每天喝飲料最好不超過多少毫升？

健康專家明確指出：飲料每天至多只能喝500毫升(一瓶)，即使是毫無添加劑的純天然果蔬飲品，由於水果自身所含的高糖分，在其加工成為成品後，其含糖量依然會很高，日攝入飲料過多會導致營養失調。 危害 碳酸飲料導致肥胖 目前，市場上常見的有以下幾類飲料：瓶裝水飲料、茶飲料、果汁飲料、蔬菜飲料、乳飲料和碳酸飲料。 碳酸飲料導致肥胖已經是不爭的事實。據美國《兒科學雜誌》報道，美國研究人員發現，兒童喝碳酸飲料越多，他們肥胖的可能性就越大。美國俄亥俄州立大學和俄亥俄州兒童醫院的研究人員研究發現，每天多喝一罐碳酸飲料可將兒童肥胖的風險提高60%。而且營養低、熱量高的碳酸飲料讓孩子們少喝了牛奶和其他有營養的飲品，減少了他們發育成長必需的維生素和礦物質的攝入量。 運動飲料侵蝕牙齒 健康專家稱：非蘇打飲料和運動飲料對牙齒琺琅質的損害程度要大大超過可樂，其危害分別是後者的3倍和11倍。其中，高能飲料和瓶裝檸檬茶對牙齒的危害最大。與一般可樂相比，運動飲料的添加劑里含多種有機酸，能分解鈣質，進而侵蝕到牙齒的琺琅質。罐裝或瓶裝的冰茶也具有類似的危害，其對琺琅質的傷害是普通茶飲料或咖啡的30倍。 牙醫建議，如果一定要喝運動飲料，就盡量快喝，而不要小口抿。或者用吸管也行，因為這樣做可以減少飲料和牙齒接觸的時間。還要記住，喝完後不要立刻刷牙，最好是先用清水漱口，半小時後再刷牙，否則對琺琅質的傷害更大。 提示 選擇飲料不能犧牲健康 選擇飲料，必須根據自身的健康狀況和實際需求，進行科學的選擇，口味的偏愛和消費習慣可以適當滿足，但不能以犧牲健康作為代價。同時，在選擇飲料時，不要盲目聽信企業的廣告宣傳，要仔細了解飲料的成分，並結合醫學保健知識，選擇適合自己的飲料產品；對於保健飲料，還要認準衛生部頒發的保健食品標誌。 病人 禁忌飲料 後果 糖尿病人 甜飲料 升高血糖值 肥胖者 甜飲料 誘發脂肪肝 腎臟病人 飲料中的香精、香料 妨礙腎臟的功能 缺鈣的人 飲料中的香精、香料、枸櫞酸 影響兒童骨骼發育 失眠症患者 甜飲料中的興奮劑 妨礙病人入睡 腹瀉病人 飲料中的糖分 加重腹瀉、腹脹 嬰幼兒 碳酸甜飲料 影響嬰幼兒食慾 針對此信息，北京大學口腔醫院胡易偉博士說，其實除了碳酸飲料，人們常喝的橙汁對牙釉質也有損害。牙釉質雖然是牙齒表面一種非常堅硬的物質，但它很容易被酸蝕，如果牙釉質受到損害，則牙本質暴露，會造成酸痛等癥狀，還會造成牙髓疾病。所以，想喝飲料，就要注意盡量減少飲料和牙齒的接觸時間，喝完飲料後及時漱口。

最好的飲料是白開水，夏季涼白開。

• 健康數據

　　不管是酸奶還是乳酸菌飲品，大家看重的就是其中富含的益生菌。據統計，世界上至少進行了3000項關於益生菌的臨床研究，很多研究都發現，益生菌對於增強人的免疫力、維護腸道健康、防止過敏、抵抗細菌感染、預防癌症等都非常有用。

• 怎麼喝？

　　現在很多酸奶和乳酸菌飲品都會標註所含益生菌的數量，通常為每杯或每瓶50~100億左右，所以想維持腸道菌群平衡，保持腸道健康，每天1~2杯足以。畢竟酸奶和乳酸菌飲品中也會含有脂肪和糖，不宜當水一樣多喝。

• 溫馨提醒

　　餐後兩小時喝最好

　　想讓益生菌發揮最好的作用，喝的時間也是有講究的，在進餐後2小時喝最好，此時的腸道環境更利於龐大的益生菌軍團安全著陸。

　　買酸奶看蛋白質含量

　　和乳酸菌飲品不同，酸奶是用鮮牛奶或復原乳發酵而成的，除了含有大量的益生菌，還能為身體提供豐富的蛋白質。通常蛋白質含量在2.3～2.9克/100g的酸奶才能算得上是真正的酸奶。

• 健康數據

　　目前市面上的功能性飲料主要分為兩類，一是補充型，比如添加了維生素、礦物質、電解質或者其他美容成分；二是功能型，比如添加了咖啡因、牛磺酸等成分，使其具有抗疲勞、補充能量等特定功能。

• 怎麼喝？

　　功能性飲料不是大家隨時隨地都能喝的，比較適合特定人群在特定條件下喝。比如運動飲料是為大量運動後大量出汗的人準備的，如果每天運動時間小於1小時，沒有體液的流失，就沒有必要喝這種飲料。因為其中的鈉、鉀含量比較高，會導致體內電解質紊亂，加重腎臟和心臟的負擔。

• 溫馨提醒

　　即開即喝

　　含有VC的「美容」型功能飲料，因為VC不穩定，所以最好即開即喝。而且千萬別覺得喝得越多越漂亮，一是會導致糖分攝入過多，另外VC的過量攝入易引起泌尿系統結石、腹瀉等問題，每天不要超過1瓶。

　　在身體比較疲勞的時候，可以喝一罐「提神」飲料，但要注意飲料中的咖啡因含量，不要超過每日300毫克的上限。

• 健康數據

　　國際健康指南建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25g，相當於啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75ml ；成年女性一天飲用的酒精量不超過15g,相當於啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50ml。還有一個簡單的公式可以計算——酒精量(g)=飲酒量(ml)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重)，每種酒的酒精度數都可以在標籤上找到。

• 怎麼喝？

　　除了不要超過上面的最大酒精攝入量，出於健康考慮，建議不要每天都喝酒，連續飲酒對肝臟的損害遠大於偶爾為之。酒精的分解主要靠肝臟來完成，一般來說，肝臟代謝10克酒精需要1小時左右，如果男性每天飲用超過40克的酒精量，女性超過20克，並持續5年時間，得酒精性肝病的可能性將大大增加。

　　女性熱愛的雞尾酒之類的混合酒因為比較難計算酒精含量，就算有果汁的混合，也盡量少喝，因為其中很可能也會有伏特加之類的烈酒，所以每次不要超過2杯。

• 溫馨提醒

　　喝酒後注意補水

　　雖然不能加快肝臟代謝酒精的速度，但酒精的分解需要大量水分，所以喝酒後一定要注意補充水分，加快血液循環，避免身體出現脫水的癥狀。

• 健康數據

　　從營養學角度來說，碳酸飲料除了所含的糖能為身體補充能量外，幾乎不含其他營養成分。碳酸飲料的含糖量約在10%左右，1罐355毫升的碳酸飲料含糖約為40克，而根據營養學家的建議，成人每天攝入的糖應控制在50克以內，當然，這還包括我們從碳水化合物中攝入的糖分。

• 怎麼喝？

　　碳酸飲料能給人帶來爽快的感覺。盡量選擇不含糖的碳酸飲料，比如零度可樂、蘇打水等。但有些碳酸飲料含有一定量的咖啡因、磷酸鹽等，會干擾身體對於鈣的吸收，不建議過多飲用。每天飲用不要超過1罐！

• 溫馨提醒

　　腸胃不好碳酸飲料不要碰

　　碳酸飲料中的二氧化碳會刺激胃黏膜，減少胃酸分泌，影響正常的消化功能。之前也有研究表明，長期飲用碳酸飲料可能會增加食道癌的發病率，所以患有消化道疾病的人和胃腸功能不良者應當遠離碳酸飲料。兒童的腸道消化功能比較弱，也不建議飲用碳酸飲料。

• 健康數據

　　果汁，尤其是100%純果汁通常被認為是健康飲品，因為它能為身體提供各種維生素、礦物質等營養成分，但果汁也並非是對健康有百利而無一害的。有測試顯示，喝一杯果汁相當於吃了3個水果的含糖量，很多果汁的含糖量都在10%左右，而且缺乏新鮮水果所含有的纖維素。過多飲用果汁可能導致體重上升，增加患糖尿病的風險。

• 怎麼喝？

　　首選100%純果汁，每天最多不要超過兩杯400毫升，多選用含糖量相對較低的水果來榨汁，比如西柚、火龍果、番茄等。果汁飲料一般來說果汁含量僅為10%左右，而且添加了大量的糖、檸檬酸、色素、香料等添加劑，不建議飲用，如果一定要喝，建議選低糖品種，不要超過1瓶。

• 溫馨提醒

　　不要用果汁代替水果

　　新鮮水果能為我們提供豐富的纖維素、維生素和礦物質等營養成分，果汁雖然喝起來方便，但水果榨汁後飲用，纖維素大量損失，維生素也被氧化破壞了大半，營養價值大打折扣。因此，建議每天至少攝入1~2個新鮮水果，加上1杯純果汁為宜。

• 健康數據

　　茶葉含有豐富的多酚類和茶黃素類物質，長期飲用能幫助身體抗氧化、抵抗輻射、降低血脂，減少食物中脂肪的吸收。有研究顯示，每天飲用8克烏龍茶，可使一半肥胖者的體重下降。

• 怎麼喝？

　　因為茶中也含有咖啡因和影響鐵和營養素吸收的單寧，所以正常的成年人每天飲用的茶葉量不應超過15g，大概3勺左右，相當於袋泡茶的7包。不建議空腹喝茶，尤其是濃茶，對胃有刺激作用，最佳的飲茶時間是餐後半小時。如果本身腸胃不好，建議少喝綠茶，多喝紅茶和烏龍茶等經過發酵的茶葉。購買瓶裝茶飲料，建議以無糖或低糖的為主，每日飲用不要超過1瓶。

• 溫馨提醒

　　按功效選茶葉

　　普洱茶：屬於後發酵茶，具有很好的減肥降脂效果。

　　綠茶：不發酵茶，營養成分保存好，有抗氧化，預防癌症和心血管疾病的功效。

　　紅茶：全發酵茶，刺激性低，能促進血液循環，降低膽固醇。

　　烏龍茶：半發酵茶，解除油膩，促進消化。

• 健康數據

　　一般每天吸收300毫克的咖啡因，對人的反應力和情緒會有正面影響，一旦超過400毫克時就會產生情緒變壞、易怒、煩躁等負面影響。如果長期攝取過量咖啡因，可能出現「咖啡因綜合症」，出現精神緊張、焦慮不安、手震、肌肉緊張、失眠、心悸等癥狀。

• 怎麼喝？

　　不同咖啡的咖啡因含量有所不同，通常一袋速溶咖啡含有咖啡因45毫克，那麼每天最多不要喝超過7袋。

　　一般我們在咖啡廳喝到的拿鐵、卡布奇諾、美式等，中杯的咖啡因含量通常為100 ～ 150毫克，每天最多不要超過3杯。

　　對於咖啡我們多數人還是比較節制的，一般人是達不到這個量的，但是仍然有很多人喝咖啡不舒服甚至會產生心臟負擔過重等身體不適癥狀，這是因為每個人對咖啡因的耐受度和消化時間不一樣。所以還要注意的是，如果一點咖啡就能讓你產生不舒服的感覺，比如心悸、手抖等，那必須馬上停掉，不要試圖挑戰，因為你很可能是對咖啡因過敏。

• 溫馨提醒

　　咖啡間隔3~4小時喝

　　一個健康成人的咖啡因半衰期，也就是消化期是3~4小時(在口服避孕藥物的女性體內則延長至5~10個小時，在懷孕女性體內則大概為9~11個小時)，所以每杯咖啡的間隔時間最好在3~4個小時，千萬不要一次喝3杯咖啡以上，那就會造成咖啡因急劇過量。

• 健康數據

　　一般情況下，每天補水2000毫升足矣，而且這包括從湯、粥、果蔬里獲得的水分，所以單純喝水來算，還要少於這個量，1200毫升就夠了。

• 怎麼喝？

　　很多人認為水喝得越多越好，並引以為傲，尤其對美容有很大期望的女性。事實上，盲目地多喝水，不僅從美容上會產生浮腫等反作用，在健康方面甚至會引起心跳加快、虛弱無力等「水中毒」癥狀。

　　喝水只要保持供給和流失平衡就可以，平均來說身體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是2000毫升左右，但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得，大部分蔬菜、水果90%以上是水；雞蛋、魚類中大約有75%的水……我們吃一頓飯，至少可以由食物里攝取到300毫升左右的水，做個減法，我們每天只要再喝1200ml的水就可以了。

• 溫馨提醒

　　喝水時間要分散

　　最佳的喝水方式是把時間分散開，比如每次喝150毫升，分8次喝，不要一次喝300毫升以上，也不要等口渴之後再喝水，要養成定時喝水的習慣，因為一旦產生「渴」的癥狀，說明機體和細胞已經產生失水傾向了，經常這樣對身體沒有好處。