每天健身，為什麼反而會胖？
在我跑步的過程中，有一些跑步的朋友就問我為什麼我每天堅持跑步，我的體重不僅沒有下降，反而會上升呢？
如果我們遇到這個問題，這確實非常讓人崩潰！每天跑步減肥那麼努力卻沒有收穫到一點效果。這讓人情何以堪！
肥胖不僅讓我們身材走樣，同時也會給我們的身體帶來許多疾病！於是我們就想通過跑步來減肥，可是如果我們不注意方法很有可能導致我們減肥失敗！
管住嘴
在跑不出去，有許多人都是這麼想的，我每天都堅持跑步運動消耗的能量已經有很多了，而且我每次都會餓，那麼我就多吃一點來補充能量。
其實這也是造成我們減肥失敗的最主要的一個原因，如果我們每天攝入的大於消耗的，那麼我們的體重不僅不會下降，反而會上升！
所以你想減肥，那麼我們一定要管住嘴，我們可以少吃一點但是不能不吃，同時吃的一定要合理，我們要以高蛋白的食物為主，盡量少吃含有脂肪的食物！
每一次我們跑步的時間最好維持在40分鐘左右，這樣才能打好到最好的燃脂效果，才能幫助我們降低體重，如果你每天只跑十幾二十分鐘，減肥的效果就不會很好。
有許多人在剛開始跑步的時候根本就不知道肌肉力量的重要性。其實強大的肌肉力量可以很好的幫助我們吸收落地時的衝擊力，保護我們的膝蓋，骨骼，韌帶。
同時，強大的肌肉力量可以很好的消耗更多的能量，這樣即使我們在不運動的時候，強大的肌肉力量可以消耗更多的能量，可以幫助我們很好地維持體重，防止減肥反彈！
你就是堅持一個月的跑步運動，減肥的效果也不是很明顯。甚至有的人還會出現體重上升的現象。所以要想減肥，我們跑步的時間最好要達到三個月以上。
高強度訓練可以更好的幫助我們燃燒脂肪，加快燃脂的速率。所以我們可以嘗試一下間歇性訓練，比如快跑和衝刺交叉訓練，慢跑爬坡訓練！
這些訓練不僅可以幫助我們增加肌肉的爆發力和耐力，同時也可以消耗更多的熱量，快速的達到燃脂的效果。
你提供的信息還是不夠詳細，這樣很可能造成錯誤的解讀，限定條件不一樣，造成體重增加的原因也不一樣，我分情況說一下。
1.稱重時間不一樣
早晚稱重早晚稱重怎麼也得一公斤的誤差，畢竟一整天還要喝水吃動，所以如果稱重時間不一樣，這個體重的參考價值就沒有了。
2.同樣的時間稱重，但身體狀態不一樣，這裡主要是指是不是便後稱重，如果沒有排便，那也是好幾百克的重量呢。體重誤差也就出來了。
3.同一時間便後稱重，每天兩公里，而且飲食有控制。如果你以前沒有訓練經驗，那麼很可能身體水分的增加抵消了脂肪的減少。
這是一個普遍規律，不常運動的人突然運動之後，體重反而會增加，如果用體脂秤進行測量，會發現身體肌肉含量增加了。所以造成了體重的增加。
當然這是體脂秤的誤判，肌肉不可能增加的真么快，應該只是身體水分增加造成的。
如果是這樣的情況，就不用擔心了，因為你增加的不是脂肪。
4.同一時間便後稱重，每天兩公里跑步，而且飲食有控制。如果你以前有訓練經驗，那就可以排除身體水分增加造成體重增加的情況。這時候就要考慮有可能是脂肪增加了。
每天兩公里跑步其實運動強度不大，我們就是什麼都不做，每天走路也會有三公里的距離呢。而且你如果日常走路不是很多，每天的消耗確實不多。
還有就是飲食，你只說了吃的比以前少，可是不同的食物是含有不同的營養素的，如果你沒有減少碳水化合物和脂肪的攝入，還是會造成能量的超量攝入。體重還是會增加。
所以綜上所述，你體重的增加受很多因素的影響，還有可能是假象。
不如繼續努力。
親，你太急了，每天堅持，一個星期其實也才7天，運動這件事情，其實是按年來計算的，而且飲食控制了，也得看具體是怎麼控制的，如果你跑完步以後，覺得自己辛苦了，喝一杯酸奶，這不過分吧，我們就一起來計算一下，然後看一下如何才能真正減少體重．
先再看一下，減少1公斤脂肪需要的消耗的熱量。
1克脂肪含有9大卡熱量，1公斤為1000克，所以：
1公斤脂肪含有的熱量＝1000×9＝9000大卡
然後，我們來看一下跑步消耗的熱量。
快走555大卡/ 慢跑 655大卡/ 快跑 700大卡
親運動了一周，就給親按最高的運動級別吧，快跑，那就是700大卡。
如果其他的飲食和消耗都保持完全不變，如果想減少1公斤，需要的時間是12.85小時，我們約等於一下，那就是13小時。
也就是說，即使是在快跑的情況下，要減少一公斤，需要的時間也要13天，差不多是兩周的時間。
這還是飲食完全保持不變的情況，如果親覺得累了，喝了一些什麼，這不為過吧，只要不是白開水，那麼很可能一天就會白跑，我們看一下一些飲料的熱量（下面的數值是麥當勞的，其他按說類似）。
可樂（小）110/（中）150 /（大）220
雪碧（小）110/（中）160 /（大）240
芬達（小）120/（中）170 /（大）260
純橙汁130/純牛奶130/熱朱古力180/果味酸奶280
如果一不小心喝了兩杯酸奶，那就是560大卡，如果再加一杯雪碧，那就是800大卡，是不是嚇了一跳，那一下子就多出來100大卡了。
所以，要想真的有效果，得把所有的飲食記下來，有可能親覺得自己並沒有多吃，但是不同食物的熱量相差很多，不真正算一下熱量，是很難計算了實際的消耗的。給親看一下麥當勞的主食的熱量，然後親可以比對一下。
漢堡包260/吉士漢堡310/ 雙層吉士漢堡450
板燒雞腿堡 430 /巨無霸500/麥辣雞腿堡570
麥香魚 340/ 麥香雞 400
很多人覺得要減肥，於是省了主食，然後其他時間吃一些零食，我們就來看一下通常的主食和小零食的熱量。
100g米飯 115大卡/ 100g饅頭 221大卡。
100g薯片 548 大卡/ 100g餅乾 433大卡。
所以，如果省了米飯，吃了一袋薯條，其實就是多攝入了432大卡的熱量，這樣就是完全的本末倒置了。
親可以仔細記錄一下自己的飲食，然後再仔細記錄一下自己的運動量，只有消耗的熱量大於攝入的熱量，才可能減少體重。
而且即使體重沒有明顯的變化，運動對身體整體素質也會有很大幫助，通過鍛煉，可以增強心肺功能，改善耐力和體能，還可以提高骨密度，預防骨質疏鬆，還可以舒緩壓力，改善情緒、降低心血管疾病等等。
鍛煉是個長期的過程，1個月後，1年後，親一定會看到效果的。
樓主不要太多在意體重的問題，你可能是多喝了一杯水或者是今天沒有排便，所以比前一天重一斤，這個很正常的。你現在才跑一個禮拜哪會效果這麼明顯，體重蹭蹭的往下掉呢！要是減肥這麼容易，那世界上不就沒有胖子了。
減肥最好的辦法是把自己身上的肥肉減掉然後變成肌肉，這樣反彈的機會就很小，以後也不會復胖。當然樓主也不要怕自己跑步會不會變成肌肉腿之類的，要知道女生肌肉是很難形成的，要進過專門的訓練。
樓主現在要做的是再堅持三個禮拜，讓自己身上的肥肉慢慢的掉，因為吃起來容易，減起來難。所以一定要堅持堅持再堅持。
加油，樓主！
首先減脂是一個長期的事，一個星期來說太短了。
其次體重並不是一直恆定的，進食、排泄等等都會造成波動，所以半個月或一個月左右測一次體重即可，如果有條件測體脂是最好的。
另外，減脂看的是攝入和消耗的關係，不降反增說明必然有一項不到位。飲食方面先估算一下總消耗，然後再制定吃多少。運動方面可以適當增加一些，2公里對於大多數人來說20分鐘怎麼也跑完了吧？時間太短脂肪消耗比例太低，作用不明顯也可以理解。建議減脂期單次有氧要在20分鐘以上，並且適當加入力量訓練。
最後稱不準也是有可能的。所以不要放棄，關鍵是堅持。
2km應該十分鐘多一點啊，只是當時氣血好一點，沒有任何減肥效果。體重增加了一斤？這太正常，人每天體重正負一公斤很正常，飯前後，大便前後，是否喝水，是否出汗等等體重都不一樣。所以這點運動量，你減不了肥。還有，健身最佳是減肥不減重，身材緊緻更重要，體重越大越好，一句流行語「穿衣顯瘦，脫衣有肉」。
我始終覺得標準體重是對於大多數人來說的，但是每個人的體質不一樣，換句話說，每個人都是不同的，你沒有辦法用一種標準來衡量另外一個人。跑步的結果是使你更加健康，而不是使你更加瘦。
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