怎樣走路可以達到減肥的效果？

實際走路的純脂肪消耗效率還是很高的。注意，是消耗純脂肪，可不是濫竽充數的簡單的體重。

一.走路減肥是有實驗和理論基礎的

下圖是我實際參與的一次實驗

當時使用德國科隆大學的運動呼吸設備和監測設備做測試，結果顯示，當跑步速度高於9km/h時，糖分成為唯一的能量來源，脂肪的消耗迅速降到了0。

這個測試數據來自於一個運動能力比較強的人，絕大多數人甚至在時速7km時，脂肪消耗就已經降到0了。

脂肪轉化成能量的速度很慢

脂肪要在氧氣的充分參與下才能轉化成能量。在高強度運動時，脂肪根本來不及參與供能，就只能消耗供能速度快的糖分。

脂肪根本就不是做高強度運動用的。

這是我們在千萬年進化過程中形成的選擇。我們的祖先狩獵時，需要先走上個一兩天找到獵物，找到獵物後再快跑追上獵物，最後才能殺死獵物。

因為脂肪的能量儲備非常高，比糖分多得多，能夠長時間穩定地提供能量，所以在找獵物的過程中，脂肪會提供能量，才能支持人走儘可能遠的距離。而找到獵物後追上獵物的過程中則主要消耗糖分，因為糖份轉化成能量非常快，能夠短時間裡就實現很快的奔跑速度，追上獵物。

走路是對祖先尋找獵物過程的模擬

只有在走路這樣中低強度的運動中，脂肪才能持續消耗。

這對減肥來說簡直是福音。

二.沒有比他更簡單高效的運動了

我們在走路時無需集中很多注意力，想聽音樂聊天都無所謂。只要每次走路超過10分鐘，都能消耗脂肪，而且這個效果是累加的，每天四次走了15分鐘，跟一次走1小時的效果完全相同。

這樣，上班路上多走15分鐘，午飯前走15分鐘去吃飯，下班走15分鐘去吃飯，晚上再散個步，去商場逛個15分鐘到半小時，就已經實現了1小時的持續減脂運動的效果。

走路也不需要裝備，不需要技巧。只要保持在減脂心率範圍里，別走走停停，持續10分鐘以上就可以，沒有任何難度。

而且也基本沒有疲勞恢復期。高強度運動第二天的恢復期都不好過，甚至會影響正常的活動。但走路的恢復期很短，尤其是每次15分鐘，每天4次的走路運動，簡直不需要經過專門的恢復期。

三.飲食的控制也是必不可少的

我們之所以肥胖是自己的全部吃穿住行多方面影響的結果，不是單獨一個原因造成的，所以在減肥的時候，也必須要多方控制，至少飲食不能過分隨意。那些高油高糖的食物就不要碰了。

運動的時間有限，吃飯卻可以吃到無上限，天天暴飲暴食，身體肯定出不敷入了。

首先要肯定的是你說的「每天快走十公里，平均一公里用時11分鐘，加晚上不吃或少吃，可以減肥」但如何走路能更有效減肥呢？走路減肥那幾點不能做？我們一起看看

走路是全身運動，能脂肪消耗，特別是消耗腿部、腰部、臀部脂肪，而且不受時間空間限制，是不錯的減肥方法。但只有收腹提臀才有效，貴在堅持走，走出汗效果更佳。

1、踮跟行進式（練習部位：臀部，脛骨）

右腳向前，腳跟落地，右腳腳尖離地，腳跟向前跨，保持重心平穩。左腳迅速向前跨一小步，後跟落地。伸出雙臂作搖晃狀，與雙腳跨步同步。腳步要短且快，堅持腳跟運動1分鐘。

2、腳尖行進式（練習部位：手臂，腹部，小腿肚）

雙腳間隔30cm，腳尖疾速步行，重心落在兩腳間，雙手舉向天花板，慢慢擴向兩邊，與肩平行。雙手握拳，掌心向前，快速向上伸直雙手，手掌撐開，掌心相對，堅持一分鐘腳尖步行姿態。

3、平衡步行式（練習部位：臀部，腹部）

右腳向前跨，雙手舉向天空，掌心相對。右腳掌落地時，雙手伸至極限，抬升左腿至臀部，放下雙手。重複，左腳落地雙手垂直伸向頭頂。一隻腳舉高，雙手迅速置於左膝兩邊，保持挺立身姿。

1、晚飯後兩小時瘦身快　　

此時脂肪增加量為最大值，行走更易減脂。若沒有時間，可將集中行走分到各零散時間進行，總時間量不變即可。　　

2、每次行走5到10公里左右最佳

根據自身情況逐步達到此水平，速度越快效果越好，但要循序漸進，忌暴走。每天堅持正確行走半小時左右，兩三個月可以看出效果，走路還對預防老化都有好處。

3、加快速度和步伐

大步流星地走才能有效刺激你大腿肌肉，提高走路時運動心率，加強有氧運動效果。年輕人最好10分鐘內走完1公里，中老年人25分鐘走完2公里。這不是絕對的，以心跳加快、氣息略喘、微汗為宜。

1、走路時收小腹，自然提臀，避免長期下來腹部凸出、臀部下垂。

2、走路時穿舒適的鞋，別佩戴過大的首飾。想美化臀部及小腿後側線條，爬樓時可一次跨兩階。

3、要防身材走樣，上樓梯或走路時，上半身和臀部要垂直，並且習慣以腳跟著地。

此題無解，其實更應該問你自己。注意以上三點，堅持認真落實，你離又美又瘦又健康還會遠嗎？

體能變強後，逐步嘗試慢跑、變速跑，增加力量訓練，無氧運動和有氧運動相結合，真正瘦出好身材！！這篇文章不要私藏了，發給身邊更多的朋友吧！

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步行減肥要想有成效，取決於三點。

第一是步行的距離

無論運動強度大小，人體運動時最先被啟用的供能物質是糖，脂肪消耗比例不大。以跑步為例：100米跑，脂肪消耗僅佔2%；200米跑，脂肪消耗佔5—10%；5000米跑，脂肪消耗佔80%；10000米跑，脂肪消耗達90%。所以，步行距離越長，脂肪的消耗就越多。因此，每次步行至少走5—8公里才能起到減肥的作用。

第二是步行的速度

因為速度也是影響脂肪分解的重要因素。時速10公里的步行所消耗的熱量，是勻速散步（每小時2—3公里）的5—6倍。若以平均每小時走4公里的速度，每分鐘就能消耗掉5卡熱量，每小時就是300卡，若是每天都這樣做的話，一年可以減重5~8公斤左右，而且不需要節食。步行速度的快慢要視自己的年齡和身體狀況而定，要做到力所能及，循序漸進地提高速度。

第三是步行的時間

早晨空腹時即使快速步行1—2小時，消耗的脂肪也微乎其微；而晚餐後步行半小時，脂肪的消耗卻明顯增加。這主要是人體「生物鐘」決定的。研究顯示，午餐後2小時步行40—60分鐘，脂肪消耗最多，且能降低食慾，因而最利於減肥。

有人經過計算髮現，如果把步行做為主要的鍛煉方式，每天大約需要走1萬步才能達到鍛煉目的。當你選擇爬樓梯作為自己的運動方法時，只需要從1樓爬到30樓（可以分次爬，例如爬五層樓的樓梯6次，或四層樓的樓梯8次），1天的運動量就基本達到了。

從健康保健和減肥的角度來看，爬樓梯也是一項很好的體育鍛煉和幫助減肥的方法，當你用一般的速度爬樓梯的時候，每10分鐘大約要消耗836千焦耳（200千卡）能量，下樓消耗的能量大約是上樓的1/3。爬樓梯消耗的能量比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比跑步多23%，比打羽毛球多94%。

因為沒有太多的時間去室外做運動，也沒有每天堅持去走路，走路快走消耗的熱量多，跑步也可以，曾經一度堅持過一陣子，因為沒有時間後來就不跑了，跑步走路都是為了肌肉不那麼松，緊緻一些，自從開始減肥後，多喝水，多運動少吃雜食，我也沒有像以前老感冒，現在基本不感冒，不舒服多喝點熱水就好了，不管是走路，跑步也好，只要你有時間就盡量多動，對身體都是有好處的，付出總是會有回報，出來吃遲早是要還的。如果你還不立即行動，總是想以後會不會對身體不好，會不會反彈，或者自暴自棄的說我就這樣了，那麼你只有看別人瘦的份，肥肉還是會一直陪著你。瘦下來再說，你就知道所有的一切都是自己的借口罷了

我快走減肥成功啦。晚上8點半出去，慢慢溜達一里路簡單活動一下，約7、8分鐘。然後開始快走1小時，走完7公里，任由出一身臭汗，再溜達溜達放鬆，10分鐘。回去做點仰卧起坐啊，俯卧撐什麼的20分鐘，又一身臭汗。洗洗澡乾淨一下，上會網，睡覺。堅持4個月，從203斤減肥到157斤。衣服全又肥又大的啦，體檢正常，脂肪肝沒啦！堅持，堅持，不信自己還管不住這1米72的一截肉！加油，各位。

能瘦，我164斤，通過徒步走10+公里，步速1公里11分鐘左右，不累能堅持的時候跑步機3o分鐘，沒有節食，經過一周的鍛煉減重6斤。其間體重有回升，是周日周天正巧是正月十五，吃的比較油，多跑了二十分鐘但也回彈了一斤，所以合理飲食也是關鍵呢。但我覺得徒步走還是比較靠譜，能鍛煉體能，體能增強後步速應該在加快一些，控制在九分鐘。總之:管任嘴，邁開腿是王道。

應該有效果，但是不一定會明顯，屬於浮動性質，很多人以為我只要運動了或者運動過量就能達到減肥目的，其實這不是絕對的。我個人認為如果要真想減肥的話？除了控制高脂肪外，平時可喝些山楂之類的茶，當然不能空腹喝。其實最減肥的是游泳，你看長年游泳的人身體都很苗條，絕少大腹便便之人，因為人在游泳時全身都在運動，而且腹部運動較大。再者爬山。爬山也有講究，不是你在山路上走就可以了，那樣沒什麼效果，最好你選擇一處安全的山坡，沒有路最好。可把鞋，衣褲松處緊好，可戴線手套，然後沿著山坡住上爬，這樣你全身都在運動，尤其是腰腿部位，相信會有效果的。你看那些常爬山的人身體素質和精神頭，都是很棒的。但是太陡的危險地方不要去！安全第一，健康至上嘛！

估計你是剛運動的，快走三個月你就會想跑了，再跑幾個月已經滿足不了你了，你就應該做點力量練習，提高身體代謝，體脂減到一定程度就減少有氧運動了，力量為主，維度上來你只要不經常吃垃圾食品你就怎麼都不會胖了，當然過程是漫長的，可能要好幾年，希望你能堅持

首先，要選擇空氣好的時候進行快走。不說良好起碼也要輕度污染以內。再就是時間，最少三十分鐘到一小時。快走運動強度小 時間短了沒有作用。最後就要注意速度了，步伐大一點，手的擺動也誇張點。達到讓自己有微微的毛毛汗最好。