負面情緒為什麼會擴大，為什麼會覺得自己什麼都做不好？

• 記得一位演說家曾說過，他說人要是沒有快樂的目標，痛苦便會乘虛而入。

• 就像你說的，之前有調整，但很容易反覆，過一段時間又打回原型。為什麼會這樣呢？因為在你調整的過程中，比如旅遊，比如運動，你是在實現一個小目標，實現的過程會讓你快樂。但是當目標都實現了，不知道要幹啥的時候，你便開始沒有力量感了。

• 所以，要想一直快樂，你得不斷的設立目標。先不用想怎麼完成，只用去想，假如你擁有一切資源，你最想實現的夢想是什麼？在你離開這個世界之前，還有哪些你特別想做的事。單就寫目標的這個過程，就會讓你很有力量感。

• 通常我們只我否定的時候，總會覺得自己一無是處，什麼都做不好，做啥啥不行。要克服這種心理，你可從平時開始積累成就感。

• 你可以挑任何一件你喜歡的事，只挑一件。因為是你喜歡的，所以持續做起來不會太困難。比如你喜歡拍照，就堅持每天花一段時間去學拍照的小技巧。如果你喜歡寫字，就堅持每天練習一小段時間。任何你喜歡的事物，堅持去做，時間會給你意想不到的驚喜。

• 這樣做的好處是，當你有一個別人都不如你的特長的時候，你的自我成就會增強，當某個時刻又自我否定的時候，這個愛好會把你拉回來，至少在某方面我做的還是很強的。同時，這個特長帶給你的正效應也能讓你在其他方面更自信。

• 通常我們都習慣於接受，殊不知給予能帶來更大的力量。

• 當你不開心的時候，嘗試去做一些幫助他人的事，不需要太刻意，一些你力所能力的就好。如果你不知道怎麼做，最簡單的，去給街上的乞丐一點零錢，給路上陌生的小孩一個微笑，跟向街邊攤賣小吃的阿姨搭個訕問個好等等。

• 當你付出愛的時候，你收穫到的是更大的愛。首先，他人的感謝會讓你覺得自己並不是沒有任何價值，我們能幫助需要幫助的人。其次，人是社會關係的產物，人與人之間的這種愛的能量的交流，會形成一個很溫暖的環，這種正向的社會屬性能讓我們越發有好的自我認知，越發有幸福感，所以歌詞里說，因為付出愛，才能創造奇蹟！

• 總結一下，要克服抑鬱情緒，有那些好辦法你可以立馬嘗試呢？1.寫目標。2.培養一個愛好，堅持下去。3.去幫助他人，付出愛。以上就是我的一些分享，希望這些辦法能讓你遠離負面情緒，遠離抑鬱！

無論負面、正面情緒，本身並不會加深、擴散，一切擴大擴散更加難受，是個人在添油加醋的發酵導致的——

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。

情緒中涉及的關鍵詞：主觀認知、多種感覺、思想、行為——心理和生理狀態。

我們人類，對自己的情緒難以管理，我認為有幾個問題是比較重要的原因。

第一，我想管住！認為情緒是不應該出現的，這種「不應該」是違背事實、違背自然規律的錯誤認識。

第二，我們習慣於「過度解讀情緒」。

當情緒發生的時候，我們一定要找出一個對應情緒的原因！這一點本身沒有問題（現實來講很正常），但是在尋找情緒原因、或者探索情緒對應的認知時，我們會過於解讀，並不斷從一個想法從另一個想法再到另一個想法，如此想法漣漪不斷，而情緒也會隨著想法一併不斷變化，最後將自己深深置於更為複雜的情緒旋渦中。

舉個最簡單的例子：公交車被踩了腳！你會感覺不爽，同時想這個這麼不禮貌，接著就開始一個一個其他的想法接踵而來：這個人著什麼急？搶著去死啊（詛咒）？回家還是不是接著幹家務！（哎呀，我回去還得買菜）靠，真麻煩．．．．．

假如，我們在第一個想法出現時——這個人真不禮貌，然後就完了，那麼你的情緒會在哪兒？也許只是那個疼痛的生理感覺還在，但是你人已經不用在自己大腦的遊戲中不斷讓自己暈來暈去了——這就是因為人不是管不住情緒，而是管不住自己的想法！

換句話說：情緒管理的根本不在於情緒，在於認知、以及對情緒發生時刻的覺察、停止亂想。

第三、不了解情緒漸消性的特點。

「漸消性」——我第一次用這個詞，我覺著很適合來描述情緒消失的一個特點，就是情緒一般而言並不是來的快去的快，而是消失的會比較慢。

就是說，所有事情都已經解決了，但是你的感覺、生理感覺，甚至是想法，還在剛才的情緒中轉悠——在這種情境下，大家還不是什麼問題，因為問題解決之後，一般想法很容易出來，所以大家注意力很快就轉移了，情緒相對不被注意。

假如，事情沒有得到理想的解決，但是暫時也無法有什麼恰當的解決辦法只能擱置時，我們一般不能「放得下」。於是這時候，我們的想法就會不斷的東一下西一下，在這樣的情形下情緒只能不時的被撩起，停起停起如此不斷，然後自己就在其中深受折磨。

第四，不理解情緒是感覺，管不住的！

情緒，是不可能被人直接管住的。我們可以改變自己的想法、看法，然後通過想法來調節情緒，是通過間接的來管理情緒的，但是我們總是想我情緒應該被我控制，這是一個根本的錯誤方法。

覺察到自己的想法，停止亂想、體驗情緒，這才是正確的管理情緒的方式。

如此之後，你的情緒自然就會逐漸消失。

第五，有情緒，不代表我們無可作為

我們認為有情緒，就不能做事了，這是借口不是事實。

當然這需要理智，但是不要理智，就要情緒，兩者選其一。

所以，我們在感知到自己情緒時，我們需要做的是停止亂想，然後將關注焦點放在目標上，該怎麼做就怎麼做，如此一方面可以繼續完成要做的事情，一方面情緒不被關注就會自然消失。

至於什麼都做不好，在你可以很好的與情緒和平共處的時候，你可以該做什麼做什麼，至於能否做好一件事情，是看與此事相關的能力，與情緒有關但不是決定影響。

我們自己需要跳出自己所處的境遇中，讓自己指導自己從情緒的誤區中跳出出來，然後繼續做事就一切都OK了。

好運，祝願有情緒困擾的朋友們都能夠看到：情緒不是問題，胡思亂想才是問題！

好事不出門，壞事傳千里。這是一句經典的古語，說明相比較積極事情，人們風關注消極事件。而著名的積極心理學家弗雷克得利森則發現，只有當積極情緒與消極情緒的比率為3：1的時候，人才會感覺很好，而如果積極情緒與消極情緒的比率1：1時，消極情緒就會壓倒性的戰勝積極情緒。另外，我們的祖先在很久很久以前靠消極情緒救命，比如焦慮讓他們努力存糧食，害怕和恐懼讓他們在面對兇狠的獵物時小心翼翼。這種消極情緒已經刻到我們的基因里了，難以磨滅。

以上所說的乃是同等的消極情緒比積極情緒更強大的原因。

其次在說一下魯迅的名言：世上本沒有路，走的人多了，也就有了路。人的本性就偏向於更注意消極情緒，因此，當我們在面對一個事件時，更容易從消極的一面出發，消極情緒起初可能只是很窄或者幾乎看不見的一條路，但是當我們越來越多的用消極情緒進行思考，那麼這條路就會越來越寬，越來越好走，而相反，積極情緒那條路因為沒有進行開發，可能荊棘叢生，甚至難以發現。想一想我們日常生活中，如果有兩條路讓你選，你會選擇寬敞的大道還是荊棘小路？不言而喻。

所以，為了改變這種狀態，我們要有意識的擴寬和整理積極情緒這條路，也就是當我們思考一件事情時，刻意的找到這件事積極的一面，當然，我們可能還是會下意識的從消極的角度出發，但是記住，一定要提醒自己，有沒有其他積極的一面？每次都這樣訓練，慢慢的，積極情緒的道路就會越來越寬，到最後，消極情緒的路越走越少，自然也就越來越荒蕪。