失眠怎麼解決？

翻來覆去睡不著？

睡前聞一下它，一覺睡到天亮！

你家廚房就有……

最近幾天

氣溫突然降低

白天和北風頑強鬥爭的你

是不是一到晚上

就只想鑽進自己溫暖的小被子呢

然而

咦……凌晨一點了

我怎麼還沒睡著

天哪！都三點了

明天還得上班呢

怎麼辦？怎麼辦？

天都要亮了！

我為什麼會失眠

我這是怎麼了？

翻來覆去睡不著，罪魁禍首竟是它……

有些人一到冬天就容易失眠，這種失眠就是季節性失眠了！

季節性失眠就是與季節變化有關的失眠發作。季節交替，氣溫突然升高或降低，會對人體的各項生理機能產生影響。

特別是氣溫突然下降，容易造成某些人大腦分泌激素出現紊亂，造成失眠。

遠離失眠，一覺睡到天亮的好法子來了

知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎麼改善呢？

學會調整自己的情緒

有沒有這樣的感覺，失眠的時候越強行入睡更容易睡不著！

所以啊，要學會調整自己的情緒，出現失眠不必過分擔心，放鬆心態，一會就睡著了呢！

還有一種情況，有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

多吃粗纖維食物

飲食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性較強的食物。

還要多吃水果、蔬菜等富含維生素和粗纖維的食物。

採用全遮光窗帘

褪黑素可以促進睡眠，它的分泌受光線影響，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，所以咱們房間可以採用全遮光窗帘。

另外要保持卧室安靜、整潔、舒適的溫度和氣味。

睡前洗個熱水澡

養成良好的休息習慣，避免勞累，注意緩解壓力，保持愉快的心情。臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，緩解身體勞累。

特別提醒：如果以上努力都無效，可以嘗試服用一些幫助睡眠的藥物。如果失眠還比較嚴重，建議到睡眠門診就診。

送你一個助眠小妙方，材料你家廚房就有

廚房中的一些調料，對治失眠有很好的作用。

今天咱們就來說一說洋蔥和生薑。它們的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。

洋蔥助眠

取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置於小瓶內，蓋好，半夜失眠的時候可以稍微開一下瓶蓋，其氣味有利於睡眠！

生薑助眠

將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹放在枕邊，生薑散發出來的芳香氣味，能夠讓人安然入睡！

老人失眠咋回事？3大原因要清楚

俗話說「30歲前睡不醒，30歲後睡不著」。

隨著年齡的增長，特別是50歲後，很多老人的睡眠都非常「淺」。白天，老人們似乎隨時隨地就能睡著，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。

而晚上，躺在床上卻翻來覆去睡不著。即使睡著了，凌晨三四時又醒了。

這種種表現都是失眠的癥狀，在老年人群中十分多見，約佔50%，而且隨著年齡增大發生率更高。

造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病外。褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究顯示，50歲以後褪黑素分泌會減少。可以對照上述改善方法改善自己的睡眠。

怎麼樣

學會了不

一起試試吧

希望你天天都能睡個好覺

記得把好法子分享給親朋好友哦

他們會感謝你！

本文專家：

顧平

河北醫科大學第一醫院

神經內二科主任醫師

文/河北青年報記者王珊 夏惠芳 實習生陳雅瑞

編輯/李若星

版權歸河北河青傳媒有限責任公司所有，未經許可不得轉載

人的一生大約1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量直接影響生存質量，睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發多種嚴重疾病，甚至危及生命。一般情況下，青少年睡眠應該在8-9個小時，中年人7-8個小時，老年人5-6個小時。高質量的睡眠可以保證第二天白天精力充沛，神清氣爽。

中國睡眠協會發布的調查數據顯示，中國失眠大軍約為總人口的38%，其中，在北上廣等大城市，七成被調查者均表示存在睡眠問題。下面幾個對付失眠的非藥物治療方法，不妨試一下。

1、古印度「4-7-8 呼吸法」60秒入睡

這項來自古印度的「4-7-8呼吸法」，通過吸氣、吐氣讓更多的氧氣進入肺部，使交感神經放鬆，照著這個方法做，據說能在60秒內入睡！

具體方法：用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後就能感受到睡意。即使一開始做效果不明顯，但只要堅持一天做2次，連續練習6到8周，有可能達到60秒快速入睡的狀態。

2、露營法

來自美國科羅拉多州大學的研究人員發現，只要經過一周露營，人體的生物鐘就能得到重設，使人們在夜間更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。這項研究報告發布在《當代生物學》雜誌上。

3、睡眠限制療法

失眠時，不妨嘗試下縮短躺床時間的方法。比如你的實際睡眠時間是五小時，那你躺床時間要低於五小時（包括打盹及懶床時間）。小仲馬也患有嚴重的失眠症，他聽從一位醫生的勸告，睡不著時不賴在床上。他經常是通宵走來走去，後來睡眠有所改善。當然隨著失眠好轉後，可以再增加卧床時間。

4、聽聽音樂

舒緩的音樂可以協調全身情緒，減輕失眠患者的精神緊張焦慮情緒。

5、眨眼睛法

晚上躺在床上，眼睛盯著天花板，盡量往後看，反覆開閉眼瞼，直到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。

6、床頭放一個蘋果。蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神鬆弛，能催人入眠。

7、食物療法。睡前喝杯熱牛奶、吃一小塊麵包、吃香蕉或蘋果、喝燕麥片可能會改善睡眠。

當然，還要注意睡眠衛生，如從下午起不要喝咖啡、濃茶，晚餐後不要吸煙，睡前不要飲酒、夜間避免情緒激動或鍛煉，定時休息，保持卧室安靜等。如果通過上述方法仍嚴重失眠，就需要到醫院進一步診治藥物治療了。

謝謝邀請！

提起失眠，總是一件讓人很痛苦的事，生活中見到過很多失眠者，而且成人失眠率已達57%，他們的共同特點就是焦慮不安，人很憔悴，總之，精神狀態很差，給生活和工作造成了困擾。

造成失眠的因素很多，比如環境因素，年齡因素、疾病因素等。

環境因素，一般有內環境和外環境之分，外環境比如工作壓力大、生活緊張、居住環境嘈雜等，內環境包括心裡有事放不開，好計較，或是有心理創傷等。

年齡因素，隨著年齡大增長，體內褪黑素分泌開始減少，它和晝夜規律有關，對睡眠起著一定的調節作用，35歲以後，機體腺體功能降低，褪黑素分泌量減少，平均每10年降低10-15%，而老年睡眠障礙褪黑素下降更為厲害。所以，這也就是為什麼年齡越大，睡眠時間越少的緣故。

疾病因素，可能是因為某種疾病，疼痛等引起，比如心絞痛、呼吸困難、咳嗽、夜尿多，皮膚瘙癢等。

總之，失眠:

首先、要找到自己失眠的原因，是什麼原因導致失眠，然後」對症下藥」

其次、放鬆心情，解除焦慮心裡，多培養個人興趣愛好，白天可以去運動，多接觸人，多交談。

再次，養成良好的睡眠習慣，作息正常，到點就睡，晚餐適量不宜過飽，睡覺之前可以喝杯熱牛奶或是熱水泡腳。

第四、在自己的適用條件下改變居住環境，比如燈光，床高低軟硬、選擇自己一個房間等等。

第五、嚴重的情況下，除了看醫生在藥物的配合下，還可以食療配合，比如，棗仁百合搭配蓮子心和合歡代茶飲或是熬粥等

總之，自己要樹立信心，在醫生的指導下，解除心理障礙，幫自己度過難關，調理好失眠。

人的一生中大部分時間都在睡眠中度過，失眠會影響身體健康，誘發各種疾病。青少年的睡眠時間應在8至9個小時，中年人應該保證7至8個小時的充足睡眠時間，老年人也應有5至6個小時的睡眠時間。只有睡飽了，才能精力充沛的學習工作。那我們面對失眠問題該如何解決呢？

1、古印度「4-7-8呼吸法」60秒入睡。相信很多人第一次聽說這種療法，原理就是吸氣、吐氣，讓肺部獲得更多的氧氣，來放鬆交感神經。具體操作方法為先用鼻子吸氣4秒，再憋氣7秒，然後再用8秒的時間呼氣，一般循環3次就感覺困了。剛開始做感覺可能不明顯，但只要堅持一天2次，一般6到8周後就明顯感覺困，說不定真的可以在60秒內入睡。

2、露營法。美國科學研究人員發現，失眠的人只需要露營一周，他們的生物鐘會慢慢調正，晚上就更容易睡覺，早上更容易起來，白天也精神充沛，不容易犯困。

3、睡眠限制療法。睡不著時就不要躺在床上，下床走走，聽聽舒緩的音樂，這樣就會感覺有睡意了，能夠很好的改善睡眠質量。如果不失眠了，就可以增加躺在床上的時間。

4、眨眼睛法。躺在床上睡不著時就盯著天花板，盡量往後看，反覆的睜眼閉眼，這樣眼皮就會感覺疲勞，自然而然的就會入睡了。

睡前不要喝咖啡、喝茶，有時間多去戶外鍛煉鍛煉，放鬆心態，避免不好的情緒等等都是可以幫助快速進入夢鄉的。如果上述方法還是解決不了失眠問題或是失眠問題已經很嚴重了，就要及時去醫院聽從醫生的指導進行治療。

從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

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失眠是我們每個人都會碰到的問題，由於晚上得不到充分的休息而使第二天人沒有精神，沒有足夠的精力來應付日常事務，常常由此影響了工作和學習。所以失眠是一種較為擾人的體驗。

那麼遇到失眠，我們該怎麼辦呢？首先，較輕微的失眠，如一個月僅出現幾次的失眠，我們沒必要過分在意。每個人都可能因為一些原因而睡不好。可能是由於白天過分緊張、勞累了，或是睡前過度興奮了，也有可能是環境太嘈雜，或是光線過於明亮，還有可能是受到氣味的影響而出現失眠的情況。此時，只需改善睡眠環境，培養良好的睡眠習慣，失眠多會自行改善。如果過分在意一次兩次的睡不著，使自己過分的擔心、焦慮，每次一躺上床就擔心今晚會不會失眠，這樣反而會引起和加重失眠。

對於經常出現的失眠，在改善睡眠環境和睡眠習慣後仍然得不到控制的情況下。可使用一些藥物來幫助我們睡眠。如短效的鎮靜催眠類藥物可以誘導入睡，用於入睡困難的患者。中效的鎮靜催眠類藥物可使睡眠深沉，用於易驚醒，睡眠質量不高的患者。而長效的鎮靜催眠類藥物可維持睡眠時間，用於早醒的患者。另外還有一些藥物，如阿戈美拉汀，屬於褪黑素製劑，可用於調整生物鐘，改善睡眠節律紊亂。對於那些晚上睡不著，白天一直打盹的患者有改善作用。

除了藥物治療，平時體育鍛煉也有改善睡眠的作用。如經常進行慢跑等有氧運動，給調整和重塑腦功能，改善睡眠困難的問題。

如今的生活可謂是多姿多彩，但是相應的我們想要享受這樣的生活就必須努力工作掙更多的錢。然而，不樂觀的現實問題擺在了面前———長期的壓力導致很多人無法正常的按照作息規律入睡或者失眠。

那麼，應該如何緩解失眠呢？

失眠的大多數原因是生活節奏規律的混亂

1.首先，盡量減少或者不要熬夜。長期的熬夜會導致身體狀態欠佳，全身疼痛，很難入睡。

2.作息要有規律性，日出而作，日落而息。

3.工作、學習不要給自己太大的壓力，適當方式心情！

4.飲食方面，建議吃一些有營養價值的食物。如新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激的食物。

5.工作和學習一段時間後，要學會休息放鬆自己。

6.睡覺前，可以用溫水泡腳和喝杯熱牛奶。

7.定期做體檢，積极參加體育鍛煉。

總而言之，只有合理的調整正確科學的生活節奏方式，才能有效的治療失眠癥狀。且不可用極端的方式來控制，如長久的工作使身體開始疲乏。

尊敬的朋友您好！很高興由我來問您解答問題，對於您目前提出的失眠該怎麼解決的問題，給您提供以下幾點建議希望對您有所幫助。

首先第一點：隨著現代社會生活節奏的不斷加快，社會壓力越來越大，競爭越來越激烈，我們的生活方式也在逐步趨惡。長期過大的思想壓力，不良的生活習慣，熬夜，酗酒，過多的電子產品的電磁輻射，讓我們很多人都染上了失眠的壞習慣。今年的幾位諾貝爾獎得主，一個最大的發現就是長期失眠，熬夜的朋友，會變醜變笨，雖然有點玩笑的意味。但是卻從側面說明了一個問題，失眠對我們的健康真的是有很大的影響。為了不讓失眠影響到我們的健康，我們應該採取措施來對付失眠。首先，要改變不良的生活方式，早睡早起，養成良好的睡眠習慣。盡量不要熬夜，爭取白天就把工作全部消化掉，不要把工作都堆到晚上做。夜間我們的工作鞋效率非常低下，會比白天需要消耗更多的時間。

其次，睡覺前不要玩手機，電腦，不要看一些過於刺激的電影，小說。盡量選擇平靜入睡。睡覺前可以喝一點牛奶，紅酒，都有助於改善睡眠狀態，幫助儘快入睡。每天晚上睡覺前，可以泡泡腳。每天堅持熱水泡腳，由於改善下肢血液循環，幫助緩解壓力，如果有條件的話，睡覺前還可以做一下足底按摩，長期堅持下去，會有不錯的效果。

最後，如果確實存在入睡困難，可以適當的藉助改善睡眠的藥物，但是長期服用會產生明顯的耐藥性。該建議由好心情平台的大同煤礦集團公司三醫院陳宇飛醫生給予回復的。陳宇飛醫生從事臨床工作11年，擅長與患者溝通交流，有很強的溝通能力。擅長由於器質性疾病導致的應激心理。如果您有相關問題，可以通過好心情app與陳宇飛醫生溝通交流。

失眠是現代人普遍遇到的問題。嚴重的可能要吃藥。既然你知道是手機的影響，首先當然是自我控制，不要再玩手機了。

其次，以下建議可能會對你有所幫助：

1、睡覺和起床的時間相對固定下來，並確保睡眠時間充足。至少保證每天8小時的睡眠時間。

2、睡覺前要讓自己放鬆。不要做劇烈運動，或者進行緊張刺激、讓自己精神興奮的事情，比如看恐怖電影。可以聽聽音樂，做做瑜伽或冥想。

3、創建良好的睡覺環境，讓你的卧室有益於睡眠。首先要確保安靜，不要住在聲音嘈雜的地方，也可以使用白雜訊進行掩蓋；其次要光線暗，明亮的環境不利於入睡；最後是溫度適宜，太冷或太熱都會睡不好。

4、不要使用酒精和安眠藥。儘管它們短期內非常有效，但長期來講會破壞正常的睡眠周期。

5、上床前洗個溫水澡，熱水浴或冷水浴會刺激身體。睡眠是身體核心溫度下降時產生的，通過溫水澡，可以人工誘發這種效果。

6、憂慮會讓你難以入睡，你可以想些愉快的事情。還有一個方法就是數羊，你數羊的時候，一般就不會想些其他事情了。這樣慢慢就可以入睡。

7、睡前可以吃點蜂蜜，用溫水調勻服用，蜂蜜會釋放血清素，血清素能促進身體放鬆並引起睡眠。

8、不要去想失眠對健康的危害，越想越難以入睡。越擔心什麼，就越會發生，這叫精神交互作用，社交恐懼症患者經常遇到。

9、如果你自己無法調整，可以尋找專業機構的幫助。長期嚴重的失眠應該去看精神科，醫生會用一些藥物來調整。

解決失眠：教你如何在1分鐘內睡著!看了就知道！

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