為什麼硬拉弓背容易腰椎受傷而不是胸椎？

硬拉作為和深蹲一樣價值非常高的動作，在健身房屢見不鮮，但卻時常有人根據自己的經歷將其定義為「傷腰殺手」。這一個能夠非常好的刺激全身大多數肌肉群的動作為什麼被如此定義？原因不外乎——你可能做錯了。

我們先來看下圖人體脊柱的側面觀，從這張簡單但卻十分易懂的圖來看，胸椎段的自然彎曲是向後凸，腰椎段向前凸，且胸椎段的椎骨節數要明顯多於腰椎段，先不說附著在這兩段椎骨附近的肌肉群孰大孰小，孰多孰少，就單單說一個正常情況下，雙手由下向上拉起重物時，對於胸椎段的彎曲來說，是符合這部分結構的生理彎曲方向的，只是力的大小不同會引起這部分肌肉拉伸和收縮程度不同而已。

但是對於腰椎段就不一樣了，如果雙手由下向上拉起重物，是弓腰的，那麼對於腰椎段本身的生理結構來說，彎曲的方向就是反的，你在反方向彎曲的基礎上還要給他們施加重量，尤其是腰椎段相對於胸椎段更單薄的肌肉群能夠承受的重量本身就不是很大，那麼由於肌肉群本身不能承受之重導致椎骨之間發生不同程度的位移，椎間盤由於不穩定環境導致膨出或者突出的幾率就會大大增加了。傷害腰的行為就是這麼慢慢發生的。

今天先不講如何做對硬拉，先講講做不對硬拉都有可能是那些原因。

1、腘繩肌太緊，導致這樣的人在做屈髖動作時骨盆轉動的幅度受限，可能會出現骨盆後傾導致腰椎段被迫伸直。起始臀位過高而後側鏈的柔韌性不太好的話，也會是這個現象。

2、過於強調硬拉動作的「拉」，先弓背、伸膝，拉起重物，沒有注意到硬拉中最關鍵的「挺髖」的動作。其實話說回來，因為你啟動動作的肌肉順序發生錯誤，那挺髖這個動作是做不出來的，就算做出來，也是屈膝狀態下的假挺髖。

3、直接彎腰做硬拉，其實彎腰做硬拉不能說它錯，因為有很多競技項目如健美健體中，為了過濾掉腰部過多發力，讓臀部更好找到收縮感而要求運動員是要進行部分彎腰硬拉的動作的，但因為升級到競技水平了，那這樣的人就已經會很好的保護自己，知道什麼配重下核心的參與度要達到多少。真正在這樣動作中受傷的，大多是初學者，以模仿為主的小白了。所以建議不要盲目模仿。

這是健身房中做硬拉容易腰部受傷的最主要幾點，之後我們在後續的問題中再補充其他的不常見的點，以及和大家交流如何做對正確硬拉。希望我的回答幫助到你。

這就相當於木桶原理，水總是從最低的漏水點流出來，人最容易受傷的地方總是承受壓力最大的地方。

因為腰椎在硬拉的時候承受的壓力最大，而且一貫是承受的壓力最大，所以最容易受傷。

這裡我們需要了解一下槓桿原理

簡單理解，如果要讓支點（三角形的頂點）兩側的重物保持平衡，那麼重力F1乘以力臂D1就應該和重力F1乘以力臂D2的結果是相同的。

F1*D1=F2*D2

這樣就會出現很多的組合，力臂短的那一側重力就要打，力臂長的那一側重力就不需要很大。

理解了這個我們再看腰椎。

腰椎位於脊椎靠下的位置，臨近骨盆。

腰椎一側的重力是束脊肌的拉力（F1）和束脊肌拉力與脊柱的直線距離（D1）（將近2.5m）相乘的結果，我們稱之為力矩a。腰椎的另一側是杠鈴的重力（F2）和杠鈴重力與腰椎直線距離(D2)相乘的結果，我們稱之為力矩b。

只有力矩a大於力矩b的時候，人體才能把杠鈴拉起來。

如果到這裡還可以理解，那結果也就出來了。

力矩a=F1*D1

但是我們知道D1的距離很短，也就是2.5cm，那如果想拉起杠鈴，就需要F1產生更大的力量，也就是需要束脊肌產生特別大的拉力。

這主要是從生物力學的角度，用槓桿原理去解釋腰椎的問題。實際訓練中更要關注運動技巧和對自己的保護。