如何調節女性內分泌失調？

用瑜伽來調節內分泌~

上犬式功效：上犬式看著就是一個舒展脊柱的體式，使脊椎恢復活力.尤其推薦給那些苦於背部僵直的人。這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

注意事項：會有很多人將上犬式是眼鏡蛇式搞混了，二者雖然很像，但是還是有不一樣的，眼鏡蛇頭部不需要後仰，而是直立，眼睛直視前方的，不要搞錯了哦~

1. 俯卧在地面。雙腳向後挺直，腳尖撐在地面上。雙手放在腰部兩側，手指張開向前。

2. 深呼吸，用雙手慢慢撐起身體，感覺向上往後推一點，抬起上身的同時下半身也慢慢抬起是膝蓋離開地面。

3. 收緊臀部，感覺尾椎往前縮，注意不要太過僵硬，全身重量由雙手和腳背支撐。

4. 保持姿勢60-80秒

魚式功效：去除惱人頸紋，伸展脊柱、頸部肌肉，緩解壓力和肌肉緊張，同時緊緻老化鬆弛的進步皮膚；促進腹部器官蠕動，刺激內分泌系統，調節內分泌，強健背部肌肉和臀部肌肉，對於改善駝背、聳肩搭背等不良體態有很大幫助。

1. 挺直躺在地面上，雙臂伸直放在身體兩邊，雙腳併攏。

2. 吸氣，抬起背部離開地面，抬起頭。手肘貼地，彎曲手臂。

3. 呼氣，頭部往後仰貼住地面，掌心朝下，放置在臀部兩側，雙腿綳直。

4. 按順序抬起雙腿，跟地面呈30度角，臀部緊貼地面，穩定姿勢。

5. 將身體的重量集中在臀部，雙手緊繃合十抬起向上伸展。保持姿勢30～60秒鐘。

6. 初學者雙腿抬起有困難，可以屈膝，一隻腳腳尖點地，另一隻叫交叉搭在腿上。兩手合十在胸前做祈禱式手印，形成頭頂、臀部、腳尖三點著地支撐。

注意事項：眼睛一定要閉起來哦，不然眼壓過高，對眼睛不好~

關於冬天運動，小伽有話說：

注意保暖

運動後擦乾汗

過半小時再洗澡

今日互動話題：用四個字總結一下你的2018？

舉個栗子：小伽的2018就是 重！在！參！與！