有什麼徒手練肌肉的方法？
06-28
先推薦兩本書《無器械健身：用自身體重鍛煉》和《普拉提解剖學》，這兩本書網上都有相關資源。
《無器械健身：用自身體重鍛煉》作者是前美國空軍上校，曾擔任過特種部隊教官。這本書里除了詳細的各區域肌肉鍛煉的真人演示圖解外，還提供了各動作的難度變化衍生動作。另外書中還有一些基礎的營養學知識，根據他提供的階梯訓練方法也能把握住有效而無害的訓練強度。
普拉提（pilates）是美國很流行的健身方式，它強調對身體的掌控及呼吸的配合，它的動作多涉及較多肌肉的協調參與，《普拉提解剖學》除包含了多種普拉提動作的要點及呼吸配合方式外，還提供肌肉圖解幫助形象的理解目標肌肉，裡面也有對普拉提理念的提及。
健身是一門科學，除了跟著做動作外還需要理論的積累，這兩本書提供了不同的理念以供參考，要避免數量多就是好，強度大就是對的錯誤思想
這個問題問的好啊 你這是要走一條不同於別人的道路啊 我很支持你啊 街健很厲害的 練上你會上癮的 最開始的時候還是初級的動作 俯卧撐 仰卧起坐 練習一下胸肌和腹肌 再加手臂力量 引體向上 等你越來越厲害了 你也就會接觸更多的徒手健身 有五大神技 那些動作你要能做 你也很牛逼的 慢慢的飲食 睡覺 什麼的都會規律和剋制 希望你能越來越厲害
推薦閱讀：
※每天健身，為什麼反而會胖？
※我只想問牙痛怎麼辦？
※孩子頻頻眨眼釋放危險信號!
※#秋補#多吃海帶真的補鈣嗎？
※保護肝臟吃飯「二不過」，睡前「二不要」指的是什麼？