如何調整孩兩歲半孩子的睡眠？

謝謝邀請！看到題主這樣的疑問，我也有同樣的焦慮，因為我的小兒子也是一個特別興奮難以入睡的寶寶，從小到大為了哄他睡著，我們不曉得付出了多少努力，可惜有些收效甚微，有些則是中醫調理，效果勉強還算不錯，可以與大家分享一下。

先說說我家裡的情況吧，我的小兒子已經五周歲多了，他晚上不肯休息，白天不肯起床，如果在幼兒園中午休過了，那麼每晚都好像打過雞血一般興奮，不是將近半夜絕不休息，每天累計的睡眠時間遠遠短於同齡兒童的平均數值，令人不免憂心忡忡。

針對寶寶的這種情況我先分析原因，孩子夜晚不肯睡覺可能是因為睡前太過興奮的緣故；也可能是精力過於旺盛或是之前的睡眠習慣沒有培養好等原因。

1. 睡前過於興奮。有段時間孩子被選拔為市游泳隊預備隊員，每晚7點到8點游泳，回家洗澡上床後已經接近九點。由於孩子睡前運動得比較激烈，所以每個晚上孩子都興奮異常難以入眠，哪怕睡覺了也是不停地翻滾激動，雙手雙腳猶如蝴蝶翩飛，甚至夢話連篇，整晚上都處於淺睡眠的狀態。或是孩子觀看了特別有趣的電視節目，聽過了特別令人血脈噴張的故事，也可能是孩子玩得太過開心，這些情況都會導致孩子難以入睡。

2. 精力過於旺盛。孩子與成人不同，精力特別充沛，尤其是男孩子，可能玩了一整天下來都不覺得累，這樣的孩子天生精力過旺。他們不單單喜歡在外面瘋玩，還喜歡通過一切方式來發泄精力，即便上床也蹦蹦跳跳興奮莫名，每次遲遲不能入睡就是因為精力還沒有消耗完全。

3. 不良睡眠習慣。孩子的睡眠習慣可能父母潛移默化培養的，如果父母有晚睡的習慣，那麼孩子也很有可能養成這種習慣。比如我習慣了在孩子上床之後看書碼字，往往要看書到凌晨才上床睡覺，孩子也由此習慣了晚睡晚起的作息，養成了與我類似的睡眠習慣。而孩子入睡時需要安靜祥和的氛圍，如果家中稍有吵鬧或是卧室光線較亮就會令孩子不適應、不舒服、入睡難。

4. 缺乏愛的表現。還有一種比較特殊的情況是因為孩子特別缺乏愛，對於有些家庭來說，因為父母工作較忙，孩子白天往往是和長輩一起生活，只有晚上小段時間是與爸爸媽媽共同相處的，這段時間對他們來說較短也較為珍貴，所以孩子們往往黏著父母，哪怕時間較晚也不願意入睡，而這恰恰是孩子在渴望父母給予他們更多的陪伴、重視和愛。

對症下藥

1. 因為睡前過於興奮的原因，孩子難以入睡，那麼家長要做的就是盡量緩釋孩子的情緒，撫慰孩子的心靈，通過清靜舒緩的音樂、簡單寧靜的睡前故事等幫助孩子慢慢平靜下來。比如我家的小娃因為游泳課程一直入睡困難，這段時間由於孩子生病，我們就把游泳課程暫停了一段時間，提前安排孩子上床，在床上為孩子講講睡前故事，讓孩子通過點讀筆自學英語，孩子的睡眠果然有所改進。

2. 針對這種情況，要有針對性地保證孩子白天充足的運動量，從幼兒園回家之後，我們帶著孩子去公園騎自行車，跑跑步，做做遊戲，讓孩子把剩餘的精力都消耗掉，晚上孩子的興奮度低了，自然而然就入睡了。

3. 如果孩子的睡眠習慣不好，那麼培養孩子良好的睡眠習慣就迫在眉睫。改變孩子的睡眠習慣不是一件容易的事情，需要長期的努力和不懈的堅持。首先，不要讓孩子在白天睡得過多，要盡量讓孩子把睡眠和休息的重心放在網上。其次，要把孩子晚上固定項目和程序都安排得當。比如孩子吃完飯先看二十分鐘動畫片，然後吃水果，搭積木，8點左右開始洗澡，8點半喝奶、講睡前故事、聽音樂等，9點熄燈睡覺。再次，注重培養家中的睡眠氛圍，努力創造一個安靜且容易入睡的環境，比如通過小小的星星夜燈讓孩子感受到夜空的幽靜恬美，通過舒緩平和的音樂讓孩子更加放鬆，家人也要注意盡量不要大聲喧嘩、發出噪音影響到孩子。最後，家長盡量逐步讓孩子加深睡眠，睡著不怕炒，睡眠有質量。

4. 針對缺乏關愛的孩子，那麼就要提高家長陪伴孩子的質量，讓孩子感受到父母深沉的愛，增強其內心的安全感，比如媽媽可以抱著孩子，輕輕拍打孩子的身體，撫摸孩子的手心腳背，慢慢摩挲著孩子的頭髮，哼唱溫柔的催眠曲，讓孩子內心豐盈，有安全感和滿足感，讓孩子感受到真正的關懷和愛，那麼他一定會入睡得較快。

個人建議

對於孩子難以入睡的情況，我也曾經食不下咽寢不安枕，遍尋名醫希望找到好的治療方法，可是無論怎麼檢查，孩子也沒有太大的問題。他不痛不癢，身高體重遠遠超標，各門課程聰明伶俐，似乎也沒有什麼太大的異常，就是睡眠較少。對此，我只能得到這樣的結論，無論是怎樣的孩子都會呈現個體的差異，有些小朋友的確睡眠時間較少，卻依舊生長發育正常，智力理解力都達標，對於這樣的孩子，家長無需擔心，只要孩子一切正常就接受他的短時睡眠吧。

人人都說良好的睡眠是提高孩子智力的重要因素，睡不好的孩子肯定沒有精神，但睡眠少的孩子如果一切正常，就請家長尊重他的習慣和意願吧。

我家兩孩子睡眠習慣都養成得很好，到點上床睡覺，很少有鬧覺情況出現。從小我都是這樣引導孩子的。

在孩子出生後，我每天盡量八點半左右給孩子洗澡撫觸按摩，九點半左右帶孩子上床睡覺。晚上睡覺都會關了燈，並告訴孩子晚上就要按時好好睡覺。這樣不斷堅持下去，即使孩子大了，每天九點半左右都會困了主動要求上床睡覺。

自從孩子出了月子後，就常帶著他外出小區曬太陽，孩子從小就喜歡、習慣外出。孩子四五個月後，每次看到我們開門帶他外出玩時就很開心。大了會走路後更是在家裡關不住，不是在小區玩，就是帶著他去附近的公園轉。所以，孩子白天運動量很大，玩得很開心很興奮，每天一到睡覺點就困了，不用大人刻意去哄帶到床上不一會就睡覺了。

孩子一歲半以後，就堅持給他講睡前故事，並給他做一個簡單的按摩放鬆，每次做完這些流程工作，孩子就知道要睡覺了，一關燈，不一會就睡覺了！

謝邀！這樣的情況讓我想起了自己的孩子。

以前，寶寶跟著我的時候，也是很晚才睡的。大概是因為年輕人都比較喜歡玩鬧吧，如果叫我早早上床休息，似乎真的很難辦到。受到大人的影響，小孩也睡得比較晚。

我們大人在看電視或者玩手機的時候，小孩也在邊上陪著一起玩耍。玩到興奮的時候，即使大人催著睡覺，她也完全不當一回事。

後來情況越來越嚴重了，常常都是逼著她睡，她卻哭鬧著不肯睡。無奈之下，老公只好抱著她哼著曲子，或者輕拍著數綿羊，等她睡著了再放床上去。而次日總是睡到太陽老高了才能醒來，幾乎每天都是遲到。

直到後來跟她奶奶睡了，情況才發生改變。我婆婆平時睡得很早，往往是一看完中央台的天氣預報就去休息了，於是孩子跟著她，也變得早睡早起了。現在幾乎是天一亮就起床，反過來騷擾我們了，呵呵……

所以說，大人對孩子的影響是相當巨大的。關於如何調整，我覺得這事急不來，一定要循序漸進，慢慢地改變孩子的作息習慣。我家孩子的改變，也不是一天兩天就做到了的。

剛開始，我給孩子安排的休息時間，每天都比前一天早10分鐘。這個時間對孩子來說影響也不是特別大，所以她的內心也沒多少排斥。結果，不用兩個星期，她的休息時間便從10點提前到了8點。

當然這還不夠，另外在次日起床的時間上，也是相應著往前推移著。她早睡了十分鐘，便必須更早十分鐘起床，保證她每晚的睡眠時間都是一樣的。

午睡時間也是如此。以前她睡午覺，總是玩鬧到兩三點才能睡著，然後一睡就到晚飯時間。後來給了她規定，中午一點必須上床午休，三點必須準時起來。剛開始她也想睡懶覺，那時我便「威逼利誘」。小傢伙一聽說要出去玩了，她立馬一翻身就起來了。

此外，在白天的時候不要總是讓她呆坐著看電視，而應該盡情地讓她玩，最大限度地消耗她的體力。玩累了，晚上她自然就會想睡了。

以上，就是我對調整孩子睡眠的一些心得，供您參考！

在回答這個問題之前，需要先說明的是，孩子睡眠了多少是有差別的，這跟基因有關係，教科書式的寶寶還是比較少的。

通常情況下，孩子白天不睡覺，是由於活動量太少，無論大人還是孩子，只要運動量夠了，肯定會感覺到累，累了就必須休息，而孩子最需要的休息就是睡覺。當然，作為父母，你要控制孩子午休時間長短，要適當的進行調節。晚上的時間要讓孩子養成一個良好的習慣，即使孩子關燈以後睡不著也要在規定的時間，保證關燈。

我想有以下幾點是值得注意的：

首先你要保證孩子白天娛樂的時間，讓孩子在白天的時候充分的去運動。這一點是最最主要的。

其次，要讓孩子有規律的睡覺和起床，比如說晚上9點鐘準時關燈，早晨7點半到8點準時起床，這些都是必須的！

最後，在孩子不想午休的時候，不要強迫他。通常情況下，孩子不想午休是因為他活動量比較少，根本就不累，所以你還是要增大他的運動量。

相信經過一段時間的堅持，孩子的睡眠會得到更好的改變！

看了問題描述，兩歲半的孩子晚上十點睡覺是有些晚了。可以從以下三個方面來嘗試改善睡眠。

1、白天增加午睡，但時間不能太長。如果孩子不能按時午睡跟他的早起時間和白天的運動情況都有關係。白天一定要讓孩子充分放電，釋放孩子多餘的精力，多帶出去玩，運動。在中午設置1到1.5的時間來午休。

2、晚上睡覺時間調理到7－9點之間。晚上要早一些睡，超過10點就算太晚了，孩子正處於身長發育期，晚上也會影響發育。如果太晚睡也會影響第二天的起床時間。

3、早上按時起床。如果孩子有賴床的習慣，不要著急，慢慢一點一點的調整，可以通過頭天晚上早睡來刺激孩子早上早起。或者慢慢拉開窗帘，讓自然的光線喚醒孩子。差不多7天就能調整過來。

綜上所述睡眠的調整媽媽要觀察寶寶的睡眠信號，及時調整自己的方案。別人的方法總結並不一定適合自己的孩子，只希望能對你有所啟發。如有不足歡迎專業朋友批評指正。

介紹一下自己，全職寶媽，三年全職走過很多彎路，但收穫更多，回想起那些灰暗自己帶娃的日子，我決定寫文章、做問答，把我收穫的育兒知識、讀書心得，看過的好繪本和書以及關於母親的自我成長分享給感興趣的人，歡迎關注我的頭條號：佳楠育兒記 ，我們可以一起交流，如果有其他的問題可以在評論區給我留言或私信我。

調整孩子睡眠從運動和起床時間兩點來調控即可。

第一就是增加運動量。不管孩子是在家裡爬還是在外面走動，或者是外面奔跑，哪一種運動都可以，增加孩子的運動量，讓他的精力和體力得到消耗，就可以增加孩子的睡眠時間。

第二就是控制起床時間。成人也是這個道理，要想早睡，就先做到早起，這樣就可以實現早睡了，否則如果不能早起，即便很早的躺在床上也睡不著。當然一開始讓孩子早起，他可能會哭鬧，會有一點不適應，但為了培養長期的睡眠習慣，可以克服這個階段，可以從提前五分鐘十分鐘這樣的慢慢過渡。

第三，尊重孩子的身體習慣。有的人就是睡眠很短的時間，精力恢復就很好，這可能跟他身體恢復機能比別人好有關係，也可能跟他的睡眠質量好有關係，但總之這是個人的身體差異，如果孩子是這種身體素質，那也無需強迫孩子必須睡足多少小時，只要保證孩子的身體發育、智力發育和白天的精力狀況都很好，就可以了。

Hello親愛的寶爸寶媽，蜜桃姐姐來咯！

睡眠模式和許多其他行為一樣，是自然（生物）和後天（學習和環境）的結合。雖然家長不能改變孩子固有的和自然的睡眠節奏，但可以改變睡眠時間和醒覺時間，這些大部分都是後天習得的行為。怎麼樣改變呢？通過改變家長自己的日常生活開始。

家長的第一步工作是跟蹤孩子的睡眠習慣，這將更容易確保孩子能得到他需要的睡眠。

以下幾個問題，家長先問問自己吧：

孩子的就寢時間是什麼時候？

孩子從上床（穿好睡衣）到睡著，需要多長時間？

實際上，孩子通常什麼時候睡覺？

他會在午夜醒來嗎？

他早上什麼時候起床？

他還睡午覺嗎？

他每天幾點午睡？

他小睡的時間有多長？

他通常在24小時內睡多少個小時？

想想家長為什麼要改變孩子的睡眠計劃，以及自己的目標是否適合發展和現實，這也是很有用的。

一旦家長準備開始改變，這些準則要記在心裡：

1.以15分鐘的增量工作

這麼說，別指望一夜之間就能改變孩子的睡眠模式。家長第一次嘗試晚上提前孩子的入睡時間時，可以慢慢來。比如如果孩子平時是9:30睡覺的，想讓他改成8:30，可以先從9:15開始，然後慢慢地到9:00、8:45，最後到8:30。如果是一下子提前一個小時，其實不太現實。一旦制定了新的就寢時間，一定要堅持。

2.根據孩子的整個程序來思考

不要忽視這樣一個事實：如果孩子的就寢時間提前15分鐘，那麼晚餐準備時間、洗澡的時間、刷牙的時間、講故事的時間……都得提前15分鐘。換句話說，整個晚上的計劃可能會改變，這取決於孩子晚上的睡前儀式和日常慣例，所以一定要把一切都考慮進去，根據孩子需要做的事情來考慮。

3.為孩子睡眠作息中的其他變化做好準備

這種變化可能不會來的很快，但是一旦孩子的就寢時間提前了30分鐘或一個小時，他可能會在早上早些時候醒來。午睡時間也可能改變，有時候我們會注意到孩子在下午很早的時候就哈欠連連。那麼家長要做的就是靈活變通，記住：家長是通過改變就寢時間來進行權衡生活的。問問自己是否已經準備好了，如果孩子醒得早，那家長也得跟著早起，這樣的變化也要考慮到。

改變孩子的睡眠模式是一件較為複雜的事情，如果事事安排得當，可能就不會很難。家長自己首先不能手忙腳亂哦~

我家二寶出生到70天的時候跟你家寶貝現在的情況一樣，但考慮到孩子睡好才能長個子，白天他想睡就睡，我們也沒多干預，到了晚上九點左右的時候，我們基本上就不和他玩了，也不逗他，給他創造一個安靜的環境，降低他興奮的心情，然後他就慢慢有了睡意。早晨的時候，他只要醒來，就不要讓他懶床，就陪他玩，慢慢就養成按時睡覺的好習慣。總之，不要「逼」孩子睡覺或起床，而要想辦法引導。

首先謝謝邀請。由於孩子的個體差異，有的孩子睡眠非常少，有的孩子睡眠就比較多，通過你的描述，你的孩子屬於覺少的那一種，不過孩子睡眠再怎麼覺少，晚上十點多不睡覺，也有點晚了，畢竟寶寶只有兩歲多。為了讓孩子晚上多睡會兒，就要調節孩子的生物鐘，白天盡量讓孩子少睡覺。

（1）上午，家長多陪孩子玩兒玩兒，當孩子有困意的時候（只要不到睡覺的時候）先不讓孩子睡，拿出玩具跟孩子一起玩兒，轉移孩子的注意力，這時，孩子就沒有困意了。

（2）中午，讓孩子午休，媽媽先躺下摟著孩子，給孩子講講故事，唱唱歌，輕輕地拍著孩子，屋子裡儘可能的保持肅靜，慢慢的孩子就會進去夢鄉。

這樣，久而久之，孩子的生物鐘就會調整過來了，晚上睡覺，白天玩耍，孩子大人都能休息好。