如何不刻意跨步也可以跑出長步幅？

這個問題相當專業，能這樣提問的同學，表明已經有這樣一個認知前提：那就是刻意跨步對身體有不利影響。

給不明白這點的同學提示下：刻意跨步的意思就是跑步過程中，落地點跨過了重心垂直線，這樣落地的時候形成剪應力，對膝關節造成損傷。有了這一點共識，我們接下來在聊一聊：如何不刻意跨步，也能跑出長步幅。

首先給大家列一下，影響步幅大小的因素

1、前傾角度

2、腳掌拉起後的離地高度

3、慣性

1、前傾角度

前傾角度越大，向前落地的距離越遠，於是步幅越大。

所謂前傾角，就是跑步過程中，身體的重心（肚臍往下的兩指的部位）會偏離重新垂直線，和重心垂直線形成一個夾角，正是這個夾角讓人不得不往前「落下」，形成跑步的動力，一個簡單的方法就可以感受下前傾的威力，下次跑步的時候，可以的把重心（也就是肚臍下方那一塊）往前頂，你會發現不知不覺加速了。

所以，跑步過程中，前傾角越大，步幅越大。

2、腳掌拉起後的離地高度。

拉起，就是跑步過程中，後面那隻腳網臀部方向收的過程，腳掌拉起的越高，離地面越高，落地的空間越大，自然能跨出較遠的距離。

3、慣性

雙腳離開地面之後，失去支撐，此時沒有任何加速度，除了空氣阻力，身體依靠慣性前進，這個慣性的速度是在雙腳支撐地面時前傾的加速度帶來的，剛好呼應了前傾角度越大，向前落地的距離越遠，步幅越大。

總之，要想跑出較長的步幅，只要記住，讓身體前傾，同時關注拉起，拉的越快，前傾角度越大，你的步幅越長。

跑出長步幅,是競賽中的短跑或者短跨項目,在人體短距離極限運動過程中,增加了歩頻與步幅成績就提高了,短跑項目千分之一秒的時間,可以感到競爭的激烈程度,所以步幅是短距離跑重要的技術動作部分。塑膠跑道的出現,中長跑項目的技術,早已經開始「跑的快擺技術」象鐘擺一樣保持合理的節奏,使人身體在進行長距離耐力項目跑時,技術動作正確與協調,跑的動作順暢緊湊，長距離的合理節奏,節省人體的能量消耗,至今中長跑的技術仍然是「快擺技術」中長跑的途中跑步是不採用長步幅的。

跑出長步幅最重的是熟練掌握短跑的途中跑技術,經過長年訓練使跑的動作達到自動化程度。途中跑要跑出長步幅，人身體軀幹是重要的核心區,他接連貴著全身肌肉的協調收縮,也協調控制身體肢體的有序運動,在途中跑過程中,身體保持正直的是發揮途中跑的最佳姿態,使得大腿能夠積極擺動,髖部協調扭動來跑出長步幅。身體前傾姿勢是短跑,起跑以後加速跑的技術動作,要求步頻逐漸地加快；步幅逐漸地加大；身體逐漸地抬起。

長步幅是長期訓練形成的,先有正確跑的技術動作,在此基礎上,可以採用各種訓練方法和手段,來解決身體骨骼.韌帶和肌肉最合適配合，增加合理有效的配置。在訓練過程中不斷重複訓練手段,使得人的大腦形成痕迹，使人的神經系統達到條件反射,來支配人體自動化地完成動作。

增加長步幅的訓練手段1,跑的專門練習後蹬跑.觸胸高抬腿；2,弓箭步壓腿行走.弓箭步負重行走；3,做上標記進行30米至50米跨步跳；4,做連續的跳深練習,可以連續跳過10個欄架；5,在跑道上做出60米的標物跑；6,拉橡皮條前擺大腿,腿的單腿蹲起,增加平衡能力和單腿支撐能力。跑出長步幅是要經過長時間的訓練,才能獲得長步幅,跑出長步幅不只是用來觀看的，是用來提高實力和成績的。跑出實效的長歩幅是沒有任何捷徑的。

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送胯。具體就是，不刻意用力抬腿，而是用腹部的力量，帶動胯部前送，同時帶動大腿前送，小腿前甩放鬆，左右交替，有轉動的感覺，同時肩部隨擺臂做相反方向的運動以抵消送胯帶來的應力。