不想運動，可以通過怎樣的方式來減肥？

人每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

以一個28歲、身高165公分、體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，維持她每天的基礎代謝至少需要1384.42大卡

這是什麼意思呢？就是說就算她一整天坐辦公室，沒有進行任何體育鍛煉，身體一天都可以消耗1384.42大卡熱量。

所以如果想不通過運動減肥，只要保證每天攝入熱量值 < 基礎代謝值就可以達到減肥的目的

現在有很多軟體可以查到每種食物的熱量值，計算出自己的基礎代謝值，對應食物熱量，制定合適的飲食計劃，減肥就變得沒有這麼難了。

感謝邀請。

不想運動也並不是不能減肥，減肥的必要條件並不是運動，而是要達到能量的負平衡，如果每日攝入的熱量小於吸收的熱量，那麼肯定是能夠達到減肥的目的的。運動只是減肥的一種有效手段，另外運動的好處很多，比如提高我們臟器的功能，提高基礎代謝耗能（能更好地幫助我們消耗熱量），可以消耗部分額外熱量，還可以維持肌肉含量，更重要的就是它能夠提升我們多方面的健康，因此，一般減肥都提倡配合運動。

既然不想運動，那飲食上下的功夫就要更多了，每天最好是控制自己攝入的熱量，先查找一下公式，計算一下自己每日所需要的總熱量是多少，然後再次基礎上減少五百到一千大卡的能量攝入，每日達到能量的負平衡，就能夠達到消耗脂肪的目的，其實也就是每一餐少吃那麼1/4其實就能滿足要求，千萬不要去節食。節食減肥是最容易反彈的減肥方式，減肥其實目的並非在短時間內減少體重，更進一步的說法是要減少脂肪，維持肌肉，保持身體健康，更進一步地說，是要養成一種健康的飲食、生活習慣，這可能是你一生要去維持的，所以，很多節食減肥的人，減肥過程中雖然堅持下來了，但對於他們來說那是一種折磨，一旦回到以前的生活方式，分分鐘就會馬上回到以前的體型。

適當控制飲食的方式雖然時間花費可能較長，但能夠讓人容易堅持下去，而且不會缺乏營養和能量，還不容易反彈。

運動減肥本身就是一件比較低效率的事情，通過飲食調整減肥才更有效。

我們每天的熱量消耗，其中絕大部分是用在身體基礎代謝的消耗上面了，也就是用來維持生命本身。

而我們每天身體活動消耗的熱量只佔身體總消耗熱量的一小部分。

也就是說你再怎麼努力，你都是在一個佔比很小的事情上努力。

這就相當於你在村兒里是個網紅級別的人物，但是到了北京，你也就算個人，怎麼努力，也就能照亮那麼一小片區域。

但是通過飲食調整來減肥卻不一樣，你改變自己的飲食，減少碳水和脂肪的供應量，這相當於在和自己的基礎代謝率做博弈。

你在撬動自己的基礎代謝率來幫助自己減肥。每天的攝入略低於代謝率的需求，身體自然會從脂肪那裡拿去能量，脂肪自然減少了。

謝謝:不想運動還想減肥:那隻能從飲食上注意了…

早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長時間不吃晚飯胃酸會腐蝕胃:容易造成淺表性胃炎~糜爛性胃炎~胃潰瘍~胃癌這是很可怕的…

不想運動還想減肥是很難達到減肥的目標…

一般的有癢運動還是應該作的…比如

散散步:游游泳:騎騎自行車慢慢的身重就會降下來…

身邊減肥成功的姐們哥們都不少，以下是他們分別採用的方法：

1. 戒飯，早飯都不吃，會用酸奶和香蕉來替代三餐。

2. 不吃主食，只吃菜。

3. 戒覺，非常管用。不管你白天吃多少，只要你保證每天睡眠時間不超過倆小時，保證能瘦下來，只不過女生不要嘗試這個方法，因為你的臉色會相當難看。

4. 吃藥，吃減肥藥，包括瀉藥和類似加強新陳代謝的藥物，通過不斷拉肚子降低體重。

以上方式都可以瘦下來其實，但是大部分都會反彈，除非能堅持一輩子。

另外，堅持一輩子，就會導致你的身體抵抗力差，經常生病，臉色暗沉，如果是用藥物，甚至會導致不孕。

雖然我自己也不喜歡運動，但是我發現身邊通過健身瘦下來的姐妹們身材越來越好、精神面貌越來越佳，而且因為一直在堅持，所以並未反彈。

所以，慎用以上方式減肥。