晚上睡覺，枕頭需要多高才合理？

為了保護頸部的正常生理彎曲，維持人們睡眠時正常的生理活動，人們睡眠時必須採用枕頭。枕頭選擇以符合頸椎生理曲度要求，質地柔軟，透氣性好者為佳。形狀最好為圓柱形，直徑大約20cm。卧床休息時，枕頭應放在頭頸下，這樣可使頸後部的肌肉鬆弛，頸椎保持正常生理曲度。枕頭形成中間低兩端高的形狀，可對頭部起到相對固定作用，減少在睡眠中頭頸部的異常活動，並可對頸部起到保暖作用。可選用具有特殊療養作用的枕頭。

川芎、吳茱萸、川烏、草烏、當歸、沒藥、細辛、威靈仙、甘草、冰片、樟腦、薄荷。將方中前9味共研細末，用醋在微火上炒至有焦味時加入冰片、樟腦及薄荷粉拌勻。然後用晾乾的綢布包葯末做成枕芯，夜間枕，白天用塑料袋封裝。該枕對於頑固性失眠、頸椎病、高血壓、神經性頭痛、緊張性頭痛、偏頭痛、頭暈、焦慮症、抑鬱症等，有一定的防治效果。

2.頸椎枕

頸椎枕是一種有利於頸椎病的枕頭，其與普通枕頭不同的是，使用的時候是枕在脖頸底下。其對頸椎病的防治原理在於：人的正常頸椎是自然彎曲的，而頸椎病人的頸曲變直。要治療頸椎病，就要對變直的頸椎進行矯正。當患者仰卧在頸椎枕頭上的時候，依靠頭部自身的重力作用，自動就對變直的頸椎進行了矯正。頸椎枕在我國已有很長的使用歷史，近代流傳到韓國、日本等地，是一種非常有效的頸椎保健方法。

枕頭的高度問題涉及到枕頭到底起著什麼作用？是為了頭部血供控制，還是為了胸部抬高有利呼吸等。如果完全不用枕頭是否可行呢？目前本人在使用外牆保溫板當床墊直接睡卧在上面的情況下，已基本上不用普通的枕頭，使用一件上衣隨便摺疊幾層就可以當枕頭用了，只是起到頭面部不硌得慌，血供不要太多就行了。因為床墊硬度高(但低於木板床面硬度一個數量級)，身體突出部位足以支撐上半身體重，肋骨及胸腔完全可以不受任何壓迫順暢呼吸，這樣枕頭就失去抬高上半身，減輕肋骨壓力的作用了，最大的好處就是頸椎獲得了解脫，不需充當承重橫樑的作用，也就有了在睡眠中休養恢復的機會。可以說，在使用傳統各種軟性床墊，甚至只是鋪上一層較厚的褥子時，使用稍高一點的枕頭都是必須的，不然肋骨及胸腔受壓，肺擴張無力，晚上會因呼吸不暢而被憋醒了。結論是在使用外牆保溫板當床墊直接睡卧在上面時可以使用超低的枕頭，可以使頸椎病短時間裡緩解痊癒，而使用傳統軟性床墊、厚褥子時，柔軟度越高，就要使用較高的枕頭，使用硬度高的較高的床墊、褥子時，枕頭高度可以降低到10cm或稍高些。枕頭的高度與床墊、褥子的軟硬度呈正相關，即軟墊需高枕，硬墊需低矮枕頭。