對於上班族，一天最佳的運動時間段是什麼時候？

很高興回答你的問題。

首先，謝邀。

對於上班族來說，白天嘛，上班，總不能讓你翹班去鍛煉吧，顯得有些矯情和不負責。但是哦，還是可以選擇一些自己相對清閑的時段去鍛煉的。

用好瑣碎的時間，是你邁向成功的第一步。

1.早上

早上你完全可以比平時早起個20分鐘，有條件的在家裡跑步機上跑個步，尤其是在空氣質量不好的時候，在家有凈化器、新風系統，有跑步機。這樣鍛煉對身體來說也是比較好的，不會感冒、也不會吸入太多的污染。

另外呢，像女孩子，也比較適合早上練個瑜伽之類的，對於塑形以及提高一天的代謝率，都有著特別大的幫助，可以說是事半功倍。

此外，上班根據距離，也可以選擇部分或全程步行、騎車。長此以往，身體素質也會提高一大截。

下班之後，早早吃個晚飯，吃的少少的，休息一個小時，這個時段呢，離睡覺也還有段距離。比較好的推薦呢：健身房舉鐵，或者去游泳，都是不錯的哦。

我們一天中，有很多時間是在等待中度過。這些等待的時間，我們可以利用下，轉轉脖子，扭扭腰啥的啊，這就是我們強調的：利用碎片化的時間。

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畢竟，我辣么萌~

對於上班族來說，由於白天工作繁忙，可以選擇晚餐後半小時運動，即晚上7～9點運動。周末休息時可以選擇上午10點後或下午4～5點運動。

同時應避免大雨之前或者特別悶熱的時間段運動，因為這個時間段天氣溫度比較高，不適合做劇烈的運動。

有些上班族由於平時工作繁忙，日程表排得滿滿的，總覺得沒有時間運動。其實，時間就像海綿里的水，擠一擠總會有的。一天當中，有很多零散的時間可以利用起來運動，同樣能達到健身效果。

上班購物以步代車

我們去上班或購物的時候，如果路程比較近的話，可選擇走路或騎自行車來代替乘車，每次快步走10分鐘以上，一天累計30分鐘，一周3天以上即可達到健身效果。如果必須乘車上班的話，就提前一兩站地下車，步行回家。6層以下多爬樓，少乘電梯。坐地鐵或購物時也盡量少乘電梯多爬樓，以延長運動時間。

工作間隙堅持鍛煉

不少人一開始埋頭工作，就忙得焦頭爛額，在電腦前一坐就是3～4小時，起身的機會都很少，更是把運動的事忘到九霄雲外了，時間久了，頸椎病、腰痛等都找上門了，況且久坐還會增加心血管疾病的發病風險。在忙碌的工作中，宜休息片刻，做5～10分鐘的工間操、下蹲運動，或雙手舉礦泉水瓶做鍛煉手部力量的小運動，就像舉啞鈴一樣，一天堅持做2～3次。

利用等待的時間運動

我們一天中，有很多時間是在等待中度過，等公交、地鐵、電梯，等著排隊打飯、超市結賬等。這些等待的時間可以好好利用，轉轉脖子，扭扭腰，動動腳踝，舉一舉手中拿的重物，原地踏步等。晚上在家看電視的時候，可以在電視機前來回走走，或者是一邊看電視，一邊原地小跑。有條件的話，在家裡購置一輛健身腳踏車，一邊蹬車，一邊看電視，既不耽誤看節目，又鍛煉了身體。

總之，好好利用每天的這些零碎時間，一天進行3次10分鐘以上的運動，對健康的益處就有累加作用 。

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對於上班族來說，不是什麼時候運動最好，是怎樣實現運動和工作的合理安排。

人體的最佳運動時間有很多說法，有人依照中醫的子午流注安排訓練，有人按照人體的激素在不同時間段的分泌來安排訓練。

其實如果你不是專業的運動員，這些根本不用過分考慮，一方面是什麼時候運動的影響沒那麼大，另一方面是告訴你了，你也不見得能做到，我跟你說下午三點訓練最合適，但那時候正是上班時間，你想訓練，老闆也不同意呀。

我根據之前帶隊員的經歷做了一下總結供你參考。

運動貴在什麼？貴在堅持，長時間的運動才能改造身體。

怎樣才能堅持的更好？那就是給自己養成習慣，就相當於給身體上一個鬧鐘，每天固定的時間段進行訓練。

大部分隊員會選擇早晨的時間，特別是距離單位比較近的人，固定早起一個小時，簡單吃一些東西喝些水，休息十分鐘就開始訓練，其實早晨不適合進行大強度訓練，但我們畢竟不是專業運動員，一兩個肌群的訓練還是沒有問題的。

注意一定要吃些東西然後休息十幾分鐘，畢竟一晚上沒有進食了，胃裡不能空著訓練。

這樣的好處是身體習慣容易養成，而且訓練不受打擾，訓練之後，整整一天都會很精神。

非常不建議訓練的時間太晚，一是開始訓練的時間沒辦法固定，有點事兒就耽誤了。另外就是訓練之後人會很精神，你十點完成訓練，估計十二點都是精神的，你自己覺得該睡覺了，但身體還沒從訓練的興奮狀態中緩過來呢。

也有人會說下班去訓練不行么？

如果你可以做到拒絕大部分加班拒絕大部分聚餐拒絕回家的衝動，那肯定更好了，這自然不用多說。你能做到就行。

下班後訓練一般適合生活工作特別規律的人，和那些自制力特彆強的人，你如果連早晨起床都要糾結半天，那還是不要考慮了。

還有人會說早晨起不來，咱說句心裡話，如果你連一周三次上下的早起都做不到，那基本上堅持訓練的可能性也沒有了，還是洗洗睡吧。

以上觀點只針對上班族，自己可以安排的時間不多的同學。

我本人一般是下午訓練的，但我是自由職業，早晨四點起床辦公，中午完成工作後正好去訓練。

如果你也是異類，也可以自己給自己安排合適的訓練時間。只要不是凌晨就可以，我們的生物鐘是晚上睡覺，大晚上的你練舉鐵，練完後會有一種身體飄在半空，靈魂出竅回不去的感覺，這個我深有體會。

工作中我身邊的同事大多在三個時間段運動：

1、早上8-9點。

這個時間段的朋友是早睡早起生活很規律的朋友，他們每天不熬夜，睡前讀書到11點，困了就早早的睡下。在早上6點左右起床，讀書洗漱，然後去上班，既錯開了上班高峰期，也留出了1個小時運動時間。運動完後，去淋浴房沖洗一下，接著去吃午餐，然後開始一天的工作。

2、早上11點30

早上是很多人工作效率最高的時候，身邊很多人會選擇將工作複雜，需要頭腦清醒思考的任務放在早上。完成後，在11點30去運動半個小時，跑步或者是去健身房騎車。這樣會加速血液循環，使得大腦供氧充足。好處是會緩解早上用腦疲勞，中午在美美的睡一覺，下午又能滿血復活，高效的工作。

3、晚上7-8點

IT行業，尤其是互聯網加班比較多，這是業內公認的。身邊的程序猿同學，通常是在晚飯過後休息一段時間便去運動，有些任務完成的早，可以是下班前，有的任務量大，是運動完再去工作。晚上運動的好處是能夠加速身上多餘能量的消耗，起到鍛煉身體，燃燒脂肪的作用。因為工作一坐就是一天，不運動，容易發福，影響身體健康。

很高興回答你的問題。

上班的話其實運動的時間蠻少的，我覺得其實還是根據自己的工作時間來適當安排運動時間吧。

比如說，你早上上班時間比較晚or比較隨意，也不用花掉一個小時的時間在地鐵上人擠人，那完全可以選擇早起一小時運動。

畢竟有名言說，帥的人已經醒來，而……

早上跑個步，做點小的力量練習或者瑜伽，都是極好的。如果怕空腹運動低血糖可以先吃點小點心或者喝點牛奶，運動完出了汗，身體也醒過來了，洗澡吃飯去上班，一整天都精神滿滿。

如果不用加班，下班的時間比較早，那可以選擇在傍晚的時候運動。大多數人應該都會選擇在這個時候運動。可以下班之後先去運動，然後吃點補充能量的晚飯。或者下午提前吃個加餐再去運動，一般來說傍晚運動的時間比較寬裕，可以有氧無氧搭配著充分鍛煉。

那，如果苦哈哈的你早上要早起上班，晚上要加班到八九點甚至更晚，選擇在中午或者深夜運動也是可以的。不過呢，深夜運動的話要注意不要練的太猛，不然可能會神經興奮，影響睡眠。

如果真的真的沒有完整的時間來運動，見縫插針也是可以的。比如可以買個小啞鈴放在辦公室，工作間隙舉一舉，平時多走路，少坐車，甚至回家以後多做點家務，看電視的時候做做平板撐，拉伸一下，都是消耗熱量的好辦法。

希望我的回答能幫助到你哦

這個問題也一直糾結著我，白天上班，晚上休息，試問我們真的還有時間運動嗎？

上班的路上以步代車，也是鍛煉，買跑步機放家裡，下班回家就可以鍛煉，但是有人說一台跑步機太貴，一星期運動的次數又少，買來不合算，我也糾結過，不過後來我學會了把閑置資金30%放在兔子金fu，用裡面賺來的利潤拿去買跑步機，買一些運動用品，身體素質提高很多，再也不愁運動上的事。

下午四點到五點半，借鑒於光合作用，呼吸，作用。(晚上運動由於沒有光合作用，氧氣缺少二氧化碳增多，清晨由於眼光還未達到一定光照強度，經過一夜的呼吸作用，此時二氧化碳遠遠大於氧氣）

以一般人的自律性而言，

好吧，普通人哪有什麼自律。沒有自律的人，就老老實實的，制定運動計劃，按照計劃做運動。最好不要給設定框框條條的，只要有時間就運動。下班後，周末休息，出差空閑的適合，否則很容易找借口，也就運動不成了~~