妊娠糖尿病可以吃水果嗎？

當然可以，不過需要選擇合適的數量和品種，注意方式其實更重要。

1、介紹兩個概念，GI和GL

不光妊娠糖尿病，所有的血糖不正常的人群，都應該知道兩個概念：GI和GL。

GI是血糖生成指數，衡量食物消化快慢並葡萄糖進入血液引起血糖波動能力的大小；但是是不是低GI的食物就可以不限量的吃了?

當然不是的，餐後血糖水平除與GI有關外，還和食物中的碳水化合物含量有關，這時候GL更有用。

GL是血糖負荷，衡量的是一定量的食物對血糖升高的能力。

2、可選擇的水果

其實只要控制住了量，所有的水果都可以吃。當然這是在單獨吃的情況下，如果是吃飯了，再緊接著吃水果就需要注意。

打個比方，即便是西瓜，只要吃不超過半斤，對血糖影響不大。

當然，低GI的水果吃起來更放心，比如：櫻桃、柚子、草莓、木瓜、蘋果、梨、桃子、橙子等。

3、與其關心吃什麼樣的，不如關注什麼時候吃、怎麼吃。

血糖不正常的人，與其關心水果，倒不如更關係主食，因為主食的含糖量遠遠高於水果，那麼按照GL的定義，主食對血糖的波動才是起主要作用。

所以，只要不是無節制的吃，什麼時候吃比吃什麼樣的更重要。

首先，記住，盡量不要在吃飯前後吃水果。吃飯的時候已經吃了一定量碳水化合物了，這時候再吃水果必然引起血糖更大範圍的波動。

再有，不要一口氣吃完一天的量，少量多次，那麼，什麼水果都吃得。

仍是我常常掛在嘴邊的那句話：離開劑量談影響，都是耍流氓。

新鮮水果富含各種維生素、微量元素，在血糖控制滿意的前提下，妊娠期的媽媽也是可以吃水果的。

不過要注意選擇合適的水果——即盡量選擇含糖量低的水果，比如西瓜、柑橘、櫻桃、李子、哈密瓜等。媽媽在食用這些水果時一定要控制好量，每天以 200 克封頂，並且注意分開吃，比如早中晚各吃一點點。而且，十月菌提醒大家要注意的是，水果對於血糖高低的影響會根據各人身體的不同而有差異，媽媽要及時跟進吃水果之後自己的血糖水平，來評估一種水果對於自己的影響。

還需要提醒大家的是，含糖量並不只是按照大家吃水果時的甜味來決定的，比如西瓜，在大家的印象里水多汁甜，好像含糖量非常高。其實，西瓜的水分多，能量少，含糖量也很低，是挺好的糖媽媽宜吃的水果。這時候是不是很多麻麻要瘋狂去吃西瓜了？

NO！NO！還是劑量，一定要注意劑量，西瓜雖好也不能多吃，切成小塊，就像紅燒繞那麼大小的小塊，吃個5、6塊就行啦。

另外，像柿子和荔枝等，就屬於含糖量高的水果，不建議媽媽們大量食用啦。有的麻麻會說，菌菌，那我前幾天剛吃了含糖量高的水果咋辦？這類問題菌菌往往哭笑不得，總不能時光倒流回去，菌菌堵住大家的嘴吧？哈哈其實只是嘗嘗是沒關係的，還是劑量。而且，不要因自己之前吃過，就有非常大的心理負罪感，反倒讓自己背負不好的心情，完全沒有必要！任何建議、指南，初心不就是為了大家的身心愉悅么？

妊娠期糖尿病如血糖較高不能進食水果，如血糖正常或接近正常可進食黃瓜、西紅柿、柚子和草莓含糖低的水果。

含糖量在4%的水果（蔬菜）：黃瓜、西紅柿。　　

含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。但西瓜升糖指數高，即進食血糖升高快，不宜食用。　　

含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。　

含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。　　

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

蘋果含糖較高盡量少吃。

希望對你有幫助~

芝士姚媽回復您：

是可以食用的。美國糖尿病協會建議糖尿病人要多吃各種顏色的水果，但是要注意幾點：

1、最好吃新鮮水果；

2、要注意控制總碳水化合物的攝入量。吃水果的同時要減少主食的攝入量，如果你吃了150-200克的水果，你就應該少吃差不多25克米飯；

3、不能用罐頭水果替代水果；

4、水果和果汁不一樣，糖尿病人可以適量吃水果，卻最好不要喝果汁，因為果汁含糖量高，不宜糖尿病人飲用；

5、注意監測自己食用水果後的血糖變化，若食用之前和之後的血糖化驗指標相差不大，則可以放心地食用此種水果；否則，應慎用。

謝邀，如想探討更多，請關注我！（註：本題是邀請芝士媽媽特約孕產專家姚劍鋒回復的，它是原上海一婦嬰營養門診創始人之一）。