為什麼怎麼減肥都不瘦下來？

肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，特點就是體內脂肪細胞的體積和細胞數增加，脂肪在體內各處沉積，並導致體脂占體重比例異常升高。而單純性肥胖常與遺傳、飲食、心理等因素有關，而腸道菌群紊亂導致也是重要因素之一！

腸道菌群，是人體腸道的正常微生物。人體腸道內寄生著約10萬億個細菌，它們和我們一起生活，參與我們體內的代謝活動，還能影響體重和消化能力、幫助抵禦感染、降低自體免疫疾病的患病風險。

腸道菌群有500～1000個不同的種類，這些數目龐大的細菌大致可以分為三個大類：有益菌、有害菌和中性菌。

有益菌

就是各種廣告里所說的益生菌啦，主要是各種雙歧桿菌、乳酸桿菌等，能夠參與食物消化，合成維生素，促進腸道蠕動，抑制致病菌群的生長，分解毒害物質等；

有害菌

潛藏在腸道里的致病菌，數量一旦失控大量生長，就會引發多種疾病；

中性菌

即具有雙重作用的細菌，如大腸桿菌、腸球菌等，在正常情況下對健康有益，但是如果增殖失控就會對健康造成威脅。

上海交通大學生命科學技術學院的一項研究顯示，肥胖與腸道細菌有著密切的關係，甚至影響要大於過度飲食、鍛煉太少或者是遺傳因素。

科學家找到了與肥胖有關的人類細菌，並將其餵給老鼠，將它們的體重增加與沒有喂細菌的老鼠進行比較。儘管被喂菌的老鼠得到高脂肪食物餵食，並被阻止鍛煉，卻沒有出現肥胖癥狀。

其實早在2004年，美國Jeff Gordon實驗室就提出一些證據，表明腸道菌群可能影響脂肪存儲和代謝。

是不是很神奇呢？有的時候你胖並不是因為吃太多或者運動太少，可能只是你身體里的細菌出問題了！當然，這並不是說從此就可以胡吃海塞躺著就瘦了，因為：

常年攝入高脂肪，低纖維的食物，會促進有害菌的產生，抑制有益菌的增殖；

濫用抗生素等藥物，會導致腸道內不同細菌的數量出現紊亂，甚至會導致腸道菌群的多樣性「全面崩潰」；

不衛生的飲食，會攝入大量有害菌和中性菌，導致對健康不利的細菌大量增殖。

腸道菌群失衡易導致人體的吸收與代謝出現紊亂，從而出現肥胖的體征。腸道菌群失衡主要有兩種形式，一是細菌種類失調，二是細菌比例失調。

細菌種類失調

這需要通過重建腸道菌群來治療，不過治療的方法有點重口味，那就是——糞便移植，即把經過處理的健康人的糞便液，灌到患者腸道內，直接幫助患者腸道中的細菌平衡得以重建。

想想覺得挺噁心對不對？不過其實古人就有過糞便入葯的先例了，比如中藥里的：人中黃、黃龍湯、金汁。

看來前一陣兒網傳的「吃屎減肥」還是有那麼點道理的，但是且不論糞便移植還存在劑量不明確，病毒、細菌、寄生蟲感染風險高的問題，其實大多數人並沒有菌群種類上的失衡問題，根本沒必要做這種治療。

細菌比例失調

飲食是影響腸道菌群組成的最重要因素，不同的飲食結構，可以形成不同的菌群結構。長期食用高脂肪、低纖維的食物，可以造成腸道菌群結構失調，誘發慢性炎症，從而導致肥胖、糖尿病等慢性病的發生。

調節的方法也很簡單，平時生活中可以多攝入膳食纖維，多吃粗糧，蔬菜水果，豆類（不去皮），富含膳食纖維複合的碳水化合物（粗糧，全麥）等等，這些食物里的膳食纖維，植物生化素都可以讓益生菌增殖，保持細菌健康比例。

小編這裡再給大家科普一個好東西，那就是菊苣粉。

它具有天然的植物果聚糖，富含水溶性膳食纖維，促進益生菌的增殖，幫助維持腸道菌群平衡，改變易胖體質。

除此之外，菊苣粉對於Ⅱ型糖尿病患者血糖控制也有幫助。

北京協和醫院的一份關於菊苣對Ⅱ型糖尿病患者血糖控制和血脂的影響的臨床試驗報告顯示，菊苣粉受試者在4周時空腹血糖、糖化紅蛋白、胰島素抵抗指數與對照組相比顯示出降低趨勢，8周後則得到了顯著改善，同時總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇也顯著降低。（實驗中採用的菊苣粉以歐洲菊苣為原料提取）

趕快讓自己瘦下來，美美的迎接這個夏天吧~

以下是CNN網站發表的一篇關於減肥總是不成功的研究結果

美國醫學協會雜誌發表的一項研究表明，大約有一半的肥胖者都說他們在努力減肥，但就是瘦不下來。梅琳娜·簡波莉與減肥人群深入接觸了將近20年，她在和一些肥胖、營養研究領域的專家溝通之後，在CNN網站上發表了一篇文章，總結了一些人們瘦不下來的原因：

第一個原因和「卡路里健忘症」有關。

簡單說，就是人們攝入的卡路里太多，但自己卻沒有感覺。不管用什麼減肥方法，控制總熱量攝入都非常重要。有時候飯前一塊巧克力，飯後一杯咖啡，都可能干擾你的減肥大業。想要解決這個問題，可以記下來你每天都吃了什麼，這種方法可能會加快你的減肥速度。

第二，周末過於放縱自己。

雖然你不用每天都保持完美的節食狀態，但也不能周末放開吃。有研究顯示，那些瘦了很多並且成功保持一年的人，除了工作日外，包括周末在內，整個星期的飲食模式都會保持一致。所以，減肥時可以適當放縱，但不能過度。

第三，藥物的副作用。

有一些藥物可能會帶來體重增加的副作用，所以在減肥時，如果你吃的葯裡面有類似副作用的藥品，可以讓醫生給你開一些別的葯來替代。

第四，吃了太多高熱量的健康食品。

如今人們對脂肪的認識已經發生了變化，脂肪不再是「不健康」的代名詞。不過，雖然優質脂肪、全穀物這些都是健康食品，但吃的太多也不利於減肥，因為它們的熱量很高。所以減肥期間最好少吃這類食品。

第五，身體對胰島素產生抵抗。

營養學家邁克爾·羅斯科夫指出，如果身體細胞對胰島素產生抵抗，也會阻礙減肥。胰島素是我們身體唯一能降糖的激素。當身體產生胰島素抵抗時，意味著身體的糖代謝出了問題，不能正常代謝的糖會被轉化為脂肪儲存起來。疾病預防控制中心指出，將近70%的肥胖人群都患有與胰島素抵抗相關的代謝綜合症。所以，當瘦不下來的時候，你也可以去醫院檢查一下自己是不是有胰島素抵抗。

希望這幾條建議能給你提供一些新的減肥思路。

此文出自「得到」-李翔知識內參

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誰說美女都是花拳繡腿，

姚晨、孫儷、張雨綺、江一燕，

甚至很多維密超模們都是有氧搏擊的真愛粉！

光說不信？那就看圖說話！

看這些「女神」如何集體變身「女漢子」的！

▼▼▼

姚晨曾經對有氧搏擊大加讚賞，誇搏擊練習反應速度，訓練起來很有趣。還開玩笑說「勵志早日成為打得過流氓，下得了廚房的新一代女打星」，然後甩出了一波搏擊訓練圖，看得出她對搏擊的熱愛非同一般！

張雨綺也頻頻在微博上曬出自己的健身新寵是有氧搏擊。小編一下對她擁有胸大腰細的好身材恍然大悟，不愧是被星爺看中的「星女郎」！

還有我們的甄嬛娘娘孫儷早在三年前就發了一波自己愛上有氧搏擊的「證據」！

除了她們，國外那些維密超模們也對這個健身項目十分著迷！

這個有氧搏擊操究竟什麼來頭，

為什麼這麼受明星們追捧？

▼▼▼

聽說它的燃脂塑形效果非常強大！

性感蠻腰、筆直長腿、纖細手臂，

輕輕鬆鬆就能擁有！

並且做1小時的有氧搏擊操，

就能消耗足足600大卡的熱量！

難怪這些明星身材一個個凹凸有致，

減肥心切的你還不趕緊來試一試？

第二期有氧搏擊操燃脂訓練準時來報到，

學會新的4個動作，幫你輕鬆甩掉難減贅肉！

帥氣彪悍的瘦身在此一試！

學得精準，燃脂瘦身才更高效！

動作一：上隔檔後手刀跳步組合

雙腳一前一後站定

左手握拳抬至額頭前方，拳心朝前

右手握拳放於右胸前，拳心朝里

當左手放下，右手併攏向前沖掌

後腿腳跟向外旋轉

收回手，兩手握拳放於胸前

同時，雙腿保持膝蓋微屈，原地跳步

注意點

重心下沉，換手時注意側腰旋轉

動作二：上隔檔後手刀前踢組合

動作二與動作一動作基本一致

改跳步為前踢

後腳向前邁一步，前腳向前直踢

踢完落地時，後腳向後退一步退回原處

注意點

要保持動作連貫

動作三：抬膝組合

上軀幹向右微傾

右腳支撐身體，左腿向上抬膝

膝蓋靠近胸口，腳跟靠近臀部

同時，雙手抱拳從右前方與左腿相對運動

注意點

抬膝時，身體向中間捲動

左手臂拉到大腿外側

動作四：鞭腿移動組合

向左側邁兩步

向正左側出左拳

再鞭左腿，收回後向右側邁步

左右移動鞭腿各3次

注意點

核心要收緊

鞭腿時要用爆發力

最後，小編再貼心附上一個拉伸動作，

幫你恢復運動後的肌肉，放鬆肩膀。

拉伸動作：嬰兒式轉體

雙腿跪於地面，與肩同寬

臀部坐於腳跟處，上軀幹向前趴，雙手伸平

將一隻手穿過腋窩，耳朵和肩膀貼墊子

停留5秒還原至中間，換邊再做一次

想加速瘦身？

現在就開啟有氧搏擊操吧！

簡單4個動作，就能輕鬆燃脂。

這種讓自己變瘦的機會，

千萬不要隨便錯過！

* 圖片來源於網路

減肥這件事，大體重往小體重降必須節食，戒掉零食拒絕高油脂食物，沒事多啃啃胡蘿蔔小青菜甘藍什麼的，飽腹感強又補充各種維生素促進腸胃蠕動。降低到一個比較正常的體重時直接進行hiit模式的訓練，千萬不要把有氧作為主要運動方式，會反彈的，個人比較推薦insanity，piu04，focus t25。我今年才開始減肥，估計是體質還不錯，以健康或不健康的方式減掉的體重沒反彈，現在擼insanity刷體脂。

前期節食把胃口縮小食慾降低，後期加入強度大的運動以及少食多餐，堅持兩三個月，一定會有效果的，即便體重變動不大，體型也會變得緊緻，肌肉率上升，一舉多得。

作為一名在健身房工作的人，見慣了各式各樣的胖子。這個世界對胖子充滿了惡意，減肥瘦身充斥著我們的生活，人們總是在尋找讓自己變瘦的方法，健身、按摩、瑜伽、節食...

減肥的道理大家都明白，無非就是管住嘴、邁開腿，但是真正瘦下來的卻寥寥無幾。為什麼會這樣呢？因為有一些減肥的誤區很多人都不知道。

1、吃太少

人體是很聰明的，短時間內大幅度減少能量攝入對減肥的效果很差，不僅不會減肥，而且會降低新陳代謝。新陳代謝一旦降低，減脂速度放慢，同時長期處於飢餓狀態，你會越來越沒有信心、焦慮、暴躁甚至絕望，後果就是自暴自棄，減肥反而更肥。

其實每日攝入熱量比基礎代謝低200kcal是最合理、有效的減脂飲食方式，由此可進入一種長期且穩定的減脂狀態。

2、被忽視的熱量

第一步很簡單，但是在計算攝入熱量的時候往往會忽視「看不見的熱量」，他們比米飯、飯菜熱量更高，卻因為存在形式被你無情地忽略。

比如，各種各樣的飲料、調料和醬汁，比如照燒醬，一茶匙就有100kcal之多！一瓶200ml的可樂，相當於五碗米飯中的碳水。看似一丁點的東西，實際熱量如此驚人。當你計算每日攝入量的時候，也要把他們算入其中。

實際上，最好的處理方法是戒掉。一切含糖飲料都是純熱量，不會給你帶來飽腹感，反而會加重食慾，為了好身材不如捨棄。

3、不做力量訓練

這裡主要說的是女性，很多女性都害怕甚至厭惡力量訓練，但實際上你知道嗎，力量訓練和HIIT都會帶了一種叫EPOC（訓練後耗氧）的效果，提高代謝率，保持能量消耗。

4、沒有減肥計劃

減肥計劃是減肥過程中最開始和最重要的一步，很多人連第一步都略過了卻還想要減肥效果？從飲食到訓練，都要有詳細的計劃，每一個動作都是深思熟慮有益於身體增肌減脂的才行。

減肥需要有足夠的毅力和最自己身體充足的了解，通過不斷的實驗和糾正，最後收穫自己滿意的身材。我也在減肥中，期待更多的小夥伴關注我、加入我，我們一起運動健身，瘦瘦瘦！

我感覺減肥沒有什麼難度係數的，我四個月減肥15斤，現在我體重134，原來149的體重，本人1.7米再減肥四斤就可以了，

管住嘴比邁開腿更見效！

前年運動減肥七個月，140減到133，但身體變好，最明顯是形成每天早起大號的好習慣。

去年自己多吃加上病沒動，復肥到145。

今年過年後2月開始到現在，三個月多點，盡量不吃碳水，減到128。暫時沒有不良反應。

我是小時候生病吃激素葯胖起來的，最近一段時間在家閑著，所以就開始了減肥之路，晚上不吃飯，早上六點多去跑步，我早上和中午不忌口，但是也不會吃太油膩的，就這樣半個月了，瘦了三斤，其實減肥還是要有毅力，最起碼是晚上不吃飯，實在想吃就吃半根黃瓜，我是八點半之後不會再吃喝任何東西，包括水，反正我感覺還挺有效果的。

減肥一直是老生常談的問題，我這幾年也一直在與減肥做奮鬥。說說我自己吧，我生完二胎一年，體重一直在七十多公斤，一米六，十足的胖子一個，試過節食減肥，胃受不了，果斷放棄。開始在飲食上調整，我北方人，主食饅頭，每餐不吃饅頭，只吃菜喝湯，堅持一年，瘦了20斤。體重徘徊在60多公斤，就在網上下載25超模減肥操跳，跳了半個月，減了7.8斤，體重馬上下60公斤了，我婆婆來了，每天做好吃的，開始吃的多了，減肥操也不跳了，體重就上到了62公斤。現在每天仍是不吃主食，清淡飲食，沒在胖。減肥管住嘴，邁開腿准沒錯，堅持就是勝利?