肌肉塊頭大等於力量大嗎？

06-28

肌肉的力量和圍度，都是我們在健身的時候追求的東西。很多人在增肌訓練了一段時間以後，身體的力量會增長一些，但是肌肉圍度不會增長太多。

有些人練了有一段時間了，肌肉看起來很大，但是肌肉的力量卻不是很大。經常就有人說他是死肌肉，那麼為什麼會有這樣的現象呢？

這什麼有的人力量大，但是肌肉不是很飽滿，有的人力量小，但是看起來卻很壯呢？這是因為他們的肌肉不同導致的。

最典型的代表就是健美運動員和力量舉的運動員之間的對比。健美的運動員肌肉圍度是非常巨大的，但是他們中，卻很少有人能夠在力量舉的比賽中獲得冠軍。

有的人，他的肌肉中含有很多的肌酸，他的肌肉中，肌纖維密度非常高，在肌肉每一次收縮的時候，可以募集到更多的肌纖維進行發力。

但是他們的肌肉耐力不會特彆強大，換句話說，如果他們力量達到了卧推一百公斤，那麼他們可能推九十公斤也只能推一次。

而另一種人，健美選手，他們的肌肉中，肌纖維體積會比較大，裡面含有的糖原會比較多，肌酸含量比較少。所以爆發力會差一點，但是肌肉耐力好很多。

正是因為肌肉中，糖原的含量比較高，所以或許他們推不起一百公斤的卧推，但是他們可能推得起很多次九十公斤。這就是兩種肌肉之間的差異。

用一種形象的比喻來說，把肌肉比成一輛汽車，力量舉選手的引擎比較強，但是油箱不夠大，而健美運動員的油箱很大，而引擎不夠強。

但這並不是說健美運動員力量真的不夠，和普通人比起來，他們的力量依舊是非常大的，只不過和同級別的力量舉選手比起來差了一點。

肌肉的不同類型，導致他們表現出來的東西是不一樣的，如果說你苦惱於自己的力量太弱，那麼你可以嘗試著在訓練計劃中，採用力量舉的訓練方法。

而且，很多健美選手，在自己的訓練中，也都喜歡添加力量舉訓練來讓自己突破極限。讓自己的肌纖維密度上升，然後再增加肌纖維的體積，以達到肌肉體積與力量的共同增長。

而且，不論哪一種鍛煉方式，肌肉的體積和力量，肯定都會得到增長。只不過側重點不太一樣，無論哪一種，肌肉都是有很大的力量的，完爆普通人是絕對的。

死肌肉是一種不懂健身的人，吃不到葡萄就說葡萄酸。自己沒有肌肉就說肌肉是死肌肉，完全是謠言！

影響肌肉力量的因素；

1、肌肉體積

①肌肉力量增加常伴隨肌纖維增粗（肌肉橫斷面積增大）的現象，肌力增加與肌肉橫斷面積增大成正比；

②肌肉結締組織增厚、肌毛細血管增生、肌纖維內其他內含物（肌紅蛋白、CP、肌糖原等）增加，也是肌肉體積增大的原因。

2、神經調節機能

①通過力量訓練，可改善神經系統動員肌肉的能力。神經系統不斷動員更多的肌纖維，使力量增加；

②神經系統改善主動肌、協同肌、對抗肌間的相互協調關係可以增大力量

舉個例子；散打運動是按體重劃分級別比賽，一個散打運動員，體重不能增加，但所打擊的力量卻要增加，這時訓練的方法不能增大他的肌肉面積，只能提高肌群間的彼此協調和動作技術。

再舉個例子；人在危險時力量會突然變大，有些運動員在比賽中會突然超水平發揮，這就是神經調動肌纖維的能力和內分沁系發生了改變，如果一群美女站在我邊上，我一定雄性大發，啥活我都願意幹了。

肌肉塊頭大等於力量大嗎？是的，從一個人的縱向發展來說，一個渾身肌肉的他肯定會比瘦下的他更有力量。我覺得不用跟其他人比，啥力量舉，啥農民工，都不用比，打各種比賽還分重量級呢。你能叫一個渾身肌肉45kg的人跟一個沒健身過但是100kg的人比力量嗎，這顯然是不公平的，就像我們深蹲卧推都已自己的體重倍數來衡量，這肯定是有它的道理的呀。但是，我們這裡就來拓展一下，不同的人群，肌肉塊頭大等於力量大嗎？不一定。

1.首先最直觀的就是健美訓練的人跟專業力量舉訓練的人肯定不一樣。我們練肌肉講究什麼？念動一致，頂峰收縮，，肌肉感受。有一句話叫做重量不重要，重要的是目標肌肉的感受，大家應該都能看出來，健美的主要訓練目的不是力量。而那些專業的力量舉運動員或者舉重運動員可不一樣，沒有健美運動員那麼誇張的肌肉，但是你看他做三大項，那重量能讓你懷疑人生。這就是訓練方法不同導致的結果。

2.每個人的肌肉類型不一樣。首先明確一點，不管啥肌肉，肌肉多肯定力量會變大，但是這其中有些細微的區分。骨骼肌分為白肌和紅肌肉。白肌收縮性強，但耐力差，紅肌肉恰恰相反，耐力十分強勁。每個人的紅白肌的比例都不一樣，照理說，白肌比例高的人，相同維度下肯定絕對力量要強一些。當然紅肌也不是沒力量哈，咱農民工兄弟就是典型的經常鍛煉紅肌的人，耐力好，力量也不差。

3.第三點就是肌肉募集能力的天賦。啥事都得看天賦是不是，健身也不例外，你有多少肌肉是一回事，能用多少又是一回事。對於力量舉的同學來說，也是很吃天賦的。就好比硬拉，你的1rm的重量很大一部分原因取決於拉起一次重量的肌肉能力。

相信這麼說大家都明白了，對於不同的人群來說，可能會因為各種各樣的原因導致肌肉塊頭與力量不匹配，但是對於同一個人，你通過健身，練出來的肌肉，肯定會給你力量，更沒有所謂的死肌肉一說。謝謝大家，我是肥肥卡，希望大家可以多多支持我，關注一下哦，謝謝。

我們可以把力量相關的要素分為幾個部分，一個是你的肌肉，一個是你大腦對肌肉的控制能力，學術上叫神經募集能力，一個是骨骼，還有一個是你對動作技術的掌握程度。現在我們一個一個來分析。

第一個，如果你是一個肌肉量很大的人，在其他因素不變的情況下，那麼一定是肌肉越大力量越大，有的人可能會在網上看見說一個肌肉量很大的人，但是可能舉的重量沒有另一個肌肉量弱一些的人大，這並不代表說這個肌肉男就會弱於一般的人，很可能是肌肉男的技術沒有另一個人更厲害而已。

我們觀察奧運的舉重冠軍，就會發現無一例外地即使是中小級別的舉重冠軍，他們的肌肉量也是很客觀的，所以力量一定要有肌肉支撐。

第二個，神經募集能力指的是大腦對於肌肉的控制，常規式的健身訓練更多訓練的是肌肉量，但是對於肌肉的募集能力不大會去訓練，但是力量舉運動員他們在訓練方法上會更多地考慮到它神經的疲勞，神經的恢復，神經募集能力的增長。簡單來說神經募集能力像是政府，肌肉量像是部隊，一個人的力量大不大就看政府調動的軍隊多不多，如果你有1000支軍隊，但是你只能調動800，但其實你真正的力量也就800，而如果另一個人有900的軍隊，但是他可以調動850，那850就比800多，他發揮的力量就大。

還有一個就是動作技術。奧林匹克對於動作技術要求很高，很多舉重運動員很多能夠以一個相對小的體重去舉起很大的重量，比如說奧運冠軍吳景彪他就以56多kg的體重能夠抓舉163kg挺舉163kg，那這完全靠的是動作技術，以及他的爆發力。

所以肌肉和力量是成正比的，但它還會有一些其他的因素來影響。

一般情況下肯定是肌肉塊頭越大，力量越大。

肌肉力量大大小還取決於肌肉內部快慢肌纖維（有的也叫紅白肌纖維）的比例，一般情況下快肌纖維越多，爆發力越強，慢肌纖維越多，耐力越好。所有力量型選手，尤其是需要爆發力的運動員普遍比較強壯，短跑選手的身體普遍非常強壯，耐力項目，比如長跑，尤其是馬拉松選手的身體看起來普遍非常瘦。

力量的大小還和骨骼粗壯程度密切相關，骨骼粗壯的人，力量普遍偏大。除了和遺傳因素有關，還和訓練密切相關。

此外，術業有專攻，同樣大小的肌肉塊，從事健美鍛煉和體力勞動的人，他們在各自的領域都會很擅長，在對方的領域則可能很弱，這與肌肉、身體的協調性和適應新也有關。

單純看肌肉塊大小可以判斷一個人的力量大小，但是也不能一概而論，有時候身體很瘦的人，他的肌肉密度很高，力量也會非常大。

關於『力量和圍度』之間關係的討論可以算是健身界的一個老生常談了, 接下來我們就分別從兩個『屬性』各自的決定性因素說起, 跟大家把這兩者之間關係給理清楚.

**ps: 本文討論的內容並未包括 "藥物與某些特殊類型補劑" 的影響.

當然, 要想更好理解他們之間的關係, 就需要對骨骼肌生理結構有個大概印象, 下面這幅圖就可以幫大家建立對肌纖維初步的概念:

肌纖維橫截面圖

其中有兩個部分是我們最需要注意的, 一個是Myofibril/肌原纖維, 另一個是Sarcoplasm/肌漿, 前者是肌肉發生實際收縮時最不可或缺的部分, 後者則一定程度上起到了填充肌肉細胞的作用. 好了, 在了解了這些概念後, 讓我們來看看分別影響力量和圍度的因素們吧.

力量主要取決於

肌原纖維的數量: 簡單來說就是, 你首先得有肌原纖維以供收縮(相當於你的朋友圈有100個小夥伴;.
肌原纖維的募集能力: 不光是有, 還得能夠在需要的時候召喚出足夠數量的肌源纖維參與發力( 這100個小夥伴中可能只有10個願意幫你轉發...);
測定力量項目的技術: 畢竟力量這個東西是用『具體項目』檢驗出來的, 比如硬拉, 深蹲, 推舉/卧推等, 而這個過程中就難免會摻雜技術的成分, 這也會對實際測出的值產生一定影響(雖然這10位小夥伴都幫你轉發了, 但實際上看到這些轉發後購買你大力丸的人數卻不同, 造成的實際經濟收益也不一樣, lol).

肌肉塊頭(圍度)主要取決於

肌原纖維的數量: 畢竟肌原纖維本身也是有體積的, 這和上面力量決定因素中的肌原纖維是同一個東西;
肌漿的體積: 它主要體現在剛剛訓練後, 肌肉充血狀態下, 但這並不能有效的幫助你增加力量, 且維持時間通常不會超過幾個小時.

兩者的關係

好了, 回到問題上來, 圍度和力量, 一個大, 另一個就一定大嗎? 答案顯然是否定的, 若肌原纖維募集能力很強, 且技術過硬, 但肌原纖維數量並未達到自身最大值, 則通常會呈現出力量較大, 但圍度並不是很大的情況, 比如不少舉重選手屬於此類(對比健美選手來說); 反過來說, 如果肌原纖維的數量和肌漿量都比較可觀, 則在募集能力以及技術一般的情況下, 依舊可以呈現比較可觀的圍度, 比如一般健美選手則屬於此類.

另外, 肌原纖維數量和肌漿量之間的關係也可能產生不同類型的肌肉圍度構成, 如下圖所示, 作為第二副圖的Sarcoplasm型是肌漿比較多的肌肉肥大類型; 而第三附圖則是肌原纖維較多的Myofibrillar型的肌肉肥大(第一副圖為參照):

當然, 小夥伴們也別誤會, 這並不是說看起來瘦的人就一定比壯的人要有勁兒, 這顯然是在曲解和偷歡概念(想當年老肖恩在某知名網站上發視頻說明此問題的時候, 就有不少人會有這樣的疑問...), 且實際上這兩個因素在絕大部分時間是相輔相成的(尤其是在訓練初期), 只不過在後期達到極限的時候, 會因為訓練方式的不同有所差異(大重量/低次數的舉重訓練 vs 中等重量/中等次數的隔離型健美練法).

最後, 作為一般的愛好者來說, 大部分小夥伴會採用兼顧兩者的訓練方式, 這也是可行的, 畢竟很多男生都喜歡體積和力量並存的訓練效果(女生則對體積需求會小一些, 特定部位除外, 比如翹臀), 這也是為什麼即使是偏向健美的訓練者, 也一般會採取先大重量複合型動作, 再中低重量隔離型動作的練法進行訓練.

好了, 關於『圍度 vs 力量』的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見..3..

我覺得這個可以倒著推一下，把問題看成：是什麼影響了我們的肌肉力量。

這樣的話就可以從專業角度去考慮了，然後我們再退回來看肌肉塊頭大小對肌力的影響。

影響肌肉力量的自身因素主要是：

神經控制能力，就是神經對肌肉的抓取能力
肌肉橫截面積，不是肌肉體積大力量就越大，而是肌肉收縮的橫截面積越大力量越大
肌纖維排列情況，這裡指的是肌纖維的排列情況影響這肌肉力量，受遺傳和後天訓練的影響
肌肉長度，主要指肌纖維內部肌蛋白絲的排列，表現出來就是肌肉在靜息狀態下能產生最大的力量
關節角度，我們關節的角度不同，我們能用的力，大小也不一樣
肌肉收縮速度，只有適當的速度才能產生最大的肌肉力量
關節角度速度
質力比率
體型，綜合以上所有的因素，體型小的人比體型大的人更加強壯

你不用把上面9項內容完全看懂，只需要找到其中關於肌肉大小的話題就可以了。其中只有肌肉橫截面積與肌肉的體積有點關係。

但是，很不幸，這也只能具體情況具體分析。

肌肉的橫截面積不等於肌肉的大小

一個身材比較高大的人和一個身材比較矮小的人，高的的人肯定肌肉的體積比身材矮小的要大很多，但如果他們其他條件不變，而肌肉的橫截面是一樣的，那麼他們的肌肉力量也是一樣的。

這樣算下來，肌肉塊頭大，不是影響肌肉力量的必要因素。

只不過我們看到的肌肉大力量大的情況，是因為對比的雙方不在一個級別上，實力強大的一方在以上九個方面都有很大的優勢，只不過順便肌肉塊頭比較大。

但實際上塊頭大不是力量大的原因。

題主所說的力量通常情況下指的是肌肉收縮時產生的張力，肌張力既然是一種可量化的數據，那麼它在被比較時就有方式的差別。比如說離心收縮產生的力量比向心收縮大50%，比等長收縮大25%左右。這麼看來，題主應該看的到力量大不大首先跟收縮方式有關，即也許你的肌肉維度或者肌肉塊頭並沒有大於我的，但是你是離心收縮，我是向心收縮，那麼你可以對抗的力量就比我的大。

其次，力量的大小也跟速度有關，比如說一個人想舉起50公斤的個人極限重量，那他的速度就不能太快，肯定是比較慢比較吃力才能夠將大重量舉起來，但是舉40公斤的話可能就比較容易、速度也比較快了。

再次，題主說的肌肉塊頭大指的是肌肉的橫斷面積大。研究表明，橫斷面積越大，絕對肌力就越大（絕對肌力指的是肌肉做最大收縮時產生的肌力大小），而橫斷面積的大小取決於該肌肉肌纖維數量和每條肌纖維的粗細。

絕對力量的大小往往與體重有關，也就是說，體重越大的人絕對力量越大，但是用人的絕對力量除以體重得到的相對力量是每公斤體重的肌肉力量，這不一定大。

也就是說，假如我比題主體重大，我100公斤，能舉起80公斤重量，題主80公斤，也能舉起75公斤重量。我們的絕對力量做比較的電話，肯定是我的力量大，但是相對力量的話就是題主的力量大了（80/100,75/80）。

一般情況下肌肉維度大確實對力量的增加有幫助，但不是絕對的。

具體要看你是怎麼看待力量大這個問題。

比如一個二頭很強但三角肌較弱的人你讓他去做啞鈴平舉是不是不夠公平。

力量大的概念有很多種，也有不同的肌肉群分管。

而且現在越來越多的選手為了參加比賽會使用類固醇，打激素來讓形體更好看，這無可厚非。不否定他們平時也有艱苦的訓練，但他們的力量絕沒有看起來那麼生猛。

瘦歸瘦，有肌肉。塊頭大未必肌肉含量高，肌肉含量高未必力量大，力量大也未必使得出來。

那要看是不是真的肌肉了，主要還要看肌肉的線條，比如賽跑運動員他們的肌肉雖然不是很大但線條很流暢，這樣的肌肉爆發力很強，再比如李小龍的肌肉雖然不大，但力量絕對是很多大力士都無法匹敵的，總的來說力量是科學的方法練出來的