游泳扎水，怎樣做才不讓身體拍在水面上，而是像游泳選手入水那樣乾淨利落？

06-28

在大眾口中所說的「游泳扎水」其實就是我們所看到游泳比賽中的出發，出發對於大眾學習起來確實有一定的難度，很多朋友肯定都嘗試過，跳發過程中常會出現拍胸，拍肚皮現象，很多人練過幾次後直接放棄了，不是因為難，而是因為疼啊，如果不幸拍到重要部位那叫一個「酸爽」。

那麼，怎樣才能「游泳扎水」時能夠乾淨利落的鑽入水中呢？這還真的需要去練習一下才能達到這種效果，一般比賽中的出發分為三種，擺臂式出發，抓台式出發，蹲踞式出發。這三種由於對身體協調性，核心控制能力要求很高，所以不建議初學者一開始就去模仿嘗試，這裡我們從基礎出發，做一些較為簡單基礎的動作來練習出發動作。

第一步，坐在泳池邊緣，將腿部放入水中，軀幹保持挺直，雙手向上伸直併攏，雙臂夾住耳朵，然後身體開始逐漸向前傾斜，當手臂和頭部和身體依次插入水中後開始伸展身體，蹬池壁，向前滑行。

第二步，深蹲在池邊，雙臂伸直夾住雙耳，雙腿緊貼腹部，腳趾扒住池邊，然後身體開始向前傾斜，等到身體入水以後然後開始蹬池邊，打開身體滑行。

第三步，半蹲在池邊，雙臂夾耳伸直，收緊下巴，身體前傾，腳趾扒住池邊，然後身體開始向前傾斜，等身體入水後，開始蹬離池邊，身體打開伸直保持流線型，滑行。

第四步，和第三步所有的動作相同，不同的是要雙手要扒住池邊，然後手臂開始向後推，身體向前傾斜，當身體失去重心後，雙臂要迅速前擺夾住雙耳，雙腿開始用力蹬離池邊，然後開始伸展身體做流線型。

最後，給大家一些建議，在練習跳發時最好找水深1.8米以上的，如果有跳台的話，水深最好2米以上的泳池，確保身邊沒有其他人在游泳。在出發時一定要確保雙腳踩實，腳趾扒住池邊，確保不會滑倒。希望可以幫到大家。

想要跳水不拍肚皮和大腿，最重要的是掌握好身體入水的順序。

那身體入水的順序是怎麼樣的呢？一句老話說得好，手腦袋屁股腿，斜插式入水。但是這裡要注意，入水之後要馬上改變前進方向，要不然就容易撞到池底了，即使在深水區，也要做好這點，因為...游泳是要往前面游而不是往前下方，明白我的意思吧。

跳水是有門檻的，要會連續換氣，要會踩水，最好已經熟練的掌握一種泳姿，最好是蛙泳...然後基本的安全意識要有，比如說跳水之前要看看周圍有沒有人，別一屁股坐人家腦袋上了，比如說往水中跳...這不是一句廢話，因為我之前看過有的學員，練習跳水，因為害怕，在跳出去腳離開岸邊的最後一瞬間，改變往前跳的方向，一個向後轉，想要在下落時用手去扶住岸邊，結果很有可能就是下巴破血流。

然後就是練習的步驟，不可能一開始就站在跳台上直接跳成運動員的模樣。

1.坐在池邊，雙手伸直，吸氣低頭，上半身往前倒入水後，腳蹬池邊漂出去，這裡需要注意，盡量讓自己漂遠一點。

2.蹲著，腳趾頭勾住池邊，雙手伸直，吸氣低頭，上半身往前倒入水時馬上雙腳蹬離池邊，然後是漂浮。

3.半蹲，其它同上。

以上三部，主要練習的就是身體入水的順序，這是給接下來的練習打基礎。

4.準備動作同3，但是雙腳蹬離池邊的時機要早一些，不要等到上半身倒入水中了，上半身往前傾斜大概45度，就差不多要蹬離池邊，給自己身體在空中騰空一下。難點在於，入水的順序還是要保持好，手腦袋屁股腿的順序才行，如果保持不好，要返回去練習第1、2、3步。

跳水的練習步驟大致就是這樣啦～

謝邀。

題主說的扎水，實際上就是跳水的意思。一般人在剛學習跳水的時候，很容易身體拍在水面上，為什麼呢，主要原因是頭沒有壓下去，導致整個身體平拍到水面上，那酸爽我感覺大多數跳水初學者都經歷過。

而造成頭部沒有壓下去的主演原因有兩個，一個是入水之前腿的姿勢沒有擺好。二是有些害怕，頭不敢往下扎。

下面，我來說一下詳細的練習步驟。

第一步，照這個姿勢站好，一開始可以不在跳台上，可以就在池邊。

第二步，雙腿發力，身體有往前的動作。

第三步，雙腿發力身體蹬出去，往前發力。

第四步，由於第三步是幾乎平在水面上方，第四步就是上半身下壓，整個身體往前下方扎。

一共四步，最重要的是要有往下壓的動作，以及跳水之前兩腳一前一後，有利於發力。

有其他疑問的小夥伴可以在下面留言，我會積極為你們解答！

主要是克服自己的恐懼心理，和必要的肌肉訓練，尤其是核心肌肉群，還有一個根本原因，那就是你跳的太少。至於協調性，可以用練習跳游泳圈的方式訓練。如果有人在旁邊給你錄像那就最好不過了。我就是在公共澡堂里自學成才的，這並不影響後來在大學裡獲得蝶泳冠軍，地級市裡自由泳第二，系統內蛙泳第幾忘了，反正我報名就會得獎，我們系統管轄地域橫跨數個省，職工里不乏退役專業運動員，咱們就是打小喜歡玩水而已，暑假裡從來就是至少半天在水裡泡著，自打學會吸煙就徹底費了，真心肺活量下降太多了，好多年不遊了，現在游個百米都心跳加速，原來都是下水幾十個長熱熱身。。

有一個很簡單的練習方法。雙腳與肩同寬，雙手向上，十指交叉手心向上舉過頭頂，全身打直，深呼吸一口氣，往水裡栽就行。前提是身體一定要繃緊打直，尤其是腰，豎脊肌用力收縮。百分之百頭先入水，絕對不會門板式的跳水。把這個練習會了，就可以進階蹬腿入水了。

本人菜鳥，曾經拿過單位運動會蛙泳銀牌，這個下水最好第一要在泳池安全的地方，不要在池塘和水庫。因為下面是什麼是個未知數，容易碰到硬物暈菜，第二，多看科學的視頻，專業一點的一點的琢磨實踐，堅持不懈，自然而然會超越大部分人的！