肌纖維在運動中的作用是什麼？

06-28

身體肌肉纖維的類型有許多，對跑者來說最重要的是鍛煉好他們，能在正確的時候使用正確的肌肉類型。

儘管你不需要像教練那樣制定不同的訓練計劃，但是仍然需要理解不同訓練方式後面的科學依據。首先，找到不同的多種訓練計劃和需要用到的書籍，這樣能夠讓你有根據的判斷什麼是好什麼是壞；第二，理解不同訓練方式的科學原理及目的，這樣能夠讓你從每種訓練方式中找到對你最有利的部分，最後組成適合自己的訓練方式。

改善肌纖維的調用模式、活性和相互轉換

現在我們已經對肌纖維類型有了一定了解，對不同狀況下使用不同類型肌纖維有了一定認識，我們現在就可以利用我們現有的知識結構化我們的訓練。在這部分講解中，我會提出一些普遍的訓練方式，告訴你它們訓練不同類型肌纖維的具體情況，對你針對性訓練的意義很大。

慢肌纖維中含有豐富的肌紅蛋白，血供非常豐富，所以外觀呈紅色，又名紅肌。紅肌的收縮力較弱，且收縮速度較慢。，但量較多，儲備非常豐富，能給予充足的供應，因此人不易疲勞。人進行長跑、步行、騎自行車等低強度長時間的運動，就是慢肌纖維參與的結果。慢肌纖維的另外一個作用是能夠維持身體的姿勢。相比於慢肌纖維，快肌纖維所含肌紅蛋白少，血供也較少，所以又稱白肌。白肌的收縮比較有力，且速度較快，其能源供給主要是無氧分解，其特點是能量生成較快，但量較少，往往是消耗完後來不及供應，所以人比較容易疲勞。短跑、球類運動、舉重等短時間高強度的運動就是快肌纖維參與的結果。

模擬比賽訓練、力量訓練和動態拉伸能夠改善肌纖維調用模式，提高肌纖維力量，減少損傷。將這幾種訓練方式加進你的訓練計劃中，跑動中身體的姿勢更加符合生物力學要求，更像個跑步機器。

跑者通常討論的訓練都是關於代謝能力的提高——有氧能力的提高、最大攝氧量和乳酸閥值——但是我們經常忘記肌纖維在跑動中發揮的作用，下次制定訓練計劃時，不要忘記將能夠鍛煉及纖維的訓練方式加進來。

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肌纖維是每一個動作產生的始發站

我們拿顯微鏡不斷地把肌肉放大放大再放大，直到我們看到肌肉的每一個細胞，叫做肌細胞，通常我們叫做肌纖維。

肌纖維是一捆一捆被綁好的，一捆叫做一個纖維束，或多或少的纖維束聚集在一起就組成了肌肉。當然其中還有很多很多的細節和名稱，這裡就不贅述的，總之是無限細化的。

然後這些肌肉通過肌腱和骨頭連在一起，肌腱就是我們看到的肌肉和骨頭相連的白色的那部分。產生動力的肌肉有了，傳遞動力產生動作的骨頭也有了，肌肉和骨頭也連到一起了，相當于軍隊有了，武器也都配備好了，就差傳令官把命令傳遞過來了，是班師回朝還是進攻殺敵就等一聲令下了。作為肌肉傳令官的是運動神經元，當人體在構建肌肉的時候，偷偷的把一個個的神經元放在了肌纖維中間，用來傳達大腦的命令。當大腦一聲令下，說「我要拿起手機」，於是大腦把命令傳遞給傳令官（神經元），因為這些傳令官（神經元）分布足夠廣泛和深入，直接可以控制每一個士兵（肌纖維），於是整個軍隊（肌肉）就行動起來了，他們動起來之後，骨骼跟著聯動起來，於是動作產生了，順利的拿起了手機。

這就是我們肌肉系統的大致原理。

我們每一個有意識的動作，都是從每一個肌纖維開始的，然後擴散到整塊肌肉。

很多人一聊到肌肉的收縮功能，總是認為只是肌纖維在做簡單的收縮動作，其實要複雜的多，肌纖維收縮需要神經系統的電信號，然後每一個肌纖維內部就會發生類似於十指交叉慢慢扣緊的動作，然後所有的肌纖維都要產生這樣的動作。

而且為了讓一個動作順利持久的發生，這種收縮行為還要特別高頻率的發生。這樣一個動作才能完成。