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男人60歲以後要注意什麼呢?


除了各種養生、保健、運動知識外,我主要說的是心態。

李嘉誠都89了,在事業上還在意氣風發!

注意一點,在事上知道服輸,在心上不能服老。


有些人年輕時顧不上健康,透支身體,上了年紀後往往比同齡人要顯老,60歲以上的老人更是如此。

想要健康的度過晚年,要做到「不做三個動作」「處理好三種關係」「注意養生之道」

男人60歲以後,要處理好這三種關係

1、和親人的關係:親人之間,恰當走動,堅持"一碗湯"的間隔

60歲後,大多數人的孩子都已成家,孩子們長大了就有自己的思維和觀念,。

對爸爸媽媽,間隔最好不要太遠,便利今後相互照顧他們。和爸爸媽媽堅持"一碗湯"的間隔,能常去看看他們,送去一碗湯,給他們多一點關愛。

對孩子,要少管閑事,不要過多的打擾,年輕人究竟有自己的日子,有時間的話能夠多打電話溝通豪情。

對親屬,能幫的就幫,不能幫的就說理解,這也是相互尊重的體現,不要過多的干涉親屬們的日子,人家不願意說的,就少探問。

2,和愛人的關係:愛人之間,多給對方一點空間

60歲的夫妻現已走過了幾十年的風風雨雨,兩個人的豪情根底現已很深沉了,年輕時的熱情早已轉變成親情,天然就沒有那麼多新鮮感了,這個時分更需要給對方一點空間,堅持必定的間隔。

60歲後,夫妻兩邊能夠培養一些共同喜好,關於對方的喜好能夠不承受但不能逼迫對方也不能喜歡,要堅持各自獨立的圈子,不要管制太多,才是最好的夫妻容貌。

3,和朋友的關係:朋友之間,要懂得知足和感恩

60歲後,你們若仍是朋友,必定要懂得知足,人到中年,能有幾個知心老友的確不易。

但作為朋友,也要掌握住尺度,你幫他,那是你重情義,而不是你應該幫他;你不幫他,那是本分,你並沒有理由必須要幫他。

男人60歲以後,這三個動作最好不要做

1、不要快速轉頭

「這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。」

有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

轉頭時,脖子也跟著動,脖子雖細,卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織,是重要的「生命線」,脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血,大腦發出的信號都要經過頸部下行。

老年人往往高發心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

2、不要彎腰夠腳面

「雙腿直立,然後彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動作,也總被我們用來衡量一個人的靈活性。」

但是,美國醫學專家約翰·懷特博士提醒:過了60歲再做「彎腰夠腳面」,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

上了年紀後,連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折。

運動前的熱身必不可少,可以通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。

3、不要倒著走路

很多人認為,倒著走路改變了平時一成不變的走路方式,能緩解大腦衰老。其實,大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側,並不適用於前後。

倒著走路,由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降,反而容易引發意外。如果聽到意外聲響,老年人還容易條件反射地猛回頭,更增加了健康風險。

正常的快走就是最好的運動方式,走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對刺激末梢循環有好處。

如果堅持要倒著走,也一定要找個人少、車少的安全地段,並最好有人在後面隨時提醒風險。

60歲後,要注意養生之道

1、多喝水、常喝茶水

水是長壽的第一要素,是最好的治病良藥。

很多疾病是由於攝入水不足引起的。一旦不能及時補水,很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑,對於有心腦血管疾病的老人,因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶,茶性平和,不溫不寒,具有很強的殺菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。

蒲公英根紅茶,屬於養生花草茶,可清熱解毒、去火消炎,有「天然抗生素」之稱,被稱為「八大金剛」之一,並且蒲公英清肝熱,凡肝中鬱熱所見的頭暈頭痛、急躁易怒、脅肋灼痛、口苦口乾、咽喉疼痛、眼睛紅腫等,均可加用蒲公英。

由於蒲公英茶性寒涼,因此有些脾胃虛弱的人,或者需要長期服用的話,建議飲用經過發酵處理的蒲公英根紅茶,因為經過紅茶發酵工藝處理的蒲公英根紅茶,不僅味道更香濃,而且降低了蒲公英的寒性,更適合長期飲用。

二:飲食清淡、全面

多吃青菜,少油、少鹽飲食,適當吃肉類,補充蛋白質。

身體需要7大類營養素來維持健康生命,其中礦物質、維生素和膳食纖維主要來源於青菜中,多吃些蔬菜補充營養。

一方面減少油脂攝入,預防肥胖;另一方面減少鈉攝入,預防更多水分去調節電解質平衡,也可緩解皮膚衰老。

吃肉類,補充蛋白質,每天人需要蛋白質攝入來維持身體各項機能,若長期蛋白質攝入不足會導致身體免疫力下降,面部黯淡無光!

補充了蛋白質,同時也要補充脂肪,建議補充不飽和脂肪酸,歐米伽-3脂肪酸是人體需要必須不飽和脂肪酸,必須從食物中攝取,而且歐米伽-3脂肪酸補充更有益於心血管健康。

三:每天笑一笑、大笑

您知道嗎?大笑竟然也是一種長壽葯。美國韋恩州立大學研究發現,愛笑的人平均年齡是79.9歲,比美國人均壽命多兩歲,而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目,還能讓副交感神經興奮,降低腎上腺素水平,緩解疲勞。笑能增加心臟血流量,促進血液循環,減少心臟病的發作。

微笑能降低皮質醇等壓力激素的水平,不僅能降血壓,還能減輕其對大腦海馬區(主管記憶)神經元的損傷,增強記憶力。還可以增強免疫系統的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵禦癌症的作用。

四:有事沒事莫生氣

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現,90%的疾病都和情緒有關。

史上最有名的「氣死人」的事件,就是諸葛亮三氣周瑜的故事了。也有史學家稱,周瑜並不是諸葛亮氣死的,而是突發心梗。周瑜之死,說明生氣對個體健康甚至生命都有極大的影響。

這在現代醫學科學中也得到驗證。心理和生理本是同根而生的孿生兄弟,生氣不僅會帶來強烈的生理變化,而且其產生的激素比任何情緒都複雜,且具有毒性。

生氣後心臟血流增加一倍、肝臟比平時大了一圈、免疫系統罷工6小時、肺泡不斷擴張、腸胃功能紊亂、乳房出現腫塊、皮膚會長色斑……危害是極其大的。

老年人有了不順心的事兒,既要控制情緒,也一定不要憋在心裡,找到合適的途徑發泄出來,才是長壽之道。

五:靜坐吐納

靜坐可澄心,符合祖國醫學心定則氣和順,氣和順則血道暢,精氣內充,正氣強盛,強身祛病的觀念。

實踐證明,靜坐中的呼吸,能加快體內的氣體交換,消除神經緊張,肌肉放鬆,隨之一些疼痛現像便可得到緩和,更有利於整個體內的溫度,血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物,穩定在一個範圍內。

據報道,美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

每天醒來,先盤腿靜坐於床上,閉目並保持心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個深呼吸,然後再慢慢起床,開始一天的活動。

晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外,還有助於全身放鬆、大腦入靜,調整臟腑功能,起到防病健身的目的。


俗話說,「50歲之前拿命換錢,50歲之後拿錢換命」、「46-55歲是生命高危期,55歲之後是安全期」,老了老了,該讓自己享享福了!

尤其是活到60歲,在這花甲之年,糊塗的人多,聰明的人也多,讓自己健健康康的生活的人很少!

圖片來源於網路

60歲過後不要做「三件」損害身體的事!

一、吸煙、喝酒

煙草中含有大量尼古丁、一氧化碳、焦油等上百種化學物質。而尼古丁是一種使人成癮的物質,呈脂溶性,尼古丁被吸入肺部後能夠迅速進入肺毛細血管的血液,並在數秒內達到中樞神經系統,激活腦部特定區域釋放多巴胺,使吸煙者產生愉悅感。而一氧化碳會降低血液中攜氧量,增加血管內垃圾毒素,易導致血壓升高,增加患心腦血管疾病的危險。焦油是由好幾種物質混合成的物質,在肺中會濃縮成一種粘性物質,降低肺部功能,增加肺癌概率。

「根據英國的一項研究顯示,抽一根香煙會使人折壽11分鐘,如果一天抽上二十根的一包香煙,則可能使人減少220分鐘的生命,如果一天一包煙,一年後,就會減少80300分鐘(大約是55天半時間)。」

酒雖然沒有香煙那麼「上癮」,但酒精過量也會導致身體出現異樣。肝臟是酒精代謝主要場所,酒精代謝過程出現異常時會使產生大量乙醛,增加肝臟損害,易導致酒精性肝病。

「根據《歐洲肝病學會酒精性肝病臨床指南》指出,小劑量飲酒也會發生危害,攝入25g/天的酒精患肝硬化的風險高於非飲酒者,酒精攝入12~24g/天也會增加肝硬化死亡風險。」

酒精含量計算:乙醇量(g)=飲酒量(克)×乙醇含量(%)×O.8。

註:乙醇含量就是酒精度數,1兩 =50克

例如,喝50°的白酒2兩:

乙醇量=2×50×0.5×0.8=40克

如果一天二兩酒,長期下去,可想而知,不得肝病很難。

所以到了60歲,不吸煙、戒煙都是為自己好;酒適量喝,對身體有益處,能促進身體血液循環。

二、「好吃懶做」

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很多人認為,人退休了,就該享享福了,確實是這樣,但很多人容易誤解,享清福就是每天吃吃喝喝、平時懶懶散散,長期如此,可想而知,這身體還受得了?

人退休了,切記「好吃懶做」,即平時吃得好,睡得好,不運動,想幹嘛幹嘛!人過60歲後身體各個機能走向衰老,如果經常不運動,身體就會越來越差,免疫力也會降低,患血管類疾病、癌症、慢性疾病概率就會增加!

三、濫用藥物

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有一部分過了60歲的人,身體出現了疾病癥狀,以「自己多年經驗」給自己搭配藥物,尤其是降壓類藥物,血壓高了就吃,不高就停,這是最嚇人的,不管什麼疾病,如果要吃藥、打針一定諮詢醫生。俗話說「是葯三分毒」最傷肝和腎,就算是保健也要謹慎!更何況隨著年齡增長,肝臟、腎臟功能減退,若不小心有可能會增加肝硬化、腎衰竭等疾病。

除了不做三件損害健康的事,也要處理好「三種關係」!

一、與老伴相濡以沫

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人生短暫,有一老伴能陪伴自己活到60歲實屬不易,好好珍惜!既然一起生活那麼多年了,能忍則忍了,更不要到這個年齡,想一出是一出了!

二、與子女該清楚得清楚

子女都結婚了,就是各過各的,雖然中國傳統文化是「子女孝敬父母」,但如果遇到不是那樣的子女,也不要強求了;更不要摻和子女的婚姻,他們跟誰過一輩子,都是他們的事,做父母的不能陪自己到老!

三、與街坊鄰里和睦相處

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「遠親不如近鄰」,有任何著急的事情,再好的親戚也不如鄰居幫忙。與鄰里和睦相處,誰都有需要誰幫忙的時候,不要把關係鬧僵了!

到了60歲,一輩子活著不易,最後更要健健康康的活著!做好五點,能讓自己更長壽!

在飲食上

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1、不要吃油太大食物。

尤其是早上宜吃些清淡的、流質性食物,不要吃油太大的,這樣易增加腸胃負擔。

2、必須要吃晚飯。

「早上吃得像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可,不要吃易引起胃脹的食物,比如豆製品、洋蔥等。即便老了也要該吃吃!

3、晚8點後不進食。

晚8點之後不進食,能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右,吃飯太晚,會有消化不良癥狀。

4、少吃多餐更健康。

年紀越大,胃蠕動功能越低,一次性吃得過飽,會增加腸胃負擔,少吃多餐更有益於身體健康。

在作息上

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1、不要熬夜

不要熬夜,晚11點之前睡覺為宜,晚上11點-1點是膽排毒時間,凌晨1點到3點是肝排毒時間,「肝膽相照」所以不要以身試驗。

2、要在睡前1小時喝杯溫水。

睡前1小時喝杯水能稀釋血液,有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水,以免半夜起夜,影響睡眠。

在運動上

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「懶是一種病」,如果到了60歲還有這個病,小心病入膏肓。

運動起來吧!讓身體機能活躍起來,堅持一項自己喜歡的運動,比如跑步、打太極拳、跳廣場舞、登山、騎自行車等。堅持運動能增加心肌功能,增加肺活量,促進血液循環,讓身體更加輕鬆!

建議:每周運動3-5次,每次運動30-45分鐘,不要讓自己吃力,循序漸進,讓身體慢慢適應!

在興趣上

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除了飲食、休息、運動,培養自己其他興趣,隨著社會發展進步,很多老年人更注重養生,有條件者可以在退休後繼續進修,充實生活;也可以和同齡人下下象棋,釣釣魚等。

讓生活充實,也能讓自己心情更加愉悅,最好不要自己單獨帶著,容易胡思亂想!

在預防上

定期體檢是保證身體健康的關鍵。60歲之後的人建議每天體檢一次。如果身體有特殊疾病的患者,比如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病,定期體檢,遵從醫囑;

針對男性,要定期檢查前列腺方面疾病,還要預防腸道疾病;

針對女性,要定期檢查乳腺、宮頸方面疾病,還要預防便秘。

身體更加健康,才能長壽,除了做好以上五點,平時飲食上要更加註意!

一、血管偏愛歐米伽3

研究早已發現,身體內歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6攝入脂肪酸過多,兩者失衡會誘發心腦血管病等慢性病。而日常生活中,我們使用的食用油,含歐米伽6脂肪酸較多,需要補充歐米伽3脂肪酸。

而現代研究發現胡麻仁油,含歐米伽3脂肪酸含量很高,達60%以上,補充方法較簡單,可以直接食用5-10毫升,也可將胡麻仁油與酸奶一起攪拌食用,也可倒入涼拌菜中食用,美味又營養!

二、肝臟偏愛「綠葉青菜」

肝臟是重要的排毒器官,而且中醫講「青入肝」多吃綠葉青菜能補充礦物質、微量元素來保護心臟,比如西蘭花、菠菜、芹菜、茼蒿等。

「酸入肝」,指食用酸味食物或藥物可以養肝。在日常飲食中,可以適當食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄、檸檬、醋等。

三、腸道偏愛「粗纖維」

現代人因為飲食多為精細食物,粗纖維攝入較少,從而易導致便秘,也會增加腸癌發生概率。

《中國居民膳食寶塔》2015版中寫道成年人膳食纖維推薦攝入量在25g以上。要從飲食上攝取足夠的膳食纖維很難,要多攝取青菜、水果、菌類等食物。而膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

其中可溶性膳食纖維中,據現代研究,玉蘭根中含量較多,以菊粉形式存在。研究還發現玉蘭根是一種「葯食同源」的食物,可將製成玉蘭根茶,每日沖泡,一方面可補充可溶性膳食纖維;另一方面還可調理血壓、血糖、血脂和尿酸。早期發現,玉蘭根對於降尿酸有很好的作用,可預防痛風!

而不可溶性膳食纖維發現在大麥苗粉中含量很高,可預防和改善便秘。也可將大麥苗粉與蒲公英葉粉(取蒲公英葉1.5g、大麥苗粉2.5g)搭配而成的蒲公英大麥青汁,不僅補充膳食纖維,還可調節身體酸鹼平衡。而蒲公英具有清熱解毒、散結消腫的作用,具有廣譜殺菌作用,對慢性胃炎、胃潰瘍等有輔助治療作用。還可預防上火引起的口腔潰瘍癥狀。

四、控制油、鹽攝入

高鹽飲食是導致血壓升高的最重要、最可控的因素。對於口味重的人來說,建議逐漸減少鹽分的攝入,同時也要適當控制脂肪的攝入,控制好血脂,預防高血脂症的發生!

《中國居民膳食寶塔》2015版中建議成年人,每人每天食鹽推薦攝入量為6g以內(其中包括食鹽、醬油、蚝油、生抽等中的食鹽量)。

人活著健康,總比一身病活著要幸福!


人到60天過午!

畢竟長命百歲的還是少數,因此,60歲以後最怕疾病找上門!

心腦血管疾病高發、前列腺增生導致的尿頻尿急,排尿困難等問題多發,精力體力也大不如前,因此男性60歲以後要注意飲食健康,適度鍛煉,注意預防疾病。

要想順利度過男人的「更年期」,最好要做到這幾點:

1、經常運動

運動一般都會出汗,汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來,運動會讓人容光煥發。運動可以增加心肌力量,加速血液的流動,分解血脂功能,保持心內血管的乾淨、暢通,增加血管的彈性,改善血液的黏稠度。

2、保持野心

要富有事業心,對工作充滿熱情。對工作充滿激情的人,他們時刻保持著活力,會從內心產生一種自然快樂的情緒,皮膚會因此變得更加光滑細膩、更顯年輕光彩。

3、欣賞美女

在專一不二地愛妻子的前提下,要持有愛慕女性的心氣,這樣便能刺激性腺激素的分泌,保持不懈的活力。

4、經常喝茶:茶能利尿排毒,還能養生。

很多疾病是由於攝入水不足引起的。一旦不能及時補水,很容易造成人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。易出現脫水,對於有心腦血管疾病的人,因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶,茶性平和,不溫不寒,具有很強的殺菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。

蒲公英根紅茶,屬於養生花草茶,可清熱解毒、去火消炎,有「天然抗生素」之稱,被稱為「八大金剛」之一,並且蒲公英清肝熱,凡肝中鬱熱所見的頭暈頭痛、急躁易怒、脅肋灼痛、口苦口乾、咽喉疼痛、眼睛紅腫等,均可加用蒲公英。

但蒲公英性質微寒,所以脾胃虛寒,秋冬時節,可以選擇發酵處理的蒲公英根紅茶,經過紅茶發酵工藝處理後,不僅味道更香濃,而且降低了蒲公英的寒性,溫而不寒,適合大部分人飲用。

玉竹桔梗茶,具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能,可治咽干舌燥,對肺陰虛所致的乾咳少痰,咽干舌燥,對肺結核咳嗽等都有一定的好處,並且可以生津止渴,提高免疫力,改善血液循環。對潤肺利咽、生津止渴,對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果,非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

5、充足的睡眠

短缺的睡眠也是復原精氣神的主要保證,任務再緩和,家裡的煩心事再多,到了該睡覺的時分也要按時休息。

6、經常按摩一處,也可以養腎:按摩腰眼

古方中醫認為,用掌搓腰眼,不僅可疏通帶脈和強壯腰脊,而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。

現代醫學研究證明,按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張,促進血液循環,加速代謝產物的排除,又可刺激神經末梢,對神經系統的溫和刺激,有利於病損組織的修復,提高腰肌的耐力。

7、前列腺問題是困擾老年男性的重要問題

前列腺炎及前列腺增生肥大,是男科常見病,約有50%的男人,一生中的某個階段,會得前列腺疾病,但得的人往往羞於啟齒,延誤病情。

前列腺問題的臨床癥狀主要是引起排尿異常。而排尿異常表現為尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢、尿線分叉、尿後瀝滴、夜尿次數增多,尿後或大便時尿道流出乳白色分泌物等,偶爾並發性功能障礙。因此男性要健康,必需要重視前列腺問題。

男性預防前列腺問題,可以用金瓜子油,金瓜子油是維護男性前列腺健康最重要的一種食物。歐美一些國家的男人習慣吃金瓜子油,每天服用5毫升左右,就能起到很好的預防作用,因此歐美男性不僅前列腺問題比較少,而且性能力也比較強。

美國一項實驗發現,讓前列腺肥大的患者服用金瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其它癥狀。雙氫睾酮是男性前列腺增生的元兇,而金瓜子油可以阻止5α還原酶與睾酮發生化學反應產生雙氫睾酮,因此也就可以減少雙氫睾酮,從而使增生的前列腺組織萎縮。金瓜子油對前列腺增生有很好的預防和緩解作用,能改善前列腺的初期腫脹,減輕前列腺增生肥大癥狀,進而改善尿頻,尿急,排尿不暢,夜尿多等癥狀。

服用金瓜子油比較方便,一次5毫升,可以直介面服,也可以兌到果汁里,或者拌酸奶服用,如果拌酸奶服用還能改善腸道菌群,對健康最有益處。同時日常拌冷盤,沙拉等,也可以加入。


關鍵是心態。不要老是想我年輕的時候怎樣怎樣。既不老提當年勇,更不要嫉恨過去受過誰的小看和刻薄。最好是把過去的一切都看做是歷練,是財富,想起來,能婉兒一笑,感到自己很幸運,經歷了別人沒有經歷過的。這是一

還有就是不和別人比當下,總覺得自己活的不如人。生活要和過去比,現在,無論是物質還是社會,都比過去不知道進步了多少,就是政治,也是予以公民極大的自由。這樣一想,就會感到雖然老了,但,還能趕上現在的社會,就會感到自己這輩子活的值。至於以後,無論好壞,都屬於後來者的,我們能做的也就是告訴他們,珍惜這來之不易的發展和進步,要多做推動工作,不要當絆腳石,不要做麻煩製造者。

三是要飲食合理,適當鍛煉,保持一個健康的身體。這樣自己才活的安逸。既不增加社會負擔,又不給兒女添麻煩,才能做到活的快樂,死而無憾。

這就是我的體會。


到了60歲,也就進入了「花甲之年」。這是中老年交替的關鍵時期。各種身體不適,容易在這一階段發生。60歲以後的男性,尤其要注意保養身體。

60歲以後,雖然身體素質有所下降,但是鍛煉不能停。要加強有氧鍛煉,快步走是首推的鍛煉方式。快步走可以鍛煉心肺功能,鍛煉強度適合,安全性高。不過,快步走要走到一定的量才管用。每次快步走,要30分鐘以上,每周要保證至少3次,隔天走一次就可以。除了快步走以外,騎自行車,爬山,太極拳、廣場舞(動作幅度小的)也可以起到鍛煉的目的。這裡要提醒下,不能把上下樓梯作為鍛煉的方式,以外經常爬樓梯可能會損傷膝蓋。

人老腿先老,年紀大了,容易骨質疏鬆。其實,合理的營養搭配和良好的生活習慣,可以延緩骨質疏鬆的到來,並且可以降低和減少併發症。

飲食習慣要調整。保證適量的蛋白質,不過,不能過量,蛋白質過量會導致尿鈣排出過多。及時補充鈣質。多吃含鈣高的食物。如奶製品、豆製品、海帶、蝦皮、大骨熬湯(熬湯時要把骨頭敲碎)、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。保持日常維生素和微量元素的補充,多吃魚肝油、蛋黃、動物肝臟、綠色蔬菜等。要多曬太陽,戒煙限酒,少喝咖啡和可樂。

對骨關節最好的運動方式是游泳,60歲以後要多游泳鍛煉,在水裡人體與地面是平行的,受浮力作用的影響,在水中身體的各個關節基本上不負重。

動脈硬化是一個逐漸發展的過程。從我們出生就開始了,不過隨著年齡的增大,動脈硬化的情況會逐漸加重,60歲以後表現尤其明顯。做好預防措施,可以有效地延緩動脈硬化。60歲以後,每年要做一次體檢,做到「防患於未然」。平時,要注意觀察體重和血壓,預防「三高」,即高血壓、高血脂、高血糖。保持心情愉悅,開朗。煙酒是動脈硬化的重要誘因之一。實踐表明,吸煙者和不吸煙者相比,心腦血管疾病的發病率會明顯增高。

老人年紀大了,腦部功能退化,容易得老年痴呆。一般來說,老年痴呆的預防,60歲之前就要開始了。可以通過及時排除一些危險因素,延緩和預防老年痴呆的到來。老人如果情緒抑鬱,就要當心了,這是痴呆的先兆之一。老人防痴呆,要遠離高強度輻射、戒煙限酒,55歲以後要開始測試記憶力,作為日常檢查工作。飲食上要注意補充大腦營養,比如深海魚類,飲食要清淡,脂肪高、膽固醇高的食物盡量少吃。

老人飲食要清淡,粗茶淡飯是最合適的。60歲左右的人群,胃部發病率較高,而且男性發病率是女性的3倍左右。要養好胃,注意以下幾個方面:

1、要減少日常食鹽的攝取量。飲食宜清淡。

2、避免精神緊張,精神緊張會導致腸道功能紊亂,容易誘發胃病。

3、不可飲食不均。飢餓時,胃中沒有食物消化,胃液會對胃粘膜造成傷害。而暴飲暴食,又會使胃部過度擴張, 食物在胃中停留時間過長,也會對胃部造成傷害。

4、煙酒、濃咖啡、濃茶是胃病常見誘因之一。酒精會使胃粘膜水腫,形成出血點和潰瘍,還會對肝臟、胰臟造成傷害,引起肝硬化、胰腺炎,這些損傷會加重胃部損害。吸煙會引起胃粘膜血管壁收縮,引起胃部不適。濃茶、濃咖啡容易導致胃粘膜出血,導致潰瘍。

5、要細嚼慢咽。細嚼慢咽可以使食物充分消化,而且細嚼慢咽時,唾液增加,會保戶胃粘膜。如果狼吞虎咽,食物咀嚼不徹底,會增加胃部消化壓力。

6、睡前不進食。睡前進食不僅影響睡眠,而且會刺激胃酸分泌,容易誘發潰瘍。

7、注意口腔衛生。幽門螺桿菌感染是胃腸疾病發病的元兇。它是通過餐具、牙刷、接吻等相互傳染的。所以,要注意衛生。不混用他人牙刷,餐具,可以有效避免幽門螺桿菌感染,預防各種腸胃病。


男人60歲,不老,傳說變成了現實。60歲的男人如果身體健康的,和50歲的男人沒什麼兩樣。關鍵是自身身體狀況要好,首先從飲食,睡眠,健身方方面面開始抓起。第一放鬆心情,第二不斷努力堅持鍛煉身體,注意是否有三高,每年的身體體檢不可缺。男人60歲基本上以經有了第三代人了,孫子孫女的出生,給家裡帶來了很多歡樂,同時也增加了大人們的工作量,我國基本上都是隔代帶孩子,要有適當的休息時間,合理安排。60歲的男人,退休以後,每年可以與配偶一起出門旅遊,心情舒暢了,身體健康了,人們就可以延年益壽。


大凡到了60歲的人群,人人都會注重身體保健和心態的調整等問題,60歲是人生年輪的一個轉折點,也是,要面對家庭社會方方面面的壓力與蛻變的過程,那麼,60歲的人群如何規劃好自己的以後的人生呢?

本大蝦個人認為,第一,從思想上改變什麼退休頤養天年的說法,如果,科學的飲食和合理的鍛煉,以及一個有所發展的興趣愛好的話,100歲以上都是輕輕鬆鬆的問題。

第二,如何規劃60歲以後的生活道路,這是所有人群都在思考的問題。

第三,當然是根據自身周邊環境來定位60歲人群的去向問題,大家可以根據各自身邊的優勢,做好60歲以後的規劃,非常有必要。

第四,比如,花點小錢去學習烹飪技術,或者去學習雕刻藝術,再或者去學習農村的種植技術等等。即可達到鍛煉了身體,也達到了進入一個全新的領域,改變心情,最難能可貴的是還可以為家裡增加一點勞動成果所得,何樂而不為呢?

第五,無論60歲的男人或者女人都應該注意飲食的科學搭配,多選擇低脂飲食習慣,對於60歲的人群來說,由於運動量和血液循環緩慢,很容易會患上高血壓和冠心病以及心肌梗死等疾病。但是,只要這類人群平時選擇低脂的飲食,在生活中少吃油炸食物,盡量少吃或者搭配著吃含有高膽固醇的食物。多吃粗糧和食纖維含量較多的食物以及蔬菜和水果。晚上最好適量的喝點藥酒或者紅葡萄酒,有助於血液循環系統運行,抗氧化等。

以上觀點僅供參考


1、隔天進行一次訓練

   對於60歲的老年人來說,仍舊需要進行鍛煉,不過要選擇強度不是特別大的運動方式,比如快步走或者是太極拳等。一般來說,一周需要進行三次鍛煉,這樣才可以令身體更加健康。

   2、戒煙

   有很多老年人,即便年齡已經很大,但是仍舊不願意戒煙。所以,如今醫學上患有慢肺阻的老年人已經越來越多。要想避免患上這種疾病,老年人就必須要戒煙,這樣才能保證健康。

   3、預防痴呆

   一般來說,老年人要預防痴呆就必須要從六十歲之前開始。因為,在這段時間裡記憶力下降會非常厲害,還有可能會出現輕度的認知障礙。因此,在這時候一定要及時的進行治療,預防出現痴呆。

   4、少吃高熱量食物

   到了六十歲的年紀,若是經常吃高熱量的食物,就很容易長肉,人體的免疫系統也會出現退化的情況,還會更加容易引起疾病。所以,在這段時間裡一定要多吃一些熱量比較低的食物。

   這些便是60歲男人養生需要注意的情況。除此之外,六十歲的男性朋友還需要多注意自己的飲食,盡量少吃大魚大肉,多吃一些植物油,適量的喝一些葡萄酒,但是絕對不能夠喝其它的酒,這樣才能夠適當的降低人體的膽固醇。


謝邀我。男人60歲以後要注意什麼?人生步入老年期,體內細胞的新陳代謝逐漸減弱,大多數器官.本身及其功能也開始進入衰退期,從而就導致了一些老年病的發生,諸如老年骨質疏鬆症,肺心病,老年痴呆,老年氣喘氣,高血壓,慢性支菅炎。糖尿病。便秘,尿頻,冠心病,以及老年高血脂等。

老年人宜忌原則],人的衰退過程中,其實質就是人的腎氣,腎陰虛早泄,逐漸減少衰退過程,正如中醫認為,:腎為先天之本。"腎主骨,齒為骨之餘,:骨生髓,腦為髓之海,:腎開竅於耳,其華在發,∴瞳仁屬腎,.腰為腎之府:,所以,人老以後,腎氣虧耗,於是就會出現了骨質疏鬆,容易骨節,牙齒鬆動脫落,大腦萎縮,健忘痴呆,耳聾失聰,兩眼昏花,頭痛,產生白髮稀疏,腰膝關節酸。背駝等一系列癥狀。

中醫認為,脾胃為後天之本,主運化水谷精微。"也就是說,老年人首先適宜食用於有補腎強腰,益氣養血,益精,補髓和抗衰老作用的食物為主食。營養平衡協調增強免疫力,如果老年人消化系統不力,吸收存有礙障礙等,氣血兩虛,體質無力,功能衰退病人,提倡老年人應該多食具有健脾開胃蠕動的食用。如含有豐富價值好特色食物。比如,山藥,粟米,核桃仁等,既富營養,又易消化吸收。

要注意的什麼?首先掌握老年人要求以食為主,適當鍛煉為鋪,應該以五糧雜糧為主食,調節生活節奏為準,1,濃米湯。濃米湯煮成米粥時吃,少吃多攴。(綱目拾遺],:慈陰長力,肥五腑百竅,慈陰之功,勝於熟地,每日三碗里,淡服最佳。"尤其是86歲,98歲的老人,最為適宜,既可以補虛,又可以補水,而且不用咀嚼。又易消化吸收。2,燕麥:老年人病症者宜食燕麥,因為燕麥具有很高的營養平衡價值,人體必須的需求8種氨基酸,礦物元素鈣,磷,鐵,的豐富價值,燕麥預防老人糖尿病,脂肪肝,冠心病,動脈硬化,便秘,高血壓,等,既有積極的輔助療效,既能增強體力,又能延緩衰老益壽功能。3,墨芝麻:,黑芝麻糊是含有膳食纖維具有補腎健脾功能。促進細胞的分裂,推遲人體細胞的衰老,膳食常用抗衰老作用,4,牛奶,是老人最佳長壽食品,奶中的鈣鋅合金營養,促進改善腸道便秘等,提高人體免液循環延緩衰老。等元素。5,海藻類植物。老年人食用有利於人體健康,提高免液循環,免疫力起到積積.作用。對高血壓。穩定平衡協調作用。6,增加老年人時期保健,養生的知識。是每個人生命中必絰的一個時期。正確認識這個時期老化轉移過程必然階段,7,進行自我心理調節控制疾病。注意預防各種疾病等發生,保持沉默寡言少語對待事出現與居住家的聊天,開心快樂,提倡每天補充能量,喝水,喝水是養生之道的功效,養肝促進養生調節睡眠熟睡眠起到積積作作用功能。總之,人老年人了全面調調整自已的心態,態度很好是.老人延緩衰老益壽功能之美。謝謝。


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