營養還美味的減脂餐有哪些？怎麼做？

1、健身餐雖然看起來很清新，但是它的調味料卻比你想像的豐富的多（大部分調味料熱量都很低）；

2、千萬別相信吃什麼會瘦，千萬不要認為吃了什麼就會胖；減脂或者增肌的關鍵在於控制總的熱量呢！

一、早餐

如何在匆忙的早間給自己做一份美美的早餐：

1、養成早起的習慣，即使是快手早餐，睡懶覺，也會讓時間窘迫的早晨變得變得更加慌亂；

2、前一天晚上準備好食材，想好自己第二天要吃什麼；

3、使用一些小廚具，比如小的多士爐，可預約時間和功能的電飯鍋，煮蛋器，果汁機等；

4、早餐主食可以是雜糧粥、玉米、番薯，當然如果是麵包或者吐司就更加方便了；

5、蛋白質食物：煮蛋器，或者開火煎個雞胸，雞蛋，魚，牛排都是不錯的，而且為了快，盡量切薄點；

6、果蔬：一台果蔬汁機就搞定，或者蔬果分開，蔬菜可以水煮，或者趁著處理肉類蛋白的鍋，翻炒下蔬菜；

7、自己懶，就不要找那麼多連七八糟借口了；

8、睡前少玩一會手機，早點碎覺，比如現在......

今天的早餐食譜，是一份高蛋白的早餐雞蛋杯，早餐是一日三餐中，唯一 一頓不用過多考慮熱量的一餐，所以你可以把喜歡的相對高熱量美食放在早餐。

雞蛋燕麥杯

食材

早餐我們一般搭配公式是：

主食+蛋白質食品+果蔬+奶製品（牛奶），所以我們這份早餐杯搭配一塊西柚和一杯牛奶，再來幾片麵包你的早餐就搞定了。

二、午餐（健身餐視頻）第九期

520大卡，低GI、易烹飪

適合減脂男生，或者維持身型女生

食材：

鱈魚170克、南瓜140克

全面麵包3片、彩椒1個

青橙、橄欖油

鹽、胡椒、香草

這次的設計，本著簡約簡搭的原則，採用大家身邊都能獲取到的身材。

主食部分：我們用的全麥麵包，因為灑了鹽和黑胡椒的烤麵包丁，真的很香，然後老南瓜是作為主食補充（南瓜是不能完全代替主食的）。

蛋白質：鱈魚，作為一種富含不飽和脂肪酸，高蛋白（高達20%），低脂，少刺，烹飪方便。

果蔬部分：老南瓜搭配青橙，味道清爽。

三、加餐

對於健身增肌的夥伴來說，除了一日多餐，適度的加餐也是很有必要，今天就給大家帶來倆份加餐小食。

加餐一：雞胸肉全麥底披薩

到了冬季，必勝客各種披薩廣告鋪天蓋地撲來，伴隨著香氣，健身寶寶們卻猶豫不決。這次好了，小廚教大家做份低熱量高蛋白的雞胸肉披薩，好吃又不用擔心熱量超標。設想下，健身後，在肌友面前拿出一塊披薩吃，是不是很帶感。

食材

加餐二：超級香菇牛肉堡

一款可以吃的藍胖香菇，顛覆你對牛肉的理解哦

食材

這個時候你就可以盡情享受它了，香菇的香，和牛肉的香混合一起，給健身的你最大的滿足感。

今天吃什麼……

是個世界級難題。

▼

每天睜開眼一瞬間，

就在驚醒，

「早餐吃什麼？」

一晃上午過去了，

又開始緊張，

「中午吃什麼？」

等到了晚上，

迎來終極必殺題：

「晚上吃！什！么！」

哎……苦了減肥的寶寶們，

不過為了讓大傢伙省省心，

小編手動整理（叫我雷鋒），

1周7天的減脂食譜，

跟著吃就行啦！

套路還是老套路，之前反覆強調過的：早餐要豐富；午餐要吃飽；晚餐要吃少…少糖。

大體的三餐搭配你可以套下面：

早餐搭配原則：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果

午餐搭配原則：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜

晚餐搭配原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜

具體早+中+晚三餐你可以這樣搭配：

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

除了這個1周7天的減脂餐，還要給4點建議分享給你們。

1、減肥的原理就是控制熱量攝入小於消耗，沒有絕對的減脂餐，飲食搭配運動才是減肥的王道啊！

2、剛開始減肥，不必錙銖必較食物熱量，習慣最重要，三餐攝入比例合適即可。

3、為自己做減脂餐的時候，下手不要太狠，少加鹽、醬油、糖等調味料，烹飪手法可以是蒸、煮、燙、涮，忌高油脂食物。

因為太胖了，不得不和高熱量，高脂肪的美味暫別，單調的減肥食物，比如說生吃各種各樣的瓜類，很快就覺得乏味了，然後對減肥失去了信心，僅能支撐的堅持瞬間會崩塌，所以在這裡我會經常分享減肥餐，今天分享一道減肥餐製作，絲瓜麵條，好吃又容易消化，主要是能減肥

材料：絲瓜 挂面 鹽 雞精

1.絲瓜切段

2.絲瓜煸熟後放水煮熟，水適量的增加一點

3.坐開水，然後放入麵條，煮開

3.放入絲瓜湯內一起煮，放入少量的鹽，雞精

4.大火燒開以後收汁，盛出

製作簡單不複雜，食材易得，麵條50克，熱量140大卡，絲瓜100克，熱量20大卡。味道甜甜糯糯的，容易接收。上班族早餐時間充裕的情況下，可以自行動手，也可以放晚餐食用，不過加起來160大卡的熱量要稍微運動一下，才不至於積食。絲瓜富含纖維素，鉀，對於腸道不通暢有幫助，麵條和絲瓜都是減肥者推薦食材。

每天更新減肥餐，請關注我的頭條號，讓我們更加健康。