錯的選擇。

3、控制體重

肥胖者患心臟病的比例遠遠高於正常體重的人， 身體若攝入過多膽固醇，其患冠心病的風險大大增加。肥胖者體重減輕後，其心臟狀況往往可以得到改善。但是，減肥切不可盲目，應通過合理的飲食和適度的鍛煉使自己的體重達標，否則將適得其反。

4、改善生活環境

如擴大綠化面積，遠離噪音區域，盡量給自己一個安靜的環境；空氣污染嚴重時，出門勤戴防護口罩。

想了解更多心血管知識，那就點關注吧~

據香港媒體報道，一代武俠小說大師金庸因病去世，享年94歲。金庸可以說是中國武俠小說最有代表性的人物，在他的筆下「飛雪連天射白鹿、笑書神俠倚碧鴛」這14部武俠小說是很多70後、80後童年的記憶。

即便到了今天，金庸先生的作品依然被反覆翻拍成電影、連續劇、甚至網路遊戲。金庸先生走了，可他在整個華人文化的記憶力留下了不可磨滅的一筆。

金庸先生長壽到94歲去世，可以說是高壽了，2002年他在上海京劇院參加活動時，曾對記者透露：前一陣進行了心臟搭橋手術，並幽默地稱「沒有開膛破肚、只是把心臟血管進行了疏通」。

金庸先生笑對人生的態度讓我們感嘆他的境界，但我們也要注意到，金庸現在接近80歲進行心臟搭橋手術後，依然健康的度過了16歲人生。金庸先生在不同場合接受媒體採訪時，都談到過自己的養生方法，今天我們就來具體和大家說說。

1、金庸先生的養生方法：散步練成「凌波微步」

金庸先生作為一代武俠小說大師，雖然並不真的會武功，但他在晚年笑稱自己已經練成了「凌波微步」。這是因為他選擇每天去散步，據說從最初每天只能走十幾分鐘，到半年後已經可以散步接近五十分鐘。

金庸還強調：自己這招「凌波微步」的要領是，一定要走到開始出汗才算修鍊圓滿。

2、金庸先生的養生方法：喝茶養生

喝茶是咱們中國傳統的文化，茶對普通人是一種飲品，對金庸先生這種境界的人來說，可能已經是一種道、一種修行，喝茶的同時也在磨鍊自身的心性。

茶本身對身體也有諸多保健作用，茶中含有多種氨基酸、糖類、維生素、芳香物質、茶多酚、咖啡因等多種對人身體健康有益的成分。

最令人稱讚的，是茶多酚可以在一定程度上起到延緩衰老、清除自由基、抗輻射等作用。也許這正是金庸先生可以長壽的原因吧。

3、金庸先生的養生方法：不喜歡聽的話永遠聽不見

金庸先生不僅是武俠小說作家，同時也是香港明報的創始人，他寫下很多針砭時事的評論稿件。因此他受到很多人的批評，甚至惡意的攻擊。

對常人來說每天面對海量的批評，可能很快心裡就崩潰了，但金庸先生有著他自己的原則，就是「不喜歡聽的話永遠聽不見」。

保持良好的心態其實就是養生的首要原則，很多癌症病人其實並不是死於癌症本身，而是聽到自己得癌症之後，內心就崩潰了。比如乳腺癌就很容易在手術後擴散到其他臟器，更是要注意保持良好的心態，做到處事不驚淡然面對一切。

長沙市第三醫院老年醫學科十七病室李順東主任指出：

冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是冠狀動脈血管發生動脈粥樣硬化病變而引起血管腔狹窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或壞死而導致的心臟病，常常被稱為「冠心病」。

冠心病的危險因素包括可改變的危險因素：吸煙、高脂血症、高血壓、糖尿病，和不可改變的危險因素：年齡、性別、遺傳因素。

防止冠心病進展為心肌梗死，主要要進行冠心病的二級預防，簡稱「ABCDE」方案。

A指兩種藥物，即使用阿司匹林和血管緊張素轉換酶抑製劑；

B則代表控制好患者的血壓，使用β受體阻滯劑將患者的心率減慢，以此降低心肌的耗氧量；

C是指戒煙及降低血脂、膽固醇；

D代表控制飲食和血糖；

E是指運動，並掌握健康知識。

李順東開出了以下幾個健康處方，防止冠心病患者植入支架後再次發生心肌梗死：

1、營養處方。

增加熱能、蛋白質及維生素的攝入，控制高脂血症，只有控制高脂血症才能預防和減緩冠狀動脈術後再堵塞。

2、運動處方。

開始行走的速度、步伐以自己能夠耐受為準，一天的散步要多分幾次進行，比一次性的長距離散步更有益。在運動和鍛煉的過程中，如果出現胸痛、氣短、哮喘和疲勞，應立刻停止。在完全恢復體力之前，疲勞是不可避免的，活動時會感到自己的心臟跳動非常快，但只要心跳<120次/分，不要太多有顧慮。

3、心理處方。

保持良好的心態，遇事不生氣，不發脾氣，喜怒哀樂應自控。

4、禁煙與限酒。

但對有糖尿病、高甘油三酯或心功能差的患者，要完全避免飲酒。

5、藥物處方。

要按照醫生的囑咐，按時服用藥物，切勿自行加用或停用藥物。要請將服藥期間的任何不良反應告訴醫生，有些藥物存在輕微的不良反應，隨著時間的推移不良反應會逐漸消失，但有些可能持續存在，勿要忽略。

（網路圖，僅供參考）

澳洲醫院內科病房裡面幾乎每個病人都服用維生素D，

維生素D不僅僅是幫助鈣的吸收，

長期服用適當量的VD,還可以有效的預防心臟病，

我們會在文章的最後具體說下為什麼維生素D可以預防心臟病，我們先看下有關心臟病的數據～

根據WHO（世界衛生組織）

全球有12%的人死於冠心病

10%的人由於受到心血管疾病襲擊而影響到自理

全球十大至死原因

1，冠心病

2，中風，腦血管疾病

3，下呼吸道慢性病

4，慢性阻塞性肺病

5，腹瀉類疾病

6，艾滋病

7， 肺病

8， 結核病

9，糖尿病

10， 車禍

全球範圍：

50歲以下的女性得心臟病猝死的機率要比男性多一倍

1/3 的女性死亡原因是心臟病

1/2 以上的心臟病猝死在1個小時之內

什麼是冠心病？？

簡單說冠心病就是通往心臟的血流變少而導致心絞痛胸痛

原因一般是血管壁的脂肪堆積而導致血管狹隘。

2017冠心病導致的死亡數據

中國：1040692

美國：599413

加拿大：50109

英格蘭：70196

象牙海岸共和國：1416858

什麼是心血管疾病？

心血管疾病指的是所有有關心臟和血管類的疾病，包括影響到大腦和腎臟血管的疾病。

心血管疾病的種類：

冠心病 （死亡率最高的心血管疾病！！！）

高血壓類心臟病

心肌炎

心衰

肺心病

心內膜炎

心臟瓣膜病

腦血管疾病

外周動脈疾病

根據世界衛生組織：

2010年有1730萬的人死於心血管疾病

預測2030年會增加到2360萬

每隔26秒，有人遭到心臟病的襲擊

在美國：1200萬的人患有冠心病

5000萬的人患有高血壓

700萬的人患有心絞痛

58%的兒童中有患有心臟病的潛在因素

45%的心臟猝死者是在45歲以下

10%的心臟猝死者是12-19歲的高膽固醇青少年人群

美國的10大死亡原因

1，心臟病

2，癌症

3，慢性下呼吸道疾病

4，腦血管疾病

5，意外

6，腦退化症

7，糖尿病

8，肺炎和病毒性感染

9，腎病

10，自殺

關於糖尿病和心臟病：

1，患心臟病的機率是非糖尿病的2-3倍

2，30%有冠狀動脈血管成形術

3，每年有280000個糖尿病患者遭到心臟病襲擊

4，糖尿病患者死亡率是非糖尿病的2-4倍

5，60%機率死於心臟病

預防心臟病的10大要點：

01 不要抽煙！

抽煙會導致動脈硬化，尼古丁會導致血壓升高，女性抽煙者患心臟疾病的機率遠遠高於男性，抽煙是心臟病第一大敵人！

02規律的做運動

缺乏運動和高膽固醇具有相等的好發心臟病機率，每日堅持30分鐘運動，有效降低心臟病機率

03均衡的飲食

盡量選擇不讓自己血壓升高的那些飲食，換句話說，就是少脂肪類飲食。

04保持理想的體重

根據美國心臟學會，肥胖是心臟病隱患

05減少壓力

壓力是直接導致糖尿病和高血壓的罪魁禍首，而這些又是誘發心臟病的直接原因。

06充足的睡眠

男性和女性每天睡眠不足5小時和大於9小時都會誘發心臟病

07家族史

注意有沒有心臟病家族史，如果有的話需要加強自我意識防範

08適當服用阿司匹林維生素

每天建議25毫克的阿司匹林和維生素b，d 都是有降低心臟病機率。

09儲存臍帶血和臍帶組織

近25年研究，儲存自己剛出生時候的臍帶血和組織，將來可以用於治療心血管疾病。

10經常體檢

有規律的做和心臟有關的體檢，比如心電圖和各類血常規，以便及時發現危險。

文章開頭說的適當服用維生素d也可以 預防心臟病，為什麼呢？

維生素d被認為是增強骨骼系統的，但是近期預防疾病調查科發現缺乏維生素d和心臟病有直接的關係，所以適當的服用維生素d有降低心臟病危險。

那我們到底需要補充多少維生素d 呢？

沒有準確的數據告訴我們到底缺乏多少維生素d是心血管疾病的誘發因素。

哈佛大學醫學院雜誌報道：

每日補充400單位的維生素d 並沒有證明有降低心血管疾病的風險，所以研究組們做了另外個實驗

一共5000個實驗者，

58%男性每天服用20萬單位的維生素d,

一個月以後，再分為2組

1組每天服用10萬單位的維生素d, 持續3年

另一組停用維生素d，但是沒有告訴被實驗者維生素d被停用，而是用了安慰劑代替了三年

3年以後的報告是：第一組真實服用了三年的維生素d，患心血管疾病的是11.8%

而第二組服用了安慰劑的，是11.5%

這個實驗證明高劑量的維生素d，並不能防止心血管疾病。

於是專家們的建議是51到70歲每日服用600單位，

70歲以上每日服用800單位

至今沒有百分百答案為什麼適當維生素d 能預防心血管疾病，只是研究發現缺乏vd的人更容易患心臟病，可能是因為vd有軟化血管的作用～

心臟是生命源泉的臟器

讓??健康有力的跳動！

預防心臟病其實很簡單，主要從以下幾個方面入手?

一，管理好自己的情緒，做情緒的主人。不能易怒，脾氣暴躁。應保持良好平穩的心態，不急不躁。

二，飲食方面，要營養均衡，低鹽，低脂，低膽固醇，選擇清淡易消化的飲食，增強機體抵抗力。