健身一定要喝蛋白粉嗎，有什麼危害？

一、要知道為什麼需要蛋白粉。

經過一定強度的訓練後，你的肌細胞受損，這時候身體需要大量的蛋白質來修復肌肉細胞，同時修復後的肌肉細胞會更加的粗大，這就是訓練後肌肉變大的基本過程。蛋白質從哪裡來呢，你平時吃的肉類，蛋類，奶製品，都是很好的蛋白質來源。但是一次訓練後身體需要的蛋白質量往往要大於正常飲食的攝入量，這時候就需要蛋白粉來補充了。

二、首先我們需要了解蛋白粉的分類：

1、乳清蛋白粉：一般健身都吃這種，乳清蛋白主要來自牛奶，對於大多數人來說乳清蛋白的口感和質量都是最好的。（也有一些人會有乳糖不耐受的癥狀，建議使用分離乳清蛋白）

乳清蛋白粉分為以下幾種：

(1)蛋白含量在70%左右的是乳清蛋白粉，適合體型不瘦的人吃，配合訓練增肌效果明顯，如果你是以增肌為目的就要看成分乳糖蛋白含量有多少，計算方式：一勺蛋白克數/一勺蛋白粉總克數=蛋白質含量，一般一勺32克左右含蛋白質20克左右這樣就是乳清蛋白粉，每次一般吃一勺，訓練後半小時內吃效果最好。

(2)蛋白質含量在30%左右的是增重粉;適合體型偏瘦的人吃，因為它裡面至少含有60%以上的碳水化合物，配合訓練體重增加效果比較明顯，部分增肌到一定地步需要進一步提升圍度也可以吃，可以有效增加圍度；增重粉一般一次吃3-5勺，也安排在訓練後吃效果最好。

2.植物蛋白粉：這類是保健增強抵抗力類的，對健身幫助不大，不用詳細介紹了。

至於其他的分離乳清蛋白、緩釋蛋白、正氮蛋白都屬於乳清蛋白的一種。另外不要指望喝了蛋白粉就憑空增長肌肉，不改變飲食和運動只吃蛋白粉沒用。

三、了解蛋白粉分類後，該買哪個牌子的蛋白粉呢？

這裡推薦幾個不錯的蛋白粉品牌，由於國內蛋白粉市場假貨較多，下面推薦的蛋白粉建議在禮歷方淘寶店進行購買，公司直接進口，肯定是正品。

【推薦產品】

QNT至美乳清蛋白：口感上相對肌肉科技更加清淡，粉更細膩。並且具有多種口味（個人推薦比利時巧克力口味）；蛋白含量上個在78%左右，蛋白含量較高。並且零糖分添加，不用擔心有糖分的攝入。

【品牌】賽夫

【品牌說明】賽夫，北歐第一大品牌，以高品質而著稱全球，旗下不僅有沃爾沃汽車，宜家傢具，愛立信電子等世界知名品牌。賽夫成立於2004年，以高品質，超高性價比完整產品線，時尚、動感、高端的品牌形象而迅速風靡整個歐洲。

【推薦產品】

魔幻乳清蛋白粉：這款蛋白粉口感極佳（強力推薦巧克力花生味）並且溶解度較高，輕輕搖晃幾下被子即可溶解，沒有增稠劑。並且還有不同的規格滿足消費者需求。並且保質期較長，為3年。富含與人體肌肉組織結構相近的氨基酸營養矩陣，75%的高蛋白、低碳水、低脂肪的含量使其更有效的支持人體運動後的肌肉恢復與增長。價格也較為適中，性價比較高。採用歐盟品質。