健身房裡哪個健身動作最危險？
大家好在健身房工作十年左右，長期觀察發現有幾個高危動作。先分為2類，1類是特別危險動作，後果是可能要小命或傷殘！
1大重量~半握~卧推，無保護的一但發生意外基本上就廢了，安全第一，其他的都是浮雲！
2杠鈴大重量自由深蹲，千萬別跑到自由深蹲架外面裝逼！
3~高位頸後下拉，健身房基本上很少檢查鋼絲繩鎖扣是否鬆動或滑脫，只要沒斷基本上沒人管的！想像一下大總量往下拉的時候滑脫了，頸後咔嚓一下，基本上都是高位截癱！
還是老實點做頸前的吧，大不了胸部痛幾天！
4頸後~半握~推舉，後果想像一下也好不到哪裡去，還是全握比較安全！
第2類是比較容易受傷的動作，動作規範的話基本上可以避免！
1--是深蹲,也是健身的黃金動作，也是頸，膝，腰的殺手動作！所以一定要動作正確！
2--硬拉也是黃金動作，基本上健身必練動作！也是腰部殺手動作！所以動作一定要正確！
分享一下希望大家可以盡量避免受傷，健康鍛煉健身！不喜勿噴！
有危險性的動作太多啦，數不清的。
我只能說一下什麼類型的東西比較危險點。
大概就兩類：
一是高負重的力量訓練動作，尤其是推舉杠鈴啞鈴之類的重物的動作。
二是超長時間的耐力訓練，超長時間跑步，一千幾百個俯卧撐之類的。
其實任何健身動作只要能力足夠，都是能保證自身安全的。
但最為致命的就是那種不自量力的想當然的心態！
明明是第一次運動，身體素質不夠，偏偏意志力堅強。一邁腿就要跑十幾公里，一上手就要推一百公斤。
肌肉在抖動，心肺在吶喊，骨骼咯嘰響，腎臟超負荷。這些身體發出的警告偏偏被無視，經常這樣做的話，除非你是練武奇才，或者運氣爆棚，不然你不受傷誰受傷？
調整好心態，循序漸進，不要練單一的動作，不要承受太高的負重，這樣才是最安全的健身。
健康房裡健身器材里最危險的是負重杠鈴深蹲,健身房器械很多,健身房裡健身運動的人,也是有很大差距。有受過考業訓練的,也有自己多年鍛練身體,掌握了健身器材的運用,也不斷有新人加入。在健身房鍛煉過程中會遇到,熱身運動不夠或者鍛練中方法不對出現受傷問題,應該是常規的事情。
在健身房裡健身最危險的是負大重量深蹲,練習大重量深蹲,保護人的失誤導致負重深蹲人頸部傷害,是最危險的！在負重深蹲的過程中,保護的教練員要求精神高度集中,注意練習人深蹲過程中的動作,給予提醒與保護。做深蹲的人要身體正確地接觸杠鈴桿的位置,下蹲時動作節奏穩定,姿勢正確。在蹲起時肌肉快速收縮踝膝臗順序發力伸直,發力時神經系統高度集中。
競技運動或者健身運動,練習到一定水平,都離不開肌肉力量訓練,深蹲練習。教練員常年訓練力量課,都認真對待安全保護,就一次疏忽的功夫沒保護,導致高校的女跳高運動員的頸椎受傷,致全身癱瘓。國家撐桿跳運動員,因訓練失手造成終身殘疾。所以健身動作最危險的是負重杠鈴深蹲。深蹲練習必須專業人士保護,一千次課安全沒事故,一次疏忽造成終身殘疾。
個人覺得一是無人保護的卧推，非常容易把握不準重量導致受傷，前段時間不是有個世界第一卧推的因為重量過重身邊無人保護導致壓斷胸骨死亡的嗎？二是深蹲吧，這個技術要求高，大重量都要靠人保護。這兩個動作無人保護的話切記請勿隨便上大重量！
最危險的動作就是無保護大重量深蹲以及無保護大重量半握（開握）卧推！
大重量深蹲時，必須要有人保護，如果實在沒人保護，那麼你就去史密斯蹲去，把保險卡在合適的位置，就算你你失手蹲不起，也不至於會讓腰椎膝蓋受傷！除此以外，我要說的危險動作，也是一個殺人（傷）無數的動作，那就是半握（開握）卧推。
有一定訓練經驗的都知道卧推時，大拇指不環繞杠子而與其他四個手指頭放在同一邊進行的半握卧推會大大增加卧推時胸部肌肉的發力感覺，正因為這個好處，讓很多人非常痴迷這種握法，但是這個握法所帶來的危害也是顯而易見的，那就是杠子容易滑脫，會讓杠鈴重重的砸在胸口或者脖子！
所以，請謹慎或者杜絕使用這種握法！
健身房裡的訓練都存在一定的危險性，但只要你按規範或者按指導進行訓練，是沒有問題的。
一，訓練要講究科學，從熱身，訓練到拉伸，按要求訓練，盡量減少運動損傷。
二，不要盲目挑戰重量和強度，循序漸進。
三，熱身運動一定要做，讓身體先舒展開，先慢走，慢跑30分鐘。
四，補充鹽份和水份，避免低血糖，心率過高引發危險。
五，危險動作，比如卧推，倒蹬，大重量深蹲一定要有教練保護。
六，拉伸動作輻度不宜強拉，避免肌肉拉傷。
七，動感單車一定要綁腳套里。
八，跑步機跑步不要速度過快，避免跟不上摔下來，不能緊急停車，會引起身體前傾。
健身房最危險的動作都集中在背後——在你所看不見的地方。
最讓人頭痛的就是下背疼痛，很多動作不規範都會導致下背疼痛——俯卧划船深蹲硬拉卧推等等，姿勢沒有學好就開始增加重量，必然會導致部位肌肉的力量代償。
其次是上身的肩膀疼痛。典型讓肩膀疼痛的原因有——坐姿頸後下拉，坐姿頸後推舉，卧推肩膀打開的太寬。其實肩袖是一個比較弱的肌群，它的作用主要是穩定，一旦外旋超出了正常範圍，就會導致肩膀受傷。
其實還有膝蓋，也會比較容易受傷。關於膝蓋受傷以及防護的具體細節，可以在我的頭條號《健身樹洞》上找到。
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卧推，大重量無保護的話，發生危險會壓倒要害部位，如脖，胸。深蹲的話，無人保護至少可以在深蹲架用檔桿做下保護無太大危險。硬拉的危險主要是動作不規範所帶來的，只要自己基本功練好，不冒進，也不會有太大危險。所以個人認為卧推最危險。
個人認為最危險的有如下三個：負重深蹲，卧推，硬拉。
深蹲時腳尖向前，兩腿分開寬於肩，要背一定要挺拔，不可彎曲。有爭議的是下蹲的位置，一種是下蹲大腿和小腿夾角大於90度，一種是全部下蹲。我個人是認同後者，後者對膝蓋的壓力要小很多，也是對膝蓋的保護。
做卧推運動是一定要有人保護，在沒力氣的時候可以讓保護者幫一下或及時停止鍛煉。切記，一定要有保護者。
硬拉主要是鍛煉腰背肌肉，準備動作和深蹲一致，切記腰背不要彎曲。在硬拉中受傷的主要是對自己過於自信，我以前親眼見過別人硬拉鍛煉結束後直接流鼻血，還蠻嚇人的。
這三個是我認為健身房最危險的幾個動作，不知道大家是否認同？
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