哪種減肥食譜比較好？
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晚飯 對於兩種人：①腸胃好的人，可以用一個蘋果代替，總之不要攝入高熱量食物，是在餓了，推薦黃瓜，是減肥聖品：②腸胃不好的人，可以喝養生粥品，最好不要加蔗糖，實在受不了加一點，粗糧也可以哦
夜宵什麼的別想 了，晚飯後就不要吃東西了，剋制哦。當然前面說了，黃瓜不錯的。 睡前適當做些運動，我是做仰卧起坐，每晚30個，小腹明顯變緊緻了，略微有點肌肉，剛剛好
注意事項： 控制飲食 適當運動 ，望採納，祝你成功
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您好，推薦方法如下
方法/步驟
早上起來喝一杯蜂蜜水，溫的最好
早飯可以喝粥（養胃的），可以加個煎蛋，早餐吃飽。 沒有硬性規定一定要這麼吃，吃飽就好。不建議吃西式的早餐
上午這段時間，你可以吃水果，多喝水，想吃零食也可以放在上午哦，不過要適量，但是重點是：你必須吧它們都消化了，也就是說中飯前2-3個小時，你必須餓了
中飯前吃點水果，建議1個半-2個小時前吃，不要吃多。 中飯控制食量，不要吃的很飽，差不多飽就可以了。 比如說，你平時吃兩碗的，就減少到一碗多一點，多吃菜吧實在餓的話。
生活中怎麼制定減肥食譜才能減肥呢？
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減肥食譜
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取決於晚餐！
丸先森減肥中的MM都有這樣的困擾，晚餐到底吃不吃？吃的話又怕長胖，不吃又餓的難受。那晚上吃什麼最能減肥呢？下面跟大家分享一下減肥晚餐的吃法。
晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。
對於一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。
你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導致發胖。對於一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為標準。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。
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四道苦瓜減肥食譜讓你苦盡甘來
常言道：吃的苦中苦方為人上人，減肥不是一件很容易的事情。只有你堅持了，才會有效果的哈!苦瓜一直以來就是很好的蔬菜，含有豐富的維生素和減肥成份，它有助於治療糖尿病，更是有助於減肥的。
苦瓜減肥食譜，讓你苦中有樂，最終擁有窈窕身材!
苦瓜減肥成分
苦瓜成分中含有豐富的維生素B1及維生素C，以及膳食纖維，我們一起來看看各有什麼功效。
1、維生素B1主要能改善醣類代謝，促進熱量的轉換，有些人因為瘦身節食而導致精神狀況不佳，就是因為維生素B1不足，讓乳酸無法轉換成能量而被堆積，就會產生疲憊感。
2、維生素C是抗氧化物質，可減少體內的自由基產生過多，延緩老化，提高免疫力，能夠促進膠原蛋白增生，提高皮膚彈性和光澤，讓你在減肥的同時，減輕肥胖紋癥狀。
3、膳食纖維可以吸附水分，刺激腸壁增加腸道蠕動，促進身體排出毒素和廢物。
涼拌苦瓜
材料：苦瓜100g、芥末和醬油少許。做法：將苦瓜切片用冰水浸泡，調芥末醬食用即可。
紅燒苦瓜
材料：苦瓜50g、香菇10g、紅蘿蔔20g、白蘿蔔20g、醬油1小匙。做法：將所有材料洗凈切塊，加水及醬油主至滾，再燜煮約15分鐘即可。
豆豉苦瓜
材料：苦瓜100g、小魚乾10g、豆豉少許、蒜頭數瓣。做法：將苦瓜洗凈切片先將蒜頭爆香，加入小魚乾、苦瓜及豆豉，煮滾後燜煮15分鐘即可。
苦瓜蔬果汁
材料：苦瓜50g、蘋果1個、奇異果1個、蜂蜜少許。做法：將食材洗凈切塊加水約300cc放入果汁機打勻即可。 上面就是給大家介紹的苦瓜減肥食譜，減肥不是一件容易之事，要下工夫的哈!只有你堅持不怕吃苦的精神，這樣的話那你減肥大計才會有明顯的效果的哈!
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瘦身早餐食譜大全一：
牛奶餐
主料：牛奶、蘇打餅乾
牛奶餐吃法：
先準備好在超市購買的牛奶，然後煮沸5分鐘，最後按照正確順序先吃蘇打餅乾，再喝牛奶。
減肥功效：牛奶含有豐富的鈣、維生素D和人體所需的氨基酸，消化率高達98%。
小提示：牛奶最好選擇脫脂牛奶，不要空腹喝。
瘦身早餐食譜大全二：果蔬餐
主料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治
果蔬餐吃法：
首先先用不粘鍋煎蛋，然後取2片全麥切片麵包，按個人口味加火腿、生菜和脫脂沙拉醬，最後再調配果汁食用。
減肥功效：簡單的蔬果早餐，還可以輕鬆滿足一天的維生素需求哦。
小提示：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是很好的選擇。
瘦身早餐食譜大全三：玉米餐
主料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
玉米餐吃法：
首先將主料全部用開水沖飲，如果覺得不夠飽，可以提前一天煮好1根鮮玉米，第二天早上配玉米羹。
減肥功效：玉米含有大量膳食纖維，可以促進人體的消化，利於減肥。
小提示：以玉米為主的健康營養餐，營養非常豐富。
瘦身早餐食譜大全四：豆漿餐
主料：豆漿
豆漿餐吃法：
首先準備好豆漿機，把豆漿提前一晚浸泡好，然後早上把大豆放入豆漿機中15分鐘即可。另外還可以加入黑豆、紅豆等。
減肥功效：豆漿是植物蛋白，營養豐富，女人喝豆漿還可以預防婦科疾病。
小提示：豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
瘦身早餐食譜大全五：味噌蔬菜餐
主料：味噌蔬菜豆腐湯、2個手卷壽司
味噌蔬菜餐吃法：
首先在蔬菜里加入豆腐煮開，然後加入日式味噌醬料，搭配手卷壽司一起吃。
減肥功效：味噌是日本家常大豆類醬料，含有非常豐富的蛋白質並且低脂肪。
中餐晚餐的話容易攝入較多脂肪，可以隨餐一粒舒||爾||佳，可以達到抑制脂肪吸收的效果。
小提示：早上喝湯，一天精神都飽滿。
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