大家有什麼鍛煉馬甲線和人魚線的好方法嗎？

說起人魚線、馬甲線，就不得不提一提健身了，隨著時代的發展進步，好的身材，健康的身體成為了大家進一步的追求，這個時候，曾經風靡國外的健身運動在國內，也開始慢慢的火熱了起來！

而隨著近些年大家對健身越來越熱衷，網路上開始不斷的出現各種各樣的健身名詞，馬甲線和人魚線在其中屬於比較熱門的名詞了，但很多人半懂不懂的人喜歡將其混為一談，其實兩者是不同的，下面來看看馬甲線和人魚線的區別，以及鍛煉方式吧！

定義和位置不同

馬甲線：馬甲線堪稱是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌間在肚臍兩側會形成線條，因這些線條和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

人魚線：人魚線又名人魚紋，是「腹內外斜肌」的俗稱，多見於男性腹部兩側接近骨盆上方，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

形態不同

馬甲線：馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線。

人魚線：人魚線是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

需要鍛煉的肌肉不同

馬甲線：馬甲線鍛煉的是腹直肌以及腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，需要平坦的小腹沒有多餘贅肉加上肌肉的線條才會顯示。

人魚線：人魚線鍛煉的主要是腹外斜肌，位於腹前外側部的淺層。

練習人群的不同

一般來說馬甲線是女性的專有名詞，而人魚線則多是男性的代表名詞。當然也會有例外，但是情況比較少見。

馬甲線和人魚線怎麼練

因為人體本身就是有腹肌的，所以鍛鍊出腹肌的最好辦法就是

先燃燒脂肪，然後收縮核心肌群，先讓腹部線條顯現，然後再讓它更明顯

下面幾個動作，可以幫助你減脂並且鍛煉馬甲線

如果你長此以往的堅持，你的腹部線條就不是夢！

如果你體重超重，需要鍛煉的強度太大，或者見效慢，事倍功半。

小編建議你做一下肥胖基因檢測，檢查是否是基因導致你的肥胖問題，然後有針對性的同時進行飲食等方面的調節，使體重得到控制。

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鍛煉人魚線或是馬甲線需要長期的堅持，如果想要一天兩天就想有馬甲線，那是不可能，最主要的是能夠堅持呢。

單腿站立手抓腳趾式

a.身體站立地面，四肢伸展開，單腳支撐於地面，另一隻腳抬起，一隻手用力抓住抬起腳的腳尖，手臂用力挺直

b.身體重心放到單腿上，面部直視前方，頸部一定要挺直，腰部呈現自然的弧度，兩腿自然分開呈60度垂直

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

5、手支撐蠍子

a.身體平躺地面，雙手手臂支撐地面，雙腿彎曲，一條腿抬高至腰部以上，兩隻小腿之間呈垂直狀態

b.腰部呈弧度狀，面部直視前方，脖子自然彎曲，胸部自然放鬆，臀部微微用力收縮，兩隻手臂之間受力均勻防止掉落

c.一次堅持5個呼吸

6、站立前屈式

a.雙腿抬高，腳尖支撐地面，兩隻手臂伸展開，手指分開同樣支撐地面，上半身用力下壓，腰部呈弧度狀

b.身體重心放到四肢，面部斜視一側，頸部彎曲，胸部呈自然的下滑狀態，雙手手臂一側從兩條腿之間穿過

c.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

7、輪式

a.身體呈倒立狀，雙手手臂微微彎曲，雙腿之間交叉一隻腳腳尖朝地，兩條腿之間緊貼，雙肩用力收縮

b. 面部倒立直視前方，身體呈半圓狀支撐地面，胸部自然放鬆，腰部微微後仰彎曲，腹部向上挺

c.身體的重心放到四肢，雙手手指分開使得受力均勻，練習時注意身體重心的平穩，防止身體受力不均導致掉落

d.一次堅持5個呼吸

關於健康瘦身，小伽有話說:

身體太胖不要怕，心理壓力不能有

早上起來做一下，美不美靠自己

今日互動話題，你喜歡胖子么？

舉個例子，小伽的就是:顏值高！沒問題！