如何有效提高自由泳速度？

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很多朋友眼中的自由泳其實就是爬泳，而有部分人在四種泳姿游進中往往爬泳不是最快的泳姿，這說明你肯定在某些地方沒有做到位，那麼自由泳怎樣才能游得快呢？

自由泳提高速度從以下幾點出發：

No1、身體姿態，這是老生常談了，也是所有泳姿中提速的關鍵，一個好的身體姿態可以最大程度上減少你游進時的阻力，自由泳的最好身體姿態在水中較高的位置，身體儘可能保持平行於水面，身體保持平直狀態，這就是自由泳最完美的身體姿態。

No2、劃臂，劃臂在自由泳中提供著最大的動力，而一個良好的劃臂動作是你前進動力的保障，要知道在平時的自由泳放鬆游進中幾乎所有的動力都來自劃臂，而劃臂動作並不僅僅只有S形划水和I形划水這種動作要點，其實對於大眾自由泳來說更重要的你應該注重划水的發力，以及發力的阻力面，而不是去考慮S還是I形划水，比方說手臂入水後手是否抓的到水，很多人喜歡跟著S形划水練習，結果發現並沒有什麼提高，原因是什麼？是因為你根本就練跑偏了，手入水時大拇指斜插入水中，但是要記住手臂要前伸，手臂前伸的同時帶動你的身體旋轉同時向前伸展，這樣保證了你的划水距離，手入水後略屈腕，然後屈臂抱水，身體在這個過程中也在開始轉向另一側，而轉身時也在為你的劃臂提供動力，這就是肩部及背部發力，所以游自由泳劃臂絕不是只有你的大臂肌肉在發力。在向後推水時一定保證你的手掌，以及大臂小臂所成的面正對水，這樣才可以最大限度的提高速度，至於平時那些感覺劃臂毫不費力的擺設性的劃臂動作我們不再做糾正。最後就是，劃臂的完整性，劃臂應該從大腿一側結束，而不是在你的胸腹部就結束了。記住推水一定要將手臂推直這才是一個有效劃臂的結束。

No3、打腿，這在競技游泳中也扮演者重要的角色，一個有效的打腿應該是致勝的關鍵所在了，在自由泳打水中無論你的下踢上抬都是在提供動力的，在綳直腳下踢時應該更加用力，而上抬過程中略微放鬆，這在一定程度上可以增強打水效果。

最後，我要說的是在技術到位的情況下，誰擁有更好的力量爆發力誰就贏家了，所以游泳是力量和技術的結合體，只有完美的結合才能成為贏家！

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謝邀。

自由泳是四種泳姿之最快的一種，自由泳主要通過手的推進和腿的擺動來達到往前衝刺的目的。下面我從三個方面來講如何提高自由泳。

1、劃臂

劃臂是自由泳的主要推進力，自由泳的快慢很大一部分取決於劃臂的效率，如果劃臂效率夠高，你會發現你的速度很快。

2、身體姿勢及體轉

很多小夥伴並不理解什麼是體轉，事實上，自由泳在游進的過程中，身體是不停的旋轉的，當身體旋轉時，會帶動手做劃臂運動，這樣的體轉會使划水效率更高。機理是大肌肉群帶動小肌肉群。

同時，自由泳的身體要足夠直，不能左右搖擺。

3、打腿

打腿同樣重要，如果兩個人的劃臂效率相仿，那麼誰的腿打的有力，誰就更快，打腿也是一門技術活，水花不能過大，要用大腿帶動小腿。

想提高自由泳，就要把握好以上三點，並且勤加訓練，希望我能幫到你，我是武漢體育學院的游泳研究生，歡迎與我交流！

謝謝

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以上原本簡單回答得很全面了，朋友可以細讀。

補充一句，多練習划水的效率，也就是每次單臂划水的游進距離。距離越長，你的划水效率就越高，游進速度就會越快了。而划水效率是可以訓練和感受的。

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