有沒有快速睡眠的方法？

最近幾天

氣溫突然降低

白天和北風頑強鬥爭的你

是不是一到晚上

就只想鑽進自己溫暖的小被子呢

然而

咦……凌晨一點了

我怎麼還沒睡著

天哪！都三點了

明天還得上班呢

怎麼辦？怎麼辦？

天都要亮了！

我為什麼會失眠

我這是怎麼了？

翻來覆去睡不著，罪魁禍首竟是它……

有些人一到冬天就容易失眠，這種失眠就是季節性失眠了！

季節性失眠就是與季節變化有關的失眠發作。季節交替，氣溫突然升高或降低，會對人體的各項生理機能產生影響。

特別是氣溫突然下降，容易造成某些人大腦分泌激素出現紊亂，造成失眠。

遠離失眠，一覺睡到天亮的好法子來了

知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎麼改善呢？

學會調整自己的情緒

有沒有這樣的感覺，失眠的時候越強行入睡更容易睡不著！

所以啊，要學會調整自己的情緒，出現失眠不必過分擔心，放鬆心態，一會就睡著了呢！

還有一種情況，有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

多吃粗纖維食物

飲食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性較強的食物。

還要多吃水果、蔬菜等富含維生素和粗纖維的食物。

採用全遮光窗帘

褪黑素可以促進睡眠，它的分泌受光線影響，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，所以咱們房間可以採用全遮光窗帘。

另外要保持卧室安靜、整潔，有舒適的溫度和氣味。

睡前洗個熱水澡

養成良好的休息習慣，避免勞累，注意緩解壓力，保持愉快的心情。臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，緩解身體勞累。

特別提醒：如果以上努力都無效，可以嘗試服用一些幫助睡眠的藥物。如果失眠還比較嚴重，建議到睡眠門診就診。

送你一個助眠小妙方，材料你家廚房就有

廚房中的一些調料，對治失眠有很好的作用。

今天咱們就來說一說洋蔥和生薑。它們的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。

洋蔥助眠

取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置於小瓶內，蓋好，半夜失眠的時候可以稍微開一下瓶蓋，其氣味有利於睡眠！

生薑助眠

將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹放在枕邊，生薑散發出來的芳香氣味，能夠讓人安然入睡！

老人失眠咋回事？3大原因要清楚

俗話說「30歲前睡不醒，30歲後睡不著」。

隨著年齡的增長，特別是50歲後，很多老人的睡眠都非常「淺」。白天，老人們似乎隨時隨地就能睡著，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。

而晚上，躺在床上卻翻來覆去睡不著。即使睡著了，凌晨三四點又醒了。

這種種表現都是失眠的癥狀，在老年人群中十分多見，約佔50%，而且隨著年齡增大發生率更高。

造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病外，褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究顯示，50歲以後褪黑素分泌會減少，可以對照上述改善方法改善自己的睡眠。

怎麼樣

學會了不

一起試試吧

希望你天天都能睡個好覺

本文專家：

顧平

河北醫科大學第一醫院

神經內二科主任醫師

文/河北青年報記者王珊 夏惠芳 實習生陳雅瑞

編輯/王亞偉

失眠是人最大的困擾之一，雖然很累，很想睡覺，但就是沒法快速睡眠。我們如何才能睡得更好？

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失眠「熬夜」有多難？當我躺下的時候，我睡不著，看著時間從十一點變到十二點。有時，雖然我睡得很順利，但我整夜都做噩夢。我不僅醒了好幾次，而且早上也醒不過來。

據不完全統計，中國有三到四名成年人患有失眠症。失眠該怎麼辦？讓我們一起看一看。

要治療失眠症，首先要了解失眠的原因。

大量研究表明，失眠是由心理因素引起的，通常與情緒壓力和焦慮有關；由諸如瘙癢、疼痛、哮喘、風濕病、潰瘍和心臟病等可導致失眠的病因引起；以及由氣候因素引起的，如冷暖變化等影響睡覺環境，難以入睡。

因此，失眠症除了病因的癥狀治療外，一般不訴諸藥物，藥物只能起到鎮靜作用，不能保證正常的睡眠，而應做足誘發睡眠活動，持之以恆。

我們知道失眠的原因和有針對性的治療，才會有一個良好的睡眠。

下面教你幾招儘快睡眠的方法，你不妨試著去做。

1，飲食調理

多吃睡眠促進食物。牛奶被稱為「白血」，因其營養豐富、易於吸收而被認為是最理想的食物。但是，很多婦女並不特別習慣喝牛奶，或者身體本身對牛奶過敏，長期喝牛奶會產生一系列的胃腸道問題，所以不要強迫，也可以吃一些芝寧睡眠素，對緩解神經衰弱，減輕睡眠壓力有很大的幫助，經常吃的話，有助於提高睡眠質量，還是不錯的。

2，不要賴床

不要養成起床的習慣。如果你已經卧床15分鐘，無法入睡，起床做一些放鬆的事情，如閱讀，聽音樂，看電視。

3，按點法。

多穴位按摩有助於睡眠。例如，用指腹按壓眉毛兩次，每次20秒，然後坐在床邊，右腳放在左膝上，用手按壓右腳大腳趾和第二腳趾之間的穴位，最後再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

4，打掃房間。

美國心理學協會的一項研究表明，混亂的睡眠環境會導致混亂的情緒。床邊堆積的文件和雜物可以讓你難以入睡。最好的辦法是收拾好房間，當你清理掉所有與卧室睡眠無關的東西時，大腦會自動放鬆，保持舒緩的神經。

5，保持適度運動。

每天鍛煉半小時到一小時，以靈活地開發身體的各個器官。睡前避免進行劇烈運動。有些人想在睡前劇烈運動使身體疲勞，容易入睡，這種想法是不對的。

回想曾經，我也是深受失眠侵害的懵懂少年

搜遍了網路上各種治療失眠的方法，一一嘗試，最後終於總結出適合自己的方法，下面分享給廣大同胞們：

1.香薰機搭配助眠精油、找准自己喜歡的香味。（睡覺前2小時打開）

2.好的床上用品可以讓一切事半功倍。受人影響、我把家裡床墊都換了，個人感覺對於失眠還是有用的。

用的是當下比較流行的乳膠床墊，好舒適，整天都想賴死在床上。

3.睡前看書（最好是長篇、文字繁多的書），這樣你會在知識的海洋昏昏沉睡。

好了，以上是本寶嘗試過多種方法，總結出來適合自己的，大家也可以嘗試嘗試

這個啊，有一個，就是有點麻煩。你用手機把老師講課或領導開會錄下來，睡不著的時候打開手機，看一會，包你睡著。

有！內經說的陽入陰則寐，那麼陽氣如何快速的入陰，這是問題的關鍵所在。我在臨床之中呢，治療不寐很多，晚上九點到第二天的凌晨三點屬於日冬之時，這個時候呢陽氣以藏為主，人體所對應的就是睡眠。如果睡不著，原因很多，第一你陽氣不足入陰那個力度不夠，也就是入的困難，人在這個時候會入睡難。另外一個血虛，也就是你的精血不足換一句話說就是你的陰不足，陰主吸之，陽氣想入無以入也會表現得虛煩不寐，第三呢，身體血瘀，痰飲等疾病，也可以理解所入的道路不暢通，那麼那個入睡也很難！另外一個你心裡事多，事放不下，這個時候你的情緒攪動你的陽氣不能順入陰，所以你也睡不著。當然睡不著的原因其實很多，這個時候呢，就得找一個好的醫生具體來診斷造成睡不著的原因是啥？對症下藥，這種入睡難的狀況會得到改善的！另外一個，夜夢多，睡覺輕。那個說明你精血不是很足，收藏的陽氣不是很深，虛陽漂浮在上就會夜夢多，陽氣收藏的淺就會睡覺輕！萬不可通過西藥安眠藥來促進睡眠，那是在麻痹你的神經，副作用太厲害，時間久了他們說的神經衰弱，痴呆啥的，這種西藥中毒會很難治療的！

我就聽一聽深夜節目，過一會，嘖 還是特么的睡不著。。。

要解決壓力大而產生的失眠，最好的方法就是放平心態。

下班了就別再想工作的事情，合理安排工作、生活、學習，只有三者達到平衡，你的生活狀態才是良性的，健康的。

生活在當今社會生活確實不易，各方面壓力都比較大，我們只有把壓力轉換為動力，生活才能往我們希望的方向前行。

當你調整好心態，讓自己的心靜下來，你再躺到床上時，就能安然入眠。

深呼吸，放鬆，冥想可以幫助人體進入深睡眠，另一角度是無債一身輕，把需要處理的事情做好，心無掛礙 才會更容易入睡。如果無形壓力很大，朝思暮想，肯定很難到深層睡眠的。更多解決辦法請了解微博@靈芝師姐